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うるさら髪

こんにちは。

日曜日担当の西藤です。

今週もご覧いただきありがとうございます。

今日は日常の我が家の子ではなく、新しい家族をご紹介します。

先月誕生日を迎えたのですが、スタッフの一見さんからもらったプレゼントの水をあげて草を生やしていくハリネズミちゃんです。

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スタートの今日はつるつるです。

ここから徐々に毛を生やしていきます!!!

 

そして今日は、髪の質にお悩みの方へ情報提供をしたいと思います。

ごわごわ、ぱさぱさの髪の毛をうるさら髪にしてみませんか?

そこで大切なことです。

 

① 丁寧にブラッシングをすること

シャンプーを行う前に絡んだ髪をほぐして抜け毛や汚れを落とします。それが整髪効果を招きます。

そしてシャンプー前以外でも、根元から毛先に向けてブラッシングすることで、髪全体に皮脂を行きわたらせます。

また、頭皮を適度に刺激し血行を良くすることで、髪の成長促進にいい影響を与えられます。

② 頭皮クレンジングを行うこと

女性が化粧を落とす印象が強いと思いますが、頭皮にもいい影響があります。

そんな頭皮クレンジングの行い方です。

1. ホホバオイルという油と蒸しタオルを用意する。

2. ホホバオイルを手に取り、乾いた髪のままマッサージするように地肌になじませる。

3. お湯につけたタオルを絞り頭にのせる。10分ほどおく。

4. オイルはシャンプーの際に汚れとともに洗い流す。

このような流れで行います。

ホホバオイルは保湿成分が高く、天然オイルなので頭皮にも優しく、また身体全体のマッサージにも使えます。

特に頭に湿疹などができて、それが原因で抜け毛になっている人の髪には育毛や発毛、抜け毛予防にホホバオイルが効果的です。

③ ドライヤーの前に洗い流さないトリートメントを塗布する

ドライヤーの熱が原因で傷んでしまうこともあります。とくに傷みやすい毛先を中心に、毛束を両手で包むようにし、優しく押し込みます。この時に髪の毛をこすらないようにしましょう。

設定がきくドライヤーは時間はかかりますが弱の設定で低温にしましょう。

髪だけでなく頭皮も乾かすつもりで髪の根元にまで風を送ります。根元から毛先へと向かって乾かすことで、効率よく水分を蒸発させることができます。ここでのポイントは、髪とドライヤーを最低20センチ以上離し、一箇所に集中せずこまめに動かすことです。

 

皆さんどうですか?

日頃実践している方もいるかと思います。

これからの時期乾燥する季節になってきますので、肌同様、冬場もきれいな髪の毛で過ごしたいですね。

今週もありがとうございました。

来週もよろしくお願いいたします。

バリア機能

こんにちは。

日曜日担当の西藤瞳です。

今週もご覧いただきありがとうございます。

今日の日常の我が家の子です。

今日は「ぬいぐるみでくつろぐ、きうちゃん」です。

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見た目はカチカチなのですが、ふわふわしたものが実は好きみたいです。

 

本題です。

最近は季節の変わり目とあり、肌荒れを気にしている方はいないでしょうか?

最近私は肌荒れがひどく気にしていますので、同じ悩みがある方に、今日は皮膚のバリア機能についてお話しさせていただきます。

まずバリア機能とは、肌表面の角質層が水分をためていて外の刺激から肌を守る役割をしているものです。

肌が水分を保つためにもバリア機能が正常な状態である必要があります。正常でない方は冬の寒い季節に乾燥して肌のひび割れ、肌荒れなどに繋がります。

 

例えば、偏った食事、洗顔のしすぎ、間違ったスキンケア、ストレス、タバコ、日焼けなどの普段の生活から、バリア機能は乱れてしまいます。

そしてバリア機能が乱れてしまう直接の原因は乾燥です。乾燥は上で上げたことから引き起こされます。乾燥により皮膚の隙間から雑菌などが入り込み肌荒れなどの原因に繋がります。

 

