ダイエット後の皮

2018年6月19日スポーツクラブ6・3ブログ編集者

こんにちは。火曜担当の加藤です。

最近は本当に暑くなってきて、外に出るのも少しいやになってくる方もいるのではないでしょうか？そんな中、みなさんはロクサンに通ってきてくれています。ではどんな目的で来られていますか？ダイエット、健康維持、筋力アップ、体を大きくしたい、と色々あると思います。今回はダイエットの中でも皮についてお話します。

よくテレビでダイエット企画をやっており、成功者が喜びの声を上げているのを見たりすると思います。しかし、体重は落ちてもお腹や腕回りにたるんだ皮がついていることも目にします。ダイエットには成功しても、これでは見栄えが悪いですね。僕には姉がいるのですが、姉もこの状態になって悩んでいました。

こうなってしまうのには主に５つの原因があります。１つ目は急激な体重減少です。脂肪の減少に皮膚が縮む速度が追い付かないということです。２つ目は皮下脂肪です。脂肪には内臓脂肪と皮下脂肪がありますが、ダイエット前に皮下脂肪が多い場合はたるみやすくなります。３つ目は筋肉量の低下です。ダイエットといえば有酸素運動というイメージが強いため、そればかりやってしまうと、エネルギーが枯渇し体の栄養まで使って筋肉量が減ってしまうのです。４つ目はコラーゲンの破壊です。太るとコラーゲンが破壊され、肌の弾力性が低下します。５つ目は新陳代謝の低下です。代謝が低くなると皮膚の再生能力が低下します。

ではどうすれば皮膚のたるみを解消できるのか説明します。まずはストレッチをしましょう。習慣化して代謝性が向上すれば皮膚の再生能力が上がります。次にマッサージをしましょう。老廃物や余分な水分が解消されます。保湿クリームを塗ってからマッサージすることでさらに効果が上がります。そして筋トレをしましょう。筋トレにはコラーゲンの生成を促進する効果があります。最後にビタミンB群と亜鉛をとりましょう。これらの栄養は皮膚の新陳代謝を促してくれるのでレバーや牡蠣などで摂取しましょう。

以上のことをしていけば、皮膚のたるみを改善できるかもしれません。もし皮膚のたるみに悩んでいる方がいれば、ぜひ試してみてください。

日常

したいこと

2018年6月17日スポーツクラブ6・3ブログ編集者

こんにちは。

日曜日担当の西藤です。

今週もご覧いただきありがとうございます。

今日の我が家の子です。

かくれんぼきうちゃんです。

おちゃめなきうちゃんも、もうすぐ11歳になります。おばあ（おじい？）ちゃんになったなぁと感じることが多くあります。

自然界では60年生きるそうですが、人間の環境下だとどうしても疲れてしまうのかもしれません。

今日は「したいことをして人生を生きるために知っておきたい3つの思考法」についてお話をさせて頂きます。

1. したいことは何でもする

やりたいことをすると、自然と行動し続けられます。人間の脳は、自分がやりたいと思っている事に対して、優れた創造力や問題解決能力、学習能力を発揮するように出来ています。やりたいことをやるようになると、高いパフォーマンスを発揮し、成果が出やすくなるということです。

2. やりたいことをやる人生に向かうプロセスが幸せと考える

やりたいことをやる人生には①やりたいことができない②やりたいことができる③やりたいことをやっているという3つの段階があります。人は、やりたいことをやる人生に向かっていく途中において、すでに幸せを感じます。つまり、私たちは、やりたいことをやる人生に向かって歩み出せると、幸せを感じるようになるのです。

多くの人が「やりたいことをやる人生」か「やりたいことをやらない人生」かの2択をしてしまいがちです。

この2択に絞ってしまわずに、やりたいことをやるプロセスをたててみましょう。

3. やりたいことをできるようにしていく生き方をする

まず「やりたいことをできるようにしていく」という考え方を持って生きる必要があります。「やりたいことをやる」ということを諦めてしまっている方も多いのではないでしょうか。

