saito のすべての投稿

講習会

こんにちは。

日曜日担当の西藤です。

今日の我が家の子です。

clip_image002

いつも可愛いです。

私事なのですが、昨日と今日と私は2日間、愛知学院大学というところで保持資格の更新に必要な講習会を受けてきました。

トレーニングの知識や、最近の知見を聞くことができました。

今まで当たり前に行なっていたトレーニングが本当は逆効果になってしまっていたり、もっといい方法があるということなど、講習会ならではのいい情報を聞くことができました。

より効果的なトレーニングを行うために重要な情報だと思うので、整理をして皆様に合わせた提供の仕方ができたらと思います。

今日もご覧いただき、ありがとうございました。

来週もよろしくお願いいたします。

きのこ

こんにちは。

日曜日担当の西藤です。

今週もご覧いただきありがとうございます。

 

今日の、我が家の子です。

clip_image002

頭の上にいる幸ちゃんです。

 

今日はきのこについてお話しさせていただきます。

見た目も可愛いですし、食感や風味もいいので大好きです。

 

よく食べられているきのこの効能

〇しいたけ

ビタミンB群、ビタミンD、食物繊維などがまんべんなく含有されており、きのこの中でも特に、栄養価が高いと言えます。

〇しめじ

きのこ類の中でも、美容効果の高いビタミンB2の含有量が多く、低カロリーでダイエットにも適しています。

〇えのき

えのき特有の成分であるエノキタケリノール酸脂肪は、脂肪を落としやすくする効果があり、ダイエットに効果的です。

また、がん予防の効果があることが研究で明らかになっています。

〇まいたけ

ビタミンB1、B2含有量がきのこ類トップクラスです。

疲労回復やアンチエイジング効果の高いきのこといえます。

がん予防効果や糖尿病予防効果もあります。

〇なめこ

なめこのヌメヌメは“ムチン“と呼ばれる成分で、消化器、呼吸器などの粘膜保護や、肝機能・腎機能の正常化、たんぱく質の分解・吸収促進など、様々な働きをします。

美容や関節痛に効くコンドロイチンが含まれていたり、きのこ類のなかでも低カロリーといった特徴があります。

〇えりんぎ

きのこ類の中でも、疲労回復に必要なビタミンB1や、ナトリウムの排出を促し、高血圧予防に効果のあるカリウムが含まれています。

食物繊維も豊富です。

〇マッシュルーム

ビタミンB2やカリウムの含有量が多く、かつカロリーが低いのが特徴です。美容・ダイエットに効果のあるきのこといえます。

〇きくらげ

きのこ類のなかでも鉄分、カルシウム、ミネラル類、食物繊維を多く含みます。貧血予防や、骨作りに重要なきのこです。

 

きのこは質素な見た目の割に、他の食品と比べると、低カロリーで、ビタミンB、ビタミンD、食物繊維が豊富なのが特徴です。

是非、様々なきのこを料理に取り入れてみてくださいね。

 

今週もご覧頂きありがとうございました。

来週も宜しくお願い致します。

花粉防止スプレー

こんにちは。

日曜日担当の西藤です。

今日は我が家の子ではないのですが、お散歩で出かけた公園にいた野鳥の写真を載せます。

FullSizeR (02B)

画質が悪くて申し訳ないのですが、カワセミという鳥でとても綺麗な色をしています。

 

今日は花粉防止スプレーについてお話させて頂きます。

最近、母が出かける際に使っていて効果を感じているようです。

花粉防止スプレーはどのような仕組みなのでしょうか。

 

花粉はプラスかマイナスの電気を帯びているそうです。

花粉防止スプレーによってプラスの電気を顔に帯びさせます。すると、プラスの花粉を反発し、マイナスの花粉を皮膚に吸着して体内への侵入を防ぎます。

電気で花粉を止められるのかと思いますが、花粉は目に見えないほど小さいもののため、花粉スプレーで電気を帯びるだけで効果があるそうです。

花粉の侵入源はそのほとんどが顔のため、顔に花粉スプレーを吹きかけるだけで花粉症の対策ができてしまいます。

実際にウェブや商品を通信販売等で見ていると、口コミも良いものが目立ちます。

 

私も花粉症のため、またマスクを毎日つける煩わしさがないということなので、試してみようと思います。

 

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

来週もよろしくお願いいたします。

睡眠負債

こんにちは。

日曜日担当の西藤です。

今週もご覧いただきありがとうございます。

今日の、我が家の子です。

IMG_1241 (003)

水浴びインコです。

 

今日は、積み重なる睡眠不足の危険性についてお話させて頂きます。

 