そこでバリア機能を高めるにはどうしたらいいかです。

乾燥してしまった肌に対して保湿が必要になります。

保湿といっても、肌表面だけを潤すだけでは物足りません。肌深層に浸透する、保水力のあるものを選びます。

保水力に役立つものが、セラミドやヒアルロン酸、プラセンタです。

特にヒアルロン酸は、1gで6Lの水分を保持することができるので水分を奥にため込んで弾力を与えてくれます。

プラセンタは、新陳代謝を活発にする働きがあるので、肌の表面細胞を新しくするターンオーバーの周期を正常に戻してくれます。

偏った食事や生活習慣を見直すことは大切ですが、スキンケアの確認も大切になります。

いくら水分を肌に入れ込んでもバリア機能が低下したままでは、肌はすぐにカラカラになってしまいます。

これからの時期少し意識をして整えていけるといいですね。

 

今週もありがとうございます。

和菓子ダイエット

こんにちは。

日曜日担当の西藤瞳です。

今週もご覧いただきありがとうございます。

 

今日の日常の我が家の子です。

今日は「幸&福の大福バージョン」です。

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今回、大福っぽい文鳥コンビに引き続き、大福などの和菓子のカロリーや本当に和菓子はダイエットに効果的なのかを少しお伝えさせて頂きます。

 

話題の和菓子なのですが、なんと食物繊維がたっぷり含まれているそうです。

食物繊維は消化をゆっくりにさせる栄養素で食後の満足感が増すと言われています。ダイエットのフォローをしてくれる栄養素です。

また腸内の良性細菌を増やしてくれて便秘を防止するので、肌の健康にも大きく関わります。

その上、生活習慣病の予防にも役立ちます。毎日摂り続けたい栄養素ですね。

「食物繊維の多い和菓子」

•きんつば……1個60gあたり3.9g/158kcal

•ねりきり……1個45gあたり1.6g/119kcal

•どら焼き……1個85gあたり3.0g/241kcal

•練り羊羹……1個50gあたり1.5g/148kcal

•栗饅頭……1個50gあたり1.5g/155kcal

•大福もち……1個65gあたり1.6g/153kcal

•水羊羹……1個50gあたり1.1g/86kca

※文部科学省科学技術・学術審議会資源調査分科会編『五訂増補食品成分表2008』より

 

食物繊維の必要量は、摂取カロリー1000kcalあたり10gが推奨されています。したがって、1日1800kcalを目標にしている人は18gの食物繊維が理想的です。

また食物繊維が多い原材料は、イモ類、野菜、豆類、海藻、きのこ類、果物などです。和菓子には小豆(あん)、インゲン豆(白あん)きなこ、寒天を使うものが多く、意外に多くの食物繊維が含まれているので、オススメです。

 

そして脂肪と糖質の食べ合わせにも要注意ですので、すこしお話します。

 

ケーキなど洋菓子は脂肪と糖分のどちらも多い問題点があります。みなさんご存知ですよね。

いずれもカロリーが高い素材ですが脂肪と糖分を同時にたっぷり食べると、体脂肪がつきやすくなってしまいます。

なので、ケーキと和菓子のどちらがダイエット向きかといえば、脂肪の少ない和菓子がオススメなのです!

ケーキなどの洋菓子は、その20~30%が脂肪でできています。対して餅菓子や羊羹、上生菓子などは1%前後。洋菓子との脂肪の量の差は30倍もの差がある可能性もあります。

ちょっとした豆知識なのですが、人の体は脂肪より糖分が先に分解・吸収されるようになっています。甘いものと多くの脂肪を同時に摂ると、糖分によって血糖値が一気に上がった時に、食べた脂肪がうまく代謝されなくなる場合があり、皮下脂肪として蓄えられやすくなります。

一番良くないのは「食事時間が不規則で空腹時間が長い上、食べる時は一気に食べる習慣」また「食事を長時間ガマンして、空腹時にケーキを食べる習慣」の2つ。これらを続けると、ホルモンの働きに支障をきたし、血糖値が不安定になって、太りやすい体質になりがちです。

食事の時はしっかりと主食を摂るようにしましょう。

これらの理由から、ダイエット中の間食は和菓子がぴったりです。おやつを美味しく食べるため、太りにくい体質づくりのためにも少し意識を変えてみるのはいかがでしょうか?

