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耳鳴り

こんにちは。

日曜日担当の西藤です。

今週もご覧いただきありがとうございます。

今日の我が子です。

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ふわふわな物で遊ぶ福ちゃんです。

 

今日は耳鳴りについてお話しさせていただきます。

 

耳鳴りは本人にしか聞こえない音で、加齢とともに自覚するようになることが多いです。

しかし耳鳴りの原因は、加齢によるものだけではありません。

高血圧や脳血管疾患などが原因のこともあります。

あまりにひどい場合は、耳鼻咽喉科で検査をしてもらいましょう。

病気が影響している場合の耳鳴りは、治癒すればなくなるそうです。

 

耳鳴りの原因

・ストレスを溜めている

・病気にかかっている

 

耳鳴りが伝える病気のサイン

耳鳴りは本来、命にかかわるものではありませんが、病気が原因のものは放置するわけにはいきません。

先程述べたように長引き、ひどい場合は以下の病気が疑われるかもしれません。

・メニエ-ル病

・突発性難聴

・老人性難聴

・自律神経失調症

・外耳道炎

・中耳炎

・鼓膜炎

・耳管機能不全

・聴神経腫瘍

・脳腫瘍、脳梗塞、脳出血

など

 

特に「キーン」という高い音がする場合は脳に何らかの異常が起こっている可能性があります。

老化や疲れの可能性もあれば、突発性難聴や脳の病気かもしれません。

自己判断だけに頼らず、続く場合は病院に行きましょう。

 

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

来週もよろしくお願いいたします。

乾燥肌

こんにちは。

日曜日担当の西藤です。

今週もご覧いただきありがとうございます。

今日の我が子はお休みです。

今日は最近、出会った可愛い子達です。

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コザクラインコの雛鳥です。

 

これからの時期、外の寒さや、室内の暖房で肌が乾燥しやすくなってきます。

これからの時期のお肌に備えて、今日は肌の乾燥の防ぎ方についてです。

 

ほとんどの方は肌の乾燥には美容液や乳液をつけることが大切と思っているのではないでしょうか。

ですが一番大切なことは、お水を飲むことです。

冬場は汗もかきにくいですし、水分も夏ほど摂らないかと思います。

しかし肌のうるおいは、口から入り体内を循環する水分と密接な関係があります。

外からの保湿も大切ですが、体の中にも水分をしっかり補充し、効果的なケアを心がけましょう。

 

また朝起きた後の水分補給が特に大切です。

睡眠中は特に暑さを感じていなくても、コップ1杯分ほどの汗をかいています。

朝は体内に水分が少なくなっているため、起きたらすぐに水分を摂るようにしましょう。

起きてから飲むことで、血液がどろどろの状態を正常にしてくれます。

 

肌の乾燥を防いで、すこやかな肌を保つためにも、冬場もしっかり水分補給を心がけましょう。

 

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

来週もよろしくお願いいたします。

頭痛

こんにちは。

日曜日担当の西藤です。

今週もご覧いただきありがとうございます。

今日の我が家の子です。

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珍しく登っていました。きうちゃんです。

 

今日は頭痛についてです。頭痛にもいくつか症状があります。

軽視せずに知識を持っておくのもいいかもしれません。

 

まず頭痛は、症候性頭痛と機能性頭痛の2種類にわかれます。

症候性頭痛

原因がはっきりしている頭痛です。

脳腫瘍やクモ膜下出血といった、早急に治療すべき病気による頭痛です。また、髄膜炎などの感染による頭痛、眼の疾患による頭痛などがあります。

機能性頭痛

検査をしてもはっきりとした異常が認められない頭痛です。

ほとんどの慢性頭痛は、機能性頭痛です。機能性頭痛には緊張型頭痛、片頭痛、群発頭痛などがあります。

 

・「緊張性頭痛」・・・頭痛が出る前に肩こりが生じ、そのまま頭痛になることが多くみられます。

また精神面の緊張によっても起こります。

痛みの特徴は、後頭部から肩にかけて痛みが出たり、頭全体にしめつけられるような痛みが出ることがあります。

体のだるさ、目の疲れ、めまいが伴うこともあります。

原因は、筋肉の緊張によって筋肉に老廃物がたまってしまうことです。

長時間同じ姿勢でいたり、猫背、運動不足にならないように気を付けましょう。

パソコンを長時間使ったり、同じ姿勢を長時間持続しなくてはいけないデスクワークの人は要注意です。

 