人間は一定の睡眠時間を必要としており、それより睡眠時間が短いと、足りない分が溜まっていき、眠りの借金が生じてしまいます。

これを睡眠負債と呼び、睡眠の借金がたまると、脳や身体にさまざまな機能劣化が見られるとアメリカのウィリアム・C・デメント教授(スタンフォード大学睡眠生体リズム研究所の創設者)が呼びかけました。

 

睡眠不足はよく聞くと思いますが、睡眠不足と睡眠負債は大きく違います。

お金に例えると、手持ちのお金が少なく、その場で返せないのが「不足」です。銀行にもお金がなく、返すあてがない借金の状態が「負債」です。

睡眠不足が積み重なり、慢性化してしまうことで、睡眠負債に陥るのです。

 

睡眠不足の蓄積が、がん、糖尿病や高血圧などの生活習慣病、うつ病などの精神疾患、認知症など、さまざまな病気の発症リスクを高めてしまうため、睡眠不足による睡眠負債の増大はとても危険です。

 

では、適切な睡眠時間とは何時間なのでしょうか。

アメリカで行われた実験で6年間、110万人を対象に追跡調査をし、睡眠時間と死亡率の関係を調べたものがあります。

結果は、睡眠時間7時間が最も死亡率が低いという結果でした。

睡眠時間が短い人、例えば3時間睡眠の人たちの場合、死亡率は1.3倍ほど高かったのです。一方、7時間より睡眠時間が長い人もまた、死亡率が上がっているという結果だそうです。

日本でも同じような実験がされており、名古屋大学の研究で、40歳から79歳の男女約10万人について10年間の追跡調査をしたもがあります。平均睡眠時間は男性7.5時間、女性7.1時間です。10年後の死亡率がいちばん低かったのは、睡眠時間が7時間の人たちで、睡眠時間がそれより短くなるほど、あるいは長くなるほど、死亡リスクが増しているという結果だそうです。

睡眠不足が積み重なっていく事で病気のリスクが高くなります。

睡眠を取れていない方は、一度生活リズムを見直してみてはいかがでしょうか。

 

今週もご覧頂きありがとうございました。

来週も宜しくお願い致します。

マスク

こんにちは。

日曜日担当の西藤です。

今週もご覧いただきありがとうございます。

今日の、我が家の子です。

IMG_0761 (003)

先週、幸ちゃんを探していただきましたが、皆さんは幸ちゃんがどこにいるかわかりましたでしょうか?

正解は冊子の上でした。

 

今日はマスクの選び方についてお話しさせていただきます。

まだインフルエンザも流行っていますし、花粉の季節もやって来ますので参考になればと思います。

 

マスクサイズの測り方

自分に合ったマスクの正確なサイズを測るには、顔の幅と目から顎の先に渡る長さを測る必要があります。

しかし、マスク選びでそこまでする人は少ないと思いますので、簡単にその場でチェックできる方法をご案内させていただきます。

1.親指と人差し指でL字を作る。

2.そのままの状態で親指の先端を耳の付け根の1番上の部分に当てます。

3.親指を当てたまま、人差し指を鼻の付け根から1cmほど下の部分に当てます。

4.その時の親指と人差し指の先端同士の距離を測ります。

こうして測った距離がマスクのサイズを選ぶ上での目安になります。

 

マスクサイズの目安

上記の方法で目安を測ったら、どのマスクサイズがおすすめなのか照らし合わせてみましょう。

•9cm~11cm(子ども用サイズがおすすめ)

•10.5cm~12.5cm(小さめサイズがおすすめ)

•12cm~14.5cm(レギュラーサイズがおすすめ)

•14cm以上(大きめサイズがおすすめ)

以上が簡単なマスクのサイズの目安になります。

 

その場で簡単にサイズ確認ができる方法

便利なのが千円札です。千円札は長いほうの辺が15cmです。千円札でしたら持っている場合が多いと思うので、目安にすることができます。

15cmだと長すぎるという方は、千円札を三つ折りにします。折り目ごとが5cmになるので、2/3なら10cmということがわかります。

また、一円玉は直径がちょうど2cmです。千円札と一円玉を組み合わせれば、長さをある程度その場で正確に測ることができるので、活用できるそうです。

今週もご覧頂きありがとうございました。

来週も宜しくお願い致します。

抱き枕

こんにちは。

日曜日担当の西藤です。

今週もご覧いただきありがとうございます。

今日の、我が家の子です。

IMG_0760 (003)

幸ちゃんを探せ!です。来週、答え合わせをしますね。

 

今日は抱き枕の良い効果についてお話させて頂きます。

私はいつも抱き枕を使って寝ているのですが、とても落ち着きます。何か良い効果があるのではと思い調べてみました。

 

