パラリンピック

こんばんは。青山です。

明日明後日とまた寒くなるそうですので、体調管理には気を付けてくださいね!!

 

さて、冬季パラリンピックもあっというまに終わってしまいましたね!!

結果はみなさんご存知かとは思いますが、金3、銀4、銅3の合計メダル10個を獲得し、海外大会最多の11個を記録した10年バンクーバー大会以来の2桁にのせた素晴らしい結果でした。

特にアルペンスキー女子の村岡桃佳選手は、冬季日本選手最多となる1大会で5個ものメダルを手にする快挙でしたね!

私が個人的に注目していたスノーボードの成田選手も見事金メダル1つと銅メダル1つを獲得してくださいました!

攻める滑りで見ていてかっこよかったですね!!

これで冬の季節もおわりかなーと思っていましたが、なんと明日明後日と山間部では雪が積もるところがあるそうですね!!

まだまだウィンターシーズンを満喫される方は楽しんでくださいね(^.^)

運動のタイミング

こんにちは。

日曜日担当の西藤です。

今週もご覧いただきありがとうございます。

今日の我が家の子です。

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お風呂上がりのあーちゃんです。タオルにくるまれています。

冷えてしまわないようにしっかりふき取っています。

 

今回は、運動の効果的なタイミングについてお話しさせていただきます。

皆さんはいつもどんなタイミングで運動をしますか?

朝一番の方もいれば、昼から、夕方、夜の方もいると思います。少しでも参考になればと思います。

まず運動効果を高める鍵となるものが交感神経と副交感神経という脳の神経系の働きにあります。

交感神経は活動モードの時に優位になります。心拍数が上がり体温UP。脂肪を分解し、熱を生み出す働きをします。

副交感神経はリラックスモードの時に優位になります。心拍数が減り体温は低下します。また心身の休息や回復を促します。

この2つを踏まえてお話をしていきます。

 

○運動のオススメのタイミング

朝一番がオススメです。理由として、朝から昼間にかけては、交感神経が良く働く時間になります。副交感神経は夜に向かって優位になっていきます。つまり、同じ運動をした場合、脂肪の分解や燃焼の効果が上がるのは朝から昼間ということになります。

 

○オススメでもデメリットあり

朝の運動にはリスクもあります。朝一から高強度の運動は避けましょう。

起床時は血糖値が最も低く、更に身体が渇いている状態です。また、朝一は体温が低く身体も硬い状態です。いきなり激しい筋トレやランニングなどを行ってしまうと怪我などにつながることがあります。このような理由から、朝はストレッチやウォーキングなど、軽度の運動が勧められます。本格的なランニングなどを行う場合は、次のことを気をつけましょう。

・ストレッチや準備体操を普段より入念に行う。

・起きてから30分~1時間空けて行う。起きてすぐ始めるのは避ける。

・胃腸に負担がかかり消化を妨げるため、朝食後すぐに動き出すのも避ける。

どうしても朝食前にしっかりと運動したい場合は、水分と栄養豊富な軽食(バナナなど)を摂り、空腹状態で行わないよう気をつけましょう。

 

○朝どうしても運動できない方は・・・

夕方の16時前後も良い時間です。夕方16時前後は1日のうちで最も体温が高い時間だからです。

夕方がオススメされる理由として、

・代謝が上がっているため運動による消費カロリーが上がる。

・身体が活動モードの時間帯なので、気持ちの面で運動に取り組みやすくなる。

・朝とは異なり、もともと筋肉がほぐれているので怪我をしにくい。

・成長ホルモンの分泌も促され、筋肉量UP、美肌効果UPも狙える。

などのメリットがあります。ハードな運動は夕方が狙い目です!

 

○夜の運動は良くないの?そんなことはありません!

