「運動」カテゴリーアーカイブ

プールダイエット2

こんにちは。

日曜日担当の西藤瞳です。

今週もご覧いただきありがとうございます。

 

今日の我が家の子です。

 

名前は「マイケル」です。マイケルといいますが女の子です。今年でおそらく7歳です。

まったり人間っぽい性格の可愛らしい我が家のアイドルです。

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今日は前回の続きのお話をしていこうと思います。

 

まず、プールダイエットがお腹痩せに効く理由です。

なぜお腹によく効くかというと、水中ではかなり大きな抵抗を受けるなかで前に進もうと足を踏み出します。その際にすべったりしないようバランスをとる際などの踏ん張る時にどこの部位より腹筋を使います。

なので、歩けば歩くほど腹筋をどんどんと使うようになりますので、お腹が鍛えられ痩せやすくなります。

そしてインナーマッスルも鍛えることができるので、脂肪燃焼がしやすくなります。これもまたお腹痩せには必要としているので、お腹痩せしたいとなったらプールダイエットがオススメです。

 

次にプールダイエットを成功させるためのカギをお伝えします。

比較的成功しやすいダイエットのようですが、失敗してしまうこともあります。そうなる原因を押さえておきましょう。

一番大切なことは、カロリー摂取を管理することです。

泳いだ後や歩いた後はどうしてもお腹が空きますよね。ですがダイエットが目的でしたら、食べる量はキープしましょう。

いきなり一食抜くではなく、いつも食べるアイスを小さいものにする、カロリーは低いが空腹を満たせるもの(蒟蒻ゼリー、はるさめ等)などにすると良いですね。続けることで時期に慣れてきます(西藤は一時期慣れました)。

そして歩いたりすることに飽きが来てもメニューを変えるなどして続けましょう。

 

最後にプールでの詳しい消費カロリーについてです。

一番取り入れられていることがウォーキングの場合ですと、30分で68kcal程度消費します。

クロールは191ckalで平泳ぎになると246kcal程度です。

またウォーキングは消費カロリーが一番低く、泳ぐ方が3倍以上消費します。より痩せるためには泳ぐことがオススメです。ただウォーキングでも、陸より水のほうが消費する量は多いので、痩せる期待ができます。

 

ただし、無理は禁物です。あまりに嫌々行うとストレスになり、良い効果が生み出せないことがあります。ご自身が無理のないように行っていきましょう。

 

プールダイエットはただ痩せるだけではありません。他にも、体幹がしっかりして姿勢がよくなる、関節痛があり陸での運動が難しい方も痛みを軽減して運動できる、血管の硬化を防ぐことができるなど、嬉しい効果がたくさんあります。

 

是非皆さんの生活にプールダイエットを取り入れたり、6・3にもあるプールレッスンに参加してみませんか?

 

また6・3のプールレッスンは初心者の方から泳げる人までのレッスンがあります。レッスンではなくとも、メンバーズプールではコース分けされていてご自身の目的に合わせて自由にお使いいただけます。

普段アスレチックジムしか利用しない方も、是非このような利点だらけのプールを利用してみませんか?

私もプールレッスンの研修中です。一緒にプールダイエット成功させませんか?

 

今週もありがとうございました。来週もよろしくお願いいたします。

プールダイエット

こんにちは。

日曜日担当の西藤瞳です。

今週もご覧いただきありがとうございます。

 

今週から毎回、我が家の動物たちの写真を、「今日のわんこ」のような感じで、「今週の西藤家の動物」を載せていこうと思います。

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我が家の愛文鳥の「福ちゃん」です。先週の幸ちゃんと同じ種類の子で、2羽で幸福ちゃんです。

 

今週と来週はプールダイエットについてお話をしていこうと思います。

普段プールを使わない方、お腹まわり細くしたい方、消費カロリーを増やして効率よく痩せたい方にお勧めなのでご紹介していきます。

 

プールダイエットは全身を使う運動で、水の抵抗(空気より重たい)により運動効果がさらにアップしますのでダイエットに効果的です。もちろん泳げない人もプールダイエットはおすすめです。歩いているだけでもかなりのカロリー消費をしてくれます。

 

