こんにちは。

火曜日担当の西藤です。

 

家でもロクサンでも消毒しまくりで、手がカサカサになっています。

皆さんは、ハンドクリーム使ってますか？私はベタベタが嫌であまり使いません。

 

ロクサンに来なくても、家で運動はしてますか？

ちょっとだけ足を高く上げてみる、椅子に座る前に少し空気椅子をしてみる、両腕で壁に向かって腕立てしてみる・・など。

していない方は、少しでもしてみましょう！

 

今日は家にいて、「なかなか運動できない方へのオススメ運動★第３弾」です。

先週は背中のメニューをお伝えしました。

 

今回は上半身（胸）です。

 

今日もタオルを準備しましょう。

タオルがなくてもできる内容もお伝えしますね。

 

★タオルを使わない方法

・何か両手で挟めるものを探します

・硬くても柔らかくても何でもOKです

・挟んだら胸の前で、両手で挟んでいるものを押しつぶすように圧をかけます

・脇を開くか、閉じるか、また腕を伸ばすか伸ばさないかでも使う場所や負荷が少し変わってくるので、変えながら行ってみてください

 

★タオルを使う方法

・タオルをどこかに引っ掛けて行います

（引っ掛ける場所がない場合は、椅子や地面に座りながら自分の足に引っ掛けて行うこともできます）

・腕は伸ばしても肘90度くらいの角度でもOK。自分のかけたい負荷に合わせましょう

・タオルを持っている位置から押し出すでも、反対の腕の方へ引っ張ってくるでもOKです

↑持ったところ

↑反対の腕の方へ、肘を伸ばして引っ張っている

↑胸の前へ押し出している

 

こんな感じです。

他にもトレーニングの仕方はたくさんあります。

是非、試してみてくださいね。

こんにちは！日曜担当の加藤です。オリンピックの延期が決まり、日本の盛り上がりがなくなってしまって悲しいと感じる今日この頃です。

しかし、なくなったのではなく延期になっただけなので、気長に待ちましょう！

今が一番の踏ん張り時です。みんなで一緒に乗り越えましょう。

踏ん張るのは確かに大事なことなのですが、トレーニング中の踏ん張りは危険な可能性があります。重たいものを持つときに、踏ん張って息を止めてしまっていませんか？

とても力が入るので踏ん張ってしまう方も多いと思います。しかし、息を止めて踏ん張ると血圧が一気に上がって危険な状態になる可能性があります。しっかりと呼吸をしながら踏ん張ってみましょう。今まで扱ってきた重量が上がらなくなる可能性がありますが、それが本来の自分の力だと認識しましょう。

力を出すときには息をしっかりとはきましょう。適切な呼吸で適切なトレーニングをしましょう。

こんにちは。

火曜日担当の西藤です。

 

今週も楽しくロクサンで運動しましょう！

今日は家にいて、「なかなか運動できない方へのオススメ運動★第二弾」です。

 

先週は下半身のメニューをお伝えしました。

今回は上半身（背中）です。

 

近くに動かない棒のようなものがあるところがベストです。

タオルを準備します。伸びるゴムでもOK。

もし棒が無い場合は無しでOK。

タオル背中プチトレ

① 棒にタオルをひっかける

② 倒れた状態からでも、若干倒れた状態からでもOK

③ 背中が丸まらないようにタオルを引っ張る

④ 背中の中心に引っ張っていくように

→　　や　

 

負荷をプラスしたい場合はバランスを崩さないように片腕でも。

 

★タオルの位置や脇の開き方で使える範囲も変わります。

　タオル無の場合

① 足にタオルひっかける

② 前足にもたれてOK

③ タオルを棒の時と同じように引く

　→　

★腰や膝などが痛い場合は無理をしないように。

 

タオルの使い方を変えれば腕や胸、様々なところの筋肉を使えますよ。

 

