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ロクサンTシャツ!販売★

こんにちは。

火曜日担当の西藤です。

現在、ロクサンの玄関にはロクサンのオリジナルTシャツが並んでいます。

「ロクサンオリジナルTシャツHISTORY」は皆さん見て頂けましたでしょうか?

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今年のTシャツはロクサンが30周年を迎えるため、30周年のデザインになっています。

カラーも前回よりも10色増えています。

個人的にはシルバーグレーやミックスピンクの色が素敵だなと思います

フロント前に色のサンプルなどがありますので、是非見てみてください!

 

注文期間は、

6/25(木)~7/5(日)です。

価格は、

通常/蛍光カラー ¥2.750

ミックスカラー ¥2.970

※税込価格です。

3L~5Lは+220で注文可能です。

 

サイズやカラーで悩んだ際はスタッフまで相談ください

 

また、アフリカ紅茶も現在販売中です!

7/19(日)まで販売していますので、お見逃しのないように!

¥2.160です❤

 

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

来週もよろしくお願いいたします。

夏に間に合わせよう!

こんにちは。

火曜日担当の西藤です。

 

ロクサンが営業再開してからもうすぐ一か月がたちますね。

太ってしまったという声をちらほら聞いていましたが、太ってしまった方は元には戻ってきましたか?

無理は禁物です、コツコツ続けてもとに戻していきましょう!

 

そして、最近は梅雨入りして蒸し暑くなってきましたね。

これからますます夏に向かって暑くなりますね。

 

薄着になることが増えてくると思いますが、薄着できる身体の準備は万端ですか?!

知っている方も多いかと思いますが、私は休みの期間で5キロ程増えましたが、あと1キロの減量で元に戻ります。

食事にも意識を向けていますが、やはり運動も定期的に行っています。

 

食事+運動で、身体の内面も健康に、外見も素敵になっていきましょう!

食事や運動で気になることがあれば、いつでもスタッフまでご相談ください。

 

休館日前までロクサンに通っていて現在、休会している皆さん!

そろそろ戻ってきて運動しましょう!

マッスルメモリーを呼び起こし、夏本番にはイイ身体を再び完成させましょう!

皆さんのご来館をお待ちいたしております!

 

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

来週もよろしくお願いいたします。

プール

こんにちは。

火曜日担当の西藤です。

ロクサンに通っている方、ロクサンを休会している方もお元気ですか?

ロクサン以外でも運動はできていますか?

もし運動に困っているなら、空き時間少しでもロクサンで運動しましょう~♪

 

今日はオススメゾーンのプールをご紹介いたします。

そもそも皆さんはプールを利用していますか?スタジオを利用していますか?

アスレチックジムや出たいスタジオに人が多くて行くのは悩む!という方、是非プールに行きましょう。

また運動不足でいきなりアスレチックジムやスタジオは不安という方も!プールですよ

それに、これから暑くなってくるので涼しいプールはもってこいです。

プールでも皆さんに安心して使って頂けるように、消毒や換気などコロナの対策を徹底しております

またプールはレッスンの本数制限をしていないので、スタジオレッスンをしてまだ動き足りない方はプールのレッスンに参加することも可能です。

アスレチックジムやスタジオで物足りなければ是非、プールでの運動を追加してみてはいかがでしょうか?

また今の運動にマンネリしているのであれば、使う場所を変えることをオススメします。

 

西藤の一番のオススメはプールです。

身体に傷みのある部分があってもプールでは浮力の助けがあるので負担を少なくすることができます。

今は運動を何もしないと諦める前に私たちスタッフと話をして、最適な運動プランを立てましょう!

 

プールの空いている時間は、17時~18時前後と20時頃です。

 

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

来週もよろしくお願いいたします

営業時間

こんにちは。

火曜日担当の西藤です。

ロクサンの営業が再開してから一週間が経ちました。

久しぶりに運動をした方や、運動はしていたがロクサンでの運動が久しぶりな方、身体の調子はいかがでしょうか?

少しずつ調子も戻ってきているといいのですが!

