ダイエットしている人もボディメイクしている人も
スポーツクラブに通っているのであれば、運動による身体の変化を期待していると思います。
多くの人がすごく！変化したい！というよりも、ちょっとでもいいから変化したいと考えているのではないでしょうか？
ところが思ったよりも身体は変化しないのでは？
力はついたのに体型変化はあまりないことが多いです。
なぜ？と悩むことも多いでしょう。
原因はからだが変化する準備ができていないだけです。
トレーニングするだけではダメなんです。
からだを作っているのは食事から得られる栄養です！
栄養が足りてなければ、からだが変化することはありません。
特に注意が必要なのは昼食です。
昼食はからだを作る材料のタンパク質をたくさん消化吸収できます。
つまり、昼食をしっかり摂れている人はからだが変わる準備ができている人といえます！
昼食を適当に済ませてませんか？
現代人は時間に追われています。
お昼休憩はあったとしても、食事は簡単に済ませてしまいがち。
カップ麺、菓子パン、〇〇丼、〇〇定食など
からだに必要な栄養を正しく摂れているとはいえません。
栄養バランスは
炭水化物・脂質＞＞＞＞タンパク質＞＞ビタミン・ミネラル
といった感じ。
からだを作るタンパク質が極端に少ないです。
ダイエットやボディメイクだけでなく、美容にも不利な栄養状態です。
昼食はからだの栄養補給
昼食は朝食時よりも胃が活発です。
消化が大変なタンパク質摂取に適しています。
タンパク質＝からだの材料
つまり、からだを作る栄養をたくさん摂取するチャンスタイムです。
タンパク質が不足すると筋肉・腱・軟骨が作られません。
皮膚や髪も同様です。これらの組織を作る準備ができていないとからだは変わりません。
ダイエットもボディメイクも筋肉が大切ですが、筋肉以外の腱・軟骨・皮膚・髪もからだにとっては大切です。
タンパク質を必要とする組織全部に行き渡る量の、タンパク質を摂る必要があります！
昼食はからだを作るための食事の時間にしましょう！
身体が変わる昼食
栄養バランスは
タンパク質＞炭水化物＞脂質・ビタミン・ミネラル・が理想です。
タンパク質を意識して摂ることで筋肉が付きやすくなります！
炭水化物・脂質に注意し、体脂肪をあまり付けないようにすると大きな変化を感じられるでしょう！
昼食時おすすめ食材
食べる際に、どんな食材からタンパク質を摂るかも大切です。
肉類はビタミン・ミネラルが豊富です。
牛はミネラル・豚はビタミンが含まれます。
鶏は牛・豚よりもタンパク質が多く摂れます。
また、魚は力を出す際に必要なクレアチンが豊富です。
卵もとても優秀なタンパク食材です。
上記の食材をバランス良く食べると栄養状態が良くなります。
タンパク質必要量
１日に体重１ｋｇあたりタンパク質１〜２gほど必要です。
例） 体重５０ｋｇなら タンパク質５０〜１００gです。ダイエットやボディメイクなど目的により異なります。
健康維持は体重１ｋｇあたりタンパク質１.２g
ダイエット・ボディメイクは体重１ｋｇあたりタンパク質１.５〜２g
昼食時の目安は３０〜３５gです。
胃が活発のためタンパク質摂取に適しています。しっかりタンパク質を摂取することをおすすめします！
タンパク質についてこちらでもお話しています。↓↓↓
まとめ
からだを変えるためには、からだの材料を整えることが大切です。
重要となるのがタンパク質です。
タンパク質は必要量の半分も摂れていないと言われています。
６０代にもなると１日の平均お肉摂取量は８０g程です。これはかなり少ない数字です。
日本人は慢性的なタンパク質不足といえます。
お肉に限らず、卵・魚・豆乳・牛乳などから積極的にタンパク質を摂りましょう！
タンパク質は、健康にもダイエットにもボディメイクにも大切です！
しっかりタンパク質が摂れていると、からだが劇的に変わってきます！
昼食を考えて食べてみましょう！