来週は別の部位をご案内します。

最後までお読みいただきありがとうございました。

こんにちは。

火曜日担当の西藤です。

 

今日は家にいて、なかなか運動できない方へのオススメ運動についてです。

 

1か月運動しないと、ロクサンに復帰した時の身体の変化に驚くと思います・・・。

なるべく筋肉を落とさないように、体力を落とさないために、簡単に行える内容をお伝えします。

 

今日は椅子に座って行える、下半身のメニューです。

 

まず家にペットボトルまたは、クッションはありますか？

ペットボトルに水を入れたりして重さを付けましょう。調節は量を減らすなどしていきましょう。

ない場合は重さのある他のもので構いません。

クッションはない場合でも、タオルで代用しても構いません。

 

全ての内容、物を使わず自重だけでも可能です。

 

まず筋トレ、脚全体からです。腹筋も使えるので意識できそうならしてみてください。

1.椅子や何かに座ったまま、足首またはふくらはぎから膝までの間にペットボトルを挟み、脚を持ち上げます。

2.なるべく膝を伸ばせるとＧＯＯＤです。膝を曲げたままで足を少し上に持ち上げるだけでもＯＫです。

3.もし可能なら、脚全体を伸ばしたまま（挟まないでもＯＫ）足の甲を伸ばす、足の甲をスネに近づけるという動きをプラスできると、下腿も使えます。

4.その姿勢のまま、つま先の向きを右、左と腿の付け根から向きを変える動きもできたらベリベリＧＯＯＤです。

 

次は、腿の裏側から尻です。

椅子や地面に座ったままで、クッションを用意する方法からです。

クッションを腿の下に引き、膝を伸ばしたまま真下に押しつぶすように踵を地面に近づけます。

この動きは股関節の働きが良くない方にもオススメです。

クッションを使わない動きは座ってバタ足です。椅子に座ったまま膝を伸ばして左右の足を交互に上下に動かします。

この時、手は身体が浮いたり落ちないようにどこかをもって行いましょう。

 

今日はここまでです。

 

家で行える簡単なトレーニングや機能改善の運動はたくさんあります。

これだけに限らず、もし他にも気になることがあればお気軽にご相談下さい。

 

来週は別の部位をご案内します。

 

最後までお読みいただきありがとうございました。

こんにちは。

火曜日担当の西藤です。

今週も楽しくロクサンで運動しましょう！

 

２月ももうすぐ終わってしまいますね・・・

まだまだ寒い日もありますので、寒さに負けないように元気に過ごしたいですね！

 

今日はプールについてのお話をさせていただきます。

 

寒いからプールはいかない。

 

そんな考え方を持っている方は多くいらっしゃるのではないでしょうか？

そんなことはありません。

 

冬こそプール！室内プール、そんなに寒くないですから♥

 

今の時期、ロクサンのプールは温度管理がされているので、入ってから少し歩けばすぐ寒くない状態になります。

 

寒くて運動する気にならない・・でも運動しないと関節の動きが悪くなる・・

運動したくても、痛くてまともに動けない・・

アスレチックジムやスタジオのように皆で運動したいけど、私はついていけない・・

泳げるようになりたいけど自信がない・・

そもそもどうやって水の中で動くのか・・

そもそも運動する姿を見られるのが・・

 

なんて方・・プールはもってこいですよ！！！

 

プールの中では浮力で痛みはほぼありません！

無理して動かなくても、自分の体力に合わせて動きを調整できますよ！

数多くのレッスンで自分に合ったレベルから泳ぎを始められます！

AO（アクアオリエンテーション、要予約）やACT（アクアコミュニケーションタイム）などで心配は無くなります！

水に入ることによって、身体はほとんど外から見えません。

 

どんな心配がある方もまずは一歩踏み出してみましょう。

そのためのお手伝いをスタッフがします。

 