 

ご存じの方も多いとは思いますが、休館前と違い営業時間が変更になっております。

月曜日~金曜日

10:00~22:00

アスレチックジム・メンバーズプールのご利用は

10:00~21:45まで

スイミングプールのご利用は

10:00~21:30まで(フリーコースのみ)

土曜日・日曜日

10:00~20:00

アスレチックジム・メンバーズプールのご利用は

10:00~19:45まで

スイミングプールのご利用は

10:00~19:30まで(フリーコースのみ)

 

お間違えの無いようにお越しください。

 

またスタジオレッスンは現在、一日一本までしか参加できません。

予約は朝から夜まで当日の分はいつでも予約することができます。

プールレッスンに関しては予約も参加本数の制限もありません。

 

ちなみに、プールでは新しいレッスンが増えました。

この機会にスタジオではなくプールのレッスンに参加してみるのはいかがですか?

 

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

来週もよろしくお願いいたします

ロクサン営業スタート!

こんにちは。

火曜日担当の西藤です。

今日からロクサンの営業が開始しました!

久しぶりに運動しに来る方はいきなり高強度の運動を避け、ゆっくり戻すところから始めていきましょう♪

 

営業再開にあたり、ロクサンでは「感染予防の安全対策」徹底をしております。

会員様に安全かつ快適にお過ごしいただけるようスタッフ一丸となって対策をしております。

内容は以下の通りです!

 

★フロント・アスレチックジムカウンターに飛沫防止パネルを設置

★玄関・フロント・館内に消毒液を設置

★ロッカー数の数を制限

★密集を防ぐために有酸素マシンの台数を制限

★密集を防ぐためにレッスンの数・人数を制限

★サウナ内は敷きマットで人数制限

★アルコール系・塩素系の消毒で多くの方が触る所を重点的に清掃

★館内の定期的換気

★スタッフは出勤時に検温を義務化しています

★発熱・体調不良のスタッフは出勤停止にしています

★スタッフもアルコールで手指の消毒をしております

 

また、ロクサンに来館いただく会員様へのお願いとして、

・発熱の症状があるなど、体調のすぐれない方はご利用をご遠慮ください

・プール・入浴以外はマスクの着用で館内をご利用ください

・ソーシャルディスタンス(適切な距離)の確保にご協力ください

・咳・くしゃみをする際は、マスクなどで口をしっかり覆ってください

・入館時に手指消毒又は手洗いをお願いします

・マスクが着用できないエリアでの会話はお控えください

・こまめな手洗い、水分補給にご協力ください

・マスク着用でのトレーニングです。運動強度に十分気を付けて無理のないクラブライフをお過ごしください。

 

となっております。

ご理解、ご協力の程、宜しくお願い致します。

 

最後までお読みいただき、ありがとうございました!

今日からまた新しく気持ちのいいロクサンライフを送りましょう!

家トレ

こんにちは。

休館期間中のブログ担当に、ほぼなっている西藤です。

自粛の時間ですが、皆さんはどのようにお家時間をお過ごしでしょうか?

 

私は美容室に行けないので、髪の毛を伸ばしています。

少しだけ伸びた髪の毛でインコが遊んでくれるので、嬉しいです。

私も髪伸ばしてる!俺はヒゲ伸ばしてる!家トレで筋肉バキバキになった!散歩で真っ黒になった!などなど・・・

営業が再開した時に皆さんに会ったら、別人になっている人がいるかも!と少しワクワクした思いを抱いています(笑)

 

今日も家トレをご紹介します。

 

バランスの向上や動き方次第でしっかり筋肉にも効果があります。

 

1. 対角タッチチャレンジ!

肘を90度にした状態か、肘を伸ばした状態で行います。肘を伸ばして行う場合、痛みがないかを確認しながら行いましょう。

手をつく位置はの肩幅(前ならえくらい)で肩の下あたりに。

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写真の姿勢、または肘をついて、かかとから頭まで真っ直ぐの姿勢作ります。

そこから対角の手と足をタッチします。

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足を触ることが重要ではないので、届く範囲で構いません。

身体が左右になるべく崩れないように維持して行いましょう。

肘をついて行う場合は対角の肘と膝をタッチするように行ってみましょう。

戻す足は腰幅くらいに戻しましょう。

左右交互に行います。

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今回は対角でお伝えしましたが、同じ側の手足で行ってもOKです。

