年に2回のCPR研修

こんばんは、火曜日担当の青山です。

一昨日西尾市では17万人市民まるごと防災訓練がありましたね!

 

午前9時に南海トラフを震源とするマグニチュード9.0、震度7の地震が発生したと想定した訓練で、防災行政無線およびドコモ、au、ソフトバンクの携帯電話による緊急速報メールによって、市内全域の市民に地震と津波の発生を伝達されました。

もちろん私の携帯もなっていましたね!

西尾市全体で行っているかなり大規模の訓練でしたね!

 

ちょうどカルチャーパーク6・3でも、昨日避難訓練とCPR(心肺蘇生法)の研修がありました!

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CPRは年に二回行っていますのでみなさんいい動きをしていましたね!

練習することに越したことはありませんので、今後もさらなる熟練度UPに努めていきたいと思います(^^)

バリア機能

こんにちは。

日曜日担当の西藤瞳です。

今週もご覧いただきありがとうございます。

今日の日常の我が家の子です。

今日は「ぬいぐるみでくつろぐ、きうちゃん」です。

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見た目はカチカチなのですが、ふわふわしたものが実は好きみたいです。

 

本題です。

最近は季節の変わり目とあり、肌荒れを気にしている方はいないでしょうか?

最近私は肌荒れがひどく気にしていますので、同じ悩みがある方に、今日は皮膚のバリア機能についてお話しさせていただきます。

まずバリア機能とは、肌表面の角質層が水分をためていて外の刺激から肌を守る役割をしているものです。

肌が水分を保つためにもバリア機能が正常な状態である必要があります。正常でない方は冬の寒い季節に乾燥して肌のひび割れ、肌荒れなどに繋がります。

 

例えば、偏った食事、洗顔のしすぎ、間違ったスキンケア、ストレス、タバコ、日焼けなどの普段の生活から、バリア機能は乱れてしまいます。

そしてバリア機能が乱れてしまう直接の原因は乾燥です。乾燥は上で上げたことから引き起こされます。乾燥により皮膚の隙間から雑菌などが入り込み肌荒れなどの原因に繋がります。

 

そこでバリア機能を高めるにはどうしたらいいかです。

乾燥してしまった肌に対して保湿が必要になります。

保湿といっても、肌表面だけを潤すだけでは物足りません。肌深層に浸透する、保水力のあるものを選びます。

保水力に役立つものが、セラミドやヒアルロン酸、プラセンタです。

特にヒアルロン酸は、1gで6Lの水分を保持することができるので水分を奥にため込んで弾力を与えてくれます。

プラセンタは、新陳代謝を活発にする働きがあるので、肌の表面細胞を新しくするターンオーバーの周期を正常に戻してくれます。

偏った食事や生活習慣を見直すことは大切ですが、スキンケアの確認も大切になります。

いくら水分を肌に入れ込んでもバリア機能が低下したままでは、肌はすぐにカラカラになってしまいます。

これからの時期少し意識をして整えていけるといいですね。

 

今週もありがとうございます。

正解は・・・

みなさんこんにちは!

土曜日担当の尾関です!よろしくお願いします☆

10月31日 火曜日はハロウィンでしたね!
ハロウィンイベントに参加してくださった皆さんありがとうございました❤
松山トレーナーのブログにもありましたが、何が浮かび上がって来たかわかりましたか?
正解は、ひらがなで【ありがとうございます】と書いてそれが【感謝】という漢字になっています!!

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皆さんわかりましたか?
多くの皆さんからすごいね!と言っていだだきとっても嬉しいです!!
あの文字はスタッフから皆様へのメッセージになっています!!!

いつもクラブを利用していただき本当にありがとうございますっ!

これからも末長くよろしくお願いいたします!

そして、アンケート結果は、、、
1位 ロクサンのスタッフがスキ❤
2位 快適に過ごせるところがスキ❤
3位 会員様同士、仲がいいところがスキ❤
4位 スタジオ・プールのレッスンがスキ❤でした!

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多くの方がロクサンのスタッフのことが好き!と答えていただきましたっ!!!
これもまためちゃくちゃ嬉しい事ですねっ!!