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

来週もよろしくお願いいたします。

グリセミック・インデックス

こんにちは。

日曜日担当の西藤瞳です。

今週もご覧いただきありがとうございます。

今日の我が家の子ですが、一通り紹介が終わりましたので今後は「日常の我が家の子」になります。

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今日はマイケルとエルの仲良し写真です。一緒に外に出るととっても仲良し。いつも一緒にいます。

 

さて今日は、ダイエットで気を付けて頂きたい食事についてお話をします。

強い意志で食べないようにしても食べてしまう。

そんな私と同じような方におすすめです。

 

皆さん、「GI」をご存知ですか?

グリセミック・インデックスとよばれる、血糖値の上がりやすさを表しています。

普段、カロリーを気にして食事をとっていただいていると思いますが、カロリーより気にしてほしいのがこちらのGIです。

食べたくないのに食べてしまうとき、食欲を抑えるうえではカロリーよりGI値の低いものを選んでいただけると良いのです。なぜならGI値が低いほど血糖値が上がりにくいからです。

ではなぜ、血糖値が上がるとよくないのでしょうか。

 

砂糖や小麦粉中心の糖質や淡水化物などの食べ物は食べてすぐに糖分が体に吸収されて血糖値が上がりますが、急速に上がった血糖値は急速に下がります。

血糖値が急降下すると体は緊急事態だと勘違いし、衝動的な空腹感を感じることになります。

なので余計に何かを食べたくなってしまいます。ですがGI値の低いものを摂取すれば血糖値の上昇はそこまで高くはならず穏やかなので空腹感もそこまで起きません。

自分がよく食べるもののGI値を知っておくと良いかもしれません。GI値の高いものをできるだけ避けるようにすると、自然と食欲が低下していきます。

 

主に食べられている食品のGI値を少しご紹介します。

食品に含まれるGI値は大きく分けると3つに分類でき、GI値が70以上を高GI値、56~69を中GI値、55以下を低GI値と区別します。

しかし実際は3つに分けて考えるより、低GIなのかそれ以上のGI値の食品なのかという分け方で考えれば大丈夫です。

白米 81    玄米 54   餅 80

そば 50   中華そば 54    うどん 85

春雨 26    パスタ(乾) 65   パスタ(全粒粉) 50

食パン 91   フランスパン 93    ロールパン 83

クロワッサン 70    ベーグル 75   マフィン 75

全粒粉小麦パン 50   玄米フレーク 64    オールブラン 45   コーンフレーク 74

主食の米類は、精製段階でGI値が大きく変わります。白米は血糖値がとても上がりやすいので、納豆などネバネバのものを一緒に食べると良いです。大麦製品や発芽玄米など、低GI値のものがおすすめですね。

また、血糖値を急速に上げてしまうのは、糖質・炭水化物、逆にタンパク質、食物繊維は血糖値の上昇を抑えます。

だからといって野菜ばかりでは栄養が偏ってしまいますので、GI値をいかに低くしたままで多くの食品をとるかが大切になります。

例えば、蕎麦やうどんはメニューの豊富なラーメンよりも炭水化物のみになりがちなので、ちょっとした料理や野菜などと一緒に食べましょう。そのまま食べるよりは血糖値を抑えられます。

 

ダイエットをするために今一度、カロリーを見ていた方は新しい視点で再びチャレンジしてみるのはいかがでしょうか?

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

来週もよろしくお願いいたします。

ココア

こんにちは。

日曜日担当の西藤瞳です。

今週もご覧いただきありがとうございます。

今日の我が家の子です。

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名前はピンキーです。少し古い写真なので小さいのですが今では二倍くらいの大きさになっています。

ピンクと黄色でとてもきれいです。噛むこともなく穏やかな性格をしています。基本はお父さんと出勤しています。

 

話が変わりますが最近私は、ラウンジにあるいちごココアにはまっています。

ココアを冬になるとよく飲むけど、良い効果などあるのかが気になりましたので、

今週はココアの効果について話していこうと思います。

 

調べてみるとココアの効果は偉大でした。

☆ココアの効果☆

①リラックス効果

・ココアを飲むと緊張がほぐれる。いい匂いを多く吸い込むことで深呼吸同様のリラックス効果が得られる。

・含まれている成分によりリラックスさせる作用がある。

・含まれるカカオポリフェノールにストレスを和らげる効果がある。

②便秘の解消

・ココアにも不溶性食物繊維が含まれており、便のかさ増しをして腸に刺激を与える効果がある。

・腸内善玉菌を増やす。

・1杯のココアでトマトジュースの2-3倍もの食物繊維が摂取できる。

③便臭がなくなる?!