 

慣れてきたら変えるのもいいかと思います。

 

物足りない方へのコンビネーションチャレンジ★

左右手足タッチと交互に行う運動です。

① 腕立て伏せ(胸、肩、二の腕など)

② ついている手を歩くように左右に動かしてみる

③ 対角タッチをした後にタッチした手足を伸ばして戻す

 

例)対角タッチ→腕立て伏せ→対角タッチ→・繰り返し

   対角タッチ→タッチした手を伸ばしてから両手両足をついている状態に戻す→対角タッチ→・繰り返し

 

動く速さをゆっくりから早くするのも効果的です。

 

毎日したい運動は、マンネリしないように工夫してできると楽しいですよね!

バランスをとったり、姿勢の維持が結構難しいですが、やってみると楽しいですよ。

 

最後までお読みいただきありがとうございました。

楽しくトレーニングしてますか?★

こんにちは。

久しぶりに西藤がブログを更新します。

皆さん、お元気ですか?

私は元気ですが、むくむく育っています。

これはまずいということで、普段歩かないようなところまで歩いてみました。

田んぼばかりの人が通らないような道、河川敷・・・などなど。

なんとなく気分がリフレッシュできました。

 

皆さんのお家時間の過ごし方は、どうでしょうか?

今日も前回に引き続き、家でできる簡単トレーニングをご案内します。

背面、腿、下腹部、腰回りらへんに効くコンビネーショントレーニングです。

道具は要りません。

 

1. 背面×腿×下腹部に効かせよう!

腰を持ち上げ肩から膝までを真っすぐの姿勢を作ります。

両足をついた状態から、片足を写真のように上げます。

その状態から、上げている足を床につかないように伸ばしていきます。

ただ伸ばすだけもOK、チャレンジするなら伸ばしながら床の方へおろして、反対の足の膝下までおろしてもOK。

負荷は自分に合わせて選びましょう。

片足連続で行っても、交互に行ってもOKです。

膝や腰に痛みがないか、負担がかかりすぎていないか確認しながら行ってくださいね。

★腰を持ち上げなくても、腰を床につけたまま脚の伸ばし曲げでもOK。腹筋と腿に効きます。

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↓おろすときも姿勢耐えて~!

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2. エアバイクで下半身×腹&腰回りシェイプ!

横向きに寝転がり、脚を自転車こぎのように動かすだけの簡単トレーニングです。

床で行っても、ベッドから脚だけを伸ばして行ってもOKです。やりにくいですが上向きでもOKです。

早くこいでもゆっくりでも効果はあり。大きく動かしたほうが効果UP。

支えている上半身がぶれないように気を付けて行ってください。

痛みのない範囲で、無理なく行いましょう。

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↓脚をグルグル~♪脚は床につかないように♪バランス保って♪

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3. 強度高めの背面×腹部らへんのトレーニング

脚は腰幅ほどで置きます。肩から膝まで真っすぐの姿勢を作ります。

その状態から、置いている足を外に開きます。

片足ずつ順番に開いてもいいですし、両足同時に開いてもOKです。

開いたときに膝が内側に入りすぎていたり、床についている足よりも開きすぎていないか注意しながら行いましょう。

脚を動かしている間も上半身は姿勢を維持しましょう。

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回数は数回を3-5セットくらいできたらいいですね。

1分間チャレンジで続けて行うのもいいですね!

無理なく楽しく運動を続けていきましょう!!

 

インスタグラムでも情報をお届けしていますので、是非見て下さい!

 

最後までお読みいただきありがとうございました。

家トレ

こんにちは。

火曜日担当の西藤です。

ロクサンが休館になって私の初めての更新です。

そしてこのブログを見て下さる皆さんに、感謝です。ありがとうございます。

 

ちなみに、みなさん元気ですか?コロナ疲れは上手く対処できていますか?