抱き枕の効果

1.ストレスの緩和

これは、抱き枕に抱きついた時の姿勢が胎児姿勢に似ているからだと言われています。

お母さんのおなかの中にいる時と同じような姿勢となるため、無意識に大きな安心感が得られ、リラックス効果が得られるからだと考えられています。 

2.安眠効果

身体も心もリラックスさせることができるので安眠効果を得ることができるそうです。

リラックスができる理由は、胎児姿勢だけでなく幸せホルモンのセロトニンが出やすくなるからとも考えられています。

眠りを誘引するメラトニンの材料ともなり、このホルモンの働きによって安眠効果が期待できます

3.寝返りを打ちやすい

人は寝ているときには20~30回も寝返りを打っていると言われています。

この寝がえりは、血行を良くしたり、身体の歪みをとる、睡眠のリズムを整える効果があるとされています。

しかし、硬い抱き枕などでは上手く寝返りを打つことができず、眠りの浅い睡眠となってしまうこともあるため、柔らかめのものを選びましょう。

4.いびき予防

仰向けに寝ると、舌が落ち気道を狭くするため、いびきをかきやすいと考えられています。

いつも仰向けに寝ている人も、抱き枕を使うことで横向きやうつぶせで寝ても眠りやすくなります。

5.むくみ改善

抱き枕に足を絡め、足を高くして寝ると良いそうです。

足が心臓よりも高い位置にあれば、重力によって自然と血液を戻すことができ、むくみ解消にもなります。

特に女性は男性より脚の筋量が少ないため、むくみやすいです。

 

参考になれば幸いです。

今週もご覧頂きありがとうございました。

来週も宜しくお願い致します。

おふろ

こんにちは。

日曜日担当の西藤です。

今週もご覧いただきありがとうございます。

今日の、我が家の子です。

IMG_9692 (003)

きうちゃんです。正面が顔です。

 

今日は季節別のお風呂の温度についてです。

健康にも美容にも効果が得られる風呂の温度は、季節によって変わるそうです。

 

春夏のお風呂の温度

37度〜39度程度が適しています。心身ともにリラックスできます。

副交感神経の働きを高め、気分が落ち着くだけではなく、鼻のとおりがよくなり、かゆみが収まる効果もあるため花粉症の時期にも適します。

また、夏は気温が高い室外と、冷房が効いた部屋を出入りすることで自律神経のバランスが乱れます。一日の終わりに、上記の温度のお風呂に浸かることで、自律神経のバランスが整います。

 

秋冬のお風呂の温度

41度前後くらいか、もう少し高めの温度が適しています。発汗効果も高く、夏の紫外線ダメージで荒れたお肌に必要な、新陳代謝も促してくれます。

ただ、ロクサンのお風呂では全季節を通して体調不良を防ぐために40度前後に設定しています。

気温が低くなる冬は、じっくり浸かることによって血行を良くし身体を芯から温めます。ただし、20分以上の長時間の入浴は、身体にも心臓にも負担をかけるので注意しましょう。

 

風邪をひいている時のお風呂の温度

お風呂の温度は、40〜41度ほどにしましょう。

よく風邪をひいている時にお風呂に入ってはいけないと聞きますが、その理由として隙間風が入るような冷える部屋などでは良くないという意味で言われていたそうです。現在では、暖房の効いている部屋や暖かい寝具などが揃っている場合がほとんどです。入浴後の温まった身体と、室内や布団の中の温度差はさほどありませんので、お風呂に入ったほうがいいケースもあるのです。

 

風邪のときに入浴するメリット

•血行の促進

•浴室の湯気が鼻や喉の保湿対策になる

•発汗で汚れた肌を清潔にする

•お湯で体温が上がるため、身体は熱を逃がそうとする

•身体が温まり、ウイルスに対する抵抗力が高まる

ただし、38度以上の高熱や吐き気、下痢があるときの入浴は控えましょう。また、入浴するときには、脱衣所や浴室を事前に暖めて、湯冷めをしないように気をつける必要があります。

 

今週もお読みいただき、ありがとうございました。

来週もよろしくお願いいたします。

白髪でチェック

こんにちは。

日曜日担当の西藤です。

今週もご覧いただきありがとうございます。

今日の、我が家の子です。

IMG_0661

マイケル♀とエル♂です。仲良くしています。

 

今日は白髪が生える場所によって、身体のどこに不調がでているかについてお話させて頂きます。

白髪が生える位置によって身体内部の不調がある程度分かるといわれています。

白髪の原因としては、食事、ストレス、生活習慣などが関係しています。

かといってこれらが全てともいえません。

白髪が他の人よりも多いと感じる方や、部位によって生えている量が違うなどがある方は下記で述べたものを自分の身体の状態と比べながら確認してみてください。

 