水の中を歩く場合、通常と違いかなりの抵抗がありますのでなかなか歩きづらくなっています。これが良くて、抵抗があるほどそれだけ筋肉を使うようにするため、カロリー消費が多くなります。

もちろん泳ぐ方が消費カロリーは大きいのですが、歩くだけでも陸よりは効率よく関節に痛みがある人にもおすすめです(浮力があるので関節への負担が少ないのです)。

 

そこでお勧めのメニューです。

メニューの内容によって消費するカロリーも違いますし、どのくらい痩せられるかも変わってきます。

一番のお勧めは「平泳ぎ」です。苦手な方も多いと思いますがそれらしく泳いでみるだけ(カエルのような感じ)でも効果があります。

 

この平泳ぎを30分程度していると250kcal(ごはん大盛り一善)程度消費してくれるので、かなりの運動をしていることになります。

まったく泳げない方は自分ができることを30分以上行いましょう。

逆にきれいに泳げなくて苦労をしながら泳ぐ方が消費カロリーは大きくなります。なのできれいに泳げる方は必要カロリーを少なく長く泳げますね。

 

30分以上と言っても全く休憩しないでというわけではなく、自分の体力に合わせて休憩を入れながらでも大丈夫です。

10分歩いたら、5分休憩する。それを3セット行えば30分分の運動になりますし、続けて行う場合と変わらないので大丈夫です。

歩き方にもバリエーションを加えて、横歩き、後ろ歩き、腿上げ歩き、水中走りなどを組み合わせても楽しくなると思います。

 

今週はここまでです。

次回は、プールダイエットがお腹痩せに効くお話と、成功させるために大切なこと、プールでの詳しい消費カロリーについてお話をしていこうと思います。

 

最後までお読みいただきありがとうございます。

来週も引き続きよろしくお願いします。

汗!!!

皆さんこんにちは!木曜日担当の神谷です。今週もよろしくお願いいたします!

 

今日は久しぶりに太陽が顔を出していますね!洗濯物もよく乾きそうで嬉しいです^ ^

気温も上がるそうなので水分補給はこまめにしてくださいね。

 

先週のブログでもお伝えさせて頂きました甲子園について、今年も見に行くことができました\(^^)/

 

お休みの日に行ったので愛知の代表校は見ることができなかったのですが、間近で見るプレーはとても迫力がありました!また試合はもちろんのこと、アルプスで応援している吹奏楽の演奏や応援団の声援にも鳥肌が立ちました!

何をしていても一生懸命に取り組む人は本当にかっこいいなと感じました。

 

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私が甲子園に行った日はとてもよく晴れて気温も高い日だったので、1日中滝のような汗をかいていました。拭いても拭いても汗が止まらなかったのですが、実は汗には正しい拭き方があるのだそうです!

身体は体温が上がってくると、汗が蒸発する気化熱で体温を下げようとして汗を出すように命令します。しかし、汗が出てすぐに拭き取ってしまうと体温を下げることができないため、さらに多くの汗を出そうとします。その結果拭いても拭いても汗が止まらない状況に陥ってしまうのです。

 

汗を拭くときのポイントは、汗を完全に拭き取らないことです。肌の表面は汗で湿っているくらいにしておく事が、体温調節を進めて汗を早く引かせるためには大切なのです。

もちろん、粒になっている汗や流れてくる汗などは、拭き取って構いません。拭き取る時は、タオルでポンポンと優しく押さえる程度にしましょう。人の肌はデリケートなので、ゴシゴシこすると肌への刺激になり、思わぬ肌トラブルの原因にもなりますので気をつけてください。

また、汗の匂い対策には、乾いたタオルよりも軽く水で濡らしたタオルの方が効果的です。汗の匂いの元は水溶性なので、濡れタオルで拭き取れば匂いは残りません。

汗でベタつくからとさらさらシートなどで拭き過ぎるのも汗を増やす原因になってしまいますので、匂い対策などでシートを使用する時はしっかり汗が引いてから、撫でるように拭いてみて下さい。

 

☆正しい拭き方のポイント☆

①肌が少し湿っている程度で拭くのをやめる

②タオルで優しく押さえて拭く

③汗の匂い対策なら水で濡らしたタオルで拭く

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皆さんもトレーニング中やレッスン中など汗をかく機会が多くあると思います。上記のことを頭に入れて、是非正しい汗の拭き方を実践してみて下さいね!

