こんばんは、火曜日担当の青山です。
昨日はクラブは休館日でしたが、クラブでは人命救助の研修会を行っていました。
万が一の時のCPR＆AEDの研修と、もしも傷病者が出てしまった時のRICEについて、運搬方法についてなどなど行いました。
最近暖かい日が続いていたと思ったら、先週末からまた寒くなり、また今日から２０℃を超える日が続くそうですので、体調管理には十分お気を付けください。
またヒノキの花粉がピークを迎えているそうですので、花粉症の方は外出時はしっかりと予防をお勧めします！！
それでは体調管理に気を付けて、今日も元気に運動を楽しみましょう!(^^)!
こんにちは。
日曜日担当の西藤です。
今週もご覧いただきありがとうございます。
今日の我が家の子です。
仲良し夫婦です。いつも男の子のエルちゃんがマイケルの後を追って気遣っています。
今回は見た目に関わる筋肉についてお話しさせていただきます。
○見た目に関わる筋肉
・僧帽筋（首から肩のライン）
・広背筋（背中をスッキリ見せる）
・大胸筋（厚い胸板）
・上腕二頭筋（引き締まった腕）
・腹筋（引き締まったウエスト）
・ハムストリングス（お尻から腿をスッキリ見せる）
主にこの６つが見た目に大きく関わる筋肉と言われています。
○鍛え方
毎日やるのは避けましょう
毎日筋トレを行うと筋肉の成長がうまくいかず筋肉が付かなくなってしまいます。
時間としては毎日やらないと不安はあるかもしれませんが、48時間（1日～2日）はあけるようにしましょう。
自分がやりすぎていると感じる場合は一回、筋トレの日数を減らして様子を見てみましょう。
筋トレをしているのに筋肉が付かず、むしろ減っている方は特にです。
○鍛える期間
1か月は神経系の変化が大きいです。なので見た目の変化として感じられるのは3か月～1年はかかると考えていいと思います。
人それぞれで効果や変化の出方は違いますが、早く成果を出したい場合はそれなりに食事と内容にこだわる必要があります。
○食事
筋トレをしていても筋肉を減らしたくなければ食事も大事になります。
筋トレをしている人は、1日に体重1kg当たり2gのたんぱく質を摂取する必要があると言われています。
鍛え方を間違っては、かっこいい、美しい見た目の身体を作りたくてもうまくいきません。
一緒にかっこよく、美しい身体を作りましょう。
わからないことがあればアスレチックジムスタッフまでご相談ください。
今回は見た目に関わる筋肉についてのお話でしたが、次回は見た目を良くするためにさらに必要なインナーマッスルについてお話をさせて頂きます。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
来週もよろしくお願いいたします。
みなさんこんばんは☆
土曜日担当の尾関です☆
先日、株式会社豊和の入社式がありました！！
今年は、株式会社豊和に５人のエネルギッシュな子たちが仲間になってくれました★
その内、２人がクラブの新しい仲間です★
「加藤 練君」とご存知の方もいらっしゃると思いますが、「永谷 和都君」です！！
２人は来週の４月１０日（火）からクラブで１週間だけ勤務します！！
その後は、ほかの店舗に行き勉強をしてからまたクラブに戻ってきます！！
４月１０日からとまた戻ってきてから、一緒に働けることが楽しみです!(^^)!
皆さんも２人にたくさん話しかけてあげてくださいね★
初めはとても緊張していると思います。
私も初めは分からないことだらけで、新しい環境で働くことにたいして、わくわくしていた反面、緊張と不安でいっぱいだったことを覚えています。
その中で緊張がほぐれていたのは、会員様とお話しをしている時がとても楽しくて、緊張がほぐれて、ここで働いていくんだ！と気が引き締まった瞬間でもありました！
なので、たくさん声をかけて緊張をほぐしてあげましょう！！！
２人に会えるのが楽しみですね★
こんばんは！
金曜日担当の一見です！よろしくお願い致します☆
今日は雨が降って少し肌寒いですね。
でもこれが平年並みの気温だそうなので、そう思うと今週が少し暑すぎましたね。
気温の差が激しいので体調管理に気をつけて下さいね( ˆ ˆ )/☆
月曜日天気がよかったので少しだけジョギングしました！
ゆる~く走ったので丁度良く汗がかけました。
夕方に走ったのですが、まだまだ日差しが強く、夜に走る自分にとっては少し暑すぎました(´･-･`)
行きは日差しを背に走ってよかったのですが、折り返してからは直に日差しが当たっていたので少し辛かったですね…！笑
走り終わって汗が引いてもしばらく皮膚が暑かったので、紫外線が凄かったのかな？と。
半袖で走ったのは少し間違いだったかなぁと思いました。
紫外線対策としては、紫外線を直接体に浴びないような長袖シャツを着たり、日焼け止めや日傘などがありますよね。
長袖でも繊維密度が細かい木綿やポリエステル素材の洋服を選ぶのがオススメです！