私達スタッフも会員様達のことが大好きです❤
アンケートにも答えていただきありがとうございました!
ロクサンの強みとしてこれからも活かしていきたいと思いますっ!
そして、これからもパルスポーツクラブ6・3をよろしくお願いいたします!!

リニューアルオープン♪

こんばんは!

金曜日担当の一見です!よろしくお願い致します☆

 

先日行った小旅行の更新を見て早速お声掛けを行って下さった方ありがとうございました☆★

旅行中に撮った写真ですが、あと少しで写真販売を行えますので、もう少々お待ちください(^O^)

皆様のとても素敵な笑顔がたくさん写っておりますよ!

 

 

同じグループの小京都の湯が昨日からリニューアルオープンしました!

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11月2日(水)~4日(金)3日間限定で先着300名様に小京都オリジナルタオル&小京都の湯カード会員の入会金が無料になります。

男女露天風呂に高濃度炭酸水導入、岩盤浴でロウリュなど気になるものがたくさんです!!

もう早速行ってきた会員様もいらっしゃるかと思います!

既に行った方は感想など教えてくださいね(^O^)♪

私も今度お邪魔しようと思います!

続・ストレッチ

 

皆さんこんにちは!木曜日担当の神谷です。今週もよろしくお願い致します!

 

昨日今日と久しぶりにお天気が良く、気温も上がりましたね☀

外にお出かけまたはロクサンにお越しの方は、しっかりと水分を摂るようにしてくださいね!

 

 

さて、先週ブログではストレッチについてお伝えをさせて頂きました。

ブログをお読み下さった会員様より更に詳しく知りたいとお声を頂きましたので、今回のブログではストレッチの種類別効果とストレッチの位置づけについてお伝えをしていきたいと思います。

 

まずストレッチには大きく分けて二つ、「静的ストレッチ」と「動的ストレッチ」というものがあります。

★静的ストレッチ

静的ストレッチとは、反動を利用せずに15~30秒ほど目的の筋肉や腱を伸ばすストレッチの方法です。痛みを感じる手前まで筋を伸ばし、リラックスをしながら自然な呼吸のまま行うストレッチとなります。

アスレチックジムでお伝えしているようなストレッチが静的ストレッチです。静的ストレッチを行うことで、筋肉が緩み、柔軟性が向上することによって関節の可動域が広がります。

★動的ストレッチ

動的ストレッチは手足を動かし、その動きの中で筋肉を伸ばしていくストレッチ方法です。

動的ストレッチの代表例はラジオ体操です。ラジオ体操は動きの中で反動をつけることによって筋肉に刺激を与え、心拍を上げて筋肉の可動性を高めることができます。

 

静的ストレッチでは、高血圧・動脈硬化の改善や肉離れ・筋断裂予防、また副交感神経の働きを高める効果があるため、運動後やトレーニング後のクールダウンに行うのが良いでしょう。

それに比べ動的ストレッチでは、筋力・瞬発力のアップや体温の上昇、手足首の捻挫や転びにくくなるといった効果が期待できるため、運動前のウォーミングアップに行うのが良いでしょう。

 

ストレッチはもちろん上に記した事を目的として行う思います。しかしながらその他にも、ストレッチをセルフケア・セルフチェックの一つとして活用してみてはいかがでしょうか。

自分の身体を、左右で、トレーニング前後で、昨日と今日で、ストレッチを通して比較・修正をしてみるのです。ただストレッチをするだけでなく、左右差を確認して修正をすることによって、身体はバランスを取り戻し、疲労が溜まりにくくなり、ケガのリスクも減ることと思います。

このようなチェックやケアを目的としてストレッチを位置づけることで、健康の向上は期待できると思います。是非皆さんのトレーニングの中にも取り入れてみて下さいね。

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ありがとうございます☆

みなさん、こんにちは!水曜日担当の松山です。よろしくお願いします!

 

 

みなさん、昨日のハロウィンイベントは楽しんでいただけましたか?

 

参加してくださったみなさん、ありがとうございました☆

 

パズルを完成させることはできましたか?

何が浮かび上がったかは、参加してくださった方なら分かりますよね!

