みなさん、こんにちは！水曜日担当の松山です。よろしくお願いします！

 

以前のブログで、体脂肪1gを燃焼させるには7kcal必要だというお話をしたと思います。では、体脂肪1kgを落とすためには何kcal必要だと思いますか？

 

簡単ですね！

 

1000g＝1kgになるので、7kcal×1000＝7000kcal

つまり、体脂肪1kgを落とすには7000kcal必要なのです！！！

そして、1ヶ月で体脂肪1kg落とすには、7000kcal÷30日＝233.333…

1日あたり約234kcalを食事か運動で消費する必要があります！！！

 

一般的に、成人1人あたりの1日の必要摂取カロリーは1800～2200kcalほどと言われています。その人の性別や体格によって、人それぞれの基礎代謝量に差があるので、正確な数値とは言えませんが、これは平均的な数値になります。自分自身の1日の必要摂取カロリーは以下の計算で求めることができます！

 

まず、必要摂取カロリーを算出するには自分の標準体重を出す必要があります。計算式は『身長（ｍ）×身長（ｍ）×22』です。そして、算出された標準体重に25～30をかけた数字が自分自身の必要摂取カロリーということです。

 

 

例）身長165cmの人は…

1.65×1.65×22＝59.895（約60kg）

60kg×25＝1500　　　　　　60kg×30＝1800

以上の計算から、身長165cmの人は約1500kcal～1800kcalが必要摂取カロリーということになります。

※これはあくまで計算式に当てはめた数値なので、同じ身長でも、その人の体重や筋肉量、1日の活動量の違いによって、必要摂取カロリーに違いが出てくることがあります。ちなみに、クラブで体組成を測ると、自身の必要カロリーが出てくるので、それを目安にすることをお勧めします☆

 

つまり、1ヵ月で1kg体脂肪を落としたければ、1ヶ月間毎日、自分自身の1日の必要摂取カロリーより約234kcal少なく摂取するようにする、あるいは1日の必要摂取カロリーぎりぎりまで摂取しても良いので、その分234kcalを消費できる運動をする、このどちらかの行動を毎日行わなければなりません。

1ヵ月で2kg落としたい場合は、234kcal×2＝468kcalを食事か運動で消費すれば良いということです！

 

みなさんも、がむしゃらにダイエットするのではなく、こういった計算をしながら効率的な減量を目指していきませんか？？？