一緒にプール使いましょう♥

こんにちは！日曜担当の加藤です。僕はロクサンでトレーニングをしますが、家でもトレーニングをしています。ブログを始めた頃くらいに写真で一度お見せしたのですが、割とちゃんとできるように器具を揃えています。

ですがつい先日チンニングスタンド(懸垂スタンド)が限界をきてしまいました。普通に懸垂をする分には大丈夫なのですが、僕は重りをつけてトレーニングをするので、耐え切れずに壊れてしまいました。

消耗品なのでしょうがないですが、新しいスタンドがくるまで懸垂ができなくなり残念です。しかし、新たなものが届くということでモチベーションも上がっています。新しく来るスタンドは２５０キロの重さにも耐えられるものなので、今か今かとワクワクしています。

皆さんもトレーニングをしていく中で、モチベーションが下がるということはあると思いますが、新しい器具や新しいドリンクなど身の回りのものを新しくしてみるといいかもしれません。それを使いたくて、またはそれを飲みたくてトレーニングをしたいとモチベーションを上げる一つの方法になります。

うまく自分のモチベーションをコントロールして、トレーニングと上手に付き合っていきましょう。

こんにちは。

火曜日担当の西藤です。

2020年、すでに2月ですね。早いですね・・・。

 

２月からはスタジオ・プールともにタイムテーブルが変更になりました。

今日は、プールのタイムテーブルでお話しさせていただきます！

 

２月からは新しく、徳田チーフと練君がプールレッスンをやってくれます！

徳田チーフ

金曜日　１１：００～１１：４５　アクアエクササイズ

練君

金曜日　２０：００～２０：３０　アクアウォーク

です！是非、皆様ご参加ください！！

永谷君が異動となり、永谷君のレッスンが無くなり寂しいという方の声もチラホラ・・・

ですが永谷君は水曜日２０：４５～２１：３０のスイムトレーニングをまだ担当してくれています。

こちらもご参加ください！

 

そして私の担当のレッスンをお伝えさせていただきます。

新しく、

火曜日　２０：００～２０：３０　はじめてスイムを担当します。

これから泳げるようになっていきたいという方向けのレッスンです。

泳いだことがない方！大大歓迎です！

是非、ご参加ください。

 

他にも、

火曜日　２０：４５～２１：３０　とことんスイム　青山

木曜日　１２：２０～１３：０５　らくらく四種目　後藤

と担当者変更と、内容が変わったレッスンもございます。

 

タイムテーブルをご確認の上、レッスンにご参加ください。

皆様のご参加をお待ちいたしております。

 

私、西藤のレッスンは他に、

火曜日　１２：００～１２：４５　らくらくクロール・背泳ぎ

水曜日　２０：００～２０：３０　らくらくクロール・背泳ぎ

土曜日　２０：００～２０：３０　らくらくクロール・背泳ぎ

のレッスンがあります。

月によってクロールか背泳ぎのどちらかを行います。

我流で泳いできたけどフォームが心配な方や、泳ぎ始めて少しすか泳げない・・・

なんて方でも大丈夫です。

少しずつでも一緒に上達していきましょう！

 

お読みいただき、ありがとうございました！

来週もよろしくお願いいたします。

こんにちは！日曜担当の加藤です。冬だというのにそれを感じないくらい日中は温かいですね。過ごしやすくていいですが、今後の温暖化がますます心配になってきます。まだ、温かい今のうちにしっかり運動をして貯筋を作っておきましょう！

寒いと身体が固まり、怪我をしやすくなったり、パフォーマンスが低下してしまいます。

そのためにもこの時期には入念なウォーミングアップが大切です。しっかりと身体が温まった状態で運動をしましょう。また、ストレッチもいいですが、伸ばしすぎるとパフォーマンスの低下にもつながるので、軽く動的ストレッチを行うことをおすすめします。部位ごとにあまり時間をかけすぎないようにしましょう。