・「片頭痛」・・・定期的に、こめかみや目を中心にして起こるズキズキと痛む、強い頭痛が特徴です。

まれに、吐き気や嘔吐、めまいが生じ、においや光に過敏になるなどの症状を伴うこともあります。

原因は、脳の血管が拡張することで起こると言われています。

 

・「群発頭痛」・・・強烈な激しい頭痛が、片側の眼の奥や眼の周囲、側頭部に起きます。

一度起こると1~2ヶ月毎日のように続き、その後何事もなかったように頭痛がおさまるという形をとります。

季節の変わり目に年に1~2回、数年に1度などの周期で起こります。

はっきりした原因はわかっていませんが、片頭痛と同じように、血管の拡張により起こる頭痛と言われています。

人によっては、片頭痛と緊張型頭痛を両方とも持っている人もいるようです。

 

最後に、肩こりからくる頭痛についてです。

肩こりから起こる頭痛の特徴は、慢性的な頭痛で、頭に重い痛みがしつこく続きます。

頭を支える筋肉の緊張が高まり、血流が悪い状態が続くことで起こると考えられます。この頭痛が出る前に、後頭部や首筋から肩にかけてハリやコリが生じ、そのまま頭痛になることが多く見られます。

筋肉の血流が悪くなる原因として、ストレスを溜めやすい性格や、日常生活が影響することがあります。日常生活を見直し、悪い条件を改善することで、頭痛が改善されることもあります。

 

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

来週もよろしくお願いいたします。

冬のダイエット鍋

こんにちは。

日曜日担当の西藤です。

今週もご覧いただきありがとうございます。

今日の我が家の子です。今日はあーちゃんです。

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とっても可愛いです。

最近は触れ合えていなかったので久しぶりに抱っこしました。

 

今日は鍋ダイエットについてお話させて頂きます。

温かくて美味しい鍋、冬に食べますよね。

ヘルシーだと思われがちな鍋も意外な落とし穴があります。

その落とし穴についてお伝えします。

 

鍋でダイエットをするには、具材、出汁やスープ選びが重要です。

味の濃いキムチ鍋や味噌鍋、洋風スープを使った鍋は美味しいですが高カロリーです。

また濃い味の鍋によく合う具材も高カロリーなものが多いです。

 

簡単にできるダイエット鍋のコツ

・野菜やきのこ類は煮込みすぎない

野菜やきのこは食物繊維が豊富で低カロリーです。

たくさん鍋に入れて欲しいのですが、入れてから煮込み過ぎないように気をつけましょう。

野菜は歯ごたえがなくなり、キノコ類は出汁に溶け出たほかの食材の脂などを吸ってしまいます。

・出汁は昆布で旨味を活かす

昆布は、旨味の宝庫といわれています。旨味は、甘味・塩味・酸味・苦味に次ぐ第五の味覚として国内だけでなく、海外からも注目されています。

ヘルシーなのに、深い味わいを得ることができ、食べたい気持ちを自然と満たしてくれるとも言われています。

・麺類を糸こんにゃくに変更

乾燥麺は中華麺やうどんと比べるとヘルシーだから安心と思われがちですが、でんぷんで作られているためカロリーは高めです。

麺系のものを入れたい人は、一度糸こんにゃくを加えてみて下さい。

原材料がこんにゃくなので低カロリーに抑えられます。それでいて噛み応えもあり、満腹感も得やすいです。

 

★昆布で出汁を取る

★具材は煮込みすぎず硬め

★なるべく低カロリーな食材を入れる

★ポン酢で食べる

 

鍋をよく食べる方は、試してみてはいかがでしょうか?

 

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

来週もよろしくお願いいたします。

読書

こんにちは。

日曜日担当の西藤です。

今週もご覧いただきありがとうございます。

今日の我が家の子です。

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覗いているマイケルです。

 

今日は読書の効果についてお話させて頂きます。

 

読書の良い効果

① アルツハイマー病、その他の認知症の予防

本を読むことで脳の前頭葉という部分が刺激されます。それによりアルツハイマー病、その他の認知症が予防されます。

② コミュニケーション能力の向上

読書をする事で、その会話をイメージで体験をするので、自分がその会話をしているかの様な効果が得られます。

③ 思考力の向上

読書をすると、読んでいる場面を常に想像し繰り返しながら読みます。

文字からさまざまな情報を受け取る事になるので思考力が鍛えられます。

④ 語彙力の向上

本は言葉がひたすら並べられています。本を読む事でたくさんの言葉、表現を見つけることが出来ます。

新たな言い回しが見つかるため、語彙力の向上に繋がります。

⑤ 集中力が上がる

本を読むとその情景をイメージすると思います。情景をイメージし読むと知らないうちに没頭します。

その没頭することにより集中力が鍛えられます。

散漫な方は是非、読書をしてみてくださいね。

⑥ ストレッス発散に繋がる

本を読むことで、普段の生活では起こらないような事を疑似体験することが出来ます。

それが知らないうちに現実逃避となり、読んだあとにストレスの発散ができたと感じられるそうです。

そして時間は一時間も読む必要はなく、短時間でいいそうです。

 

