こんにちは！アスレチックジムトレーナーの徳田です。

 

昨日は皆既月食でしたね！

あいにくの曇り空であまり期待できませんでしたが、皆さんは空を見上げましたか？

 

私はテレビで皆既月食の様子を観ました。

たくさんの人がカメラや望遠鏡をセットしワクワク待ちわびているのを見て、日本中で盛り上がっていたことが分かりました！

２０：５０くらいまで月が欠けている様子が見られるということを知って、早速外に出たらちょうど雲が薄くなっていて、明るい月がぼんやり見えました！

まだ部分月食になっていて、欠けている様子が観られたので良かったです＾＾

 

 

さて、今回の本題は睡眠についてです。

今日は睡眠サイクルについてお話します。

私のある一日の睡眠がこちらです↓

 

 

軽い（青）、深い（紫）、レム（緑）、中断（オレンジ）の４つから構成されていることが分かります。

ここからは、私が使用しているポラールで紹介している睡眠サイクル等の説明分を引用しながらご説明します。

それぞれ意味があるんです。

 

健康な成人は、一晩の間に４～５の睡眠サイクルを繰り返します。通常、睡眠サイクルは、浅い睡眠から深い睡眠へ、そして、レム睡眠に進みます。レム睡眠は、学習力や記憶力を維持するために重要な意味を持ち、深い睡眠は、身体コンディションを回復させます。健康的な睡眠の構成を確立するためには、この「レム睡眠」と「深い睡眠」の両者を十分にとる必要があります。

 

レム睡眠：REM（レム）とは、Rapid Eye Movement（敏速な眼の動き）を意味します。レム睡眠におちると筋肉がリラックスしますが、脳内活動が活発化します。レム睡眠は、心的な回復を促し、記憶力や学習能力を伸ばす効果があります。このステージにある状態に夢を見る事が多いと考えられます。レム睡眠は、夜間の時間帯の後半の半分の間に発生します。成人の平均データとして、睡眠時間のおよそ２１％がこのレム睡眠にあたるといわれています。

 

深い睡眠：深い睡眠とは、目を覚ますのが困難なほどの睡眠状態にあることを指します。この睡眠ステージは、身体を回復させ、免疫システムをサポートし、筋肉の発達にも影響します。さらに、記憶力や学習能力にも何らかの影響があると考えられています。深い睡眠状態は、夜間の時間帯の最初の半分の間に発生します。成人の平均データとして、睡眠時間のおよそ１５％がこの深い睡眠にあたるといわれています。

 

浅い睡眠：浅い睡眠とは、覚醒状態と深い睡眠ステージの間の移行ステージです。環境的刺激に対する応答性は高いままなので、浅い睡眠から容易に起きることができます。また、浅い睡眠は、精神的および身体的な回復を促進します。ただし、この点については、レム睡眠と深い睡眠が、最も重要な睡眠ステージです。

 

長い中断：９０秒を超える睡眠の中断中に目覚めていた時間を表します。睡眠中の中断は誰にもあることです。通常夜間の睡眠時には、時間の長短に関わらず、頻繁に睡眠が断絶します。睡眠から目覚めている状態があるという事です。あなたがこれを覚えているかどうかは、中断した時間の長さによります。

 

深い睡眠をとることが良いという印象があると思いますが、レム睡眠も十分にとることが必要であることが分かりますね！

 

長くなってしまいますので、来週も睡眠についてお話していきます！