夜も夕方と同じで朝よりも体温が高く、身体を動かしやすい状態です。運動を楽しみながら取り組むことで1日に溜まったストレスを解消することができます。朝夕に比べればダイエット効果は下がるといっても、運動すればエネルギーは消費され、ボディが引き締まるのは変わりありません。

しかし、夜遅くの運動には注意が必要です。深夜に近い時間は副交感神経が優位になってきます。その状態でハードな運動を行うと交感神経が優位になり、睡眠の質を阻害したり寝付けなくなってしまうこともあります。

なので、深夜に近い時間はヨガやストレッチなどを行うのがいいかと思います。

どうしても時間が取れない方は、しっかりと睡眠をとることを優先してください。

 

話が変わりますが・・・

先週のブログを読んでいただいた方はご存知かと思いますが、体組成を測定しました。

筋肉量3㎏増、体脂肪量5㎏減を6月までに達成するとしてましたが、体組成の結果は家の計測器と違い優れた結果がでました。(笑)

筋肉量が41.4㎏、脂肪が15.1㎏だったので筋肉量は2㎏増、体脂肪量4㎏減に変更します。

6月にこの記事を覚えている方は是非、西藤まで声掛けをお願いします。一緒に皆さんで頑張りましょう!

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

来週もよろしくお願いいたします。

結婚式

みなさんこんにちは☆

土曜日担当の尾関です☆

先日 高校時代の友人の結婚式に参加して参りました!!

いつも可愛らしい友人ですが、ウェディングドレスを着た姿はいつもより増して何十倍も綺麗でした。
とっっっても感動し、同時にとても幸せな気分になることが出来ました。
 バージンロードを歩く際、新郎が白いチューリップの花を12本集めながら歩き、最後に自ら束ね新婦にブーケとしてプレゼントをしていました。

それにはしっかり意味がありとても素晴らしい意味合いだったので、ご紹介させていただきたいと思います。

「白いチューリップの花言葉」

失恋。が、しかし!!!!
失恋という言葉には新しい恋や愛の始まりと言うニュアンスも含まれているそうです。

「12本の意味」
恋人、妻になって。だそうです。

白いチューリップを12本のブーケにした意味が、今までの付き合いではなく、夫婦として新しい愛を育んでいきましょう。という新郎の深く熱い意味が込められているのかなと思うと鳥肌が立ちました。

そんな2人の誓いを目の前で見ることが出来て本当に幸せでした!会場内が感動と涙で溢れて、そんな場面にいれることが自分の幸せでもありました!

しばらくはこの余韻に浸りたいと思います(。・・。)❤

花粉

こんばんは!

金曜日担当の一見です!よろしくお願い致します☆

 

 

昨日出勤する前にたんぽぽが咲いているのを見ました!

もう春がきているんだなぁと実感しました(^O^)

 

また、違う意味で実感するのは・・・

やはり『花粉』ですね…!

自分はくしゃみが酷いです…(^_^;)

目のかゆみや鼻水などはなく、症状はくしゃみだけなのでまだ助かっております。

 

 

そもそも花粉症とは、空気中に飛散している植物の花粉によって起こる季節性の『アレルギー性疾患』のことです。

なので、花粉症になる人とならない人の違いは、遺伝的にアレルギー体質を持っているか否かが、大きな分かれ目になります!

親のどちらかに花粉症がある場合、子供にも遺伝するといったデータ結果があるそうです。(が、必ずしもそうとは限らないそうです。笑)

 

アレルギー体質の人は、花粉という抗原を体内に取り込むと、IgE(アイジーイー)という抗体をつくります。

でも、この抗体の量が一定の水準に達するまでは、症状は表れません。

子供の頃から毎年花粉を吸って抗体をつくり続けて、それがやがてその水準に達しています。

そこでさらに花粉を吸い込んだとき、くしゃみや鼻水などの症状が出て花粉症になります。

 

 

また、花粉症になる原因の1つは『生活習慣』です。

免疫力が低下するような睡眠不足や偏った食生活、運動不足だと花粉症になりやすい体質を、遺伝的ではなくご自身で作ってしまうそうです。

 

 

花粉症は治らないため、予防するしかありません…!

外出するときはマスクの着用。

花粉が体内に入るのを防ぐため、外から帰ってきたら手洗い・うがい・洗顔。

髪の長い女性でしたら、なるべく髪の毛をまとめて花粉が付着する面を少なくする。

服装もなるべくつるつるしたものを選ぶのをオススメします!

 

 

個人的には早く春が過ぎて欲しいです…(^_^;)

あっという間

みなさん、こんばんは!