・ココアに含まれるリグニンという成分が、腸内で生成された臭いを吸収して便とともに排出される。

・このリグニンという成分のおかげで便通も便臭も改善される。

④冷え症改善

・実験にて、生姜よりも身体を温める持続効果と時間が高く長い。

・アイスドリンクを飲むと体表面の体温が下がるが、ココアの場合はその低下の程度が小さく、あまり身体を冷やさずに冷たい飲料を摂取できる。

⑤風邪予防効果

・ココアは培養細胞というものを用いた実験でインフルエンザウイルスに対して強い感染阻害効果を有していることが明らかになっている。

 

このようにココアには美味しいだけでなく素晴らしい効果があります。

ココアが大好きな方は是非引き続き飲みましょう!

これから寒くなりますので、ココアを飲みつつ、風邪に気を付けて過ごしたいですね。

 

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

来週もよろしくお願いいたします。

西藤のレッスンデビュー

こんにちは。

日曜日担当の西藤瞳です。

今週もご覧いただきありがとうございます。

 

今日の我が家の子です。

名前はスズメの「スズ」です。

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お父さんが落ちているところを保護したスズメです。なので基本はお父さんと出勤しています。

 

さっそくですが、金曜日は私、西藤の初めてのレッスンがありました。

レッスン名は30分間のボディパンプです。

参加して頂いた方、ありがとうございます。

 

まだまだ未熟で、至らないところばかりと感じております。

今年中には「いいインストラクターになったじゃないか」と言ってもらえるようなレッスンをできるようにしていきたいです。

時間は金曜日の13時10分から第2スタジオです。

どうかこれからも西藤パンプをよろしくお願いいたします。

 

ボディパンプは筋トレやトレーニングというイメージが強いようで、「私にはできないよ」というお言葉をよく頂きます。

そんなことありません!

やる気と、ロクサンに来る体力、スマートバーとプレートがあれば誰でもできます。軽い重量からご自身の身体の状態に合わせて強度も変えられます。

きついと思われがちなトレーニングもたくさんの仲間と一緒に、そしてかっこいい・明るい音楽があるととても楽くなります。

是非、楽しいトレーニングの時間を一緒に過ごしませんか?

 

私はこれから皆さんと一緒にボディパンプができることがとても楽しみです。

これからもとたくさんの方にボディパンプの楽しさを伝えていけるように努力を重ねます。

 

最後までお読みいただきありがとうございます。来週もよろしくお願いいたします。

絶景スポット

こんにちは。

日曜日担当の西藤瞳です。

今週もご覧いただきありがとうございます。

 

今日の我が家の子です。

名前はオカメインコの「翔ちゃん」です。私が小学校を卒業するころに我が家に迎え入れた子です。

ほっぺの赤丸がとても可愛いです。大きくて性格の優しい女の子です。

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今日も先週に引き続き三か所のおすすめスポットをご紹介致します。

 

まずは岐阜県にある、「名前のない池」・通称「モネの池」です。

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テレビでも放送されているので知っている方もいるのではないでしょうか。

夢を見ているような錯覚にとらわれる神秘的な池です。岐阜県関市の根道神社の近くにある名もない池で、その絵画のように美しい景観から「モネの池」ともいわれています。

もともとは貯水池で、18年前に整備された際に、お隣のお花屋さんが睡蓮を植えたそうです。

日の当たり方によって、水のブルーも濃淡がさまざまに変わり、いつ行っても趣の違う美しさに出会えます。

岐阜市からもそれほど遠い場所にあるわけではないので、是非ちょっとしたお出掛けにいかがですか?

 

次は「濃溝(のうみぞ)の滝」です。千葉県にあります。

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千葉県君津市の清水渓流公園にあります。いかにも秘境を思わせる景観ですが、都心からアクアライン経由で1時間程度で行くことができます。

夏は蛍狩りができ、秋には美しい紅葉が楽しめます。

是非、東京の方に行くことがあれば見に行ってみてくださいね。

 

次は、福井県の「越前大野城」です。通称「第二の日本のマチュピチュ」です。

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こちらは雲海が出ていないときの越前大野城です。

雲海に浮かぶ大野城の美しい姿は、いくつかの条件が重ならなければ見ることができません。

盆地にある大野市では、前日に雨が降った春と秋の早朝に雲海が発生しやすいそうです。

ちなみにこの絶景スポットに行くには、2つのコース、「みくら清水コース(徒歩約30分)」と「ほたるの里コース(徒歩約20分)」があります。しかしどちらも山道になっているので、訪れる際には万全の準備が必要です!