展示会に行ってきました!

 

皆さんこんにちは!日曜日担当の徳田です。

 

先日、東京ビッグサイトで開催された「スポルテック」という、フィットネスやスポーツ、栄養などの展示会に行く機会をいただきました。

 

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ビッグサイトにも行ったことがなかったので、規模のイメージが全くなかったのですが、会場はとても大きく、各ブースはとても賑わっていました。

 

日ごろからお世話になっている業者さんも多く出展されており、お話をさせていただきました。

その中で、筋トレマシンを6・3に導入しているアメアスポーツさんでレッスンの体験をしてきました。

 

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こちらの「クイナックス」を使ったトレーニングです!

 

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ハンモックのような布に座ったり、ひっくり返ったりして行うヨガの体験レッスンを受けました。

ところどころで私のどんくささが出てしまいましたが、慣れてきて身体の力を抜くことができたら本当に気持ち良いんだろうな~!と思いました。

背中のストレッチは気持ち良かったです。

 

また、6・3でも人気なレスミルズプログラムを扱っている「レズミルズジャパン」さんにのブースにもお邪魔し、いろいろなお話を伺ってきました。

 

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これからのレズミルズプログラムがますます楽しみです!

 

他にも、今まで私が知らなかったものが多くあり、とても勉強になりました。

また機会があればぜひ行きたいです。

 

 

さて、もう8月ですね。

8月から日曜日のブログ担当が西藤瞳に代わります。

 

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今年の新入社員西藤が、いろいろな角度から皆さんのお役に立てる情報をお届けします!お楽しみに^^

 

今まで日曜日のブログをご覧いただき、本当にありがとうございました。

また、皆さんにお届けしたい!ということがありましたら、ひょこっと現れることがあると思いますので、その際はお目にとめていただけると嬉しいです。

これからも、パルスポーツクラブ6・3のスタッフブログを宜しくお願い致します!

疲れがたまっていませんか?

 

皆さんこんにちは!日曜日担当の徳田です。

 

 

今朝、蝉が鳴いていました!

もうそんな時期かぁと思いましたが、よく考えればもう7月ですね。

 

 

キャッシュバックボディメイクにご参加いただいている皆様、また日頃からトレーニングに励まれている皆様、疲れはたまっていませんか?

私も、担当しているレッスンが新曲になったというものあり、下半身が疲れ気味です。

疲れを早く除去できるとまたトレーニングがんばろう!とやる気が出ると思いますが、疲れが残るとやる気が失せてしまいますよね。

 

そこで、疲労回復におすすめのものをご紹介します!

 

一番は、しっかり栄養を摂ることです!

炭水化物、タンパク質、脂質、ビタミン、ミネラルをバランスよく摂取しましょう。

 

また、運動しっぱなしは疲労が残りやすくなります。

トレーニングの最後には軽い有酸素運動やストレッチをして、しっかり筋肉をリラックスさせましょう。

筋肉痛も予防でき、クールダウンをするだけでかなり疲労がとれると思います。

時間がないと、クールダウンを省略してしまうこともあるかもしれませんが、クールダウンは重要です。

 

そして、睡眠を十分にとりましょう!

睡眠しているときに、使われた筋肉が修復されます。

睡眠のゴールデンタイムと言われる22時から深夜2時に、疲労を回復させたり筋肉を修復する成長ホルモンが多く分泌されますので、この時間にぐっすり眠っていることが理想です。

 

トレーニングの成果を出すためには、身体を動かすことが一番ですが、それと同じくらい食事やケアがとても大切です!

せっかくのトレーニングで効果が出なかったり、ケガをしてしまっては意味がないので、自分の身体は自分でしっかりケアをしていきましょう^^

NEW FACE!

 

皆さんこんにちは!日曜日担当の徳田です。

 

最近は変わりやすいお天気が続いていますね。

雨の日が増えてきて、とてもムンムンしています・・・

 

さて、今日から新しくアスレチックジムスタッフが入社しましたので、ご紹介させていただきます!

 

 

鍋島 多恵子トレーナーです!