頭頂部

主に胃関連のトラブルの可能性がある

頭頂部左側

主に肝臓関連のトラブルの可能性がある

頭頂部右側

主に腎臓関連にトラブルの可能性がある

前頭部

排泄関係のトラブルの可能性がある

後頭部

女性は生理関係、男性は性欲に関するトラブルの可能性がある

 

少しでも参考になれば幸いです。

一度白髪になっても、毎日の生活の取り組み方を改善すれば、症状が変わることがあります。

白髪だけで病気を特定する事は難しいですが、参考までに身体の状態チェックができればと思います。

 

今週もお読みいただき、ありがとうございました。

来週もよろしくお願いいたします。

美肌作り

こんにちは。

日曜日担当の西藤です。

今週もご覧いただきありがとうございます。

今日の、我が家の子です。

FullSizeR (027)

美しいエルちゃん♂です。

 

今の季節、肌の悩みがある方、いらっしゃると思います。

しかし、なんとなくこれが良さそうだからという理由でケア用品を選んでませんか?

今日は悩める肌別の有効成分についてお話させて頂きます。

 

にきび肌には

・ビタミンC誘導体(ニキビの炎症を防ぐ抗酸化作用やメラニン産生を抑制する)

・イオウ(アクネ菌の繁殖・殺菌作用がある)

・サリチル酸(ピーリング作用で肌のターンオーバーを促進する)

・グリチルリチン酸ジカリウム(ニキビの悪化を防ぐ抗炎症作用が期待できる)

・大豆イソフラボン(毛穴の詰まりにくいお肌を作り、ニキビの発生を予防する)

 

しみ、そばかす肌には

・ビタミンC誘導体(肌の奥に浸透してビタミンCへと変化してメラニンを抑制する)

・トラネキサム酸(ニキビ跡や肝斑にも効果が期待できる)

・ハイドロキノン(メラニンの生成を抑制する)

・アルブチン(メラニンの合成を阻害する)

・プラセンタ(メラニンの生成を抑えてターンオーバーを促し、コラーゲンを生成する)

 

乾燥、しわが気になる肌には

・セラミド(外部からの刺激を和らげる)

・ビタミンC誘導体(コラーゲンを促す作用があり、弾力のある肌を保つ)

・ヒアルロン酸(水分の蒸発を防ぐ)

・フラーレン(高い保湿作用に加え、肌の老化を進める活性酸素の働きを抑える)

 

たるみ肌には

・ペプチド(外部刺激によって引き起こされたダメージが回復しやすくなる)

・コラーゲン(肌に膜を作り出し、水分を逃がさないように保湿する)

・エラスチン(コラーゲンと結びつき、肌内部に張り巡らされた中に、ヒアルロン酸の潤いが満たされることによってハリを保つことができる)

・プラセンタ(コラーゲンやエスラチンの生成を促進させる因子が含まれる)

 

このように肌の悩みで使い分けると、効果が出やすいかもしれませんね。

少しでも参考になれば幸いです。

 

今週もお読みいただき、ありがとうございました。

来週もよろしくお願いいたします。

寝る前に

こんばんは。

日曜日担当の西藤です。

今週もご覧いただきありがとうございます。

今日の、我が家の子です。

IMG_0502

お風呂後のあーちゃんです。

 

今日は夜寝る前の読書についてお話させて頂きます。

最近、寝る前にスマホの電子漫画や電子小説を読んでから寝る事が増えたのですが、読み込んでしまいつい寝るのが遅くなってしまうことがあります。

今日は寝る前の電子書籍(寝る前のスマホ)の危険性についてお話させて頂きます。

寝る前に小さめの電気をつけて小説を読むことがある方は少なくないのではないでしょうか?

寝る前に小説を読むと少し時間が経つと眠くなる事は良くあると思います。

しかし、スマホが普及した現代では簡単に漫画や小説をスマホで見ることが出来ます。

しかし、寝る前に電子小説や漫画(以下書籍)を読むことで、睡眠障害、生活リズムの乱れを引き起こす可能性があると言われています。

電子書籍を読むことで、睡眠に入るまでの時間が長くなり、翌日起きる時間が遅くなり、目覚めの気分の悪化が見られるというデータが海外の研究で出ているそうです。

毎日続けてしまうと、徐々に体内のリズムが崩れていき様々な体の不調が出る可能性もあります。

書籍なら大丈夫と思わず、夜の電子書籍には気を付けましょう。

今週もお読みいただき、ありがとうございました。

来週もよろしくお願いいたします。