絶景を見るだけでなく、お城にも簡単にアクセスができます。

他にも「日本のマチュピチュ」と呼ばれている「竹田城跡」もあります。

 

是非、これらの素敵な景色をお時間があるときに見に行くのはいかがでしょうか?

秋には関係ないですが、とてもきれいです。

今回も最後までお読みいただきありがとうございました。

来週もよろしくお願いいたします。

秋の絶景観光名所

こんにちは。

日曜日担当の西藤瞳です。

今週もご覧いただきありがとうございます。

 

今日の我が家の子です。

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名前は「エル」です。女の子という意味でつけた名前なのですが、二年ぐらいたってから男の子ということがわかりました。二枚目のようにマイケル大好きな元気いっぱいの男の子です♪

 

今週は、秋にお勧めな観光地についてお話します。

秋の涼しくなる時期にぜひ行っていただきたい絶景スポットをご案内いたします。

 

まず黒部峡谷です。富山県にあります。

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富山へのアクセスが楽になりましたので、ぜひ紅葉の時期に行ってほしいスポットです。

紅葉は10月上旬からですが、紅葉していなくても素晴らしいのでお勧めです。

11月下旬からはトロッコ列車が運行休止となってしまうみたいなので、ぜひ休止になる前に車窓からの秋の眺めを楽しんでいただけたらと思います。

 

次は寸又峡「夢の吊橋」です。静岡県にあります。

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静岡県中部に位置する川根本町にあります。大井川支流、寸又川の峡谷で、素敵な景色が広がります。

紅葉シーズンは湖の青とのコントラストが圧巻です。

今の時期はまだ緑が多いですが。それでもとてもきれいです。ぜひ吊り橋を渡りながら楽しんでいただきたいスポットです。

 

次に長野県の横谷渓谷です。

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茅野市、奥蓼科温泉郷にあります。景色を楽しみながら散策ができる遊歩道が整備されていて、お出掛けしやすいスポットです。

10月中旬~10月下旬の紅葉シーズンには、渓谷が鮮やかに染まり、東日本屈指の紅葉散策コースとして大人気のようです。コースに沿って4つの滝があり、紅葉と同時に楽しむことができます。

ぜひ行ってみてはいかがでしょうか。

 

今回は三か所のお勧めスポットをご紹介させていただきました。

また次回は別のおすすめスポット三か所をご紹介させていただきます。

今週もありがとうございました。

プールダイエット2

こんにちは。

日曜日担当の西藤瞳です。

今週もご覧いただきありがとうございます。

 

今日の我が家の子です。

 

名前は「マイケル」です。マイケルといいますが女の子です。今年でおそらく7歳です。

まったり人間っぽい性格の可愛らしい我が家のアイドルです。

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今日は前回の続きのお話をしていこうと思います。

 

まず、プールダイエットがお腹痩せに効く理由です。

なぜお腹によく効くかというと、水中ではかなり大きな抵抗を受けるなかで前に進もうと足を踏み出します。その際にすべったりしないようバランスをとる際などの踏ん張る時にどこの部位より腹筋を使います。

なので、歩けば歩くほど腹筋をどんどんと使うようになりますので、お腹が鍛えられ痩せやすくなります。

そしてインナーマッスルも鍛えることができるので、脂肪燃焼がしやすくなります。これもまたお腹痩せには必要としているので、お腹痩せしたいとなったらプールダイエットがオススメです。

 

次にプールダイエットを成功させるためのカギをお伝えします。

比較的成功しやすいダイエットのようですが、失敗してしまうこともあります。そうなる原因を押さえておきましょう。

一番大切なことは、カロリー摂取を管理することです。

泳いだ後や歩いた後はどうしてもお腹が空きますよね。ですがダイエットが目的でしたら、食べる量はキープしましょう。

いきなり一食抜くではなく、いつも食べるアイスを小さいものにする、カロリーは低いが空腹を満たせるもの(蒟蒻ゼリー、はるさめ等)などにすると良いですね。続けることで時期に慣れてきます(西藤は一時期慣れました)。