 

7.2

 

「映画と身体を動かすことが大好きです!

 絶えない笑顔と元気で頑張ります。

 これから宜しくお願い致します」

 

また館内でお見かけしましたら、ぜひ声をおかけください!

 

こうして新しいスタッフが入社すると、私も気持ちが引き締まります!

新人さんの育成をしながら、私も一緒にさらに成長していきたいと思います。

呼吸法エクササイズ

 

皆さんこんにちは!木曜日担当の神谷です。今週もよろしくお願い致します!

 

さて、皆さんは今回のかわら版をお読み下さいましたでしょうか?以前会員様に質問をされた、『ドローイン』についての情報を掲載させて頂きました。

皆さんはドローインという言葉を聞いたことはありますか?

ドローインとは英語で「draw in」、日本語では「へこませる」という意味になります。簡単に説明すると、呼吸によってお腹をへこませていく“呼吸法エクササイズ”の1つです。呼吸を繰り返すことによって体幹(インナーマッスル)が鍛えられ、代謝UPに繋げていく、というものです。呼吸だけで行うエクササイズなので特別に道具を用意する必要はありませんし、何かをしながら気軽に行えるのがポイントです。

 

ドローインの基本的なやり方は、

(1)背筋を伸ばして直立し、鼻から息を大きくゆっくり吸い込む 

※この時、お腹を大きく膨らませるようにします

(2)息を止め、お尻に力を入れて5〜10秒間キープする

(3)口から息をゆっくり吐きながら、お腹全体をへこませていく

 ※お尻にも力を入れたままの状態

(4)息を吐き切り、お腹を最大限へこませた状態で30秒間キープする

   ※キープ時は浅く呼吸する

この(1)〜(4)の流れを1日に5~10回程度を目安に行います。

なお初心者であれば壁に背中を付けた状態で行うのがオススメです。正しい姿勢をキープしやすく、さらにお腹をへこませた時に肘で壁を軽く押すとより効果が上がります。

 

ドローインを行うに当たっての注意点は、「正しい姿勢で行う」こと、そして「食後すぐに行わない」ことです。お腹を最大限にへこませる必要があるため、特に満腹時は腹筋をうまく使えません。腹筋がうまく使えないと効果の実感も期待できませんし、腹部全体に圧力がかるので胸やけや吐き気などの症状が出るおそれもあります。

 

慣れないうちは違和感を覚えるかもしれませんが、「さあ運動するぞ!」と意気込まなくても、通勤中の電車内や信号待ちの時、仕事中に一息入れる時、お風呂に入りながら、お料理をしながら、テレビを見ながらと何かをしながら実践できるのが嬉しいポイントです。効果が実感できるまでには多少の個人差はありますが、ぜひ皆さんも試してみてください!

「ドローイン イ...」の画像検索結果

夏の食材

 

皆さんこんにちは!日曜日担当の徳田です。

 

本日は休館日となっております。

また火曜日より皆様をお待ち致しております!

 

梅雨が本格化してきましたね。

ジメジメ湿度も高く、なんとなく身体も重たく感じられるのではないでしょうか。

梅雨が明ければ夏本番!ですが、食卓には一足早く夏を感じられる食べ物が出てきているお家もあると思います。

私も、待ちに待ったスイカとトウモロコシを食べました!^ ^

 

スイカはほとんどが水分で、カリウムやビタミンなども豊富なので、むくみ防止や解熱作用の効果を期待できます。

梅雨でむくみを感じやすくなると思いますので、スイカで身体の余分な水分をスムーズに排出できますね☆

実際に、私もスイカを食べ始めてからお手洗いの回数が増えました!

 

また、トウモロコシは炭水化物(糖質)が主成分なので食べ過ぎには気をつけたいところですが、ビタミン、カリウム、食物繊維など、こちらも栄養が豊富です。

トウモロコシにはアスパラギン酸が含まれているので疲労回復効果が高く、また、ビタミンEやビタミンB群に血流と代謝を良くする働きがあるので、冷えにも効果を感じられると思います。

 

この他にも、夏には暑さの厳しい夏を乗り越えるための食材が揃っていますので、どんな食べ物も食べ過ぎは禁物ですが、適度に取り入れて夏バテ知らずの身体にしたいですね!