木曜日担当の永谷です。

 

さて、3月になりすっかり卒業シーズンですね。

学生さんは、進級、進学やら。社会人の方は新年度の準備などでお忙しいのではないでしょうか??

 

そんな僕もとうとう卒業です。

新社会人として頑張ります。(←まだ学生だったの!?と思われた方は是非過去のブログもご覧ください)

 

と、話は変わりまして、僕のブログを拝見されている方は、このワードがよく出ている気がしませんか?

「楽しい時間はあっという間・・・」

 

と、思って確認してみたら、まだ2回しか使ってなかったです・・・ヾ(・ω・`;)ノ

もっと使っていると思っていました!!

 

そんな「あっという間」にと、思うことがここ最近多かったので、調べてみると科学的にいろいろ検証されているみたいです。

 

そのひとつに「ジャネーの法則」というものがあります。

どういうものかというと、主観的に記憶される年月の長さは年少者にはより長く、年長者にはより短く評価されるという現象のことを指しているみたいです。

簡単に言えば、50歳の人と5歳の人の1年の長さの感じ方は異なります、ということです。

当たり前じゃん!と、思われた方もいると思います。僕もそうでした。

 

でも、どんどん説明を読んでいるうちに「あぁ・・・、確かに」と納得していました。

 

さらに、この法則によれば、体感的に0歳から20歳までの年月と、20歳から80歳までの年月は同じくらいの体感時間になるそうです。

つまり、20歳までに生涯の半分くらいは終えてしまっているみたいですね。

まだ、22歳の僕でも、人生の半分は過ぎてしまったということなんですね・・・。

ただ、体感時間ですので、これからの年月はもっと長いはずです。

気が付いたら30歳、40歳、50歳・・となっているでしょうね。

 

みなさんも人生を振り返ってください??

あっという間の時間でしたか??

 

でも、大丈夫です!!

これからの時間に「楽しさ」「新しさ」など、様々な刺激を加えていきましょう!!

マンネリの打破こそが、体感時間を伸ばしてくれる秘訣です!(^-^)

 

このパルスポーツクラブ6・3で、日々の「楽しさ」「新しさ」を見つけましょう!

プールに行ったり、スタジオ行ったり、色々チャレンジできますよ!!

 

もし、みなさまの周りに、当たり前の日常生活から抜け出したい!新しいこと始めたい!という方が見えましたら、ぜひロクサンにお連れください!!

お待ちいたしております!!m(_ _)m

やる気スイッチ☆

みなさん、こんにちは!水曜日担当の松山です。よろしくお願いします!

 

 

みなさんは日頃「やる気が出ないなー」と感じることはありますか?

学生さんなら宿題や課題、社会人なら仕事関係、主婦なら家事全般、もしくは全員に言える自分が必要あるいは取りたい資格試験等の勉強など。

 

 

 

かくいう私も学生時代は「やる気スイッチ」を入れるのが大の苦手で、やらなければならない課題などに追われていることが多かったです。

やらなければいけないことというのは後回しにすればするほど、どんどんやりたくなくなるもので、切羽詰ってから無理やりやる気を引き出すというのはかなりの苦痛です。

やる気は出ないけれども、やる気を引き出すために、やる気が出る方法を調べた挙句、何もせずに寝てしまうなんて本末転倒なことをやっていたりもしました…。笑

 

 

 

そんな私のような失敗をする方が今後1人でも少なくなるように、今回のブログでは「やる気スイッチ」の真実についてお伝えしようと思います。

 

これまでにやる気の出し方について、たくさん調べた経験がある私から言えることは、

 

 

 

やる気を出す方法なんてものは存在しない!です。

 

 

 

「何だよ!」と思われた方、申し訳ありません。笑

どういうことか説明すると、やる気を出す効果的な方法というのは、そのやらなければいけないことに取りかかる以外に方法はないということです。

 

 

 

これは心理学者レナード・ズーニン博士が提唱している方法で、どうしてもやる気が起きない事柄でも、最初の4分間さえ乗り越えてしまえば、「作業興奮」という心理状態になり、自然とやる気が起きるため作業を続けられるというものです。

嫌なことにやる気が出ない自分に「少しやったら、終わりにしよう!」と暗示をかけて、とにかく始めてしまう、初動の4分さえ乗り切れば、あら不思議!もう作業が完成してしまうのです。

 

 

みなさんもだまされたと思って、とにかく少しだけ取りかかるという癖をつけてみてください!