今はやりたいことができていない人生かもしれませんが、あなたが望めば、やりたいことをやる人生へと生き方を変えることができます。

準備に数年の時間を要したとしても、やりたいことができるようになっていれば価値があると私は思います。

後悔しない人生を生きるためにも、やりたいことをやる人生を生きるために「準備できることは何か？」を考えてみませんか。

そして実際に、やりたいことをやる人生に向かっていくためのアクションを起こす日々を送りましょう！

普段自分もこのように、したいことをしようと思っても「本当に大丈夫かな」ととどまってしまうことがあります。

せっかくの人生なので改めて、自分が本当にしたいことに向き合ってみませんか？

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

来週もよろしくお願いいたします。

日常

今シーズン初

2018年6月16日 ozeki

みなさんこんにちは☆

土曜日担当の尾関です☆

先日やっと今シーズン初ウェイクボードをやってまいりました！！
海に入る瞬間は冷たいですが、滑っているときは風がとても気持ちよく感じる事が出来ました！

また、今シーズン初ウェイクはとっっっても水面が良くてめちゃめちゃ滑りやすかったです！

やっと夏が来た！という感じでウキウキが止まりません(｡・・｡)

だんだん私の肌の色も黒くなってくると思うので乞うご期待！！！笑
アウトドアスポーツを満喫しているなと思っていただければ幸いです！笑

ウェイクボードをやった次の日は毎回決まって恐ろしい事が起きます。。。

それは『とてつもない筋肉痛』です。笑
えぇーー？って思ったそこのあなた。
言葉では伝えれません。直接聞きに来てください。
私だけではありません。小森副支配人も一緒のことを言っていて、いつも、２人で共感し合っています。笑

