みなさん、こんにちは！水曜日担当の松山です。よろしくお願いします！

 

 

今回は前回に引き続き、股関節を柔らかくするストレッチをご紹介していきます！

前回の復習ですが、股関節には数多くの筋肉が交錯しています。その数はなんと、22にも及び、大きく分けると、内ももの筋肉群・お尻周辺の筋肉群・腸腰筋・太もも表と裏の筋肉の4つに分類されます。

 

 

そして、この4つに大別される筋肉群をほぐすストレッチを継続して行うことで、股関節の可動域が広がり、股関節が柔らかくなるのです！

前回は、内もものストレッチのみを文章だけでご説明したので、今回は写真付きで4つすべてのストレッチの説明をしていきます！

 

 

 

まずは、内もものストレッチの復習から。

１．背筋を伸ばし、膝とつま先を外側に向けて立ちます。

（この時、膝とつま先の向きを揃えてください）

２．徐々にお尻を真下に落としていきます。

３．両手を膝につけ、お相撲さんが四股を踏むときの体勢をつくり、10秒キープ。

　　（応用編：両手で足首を掴んでみましょう！さらに、両肘で両膝を外側に押せると、なお良し！）

 

 

 

 

続いて、お尻周辺のストレッチ。

１．股関節と膝を90°に曲げて座り、背筋を伸ばします。

（膝の向きは正面に向けてください）

２．ゆっくりと身体を前方へ倒し、お尻の筋肉を伸ばしていきます。

（これ以上倒せない！というところでストップします）

３．膝を床に押し付けるように身体を起こしていきます。

（なるべく手は使わずに、身体を起こしましょう！左右5回ずつくらい）

４．足を入れ替えて、反対のお尻もストレッチしましょう。

 

 

 

 

最後に、腸腰筋と太もも付け根のストレッチ。

１．仰向けに寝て、片膝を曲げ、膝を胸に近づけるようにして両腕で抱え込みます。

２．胸に膝が近づいたら、今度はその足を横に広げていきます。

（なるべく股関節を曲げたまま、自分の力で足を外に広げていきましょう）

３．膝を床に押し当てるように、開くところまで足を広げます。

４．今度は逆回り（膝を内側に絞る）を行います。

５．反対の足も同様に、外と内それぞれの方向にストレッチしましょう。

 

 

 

ストレッチは毎日継続して行うことで、成果が出てきます！今現在、身体が柔らかいという人でも、ストレッチをやめた途端に、柔軟性はどんどん退化していくと思ってください。毎日のストレッチが習慣になるまで、しっかり取り組んでいきましょう！