私は家の動物たちと遊ぶことのできる時間が増えて、とにかくモフモフし放題です。

鳥ちゃんに見守られながら、勉強したり、レズミルズレッスンを小規模でやってみたり・・・

貴重な時間を無駄にしないように、楽しく元気に過しています。

 

久しぶりに・・・

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勉強しているとき横の枝にとまりこちらを見ています。眠いのか丸くなっています。

 

では、本題に入っいきます。

 

今日は家にいて、「なかなか運動できない方へのオススメ運動★第6弾」です。

今日は男女共通して気になる・・・と思われる「尻からモモ裏・腕・胸・肩・腹など」が使えるお得トレーニングをご案内します。

腰や肩など痛めている部分がある場合は無理せずに、1つづつクリアしていきましょう。

 

●お尻キュットレ

1.うつ伏せに寝転がります

2.モモの付け根から足を天井向けて押し上げます

3.身体がなるべく傾かないように、10回を数セット行います

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四つん這いの姿勢でも効果抜群です。上げすぎなくていいので上げられる範囲で行いましょう。

腰が痛い場合は避けましょう。

 

●下半身きれいトレ

1.両足を前後に開きます

2.前後の足を円を描くように入れ替えます

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●左右にずれるトレ

1.手を置く幅は肘の下あたりに手首が来る、胸のライン上に手をつきます

2.ゆっくりできる幅で横にずれます

膝をついても、つかなくてもOKです

3.逆に移動します

肘が鋭角になりすぎると肘を痛めることがあるので、範囲に注意しましょう

手の幅は自分のレベルに合わせて広げてもOK

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今回は3種類をご案内しました。

インスタグラムでもスタッフが家でできるトレーニングを紹介しているので、そちらも見て下さいね。

最後までお読みいただきありがとうございました。

お元気で!!

家★トレ

こんにちは。

火曜日担当の西藤です。

今週も楽しく運動してますか?

 

今日は家にいて、「なかなか運動できない方へのオススメ運動★第4弾」です。

今週はリズム良く行える、腹部とその周辺にきくメニューを1つお伝えします。

 

今回は何も使わず自重で行います。

 

せっかくなので、もし準備できそうなら好きな音楽を聴きながらやってみてください。

 

コアトレウォーク

1、 寝転がった姿勢から右手左足を持ち上げた姿勢をつくります

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2、 ゆっくりでも早くでもOK。上体を起こしながら手足を逆に変えます。

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3、1の姿勢に戻る。これを繰り返します。逆も行います。

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★できそうなら、上体を少しひねってみる、高い位置で停止してみる、強弱をつけてみるなど、アレンジを加えても楽しくできます。

 

来週はまた違うものをご案内しますね。

 

今週もありがとうございました。

来週もよろしくお願い致します。

家トレ

こんにちは。

火曜日担当の西藤です。

 

家でもロクサンでも消毒しまくりで、手がカサカサになっています。

皆さんは、ハンドクリーム使ってますか?私はベタベタが嫌であまり使いません。

 

ロクサンに来なくても、家で運動はしてますか?

ちょっとだけ足を高く上げてみる、椅子に座る前に少し空気椅子をしてみる、両腕で壁に向かって腕立てしてみる・・など。

していない方は、少しでもしてみましょう!

 

今日は家にいて、「なかなか運動できない方へのオススメ運動★第3弾」です。

先週は背中のメニューをお伝えしました。

 

今回は上半身(胸)です。

 

今日もタオルを準備しましょう。

タオルがなくてもできる内容もお伝えしますね。

 

★タオルを使わない方法

・何か両手で挟めるものを探します

・硬くても柔らかくても何でもOKです

・挟んだら胸の前で、両手で挟んでいるものを押しつぶすように圧をかけます

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・脇を開くか、閉じるか、また腕を伸ばすか伸ばさないかでも使う場所や負荷が少し変わってくるので、変えながら行ってみてください

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★タオルを使う方法

・タオルをどこかに引っ掛けて行います

(引っ掛ける場所がない場合は、椅子や地面に座りながら自分の足に引っ掛けて行うこともできます)

・腕は伸ばしても肘90度くらいの角度でもOK。自分のかけたい負荷に合わせましょう

・タオルを持っている位置から押し出すでも、反対の腕の方へ引っ張ってくるでもOKです

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↑持ったところ

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↑反対の腕の方へ、肘を伸ばして引っ張っている

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↑胸の前へ押し出している

 

こんな感じです。

他にもトレーニングの仕方はたくさんあります。

是非、試してみてくださいね。