また、効果的な食べ物は、紫外線から肌を防御して老化や肌荒れを防ぐβカロテン、そしてビタミンE、肌の新陳代謝を活性化するビタミンB2や亜鉛類が入っている物を摂取すると有効となるそうです！
（例）みかん・いちご・かぼちゃ・人参・卵・納豆 など
これだけではダメなので、バランス良く摂取して対策していきましょうね(^O^)
みなさん、こんばんは！
木曜日担当の永谷です。
もうすっかり春ですね！
大人の遠足に行かれた方は春を満喫できましたでしょうか？？
僕の中で、3月は別れの春。4月は出会いの春だと思っています。
そして4月になり、先日、株式会社 豊和 の入社式がありました！！
今回は、僕を含め5名の新入社員が豊和の仲間になりました！
現在は研修中ですが、今後僕ともう１人の子がクラブに配属されます。
是非クラブでお会いしたときは、声を掛けてください！
活力あふれる新鮮でピチピチな若者たちですので、これから会えるのが楽しみですね！！（＾ｖ＾）
僕や他の新入社員の子も緊張やドキドキしたりしているでしょう(-_-;)
ですので、今回はそんな緊張やドキドキについて探ってみます！
緊張やドキドキには、身体の中に巡らされている自律神経が関わっているそうです。
その中でも、交感神経による作用により心臓の拍動スピードを加速させています。
交感神経は、ストレスとなるものが存在することに対してはたらくようです。
緊張している状態というのは、何か精神的に負担がかかるものがあることで起きてしまうようです。（ストレスがあると緊張するともいえます）
また、ドキドキではどうなのか。
そのストレスの理由を探ればわかるかもしれません。
精神的な負担ではなく、興味や好奇心などによって脳が興奮している状態で、交感神経がはたらき、心臓の拍動が増えるみたいです。
本人が何かを脅威だと思えば緊張し、ワクワクや楽しみだなと思えばドキドキする。
なんだかヒトって不思議だなと思いました。
そんな交感神経による緊張やドキドキを抑える方法は、ズバリ！「呼吸」です。
吸って、吐いての繰り返しですが、実は、吸うときには交感神経がはたらき、吐くときには副交感神経が優位にはたらいています。
おっと、いきなり副交感神経？なんじゃそりゃ？と思われた方のために・・・。
副交感神経とは、リラックスしているとき、寝ているときにはたらく自律神経のことです。
そのため、呼吸により自律神経のはたらき、つまり緊張やドキドキをコントロールできます。
では、何をするのか？
それは、息を吸う時間より息を吐く時間を増やすことです。
長く息を吐いていくことで、徐々に落ち着かせることができます。
この行動って・・・？そう思われた方はいらっしゃいませんか？？
よく、運動後にしている深呼吸がもっともそうなのです！！
運動中は交感神経がよくはたらき、身体から脳まで興奮状態です。
そういった身体を落ち着かせるために、最後に深呼吸を行っているのです。
前回の準備運動といい、運動後の深呼吸にもしっかり意味はありますよ！！
健全な身体づくりは、自ら身体をコントロールするところからです！！
さて、運動後には深呼吸をして、しっかり身体を休ませてあげましょう！！
みなさん、こんにちは！水曜日担当の松山です。よろしくお願いします！
本日はロクサンの定期イベントである『お花見イベント』開催日でしたが、参加された皆さん、いかがでしたか？
もうだいぶ桜が散ってしまっていたかと思いますが、犬山城付近の散策はたくさんの見所がありますし、特別ゲストもいらしたということで、楽しんでいただけたのではないでしょうか？
参加された皆さんは、ぜひ感想を教えてくださいね！
私はお花見もとても好きですが、どちらかというと花より団子派ですので、花よりも食べ物に目がありません。
昔は苦手な食べ物がいくつかあったのですが、いつからか何でも食べられる雑食になっておりました。笑
それどころか、苦手だった食べ物で今では私の大好物になっている食べ物もあります！
よく聞くこの話には、医学的な理由があるんだそうです！
次週のブログでは、味覚の変化はなぜ起こるのか？についてご紹介していきます！
ただ、私はもともと苦手な食べ物がかなり少なく、野菜も肉も海鮮も食べられない種類がほとんどありませんでした。(味覚の変化もあり、今では食べられないものは皆無です)
これは小さい頃から母や祖母が色々なもの食べさせてくれたおかげだなと感謝しています！
何でも美味しく食べられるって、とても贅沢で幸せなことですね(^o^)
こんばんは、火曜日ですね、青山です。
明日はお花見のイベントの日ですね！！
天気もよさそうでなによりです(^.^)
イベントに参加される皆様愉しんできてくださいね！！！
ちなみに私は先週に引き続き、一昨日も花見に行ってきました。
どこだかわかりますか？？
正解は豊田の水源公園です！
まだまだ満開のものもあれば散り始めのものもあり楽しめましたよ!(^^)!