今日は読書の効果についてお話させて頂きました。

お時間があるときに是非、試してみてくださいね。

 

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

来週もよろしくお願いいたします。

プールレッスン

こんにちは。

日曜日担当の西藤です。

今週もご覧いただきありがとうございます。

今日の我が家の子です。

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可愛すぎるエルとマイケルです。

 

今日はプールレッスンについてお話しさせて頂きます。

プールに 「これからの冬寒いから行かない」 と決めつけていませんか?

プールでの運動には、メリットがたくさんあります。

水の中にいるだけでもカロリーと脂肪を燃やしてくれますし、

陸にいるときと同じ動きをすることで、2倍の効果を得ることもできます。

そして、関節が痛い方や振動による痛みがある方にも、痛みを軽減して運動できるメリットもあります。

 

普段プールに行ったことがない方や不安がある方は、まず初心者マークのついているレッスンや、星が1つのものがオススメです。

本当は泳げるようになりたいと思ってるけど「不安で行きにくい」という方もご安心ください。

初心者向けのレッスンや、25メートル完泳を目指すクラスがあります。

 

ちなみに私は、

火曜日 12:00~12:45  らくらくクロール、背泳ぎ

水曜日 20:00~20:30  らくらくクロール、背泳ぎ

金曜日 20:00~20:30  アクアウォーク

土曜日 20:00~20:30  らくらく平泳ぎ、バタフライ

のレッスンをしています。

 

また水曜日の21:30~22:00は、ACT(アクアコミュニケーションタイム)といって、皆さんのお悩みを聞いたり、泳ぎ方、歩き方などを見たり質問にお答えする時間があります。

是非、少しでもプールに行こうかなと思う方は、一度お越しください。

お待ちしております。

 

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

来週もよろしくお願いいたします。

冬場の筋肉

こんにちは。

日曜日担当の西藤です。

今週もご覧いただきありがとうございます。

今日の我が家の子です。

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舌がちょうど出ている時の、きうちゃんです。とてもかわいいです。

 

今日は、冬場に筋肉が固まることについてお話させて頂きます。

 

人の身体はエネルギーを使って熱を作ります。

熱を作り出す場所は主に筋肉で6-7割を占めています。

残りは臓器から作り出されています。

その筋肉が収縮する時に熱が作られています。この働きで発生する熱を収縮熱といいます。

身体を使い運動をすることによって、筋肉の収縮を繰り返しているので身体が熱くなるのはこのような理由です。

そのため冬の寒い時期は熱を作り出すために、筋肉を縮こませて熱を発生させ体温を維持しようとしています。

ですが筋肉が収縮すると、もともと固まっていた筋肉もさらに硬くなってしまいます。

 

寒い時期に肩こりや腰痛が起きやすくなる原因でもあります。

そのため冬場の運動時はすでに筋肉が固まりやすい状態です。

軽い運動、ウォーミングアップ、クールダウンを行ってからメインの運動にとりかかりましょう。

 

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

来週もよろしくお願いいたします。

珍しい生き物

こんにちは。

日曜日担当の西藤です。

今週もご覧いただきありがとうございます。

今日は動物の話のため、我が家の子はお休みです。

今日は珍しい生き物がいる動物園、水族館についてお話させて頂きます。

 

1. 環境水族館アクアマリンふくしま(福岡県)

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この水族館は生きた化石と呼ばれる「シーラカンス」で有名です。

3億5000万年前から姿を変えていないといわれるシーラカンスです。一度は見てみたいですね。

 

2. すさみ町立エビとカニの水族館(和歌山県)

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あえてエビとカニに絞っている水族館です。私たちが思う以上の種類がいるようです。

 

3. 長崎ペンギン水族館(長崎県)

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とにかくペンギンを楽しむための水族館。ここでは9種類のペンギンが飼育されています。