しかしウェイクボードは楽しいからやめられない！
気になる方は是非一緒にやってみましょう！！

未分類

ラスト！

2018年6月15日スポーツクラブ6・3ブログ編集者

こんばんは！

金曜日担当の一見です！

よろしくお願い致します☆

2015年から更新してきたこのロクサンブログですが、今日で131回目最後の更新です！

記録が合っていればです！笑

自分が担当しているレッスンでは２週間程前からご報告させていただきましたが、

私事ですが７月末に退職させて頂きます。

有給消化等から本日がアスレに立つのが最後となりました。

お伝えするのが遅くなってしまい、大変申し訳ありません…！

私がこの会社に入社したのは2015年の4月。

内定を頂いてから契約社員として、入社前から働かせて頂いておりましたので、この会社には4年近くお世話になりました。

日々の業務やレッスン、イベントや大会などを通して、たくさんの事を学びました。

楽しいことも辛いことも正直たくさんありましたが、皆様のおかげでここまで乗り越え、成長する事が出来ました。

この会社に入社する前は、人見知りで人前に立つこと・話すことが苦手でした。

一緒に楽しくレッスンを行ったり、自ら皆様に話しかけるなんて昔の私には考えられません…！笑

今では人と関わることが好きになり、この職業を経験出来て本当に幸せだったなと感じております。

今後は違うことにチャレンジしていきますが、ここでの経験を活かしていきたいと思います！

最後になりましたが、皆様今まで優しく接してくださってありがとうございました！

どこかで見かけたら声を掛けてくださいね(^O^)☆

日常

プール

2018年6月14日スポーツクラブ6・3ブログ編集者

みなさん、こんばんは！

木曜日担当の永谷です。

先月から３週間インストラクターの都合により泳法のレッスンの代行をさせていただきました！

長いことプールのレッスンに参加はしていましたが、自分が１人で担当することは今までありませんでした。

そのため、今まで以上の緊張の中で３週間レッスンをさせていただきました。

参加してくださった方はありがとうございます。

今後、アクアデビューも目指していきますので、そのときは是非ご参加ください！

みなさんはプールに足を運んでいますか？？

普段プール使っているよ！という方や、全くプール行かないわ！という方もいらっしゃると思います。

では、ここでもう一度プールで運動することのメリットを確認しましょう。

・リラックス効果を得られる

・疲労回復効果がある
・肝臓や筋肉の代謝機能が高まる
・心肺機能が高まる
・胃腸の働きを活性化させる
・元気が出る
・皮膚のハリがアップする

などなど、たくさんあります！

心肺機能や代謝機能の向上などは運動という観点からもちろん効果がありますが、元気が出るやリラックス効果などはプールならではの異空間に浸れるからではないでしょうか？？

プールでしか味わえないこの空間に、いつも利用されている方はこのまま浸り続けてください。

まだ、行ったことがないという方は、是非一度味わいに来てください！

そして７月から新たなタイムテーブルの貼り出しをしております。

７月より松山インストラクターによる新レッスン「アクアファイティング」が始まります！

その名の通り、プールの中でファイティング！！的なものです＼(◎o◎)／

詳しくは松山インストラクターが紹介してくれるかな・・・？？(・o・)

また、聞いてくださればご案内しますね！！

いつもはスタジオ派！の人もこの機会に、この夏のプールデビューを飾っちゃいましょう！！

泳げる方は、泳法レッスンにも！！！そして、いつかはマスターズ大会に・・・！！！！

いつものロクサンライフをプールで楽しく過ごしましょう！

日常

マヌカハニーと負けない気持ち！

2018年6月13日スポーツクラブ6・3ブログ編集者

みなさん、こんにちは！水曜日担当の松山です。よろしくお願いします！

みなさんは『マヌカハニー』というハチミツをご存じですか？

色々な症状に効果が期待でき、免疫力を高めることができるということで、健康への意識が高い方たちの間ではかなり有名なハチミツなのですが、先日体調を崩した際、私もこのハチミツにお世話になりました。

以前から母親にマヌカハニーなるものの効果を熱弁され、実家から送ってもらっていたのがあったので、それを舐めたり、『たたかうマヌカハニー』というのど飴を買って常に持ち歩いて食べたりと、体調を崩していた間はマヌカハニーにかなりお世話になりました。

そのおかげなのか、今回の風邪の症状のため１週間ほど声は出ませんでした(その節はご迷惑をお掛けしました)が、その他の症状は全く問題なく、むしろ元気で熱も初日の１日で下がりました。

マヌカハニーの効果も少しはあるのではと思っています。

あとはよく『病は気から』と言いますが、これは本当にその通りかもしれません。

今回は熱を出した次の日に絶対外せない用事があり、そのために何とか体調を戻さなくてはという強い気持ちで色々な対策をとった結果、何とか体調が元に戻ったので、みなさんも体調を崩された際には、気を強く持って、マヌカハニー製品を試してみてはいかがでしょうか？

運動

筋膜リリース

2018年6月12日スポーツクラブ6・3ブログ編集者

こんにちは。火曜担当の加藤です。今日は筋膜リリースについてお話ししたいと思います。

いきなり言われても「筋膜リリースとは何ぞや！？」となると思うので説明します。

まず、筋膜とは筋肉や臓器、骨など体を構成する要素をすべて包んでいる膜のことを指します。これは第二の骨格とも呼ばれる大事な組織です。この組織の弱点としては固まりやすいというのがあります。この筋膜が固まってしまうとコリや痛みが発生する可能性があります。

筋膜リリースとは筋膜を押して伸ばすことです。そうすることによって筋膜をほぐして柔らかくするのです。

筋膜リリースをすると、肩こりの解消、けがが減る、疲労回復のスピードが早くなる、血行がよくなるので、眠りが深くなるといった効果があります。ストレッチと似たような効果がありますが、適切に行えばストレッチより高い効果を得ることができます。

