こんにちは。

日曜日担当の西藤です。

今週もご覧いただきありがとうございます。

今日の我が家の子です。

夫婦で仲良く遊ぶエルとマイケルです。

マイケルはティッシュ箱で遊ぶのが好きで、エルはいつも眺めています。

今日は、筋肉痛をなるべく防ぐ予防法についてお伝えします。

筋肉痛にならないからといって筋肉がつかないわけではないので安心してください。

「予防法」

１. 運動前の軽い栄養補給を行う

運動前には筋肉のもとになったり、筋肉の修復に使われるたんぱく質、エネルギー効率を高めるビタミンB1（たらこ(生) 、豚肉、大豆など）を摂取することをオススメします。

また、エネルギーを作る過程で発生する疲労物質の乳酸を抑えるといわれているクエン酸（黒酢、レモン、グレープフルーツ、梅干しなどに含まれる）も、筋肉痛予防にオススメです。

 

２.運動前のウォームアップ

筋肉痛を防ぐために、運動の前には必ずウォームアップとして軽いウォーキング（ジョギングでも可）やバイク、ストレッチを行いましょう。

ウォーキングの場合は身体が少し汗ばむくらいで十分です。

ストレッチは痛くない範囲で伸ばしていきましょう。

 

３.運動後のクールダウン

運動後も軽いウォーキング（ジョギングでも可）やバイク、ストレッチがオススメです。リラックスしながら軽くウォーキングをし、徐々にペースを落とします。

また運動後のストレッチは、反動などをなるべくつけずゆっくり伸ばしていくことがオススメです。

 

４.こまめな水分補給

汗をかくことで血液中の水分が減ると、血液がドロドロになって循環が悪くなります。酸素や栄養のめぐりが悪化するため、筋肉痛を引き起こしやすくなります。運動前後はもちろん、運動中も忘れずこまめに摂取しましょう。

 

久しぶりに運動をしたり、張り切ると筋肉痛が長引いて辛いときありますよね。

是非、参考になればと思います。

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

来週もよろしくお願いいたします。

みなさんこんにちは☆

土曜日担当の尾関です☆

２月３日の今日は節分ですね☆　

豆まき・数え年＋1のお豆を食べましたか？？

お豆を食べるのには、火にくぐらせて、邪気を払った豆（鬼）を、食べて、鬼退治をする、といった意味があるそうです。

それを年の数だけ食べるのには、このような理由があると言われています。

節分は、昔は立春の１日前ということで”大晦日”のように考えられていました。

火で炒り、邪気を払った豆は『福豆』と呼ばれ、福を年の数だけ身体に取り入れることで”次の年も健康で幸せに過ごせますように”と願ったそうです。

ちなみに、一般的に福豆は数え年で１つ多めにいただきますが、これも、”次の年”が健康で幸せに過ごせますように、という願いが込められているためだと言われています！

お豆を頂く理由知っていましたか？？

お恥ずかしいですが、私は調べて初めて知りました。。。

来年も健康で過ごせるように今日お豆を食べようと思います！！

こんばんは！

金曜日担当の一見です！よろしくお願い致します☆

 

火曜日の青山さんの更新にもありましたが、1/28(日)に初めて一色マラソンに参加してきました！！！

誘って下さった会員様ありがとうございました！

 

実は、私大会の1週間前から体調を崩してしまい、大会に参加する事が出来るかすごく怪しかったんです･･･(´･_･`)

ですが、気合いで風邪を治し、無事参加する事が出来ました☆★
当日風も強くなく、晴れておりいいコンディションでした。

10kmを歩かずに最後まで完走出来るか不安でしたが、楽しく走りきることが出来ました(^o^)

練習ではトレットミルで6kmぐらいしか走ったことがありませんでしたので、当日人生で初めて10kmを走りました！笑

 

ハーフに出られた会員様からは『笑顔で走っていたからまだまだ本気出してないね！？笑』『笑っていたからまだまだタイム縮めれられるね！笑』と言われてしまったので、もしまた10kmを参加する機会がありましたら、あと5分は縮められるように真剣に走ります！笑

 

社長も大会に参加されており、今回ハーフのタイムがベストだったらしく、とても喜んでおりました(^O^)！

 

普段関わらない方ともたくさん話せて嬉しかったですし、次の大会にもお声を掛けて頂いきました。

 

走るのが少し習慣になってきましたので、これで終わらずに続けます。

また大会に近づいたらそちらに向けてまた練習をしようと思います(^-^)

みなさん、こんばんは！

木曜日担当の永谷和都です。

 

みなさん、前回のブログはお読みになりましたか？

身体の調子について、バイオリズムというお話をさせて頂きました。

 

先週は、ちょうど身体の調子の波が低調だったので、気を付けようと思った矢先に・・・

日本中に巨大寒波がやってきました・・・（＞　＜）

 

なんとなくお察しの方も見えるかもしれませんが・・・風邪をひきました。

 

もう少し自分の体調管理に気を配りますm(_  _)m

 

さてさて、前回の末文にこんな余談が書いてあったの覚えてますか？？

 

 

スーパー戦隊シリーズにはまっている！！と・・・。

 

 

毎年２月には、新しいスーパー戦隊が始動する時期なのです。

毎年１話は見るようにしてます！（１年間はなかなか継続視聴できなくて・・・）

 

今年は２月１１日（日）９時３０分から放送開始だそうで、いつのまにか７時代から移っていました！！

早起きが苦手でも、起きれそうな時間！！と思っていましたが・・・

この日は、テレビの前ではなく、とある場所にいるので録画で見るようにします。

 

 

さて、本題？に戻ると、そのスーパー戦隊に昔から惹かれてたんですねよ。

いわゆる「HERO」ですか。

みなさんには、幼少期などに憧れの「HERO」またはスーパースターなどはいましたか？？

芸能人やアニメのキャラクターなどですね。

僕にとっての最初の「HERO」はスーパー戦隊でした。

今でも、「かっこいいなぁ」と思うのも、幼少期に憧れたからだと思います。

思えば、野球もテレビを通して見て「かっこいい」と思っていました！！

たまに、あのころに戻ってみたいな・・・とも思います。

 

 

こうした幼少期の思い出、楽しかった記憶などあれば是非お聞かせください！！

 

それでは、また次回もよろしくお願いします。