  

 

さてさて、私の担当しているボディジャムのレッスンでは新曲がスタートしていますよー!♪


 

 今回のテーマは、「PURO PARI」です!

皆で楽しくパーティしまくろうぜ!という内容のmusicとdanceになっています!

まだボディジャムのレッスンに参加されたことのない方も、きっと夢中になるはず!?

動きの説明だけのレッスン(はじめてジャム)もありますので、初めての方もお気軽にご参加ください☆

火曜日 21:15〜21:30

木曜日 19:55〜20:10

日曜日 13:55〜14:10

このはじめてジャムの後には、説明した動きを音楽に合わせて動いていきます!

2回、3回と回数を重ねていくうちにどんどん楽しくなります!

 

私と一緒にパーティしましょう☆

皆様のご参加を心よりお待ち致しております^o^

25日は休館日です

 

皆さんこんにちは!日曜日担当の徳田です。

 

 

☆お知らせ☆

来週6月25日(日)は会社行事のため、休館日となります。

お間違えのないようご確認をお願い致します。

小京都の湯、6・3の湯は通常通り営業致しております。

 

 

金曜日の夜くらいから身体がかゆいなと思っていてそれほど気にしていなかったのですが、昨日もかゆみがあってボリボリかいていたら、気がつくといろんなところが蚊にさされたようにポツポツ赤くなっていてとても気になっていました。

 

今日も昨日より増えた気がして、伊藤賢治パーソナルトレーナーになんとなく「身体がかゆいんですけど~」って話したら、「疲れでそんな風に出ることがあるよ。俺も良く出るし、ビタミンCとタンパク質を摂った方がいいよ」とアドバイスをいただきました。

 

特に、運動している人はタンパク質をたくさん摂らないと不足してしまうそうです。

 

摂っているつもりでも、自分が思っている以上に意識してたくさん摂らないといけないんだなと改めて感じました。

 

青山トレーナーや松山トレーナーからもありましたが、私もタンパク質の重要性を再確認しました。

 

先ほど、タンパク質補充のためにサラダチキンを食べましたが、帰宅したらまたタンパク質を摂ります。

 

キャッシュバックボディメイクでいつもよりトレーニングをがんばっている方、普段のトレーニングでガンガン追い込んでいる方、成果を出すために、身体を壊さないためにもタンパク質を十分に摂りましょう!

 

キャッシュバックボディメイクは20日(火)より中間測定です!

あっという間に1ヶ月経ってしまいましたが、まだ1ヶ月あります!

宜しければ中間測定で現状把握をして、今後のトレーニングプランを考え直しましょう!

ラストスパートをかける方が多いと思いますので、十分に栄養を摂り、しっかり休養しましょう!

今日はアクアフェスティバル!

 

皆さんこんにちは!日曜日担当の徳田です。

 

今日はとっても良いお天気、そしてアクアフェスティバルが行われました!

午前の部から続々とご来館いただき、お楽しみ種目はとてもヒートアップしていました!

私がチラッとのぞきに行った時は綱引きが行われていて、皆さん本気モードで元気よく綱を引っ張っていました^^

午後は、普段ここでは体験できないサップやダイビング体験で愉しんでいらっしゃいました。

また当日の詳しい様子は担当者からご報告があると思います。

 

ご参加いただいた皆様、ありがとうございました!

お疲れ様でした。

 

 

さて、私のベンチプレストレーニングのその後ですが、今は40kgが6回あがるようになりました!

大胸筋もハリが出てきて、トレーニングの効果を感じています。

筋肉隆々になるつもりはありませんが、ボディパンプのレッスンがなくなってから、大胸筋がさみしくなってしまっていたので嬉しいです☆

目標は40kgを10回あげることです!

まずは38kgが11回以上あげられるように引き続きトレーニングしていきます!

 

会員様でも、最近マルチプレスでのトレーニングを始められた方がいらっしゃいますので、トレーニングに慣れてきてベンチプレスなどにご興味のある方、ぜひマルチプレスでトレーニングしてみませんか?

スタッフがトレーニング方法をご案内いたしますので、お気軽にお声掛けください!

 

私は今日側転の練習をします~^^