筋膜リリースを行うためにはトリガーポイントと呼ばれる、ほぐすポイントを知る必要があります。例を挙げると背中の肩甲骨内側の上部にトリガーポイントがあります。そこをピンポイントで圧力をかけて押すことによってそのポイント周辺の肩こりや痛みを解消することができます。トレーニングをする場合だと、トレーニング前、後に行うと効果があります。

筋膜リリースは、グリットフォームローラーという名前のストレッチポールのようなもので個人で行うことも可能ですが、圧力をかける位置をしっかり把握しなければ効果は薄いです。確実に効果を得たい場合は接骨院などをお勧めします。毎回病院に行くのは面倒という方はセミナーも開かれているそうなので、覚えて個人でできるようにするのもいいかもしれません。

慢性的な体の痛みに悩まれている方は一度筋膜リリースを検討してみてはいかがですか？

日常

日焼け

2018年6月10日スポーツクラブ6・3ブログ編集者

こんにちは。

日曜日担当の西藤です。

今日の我が家の子です。

ハリネズミのあーちゃんです。

ブサ顔で寝てますがこの顔が私は好きです。

今日は夏の大敵！日焼けについてお話しさせていただきます。

「結構日焼けをしてしまった」そんな時は今すぐケアすることが大事です。日焼けは美容の大敵ですが、日焼け後72時間以内に正しいケアをすることで、肌への影響を最小限にすることができます。

効果的なケアは冷やす・保湿・水分補給が大切になります。

① 冷やす

日焼けした肌は軽いやけどと同じ状態になっています。冷やして火照りをとることで炎症の進行をなるべく防ぐことができます。冷たいシャワー・保冷ジェルを当てるなどの方法があります。

氷などを直接当てると皮膚組織にダメージを与えてしまうので、タオルで包むなどして調節してください。

火照りがおさまるまで冷やすことが大切です。

② 保湿

日焼けした肌は水分が奪われ乾燥している状態です。火照りが落ち着いたら、しっかりと保湿をしてその後の肌トラブルやシワなどを防ぎましょう。

保湿化粧水、できれば日焼けした肌のために刺激の少ない敏感肌用のものを使います。

いつもの2〜3倍の量を使いましょう。

ただし念入りなパッティングやこすることは、日焼けによって低下した肌のバリア機能をさらに下げてしまうので控えましょう。

化粧水の後は、乳液やクリームなど油分のベールでうるおいをしっかり閉じ込めましょう。日焼け直後の肌は水分の蒸発が特に早いのです。もし日焼けがひどく化粧水がしみる場合は、肌をいためないようワセリンなどで保護しましょう。

③ とにかく水分補給

日焼けの後は、肌だけでなく体内の水分が不足しています。体のだるさや疲労感がある場合は軽い脱水状態になっていますので、常温の水やスポーツドリンクなどを飲んでしっかり水分補給をしましょう。

内側から水分を補給することで体の水分量が上がり、肌の保湿にも役立ちます。

これからの時期に少しでも役立てばと思います。

今週もご覧いただきありがとうございます。

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

来週もよろしくお願いいたします。

イベント

レズミルズイベント

2018年6月9日 ozeki

みなさんこんにちは！
土曜日担当の尾関です！
今日も暑いですね！
水分補給はこまめにとってくださいね！

館内のレズミルズPOPはご覧いただけましたか？？
ボディコンバットをロクサンに導入してから15年が経ちました！それを記念してレズミルズイベントを開催致します！！！！！
各アイテム新曲です！インストラクター達がコラボします！その時にしか見れないパフォーマンスなどたくさんあることでしょう！！！
私も今からもう、ワクワクドキドキしています❤︎

そしてそして！
アイテムに参加していただけたら、なんとプレゼント！レズミルズとロクサンがコラボをして、バンドを作っちゃいました！！！！！！

めちゃめちゃ可愛いですよ！
ぜひ！全種類集めてくださいね！笑