完成したパズルに浮かび上がったものは、私たちスタッフからみなさんへのメッセージでした!

 

 

パズルの作成に携われなかった方も、アンケートへのご協力ありがとうございました☆

みなさんの貴重なご意見は、今後のクラブづくりの参考にさせていただきます!

 

 

 

ここ最近は、クリスマスに並ぶほどの盛り上がりをみせるハロウィンですが、「ハロウィンっていったい何なの?」という方も多いのでは?

 

 

 

そこで、もう過ぎてしまってはいますが(笑)ハロウィンの起源について、簡単にご紹介します。

 

ハロウィンとは、古代ケルト人が行っていた秋の収穫祭や悪魔祓いの儀式のことなんだそうです!

紀元前5世紀頃のケルト人の暦では、11月1日が新年だったため、その前日である10月31日は1年の終わりということになります。

この10月31日の夜には、亡くなった人の魂がこの世に戻って来ると信じられていたため、悪霊や魔女に憑りつかれないように仮面を被ったり、魔除けとして火を焚いていたと言われています。

 

 

つまり、ハロウィンは日本のお盆のようなものなんだそうです。

しかし、古代ケルト人からアメリカ・ヨーロッパにこの風習が伝わる過程で、宗教的な意味合いは薄まり、「仮装をしたり、カボチャを飾ったり」という現在行われているような民間行事として定着していったのだそうです!

 

 

あまり深い意味のないイベントのようですが、『仮装』といった非日常的なことをするのには、もってこいのイベントですよね!笑

最後に、今回このハロウィンイベントを考えてくれた尾関トレーナーが、一生懸命パズルを作成しているときの写真を貼って、お別れしたいと思います!笑

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三河マスターズ結果!!

こんばんは、火曜日担当の青山です。

10月29日(日)に愛知産業大学三河高校にて開催される、第28回三河マスターズ水泳大会に参加して来ました!

当日は台風が接近する中の開催でしたが、無事何事もなく終えることができて一安心でした。

今回ロクサンからは19名のスイマーの皆様と参加して来ました。

三河マスターズ水泳大会は愛知県の三河地域のスイミングクラブやスポーツクラブから多くの方が集まる大会です!

スイミングスクール、スポーツクラブが集まって行われるのでなかなかレベルの高い大会でしたが、我らがパルめだかのみなさんは金10個、銀8個、銅11個という昨年度の結果を大きく上回る素晴らしい結果を残してくださいました!(^^)!

入賞者の皆様おめでとうございます!(^^)!

そして出場者の皆様も本当にお疲れ様でした。

おかげさまで昨年度よりも1つ良いチーム順位をとることができました!(^^)!

私も25Mバタフライで見事3位に入ることができました!応援ありがとうございました!

自己ベストは更新できなかったので次回の大会では自己ベストを更新できるように頑張りたいと思います!(^^)

 

またスタッフの西藤と永谷は初出場でいい泳ぎを見せてくれました(^.^)

そして中村コーチは見事25M背泳ぎで優勝!素晴らしいですね!

 

次は来年の2月までは水泳大会はありませんので、それまでしっかりトレーニングしたいと思います。

スタジオレッスン急遽休講・代行のお知らせ

 

 

いつもスポーツクラブ6・3をご愛顧いただき誠にありがとうございます。

 

スタジオレッスンの急遽休講・代行のお知らせです。

10月31日(火)
13:45~14:45 ステップ  池田→休講
14:55~15:40 フラダンス初級  池田→休講

11月3日(金)
13:00~14:00 フラダンス  池田→休講
14:10~15:10 エアロ → 14:10~14:55 ボディバイブ3.1 池田→小森

11月4日(土)
12:00~13:00 ラテン→かんたんHIPHOP(☆☆)  池田→杉浦照

 

時間変更、内容変更になっているレッスンもございますので、お間違えのないようご確認をお願い致します。

和菓子ダイエット

こんにちは。

日曜日担当の西藤瞳です。

今週もご覧いただきありがとうございます。

 

今日の日常の我が家の子です。

今日は「幸&福の大福バージョン」です。

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今回、大福っぽい文鳥コンビに引き続き、大福などの和菓子のカロリーや本当に和菓子はダイエットに効果的なのかを少しお伝えさせて頂きます。