GO!WOMEN!

こんばんは、火曜日担当の青山です。

先日名古屋ウィメンズマラソンが開催されましたね!!

ロクサンのランニングサークル、ロクサンポからも何名かのお客様が出場されましたので、私も応援に行ってきました!!

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当日は快晴で、風もほとんどなく走りやすいいい天気でしたね。

ロクサンポからの出場者のみなさまも見事全員完走することができました!

みなさまおめでとうございます!

ティファニーゲットですね~!(^^)!

ベストタイムを更新された方もおりみなさま素晴らしい力走でしたね!!

3月末には豊橋にて穂の国マラソンも開催されますね。

そちらに出場される方も頑張ってくださいね~!!

体組成

こんにちは。

日曜日担当の西藤です。

今週もご覧いただきありがとうございます。

今日の我が家の子です。

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コザクラインコのマイケルとエルです。左のマイケルの後ろにうっすら見えるのはエルです。

一緒に遊んでいるところを写真に撮ったら二羽とも出てきました。

 

今日は体組成測定についてお話しさせていただきます。

皆さんは最近、体組成測定はしましたか?

 

私は昨年のキャッシュバックボディメイクのイベント以来、体組成測定はしていません。

家で全身の筋肉量と体脂肪率が測定できる機器があるので久しぶりに測定をしました。

去年の測定時と比較して体脂肪率が5%ほど増えていること、筋肉量が2㎏減っていました。

 

もうすぐ肌の露出が増える季節がきますね。

私は見せれる身体をつくるため、筋肉量3㎏増、体脂肪量5㎏減を6月までに達成しようと思います。

そのために今週中に一度、体組成を測定します。

また達成率は6月のブログにて報告をさせていただきます。

 

現状を測定し、自分の身体は今どのような状態で、何をどうしたらいいのかを一度確認してみませんか?

いつ測定したか記憶にない方も、久しぶりに測定してみませんか?

アスレチックジムのスタッフまでお声かけください。

 

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

来週もよろしくお願いいたします。

レズミルズ トーン

みなさんこんばんは☆

土曜日担当の尾関です☆

皆さん4月からのタイムテーブルはご確認していただけたでしょうか?
スタジオの場所や開始時間が変更になっている部分がございますので、お間違えのないようお気をつけください!
 今回から新しくプログラムに加わったレズミルズトーンについてご紹介したいと思います。
まず、レズミルズトーンの「トーン」とは引き締めると言う意味合いです。

このクラスではゆっくりとした音楽と共にヨガのポーズなどで筋力向上、コアの強化を目指していきます。

シンプルな動きが多いので初めての方にもおススメです。また自分に合ったレベルを選ぶことが出来るクラスです。

素敵な音楽と同じ空間にいる仲間たちと一緒に最高なクラスにしましょう!!
皆様のご参加をお待ちしております☆

【4月〜】
火曜日   14:30〜15:15     担当:小森
水曜日    19:25〜20:10    担当:尾関
金曜日    21:15〜22:00    担当:尾関
日曜日    14:00〜14:45    担当:小森

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アクア関係

こんばんは!

金曜日担当の一見です!よろしくお願い致します☆

 

 

 

皆様こちらはご覧になりましたか…!?

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4月~のアクアタイムテーブルです。

レッスン開始時間・担当者・レッスン名が変更になっている箇所がありますので、ご確認して頂き、4月から間違えないようにお願い致します(^-^)

 

また、プール関係ですと、来週の13日(火)・14日(水)の2日間フロント前にて水泳用品移動販売のセンゴクジャパンさんがいらっしゃいます!

販売時間は10:00~21:00までです。

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水着とゴーグルが古くなってきたので、気に入った物があったら買おうかな~?!と思っております!

 

プール用品がお安く手に入るので、ぜひこの機会にお買い求め下さい☆★