そして歩いたりすることに飽きが来てもメニューを変えるなどして続けましょう。

 

最後にプールでの詳しい消費カロリーについてです。

一番取り入れられていることがウォーキングの場合ですと、30分で68kcal程度消費します。

クロールは191ckalで平泳ぎになると246kcal程度です。

またウォーキングは消費カロリーが一番低く、泳ぐ方が3倍以上消費します。より痩せるためには泳ぐことがオススメです。ただウォーキングでも、陸より水のほうが消費する量は多いので、痩せる期待ができます。

 

ただし、無理は禁物です。あまりに嫌々行うとストレスになり、良い効果が生み出せないことがあります。ご自身が無理のないように行っていきましょう。

 

プールダイエットはただ痩せるだけではありません。他にも、体幹がしっかりして姿勢がよくなる、関節痛があり陸での運動が難しい方も痛みを軽減して運動できる、血管の硬化を防ぐことができるなど、嬉しい効果がたくさんあります。

 

是非皆さんの生活にプールダイエットを取り入れたり、6・3にもあるプールレッスンに参加してみませんか?

 

また6・3のプールレッスンは初心者の方から泳げる人までのレッスンがあります。レッスンではなくとも、メンバーズプールではコース分けされていてご自身の目的に合わせて自由にお使いいただけます。

普段アスレチックジムしか利用しない方も、是非このような利点だらけのプールを利用してみませんか?

私もプールレッスンの研修中です。一緒にプールダイエット成功させませんか?

 

今週もありがとうございました。来週もよろしくお願いいたします。

プールダイエット

こんにちは。

日曜日担当の西藤瞳です。

今週もご覧いただきありがとうございます。

 

今週から毎回、我が家の動物たちの写真を、「今日のわんこ」のような感じで、「今週の西藤家の動物」を載せていこうと思います。

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我が家の愛文鳥の「福ちゃん」です。先週の幸ちゃんと同じ種類の子で、2羽で幸福ちゃんです。

 

今週と来週はプールダイエットについてお話をしていこうと思います。

普段プールを使わない方、お腹まわり細くしたい方、消費カロリーを増やして効率よく痩せたい方にお勧めなのでご紹介していきます。

 

プールダイエットは全身を使う運動で、水の抵抗(空気より重たい)により運動効果がさらにアップしますのでダイエットに効果的です。もちろん泳げない人もプールダイエットはおすすめです。歩いているだけでもかなりのカロリー消費をしてくれます。

 

水の中を歩く場合、通常と違いかなりの抵抗がありますのでなかなか歩きづらくなっています。これが良くて、抵抗があるほどそれだけ筋肉を使うようにするため、カロリー消費が多くなります。

もちろん泳ぐ方が消費カロリーは大きいのですが、歩くだけでも陸よりは効率よく関節に痛みがある人にもおすすめです(浮力があるので関節への負担が少ないのです)。

 

そこでお勧めのメニューです。

メニューの内容によって消費するカロリーも違いますし、どのくらい痩せられるかも変わってきます。

一番のお勧めは「平泳ぎ」です。苦手な方も多いと思いますがそれらしく泳いでみるだけ(カエルのような感じ)でも効果があります。

 

この平泳ぎを30分程度していると250kcal(ごはん大盛り一善)程度消費してくれるので、かなりの運動をしていることになります。

まったく泳げない方は自分ができることを30分以上行いましょう。

逆にきれいに泳げなくて苦労をしながら泳ぐ方が消費カロリーは大きくなります。なのできれいに泳げる方は必要カロリーを少なく長く泳げますね。

 

30分以上と言っても全く休憩しないでというわけではなく、自分の体力に合わせて休憩を入れながらでも大丈夫です。

10分歩いたら、5分休憩する。それを3セット行えば30分分の運動になりますし、続けて行う場合と変わらないので大丈夫です。

歩き方にもバリエーションを加えて、横歩き、後ろ歩き、腿上げ歩き、水中走りなどを組み合わせても楽しくなると思います。

 

今週はここまでです。

次回は、プールダイエットがお腹痩せに効くお話と、成功させるために大切なこと、プールでの詳しい消費カロリーについてお話をしていこうと思います。

 

最後までお読みいただきありがとうございます。

来週も引き続きよろしくお願いします。