ペンギンのパレードも見られるそうです。ペンギン好きは必見ですね。

またペンギンの水槽も4メートルと国内最大級で自由に泳ぐペンギンの姿が見られるようです。

 

4. 体感型動物園iZoo(静岡県)

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日本最大級の爬虫類、両生類の動物園。

この動物園では館内マップが基本的にないそうです。園内に隠れている生き物を実際に探すのがこの動物園のいいところのようです。

 

5. 地獄谷野猿公苑(長野県)

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ここでは温泉につかるニホンザルが見られます。そしてその猿たちは野生なのだそうです。

野生のニホンザルは寒さをしのぐために温泉につかります。夏にはあまり見られませんが間近で見られるため人気のようです。

 

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

来週もよろしくお願いいたします。

衣替え

こんにちは。

日曜日担当の西藤です。

今週もご覧いただきありがとうございます。

今日の我が家の子です。

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きうちゃんのお尻です。

 

今日は衣替えについてお話させて頂きます。

皆さんは衣替えをしていますか?

最近は衣替えをしない方が増えているようです。

衣替えをする事で、着ていなかった服の存在や傷んでいる服などが見つかったりするかもしれません。

参考になれば良いなと思います。

 

●衣替えの時期

・6月1日

・10月1日

が春や秋の衣替えの時期とされています。

前後に2週間ほどの準備期間があります。

この期間は明治時代から決まっているそうです。

 

●収納のコツ

1.古い服を処分する

 3年以上来ていない服は今後着ることがないと聞いたことがあります。

捨てるか、古着屋に持って行くのもいいかもしれません。

長年、タンスの中に入っており、毎回衣替えで入れ替えるが、

着ていない服のせいで場所が取られているなんてこともあると思います。

物への執着をなくしましょう。

 

2.クリーニング後に収納する

 着用後のシミなどは長時間そのままだと頑固になり、取れなくなってしまうことがあります。

衣替えで収納する前に、クリーニングに出してから、収納しましょう。

また、クリーニングに出さない衣類の場合は、2度洗いがオススメです。

 

3.再度、引っ張り出しそうなものを考えて収納する

 収納する際に、絶対に出さない物は出さないものでまとめておいて、もしかしたらこれは着るかもしれないというものに整理をしておくと良いそうです。

再度引っ張り出す方が多いそうで、どこに何があるのか分からなくなってしまうことが多い方は、この方法をオススメします。

当たり前と思いやっている方も多いと思いますが、もし毎回うまく収納が出来ない方は試してみて下さい。

 

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

来週もよろしくお願いいたします。

甘いもの

こんにちは。

日曜日担当の西藤です。

今週もご覧いただきありがとうございます。

今日の我が家の子です。

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お風呂の後、タオルにくるまれているあーちゃんです。

 

今日はなぜ、甘いものが食べたくなるのかについてお話させていただきます。

甘いものが食べたくなるのには原因があるようです。

 

〇甘いものが食べたくなる時は

甘いものが食べたいときは糖分が不足していると判断しがちですが、実はたんぱく質が不足しているかもしれません。

たんぱく質が不足すると脳内物質のセロトニンも不足して身体が糖度の高いものを欲しがるようになります。

甘いものが食べたくなったときはたんぱく質を補うようにしましょう。

豆乳や大豆製品、赤みのお肉、刺身を食べるのがオススメです。

 

〇よくあるチョコレートが食べたくなる時は

マグネシウムが不足している可能性があります。マグネシウムはナッツ類や昆布、海藻、ほうれんそう、ゴマなどに含まれています。

積極的に摂るようにしましょう。

月経前の女性や、疲労感が強い時、不安が大きい時に食べたくなることが多くあります。

 

〇コーヒーが飲みたくなる時は

コーヒーを飲みたくなる方は鉄分が不足しているかもしれません。

コーヒーは鉄分の吸収を阻害するので、貧血気味の人にはオススメできません。

鉄分が不足すると疲れやすい身体になりコーヒーを欲してしまいます。

代わりになる飲み物として鉄分が豊富なほうじ茶や玄米茶などがオススメです。

 

〇炭酸飲料が飲みたい時は

カルシウムが不足している可能性があります。炭酸飲料は骨のカルシウムを少なくしてしまいます。

飲み過ぎに注意し、ブロッコリーやチーズ、ゴマなどでカルシウムを摂るようにしましょう。

 

甘いものに限らず、何かが食べたいと思う時には原因があるようです。

自分の身体に足りないものに気付き、バランスの良い食事ができるといいですね。

 

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

来週もよろしくお願いいたします。