こんばんは！
金曜日担当の一見です！
よろしくお願い致します☆
皆様コチラはご覧になって頂けましたか…！？(^O^)
１月からのグラビティグループストレングスです！！！
ついに私も１月からグラビティをデビューします(^O^)
POPを見て『絶対出るね！』『楽しみにしてるね！』などと、お声掛けをしてくださった方ありがとうございます❤
グラビティは３０分の筋持久エクササイズです。
魅力は３０分という短い時間で全身の筋トレができ、筋肉の発達や関節の可動域の向上をもたらします。
負荷はご自身の体重です。
傾斜を変えてそれぞれ皆様のレベルに合わせることが出来るので、誰でも参加することが出来ます！
グラビティですが、台に限りがあり、１回につき５名しかご利用が出来ません…！！
事前にご予約が必要となりますので宜しくお願いします。
分からない方はスタッフ・フロントまでお気軽に聴きに来てくださいね♪
初回は緊張しているかも！？しれませんので、皆様間違いなどは大目に見て頂けると大変助かります…(^_^;)笑
１月のデビューに向けてしっかりと練習します☆★
皆さんこんにちは！木曜日担当の神谷です。今週もよろしくお願い致します！
昨日今日と、また一段と寒さが厳しくなってきましたね。風が冷たいのでお出掛けの際は暖かい格好をしてくださいね。
さて寒い季節と言えば、温かいお風呂に浸かったり、温かいものが食べたくなりますよね！
ここ最近あまりにも寒いので、先日『癒しの里 小京都の湯』へ行ってきました！
11/2よりリニューアルオープンをして、今までに増して快適に温かいお風呂に入れるようになったのはもちろんのこと、今回は別の目的を持って行って参りました！
先日より始まりました、冬のあったかメニューです！！！
どれもこれも身体が温まりそうで、美味しそうで、悩みに悩んだのですが、今回はもつ鍋を食べました！
出汁が香るスープにぷりっぷりのもつ、上に乗った鷹の爪がピリッと辛く身体の芯まで温まる最高の一品でした！！！
このような鍋類は野菜が多く摂取できるのも魅力の一つですよね！お腹いっぱい食べても罪悪感がありません！
期間限定のメニューですので、皆さんもこの機会に是非お召し上がりください！＼(^o^)／
みなさん、こんにちは！水曜日担当の松山です。よろしくお願いします！
つい先日、会員様の息子さん夫婦が経営されているオシャレなカフェにスタッフの西藤と一緒に行ってきました！
幸田町にある『ROLE COFFEE（ロールコーヒー）』というお店です。相見駅から徒歩1分もかからないところにあります。
以前、一見トレーナーもブログでこのカフェを紹介しており、ずっと行きたかったお店だったので、ようやく行くことができてとても嬉しかったです！
店内の様子はこんな感じです。
かなり広々としていて、ゆったりくつろげる素敵な空間でした！
いただいたケーキはパティシエである奥様の手作り、カフェオレは何らかの大会（コーヒーのこと詳しくないので、すみません…）で入賞したこともある旦那様が目の前で淹れてくれました！
これがまたとっても美味しかったので、同じケーキをお持ち帰り用に買ってしまいました！笑
店内では、コーヒー豆と焼き菓子の販売も行っており、ケーキのほかに焼き菓子もいろいろ買いました！
私はバターがたっぷりと使われている焼き菓子が大好きなので、テンションがとても上がってしましました！←（私の場合、食べ物は基本何でも大好きに分類されるのですが）笑
興味のある方はぜひ、足を運んでみてくださいね♪
こんばんは、火曜日担当の青山です。
今日はかなり寒い一日でしたね。
明日も引き続き寒い１日になるそうですので風邪をひかないようにお気を付けください！
しかしながら、この寒さのおかげで雪山はかなり雪が積もっているそうで、さっそく初滑りに行ってきました！
この日も雪が降っておりこの時期にしてはかなりの積雪で楽しく滑ることができました(^.^)
スキー、スノーボードをやられる方で、まだ行かれていない方は今シーズンは早めにシーズンインできちゃいますよ～！!(^^)!