明日の犬山城もきれいな桜が残っているのをお祈りしております！！
こんにちは。
日曜日担当の西藤です。
今週もご覧いただきありがとうございます。
今日の我が家の子です。
福ちゃんです。可愛くて綺麗なお尻です。
今日は夜食で太りにくい食べ物についてお話しさせていただきます。
○夜食で選んでほしいもの
・低カロリーの食べ物
・消化のいい食べ物
・温かい食べ物
・水分の多い食べ物
○夜食で選んではいけないもの
・油分が多い食べ物
・香辛料を多く含むもの
・食物繊維の多い野菜（消化しにくい）
○食べても良い夜食料理
・味噌汁
なめこ、きのこ類、海藻類、豆腐、さつまいもなどを具にするとカロリーが低く消化も良い。
・春雨ヌードル
ラーメンよりカロリーが格段に低い。コンビニにも売っている。
・おかゆ
ご飯をどうしても食べたい方に。消化が良くカロリーが低い。
・豆腐お茶漬け
いつものお米を豆腐にするだけで低カロリーに。炭水化物を摂りたくなった時にオススメ。
・プレーンのヨーグルト
脂肪分を抑えているものがオススメ。
皆様の夜食はどうでしょうか？
夜食を良く摂る方の参考になればと思います。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
来週もよろしくお願いいたします。
皆さんこんばんは☆
土曜日担当の尾関です☆宜しくお願い致します☆
お昼時はもう夏日のような日が続いていますね！
だんだん私が大好きな季節が近づいてきました！
そう夏です！！！！
早く夏にならないかなぁ〜とウキウキしています☆
お花見シーズンですが、皆さんはもうお花見は行かれましたか？私は残念ながらまだ行けていません、、、。
オススメのところがあったら是非教えてくださいね(｡・・｡)
さくらの花言葉は皆さんご存知ですか？？？
ご紹介しますね！
一般的な桜の花言葉は・・・
「優れた美人」「純潔」「精神美」「淡泊」
種類によって異なり↓↓
＊ソメイヨシノ・・・「純潔」「優れた美人」
＊シダレザクラ・・・「優美」「ごまかし」
＊ヤマザクラ・・・「あなたにほほえむ」
＊フランス語での花言葉・・・「忘れないで（Ne m’oubliez pas）」
という花言葉があるようです！
桜の花と同じで上品でどこか幸せな気持ちになれる花言葉ばかりですね☆
こんばんは！
金曜日担当の一見です！よろしくお願い致します☆
永谷インストラクターが野球についてワクワクしていると更新していますが、実は私もプロ野球が大好きなので内心ワクワクしております。
永谷君はオリックスファンでしたが、ちなみに私は巨人ファンです！！！
地元の中日ファンの方お許し下さい(^_^;)笑
昨年巨人は初のBクラスになってしまいました…。
今年はオープン戦が調子良かったので、この勢いで行きたいですね！！
このブログで何回もご紹介していると思いますが、私の趣味はLIVEに行くことです。
先日久しぶりにLIVEに行ってきました(^O^)/
『SKY-HI TOUR 2018 -Mrable the World』
日高光啓さんのソロコンサートです。
ソロのときは「SKY－HI」という名前で活動しております。
日本のラッパー＆シンガーソングライターで、AAAというグループでラップも担当しております。
見た目がもう１００点満点のビジュアルで、なんといっても歌詞の１つ１つが心に響きます。
歌って踊れて、ラップが出来て楽器も弾けて……完璧です☆
席は２階で少し遠かったのですが、イケメンを拝めて大変目の保養になり、幸せな時間でした。
イケメンを拝めて幸せな気分でしたが、実際に身体はどうなのか？？満足感や幸福度を高めたりするのか？？それとも下げるのか？？と思い、今回調べてみました！笑
先に結論をいうと、どっちもどっちでした。
イケメンや美女を見ることによって、「自分のパートナーを悪く評価する」ことにつながりかねないこともあるそうです。
ある実験結果によると、イケメンや美女を見ることによって、自分のパートナーを悪く評価してしまうとか…！？
「負け惜しみを言ってしまう」「嫉妬・浮気心が生まれる」「ダメさが際立つ」など、比べるにつれ不満が大きくなっていくようです。
このようなタイプもいれば、
イケメンや美女を見ることによって、「理想や具体例が出来る」「自分（相手）に足りないものがわかる」「悩みや不安を軽減する感じがする」「自分磨きの方法を見直せる」など、ポジティブになる方もいらっしゃるそうです。
いかがでしたか！？
男女でも違いそうですよね！？（笑）
皆様はどちらでしょうか…！？(^O^)