運動を始めたきっかけはなんでしょうか？

少しスッキリしたい

怪我や痛みの改善

筋肉を付けたい

 

などの目的

 

昔着ていた服をもう一度着たい！

膝の痛みが無くなったら旅行に出かけたい！

健康な身体で若々しくいたい！

 

などの願い・願望

 

始めたきっかけが何かあったと思います。

 

僕もスポーツをしていて非力だったことが嫌で筋トレを始めました。

 

当初は背も低い、身体も細い、力も無い。

良い身体とは縁遠い状態で、ほんとに変わるのかな？と半信半疑でした。

 

でも今ではすっかり変わっています。

 

始めるのに遅い早いもないですし、自分だけできないってこともありません。

 

体験して知っています。

 

僕が行ったことは、トレーニングの原理原則に沿って運動を行うということです。

 

トレーニングの原理原則を理解すれば、今運動の効果が出てないなと感じる人も大丈夫です！

 

なぜなら、９０代の方でも筋トレを行ったら筋肉が増えたという研究があります。

 

つまり誰でも、いつでも身体は変わるということです。

あの時思い描いた目的や願い、願望を叶えられます！

まだ間に合います！

 

トレーニングの原理原則

トレーニングには原理と原則があります。

トレーニングによって身体に起こる現象のことを原理。

トレーニングの効果を発揮するために守らなければいけない規則が原則です。

 

３つの原理と５つの原則があります。

今回はボリュームも考えて３つの原理からご紹介します。

３つの原理から外れてしまうと運動効果は無くなってしまいますので最初に抑えておきたいポイントです。

 

１．過負荷の原理

運動効果を得るためには最も大切な原理です。

自身が持っている能力以上に負荷（刺激）を与えてあげないと成長しないということです。

 

つまり昨日の自分より頑張った！という明確な事実が必要です。

簡単なところでいえば、いつもよりちょっと重いオモリを持った！ということです。

 

回数や大きく動くのもアリです！

 

２．可逆性の原理

運動・筋トレで得た効果は継続により保たれます。

運動・筋トレを中断してしまうと緩やかに元に戻ってしまうのです。

個人差はありますが、すぐに元に戻るわけではありません。

ずっと続けないといけないの？と思うかもしれませんが、身体が変わると新しい目標ができ楽しくなるので継続できますよ！

 

３．特異性の原理

あなたが考えている目的・願い、願望に沿ってトレーニング内容を選ぶことが大切です。

 

筋肉を付けたいのに走ってばかりいたら、なかなか思ったように筋肉は付きません。

 

筋肉を付けたいなら筋トレです。走って得られる効果は持久力の向上です。

 

目的に合わない運動は極力避けると良いと思います。

 

まとめ

運動は闇雲に行っても狙っている効果は得られません。

それでは折角の目的や願い、願望に届きません。

運動を始める前にトレーニングの原理を理解しておくと良い結果が得られるはずです。

 

なかなか思うような結果が得られないという方は、自分が行っている運動がトレーニングの原理から外れていないか確かめましょう！

 

筋肉付けたい方は、アスレチックジムとボディパンプを利用してね！