こんにちは。
日曜日担当の西藤です。
今週もご覧いただきありがとうございます。
草生えるハリネズミちゃんは先週で終わり、今日から再び、今日の我が家の子に戻ります。
今日の我が家の子は、本物のハリネズミのあーちゃんです。
オヤスミモードでとても可愛いです。
今日は初心に戻り、なぜ運動をするのかについてお伝えしようと思います。
運動が身体に良い、健康でいられるなどいいこと盛りだくさんですね。
知識をふまえて、何故自分が運動をするのかまた再確認できるきっかけになればと思います。
なぜ運動しなくてはいけないのか？
1. 生活習慣病の予防
食べ物から摂取したエネルギーと運動により消費したエネルギーがバランスよく保たれていることが良い状態です。しかし食べる量が変わらず、運動を行わないと摂取エネルギーが消費エネルギーを上回り、使われなかったエネルギーは脂肪として身体に蓄えていきます。この状態が繰り返されると脂肪が蓄積し、肥満となります。そして肥満が原因となって糖尿病、高血圧、脂質異常症といった生活習慣病になるリスクが高くなります。
2. 筋力や身体機能の維持・向上
人間は持っている機能を使わないと驚くようなスピードでその機能は低下していきます。たとえば日常で私たちは歩くことが多いですよね。歩く動作だけでも実は大腿四頭筋（大腿直筋・広筋）、大腿二頭筋、前頸骨筋、下腿三頭筋（腓腹筋・ヒラメ筋など）といった多くの脚の筋肉を使って歩くことができています。さらにその姿勢を維持するためのお尻や腰、背中、腕の筋肉も使用しています。つまり全身の筋肉を使って歩く・姿勢を保つということができるのです。また重心を移動させて前に進むためにはバランス能力、さらには長い時間動くことができる心肺機能も必要となります。歩く動作だけでも是非続けてくださいね。
3. ストレス発散
人間は活動をしている時には交感神経が活発になり、リラックスしている時には副交感神経が活発になっています。有酸素運動の最中は交感神経が活発ですが、終了後は他の運動と比べて副交感神経が活発になりやすいため、心身ともにリラックスできます。副交感神経の働きでよく眠れるようにもなる点でも、ストレス解消の効果があります。ただし、ストレス解消に効果のある有酸素運動でも、やり過ぎるとストレスを増やすことになります。疲れ果てるまで運動することは避け、「気持ちいいな」と感じる程度の運動にとどめることも重要です。
なぜ運動が必要かについて大きな３つを上げさせていただきました。
ご自身の運動の目的はありますか？
自分で目的はあるけど、どうしたらいいかわからない。そんなときはお気軽にスタッフまでお声かけください。
今週も、最後までお読みいただきありがとうございました。
来週もよろしくお願いいたします。
みなさんこんばんは！
土曜日担当の尾関です！よろしくお願いします☆
先週お話させていただいた、私の携帯電話ですが無事キレイになって戻ってきました(:_;)❤ 物は大切にしましょうね！！！（笑）
先日、家族皆で父のお誕生日をサプライズでお祝いしてきました☆
少し寂しいですが、当日は特に何も父に「おめでとう！」も言わず過ごしました。
それには理由があり、父が自宅に帰ってきたら家族が全員揃っていて家の中は「happybirthday」とたくさんデコレーションがしてあり、父が大好きな食べ物が並んでいたからです！！！！！！！
玄関からリビングにかけては兄弟が小さいころの写真や父や母が若かった頃の写真をはり、父の歴史を辿るような壁アルバムを作成しました！！
帰ってきた父はとてもびっくりしていて、少し涙ぐんでいました。
その姿を見た私たちも泣きそうになり、危なかったです。（笑）
壁アルバムを作成していた時に昔の思い出がたくさん頭に思い浮かびました。
皆で懐かしい思い出話で暖かくなった時間でした。
懐かしい話をしていて、「あぁ~!そんなことあったね！」と感じることたまにありませんか？
それは「アハ体験」と言って脳が活性化する現象のことを言います。
私たちは脳と記憶を刺激しながら、人生を過ごしているのでたくさんの「アハ体験」をして脳を活性化していきましょう！！！
こんばんは！
金曜日担当の一見です！よろしくお願い致します☆
本日フロント前で西尾市長寿課主催で、西尾市地域包括支援センター鶴城とスギ薬局の皆様が介護予防＆認知症普及啓発イベントを行って下さいました☆★
フロント前がいつも以上に賑わっていました！
血管年齢測定やロコチェック（立ち上がりテスト）・握力測定など、皆様真剣でした。
認知症自己診断テストや健康・介護個別相談も行っており、皆様真剣に健康寿命を延ばすためのお話しを伺っておりました。
ロコチェックでは１０センチの高さから反動をつけずに立つことが出来る方が会員様でおり、１０代と変わらない体力と診断されてとても喜んでいる姿を見ました！