 

話題の和菓子なのですが、なんと食物繊維がたっぷり含まれているそうです。

食物繊維は消化をゆっくりにさせる栄養素で食後の満足感が増すと言われています。ダイエットのフォローをしてくれる栄養素です。

また腸内の良性細菌を増やしてくれて便秘を防止するので、肌の健康にも大きく関わります。

その上、生活習慣病の予防にも役立ちます。毎日摂り続けたい栄養素ですね。

「食物繊維の多い和菓子」

•きんつば……1個60gあたり3.9g/158kcal

•ねりきり……1個45gあたり1.6g/119kcal

•どら焼き……1個85gあたり3.0g/241kcal

•練り羊羹……1個50gあたり1.5g/148kcal

•栗饅頭……1個50gあたり1.5g/155kcal

•大福もち……1個65gあたり1.6g/153kcal

•水羊羹……1個50gあたり1.1g/86kca

※文部科学省科学技術・学術審議会資源調査分科会編『五訂増補食品成分表2008』より

 

食物繊維の必要量は、摂取カロリー1000kcalあたり10gが推奨されています。したがって、1日1800kcalを目標にしている人は18gの食物繊維が理想的です。

また食物繊維が多い原材料は、イモ類、野菜、豆類、海藻、きのこ類、果物などです。和菓子には小豆(あん)、インゲン豆(白あん)きなこ、寒天を使うものが多く、意外に多くの食物繊維が含まれているので、オススメです。

 

そして脂肪と糖質の食べ合わせにも要注意ですので、すこしお話します。

 

ケーキなど洋菓子は脂肪と糖分のどちらも多い問題点があります。みなさんご存知ですよね。

いずれもカロリーが高い素材ですが脂肪と糖分を同時にたっぷり食べると、体脂肪がつきやすくなってしまいます。

なので、ケーキと和菓子のどちらがダイエット向きかといえば、脂肪の少ない和菓子がオススメなのです!

ケーキなどの洋菓子は、その20~30%が脂肪でできています。対して餅菓子や羊羹、上生菓子などは1%前後。洋菓子との脂肪の量の差は30倍もの差がある可能性もあります。

ちょっとした豆知識なのですが、人の体は脂肪より糖分が先に分解・吸収されるようになっています。甘いものと多くの脂肪を同時に摂ると、糖分によって血糖値が一気に上がった時に、食べた脂肪がうまく代謝されなくなる場合があり、皮下脂肪として蓄えられやすくなります。

一番良くないのは「食事時間が不規則で空腹時間が長い上、食べる時は一気に食べる習慣」また「食事を長時間ガマンして、空腹時にケーキを食べる習慣」の2つ。これらを続けると、ホルモンの働きに支障をきたし、血糖値が不安定になって、太りやすい体質になりがちです。

食事の時はしっかりと主食を摂るようにしましょう。

これらの理由から、ダイエット中の間食は和菓子がぴったりです。おやつを美味しく食べるため、太りにくい体質づくりのためにも少し意識を変えてみるのはいかがでしょうか?

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

来週もよろしくお願いいたします。

Happy halloween

みなさんこんにちは!

土曜日担当の尾関です!よろしくお願いします☆

みなさん、3日後は何の日かご存知ですか?

そう!!
ハロウィンです!!

毎年、みなさんはハロウィンの日には何かやっていますか?
ロクサンでは、31日のハロウィンの日はスタジオレッスンのみ仮装OKです☆
その日は思う存分、自分のなりたい姿に変身してください!!!
ただし、動きにくい格好や周りの方の迷惑となる仮装はご遠慮ください。

また、アスレチックジムでも楽しいイベントを開催致します。

かぼちゃのカバンを持っているスタッフを見つけたら、合言葉『トリック オア トリート』と、唱えてください。

そしたら、何か良いことが起きるかもしれませんよ・・・❤

もう1つ、みなさんで完成させていただきたいパズルがあるので、ぜひご参加ください!!

そこに、何が浮かび上がってくるかは・・・出来てからのお楽しみ❤

ご参加ください❤