実は科学的にストレッチが疲労の軽減をするという根拠はないそうです。体感的に気持ちがいいというところから心理的な疲労軽減が見込まれることはあるので、やらないよりはやったほうがいいかもしれませんね。

しっかりと身体を温めて、怪我のないようにこの時期の運動をしましょう。

みなさん、こんにちは！水曜日担当の松山です。よろしくお願いします！

 

 

突然ですが、みなさんは『自重トレーニング』と『ウエイトトレーニング』どちらがお好きですか？

Aさん「筋肉を大きくするには断然ウエイトトレーニングだ！自重なんて意味ないよ！！」

Bさん「使える筋肉をつけたかったら絶対自重トレーニングだよ！ウエイトトレーニングでついた筋肉は使えない！！」

みなさんはこういった考えを持っていないでしょうか？

 

 

ここで、『自重トレーニング』と『ウエイトトレーニング』の違いについて簡単に説明しておきます。

『自重トレーニング』とは、自らの体重を負荷にして行うトレーニングのことです。

『ウエイトトレーニング』とは、ダンベルやバーベルなどの重りを使って行うトレーニングのことです。

そして、『自重トレーニング』と『ウエイトトレーニング』どちらにもメリットとデメリットがあります。

 

 

自重トレーニングはウエイトトレーニングと比べて、トレーニングの場所を選ばない・自分の身体をコントロールするボディコントロール能力が身につくというメリットがある反面、自分の体重以上の負荷をかけられないというデメリットがあります。

反対にウエイトトレーニングは、自重トレーニングとは比べ物にならないほど高い負荷を筋肉にかけることができ、筋肥大させる（筋肉を大きくする）には最適なトレーニングです。しかし、トレーニングできる場所が限られること、また良くも悪くも、狙った筋肉をピンポイントでしか鍛えられないという側面があります。

両方のトレーニングを行うことができればとても良いのですが、そこまで時間がないという方もいるでしょうし、そもそもの自分がトレーニングをする目的がはっきりしている人は、自分の目的に合わせてどちらかのトレーニングに絞っても良いと思います！

みなさんのトレーニングの目的が何なのか次第で、選ぶトレーニング方法も変わってくるので、一概に「このトレーニングは最強！」「あのトレーニングは良くない！」と決めつけないように気を付けたいですね！

こんにちは。

火曜日担当の西藤です。

 

最近はとにかく寒くなってきましたね。

寒さに負けない強靭な身体をロクサンで作りましょう！！！

 

今日はロクサンのスタジオレッスンとプールレッスンいついてです。

 

皆さんは、ロクサンで週に何本のレッスンに参加していますか？

実はロクサンには一週間で、スタジオレッスンは90本、プールレッスンは23本を行っています。

全部で113本ものレッスンを行っています。

 

広い時間帯で多くのレッスンをしているため、自分の生活に合わせた時間で、または自分のしたいレッスンを選ぶことができます。

目的も様々、脂肪を落としたい、筋肉をつけたい、ダンスがしたい、新しいことにチャレンジしたい・・・

きっと自分にあったプログラムが見つかりますよ！

 

アスレチックジムやプールで1人で運動している方、いると思います。

最近、伸び悩んでいる、変化が少なくなってきた、マンネリ化してきたという方はいませんか？

興味がなくても、上のような悩みがある方はレッスンに参加してみてください。

痛いところがあって参加できない、なんて方もプールなら安心ですよ。

浮力によって関節への負担が減るので、動かす幅を広げても大きな負担がかかりません。

何か少しでも身体に対して思うことがあれば、新しいことを始めてみましょう！

 

まずはスタッフに相談していただければ、目的に合わせたレッスンをオススメさせて頂きます！

レッスンは皆で一緒に行うので、楽しいですよ！

 

そして周りがやる気だと、ついつられて頑張れます！

一緒に普段の運動＋レッスンで生活に、身体に変化を生み出しませんか？

 

最後までお読みいただき、ありがとうございました！

来週もよろしくお願いいたします。