こんばんは！

金曜日担当の一見です！

今週もよろしくお願い致します☆

 

 

 

久しぶりに今朝のナッツです。

ナッツを食べています！

少し横にぽてっと大きくなりました（笑）

 

 

 

先週お伝えしましたが、今週は『巻き肩』を改善するストレッチなどをご紹介したいと思います！

 

◆鎖骨下ほぐし◆

まずは凝り固まっている胸や腕、首筋！

巻き肩が最も影響を及ぼしている、鎖骨下、胸前の筋肉をほぐします。

小さな円を描くようにくるくると30秒〜2分ほど行います。ゴルフボールなどを使うとより効果的です！

 

 

◆手首反転ストレッチ◆

だら～んと力を抜いて、自然に両手を垂らした状態で立ちます。

その時に手の甲が前を向いている状態の方は、腕の向きが影響しています。

四つんばいになり、親指を前に向け、そのまま外側に回していきます。

外を向いたらOK！手首や腕が伸びることを感じながら30秒ほど伸ばして下さい！

 

 

◆キャットバック◆

背骨とろっ骨まわりの柔軟性を引き出します。

四つんばいになり、息を吐きながらお腹をのぞきこみます。

この時に背中がよく丸まるように意識してください。

その後息を吸いながら背筋を伸ばし顔を上げていきます。5〜10回繰り返してください。

 

この他にも、アスレのストレッチの写真で胸を張って伸ばしているストレッチも効果的です。

 

 

 

いかがでしたか！？

皆さんも試してみてくださいね♪

キレイな姿勢になりましょう！(^O^)