呼吸法エクササイズ

 

皆さんこんにちは!木曜日担当の神谷です。今週もよろしくお願い致します!

 

さて、皆さんは今回のかわら版をお読み下さいましたでしょうか?以前会員様に質問をされた、『ドローイン』についての情報を掲載させて頂きました。

皆さんはドローインという言葉を聞いたことはありますか?

ドローインとは英語で「draw in」、日本語では「へこませる」という意味になります。簡単に説明すると、呼吸によってお腹をへこませていく“呼吸法エクササイズ”の1つです。呼吸を繰り返すことによって体幹(インナーマッスル)が鍛えられ、代謝UPに繋げていく、というものです。呼吸だけで行うエクササイズなので特別に道具を用意する必要はありませんし、何かをしながら気軽に行えるのがポイントです。

 

ドローインの基本的なやり方は、

(1)背筋を伸ばして直立し、鼻から息を大きくゆっくり吸い込む 

※この時、お腹を大きく膨らませるようにします

(2)息を止め、お尻に力を入れて5〜10秒間キープする

(3)口から息をゆっくり吐きながら、お腹全体をへこませていく

 ※お尻にも力を入れたままの状態

(4)息を吐き切り、お腹を最大限へこませた状態で30秒間キープする

   ※キープ時は浅く呼吸する

この(1)〜(4)の流れを1日に5~10回程度を目安に行います。

なお初心者であれば壁に背中を付けた状態で行うのがオススメです。正しい姿勢をキープしやすく、さらにお腹をへこませた時に肘で壁を軽く押すとより効果が上がります。

 

ドローインを行うに当たっての注意点は、「正しい姿勢で行う」こと、そして「食後すぐに行わない」ことです。お腹を最大限にへこませる必要があるため、特に満腹時は腹筋をうまく使えません。腹筋がうまく使えないと効果の実感も期待できませんし、腹部全体に圧力がかるので胸やけや吐き気などの症状が出るおそれもあります。

 

慣れないうちは違和感を覚えるかもしれませんが、「さあ運動するぞ!」と意気込まなくても、通勤中の電車内や信号待ちの時、仕事中に一息入れる時、お風呂に入りながら、お料理をしながら、テレビを見ながらと何かをしながら実践できるのが嬉しいポイントです。効果が実感できるまでには多少の個人差はありますが、ぜひ皆さんも試してみてください!

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