日頃の成果がきっと結果となって出ているのだと思いました(^O^)♪
先週に引き続き、スマホっ首に良いストレッチについてです！
◆首の血流をよくして顔のたるみもケア【基本のスマレッチ＋首回し】◆
先週ご紹介した、基本のストレッチに首回しをプラスすると、首まわりのかたく縮んでいた筋肉がほぐれ、首こりや肩こりが改善します！
血流がよくなり、顔のくすみやたるみケアにもなります。
①基本のストレッチ【３】のポーズから、首筋が伸びるのを意識しながら、なるべく大きくゆっくりと右に3回首を回す。胸鎖乳突筋を意識しながら行います。
②次にゆっくりと左回りに3回首を回す。腕を替えて、同様に右回り、左回りに3回ずつ回す。
めまいがしたら、ムリして続けずにそこでストップ。
◆背骨まわりの筋肉をほぐす【背中反らし】◆
背中を十分に反らせることでスマホの使いすぎで丸まった背中や胸、前に突き出た首の筋肉を伸ばしてほぐすと、猫背が矯正され、美姿勢に変身！
①両足を軽く開いて、リラックスして立つ。体の後ろで両手の指を組む。
②組んだ手を、痛くない程度にひっくり返す。痛みを感じたら、指の組み方をゆるめる。
③組んだ手を後ろに伸ばす。ムリに腕を高く上げなくても、腕と背中が伸びたところでOK！
④あごを上げて、胸を張り、背中が伸びたところで、15秒キープ。呼吸は止めずに、ゆっくり続ける。
いかがでしようか・・・！？
ちょっとわからないなぁ～という方は一見までお願い致します！(^O^)
皆さんこんにちは！木曜日担当の神谷です。今週もよろしくお願い致します！
ここ数日はまためっきり冷え込みますね。皆さんは風邪などひかれていませんか？会員様にも何名かの方に風邪っぽい・・・という話しを聞きましたので、体調管理には十分に注意してくださいね。
さて、今週よりスタジオ・アクアタイムテーブルの変更が貼り出されていますが、皆さんはもうご確認されましたか？？
今回のレッスンでは何名かのNEWインストラクターが誕生しております！！！
その中でも、初のスタジオレッスンを担当するのが、
永谷里沙トレーナーです！
毎週火曜日10：15～10：45のモーニングストレッチを担当します！
『色々なストレッチを行いながらトレーニング前の筋肉をほぐしていきます。
週の始まりなのでゆっくりと体を動かし、私と一緒に1週間元気に楽しく過ごしていきましょう！
皆さまのご参加お待ちしています。』
本人も皆さんと一緒に身体を柔らかくしていきたいと意気込んでおりました！
ご自身のお身体に合わせた内容のストレッチで、無理なく行って頂けますので、初めての方もどうぞお気軽にご参加ください！
寒くなり、縮こまった朝一番のお身体を是非一緒に解しましょう☆
皆様のご参加、心よりお待ち致しております！
みなさん、こんにちは！水曜日担当の松山です。よろしくお願いします。
今日は、気持ちを落ち着かせる効果がある「逆腹式呼吸」のやり方と、そのメリットを紹介していきます。
逆腹式呼吸というのは、息を吸うときにお腹をふくらませて、息を吐くときにお腹をへこませる腹式呼吸とは異なり、息を吸うときにお腹をへこませ、息を吐くときにお腹をふくらませる呼吸法のことです。
やり方は以下の通りですので、一緒にやってみてくださいね。
① イスなどに腰掛けてリラックスできる姿勢をとります。
② 肺の中の空気を出し切るイメージで、息を吐ききります。身体の力を抜いて、リラックスしましょう。
③ 息を吐ききったら、ゆっくりと鼻から息を吸います。肛門から締め上げるようなイメージでお腹を引っ込めていきます。
④ 息を吸いきったら、静かにゆっくりと息を吐いていきます。引っ込めたお腹と締め上げた肛門を緩めて、お腹をふくらませていくようなイメージです。
これを30回ほど繰り返すことで、気持ちを落ち着かせることができるだけでなく、肺の中での酸素と二酸化炭素の循環が良くなる、つまり肺の換気能力がアップするので、老廃物の二酸化炭素を十分に排出することができるのです！
逆腹式呼吸の習慣を身につけて、体内の毒素を排出し、新鮮な酸素を全身に行き渡らせましょう！
こんばんは、火曜日担当の青山です。
来週末はいよいよ西尾駅伝フェスティバル２０１７が開催されますね！
西尾駅伝は、緑豊かでさわやかな潮風が感じられる愛知こどもの国
が会場で、風光明媚なすばらしいコースを走る駅伝大会です。
非常に景色がいいのですがそのぶん高低差がすごくコースによっては砂利道を走ったりしますので、先日本番に向けて試走してきました。
一緒に西尾駅伝に出場するランニングサークルロクサンポのメンバー４人で行ってきましたが、やはり実際走ると思った以上の高低差にヒーヒーでした・・・・。
本番に向けて上り坂を走る練習に力を入れたいと思います!(^^)!
西尾駅伝にはロクサンポから３チームも出場しますのでよろしければ応援もお待ちしております(^.^)