こんばんは！火曜担当の加藤です。皆さんは表情筋という筋肉を知っていますか？表情筋は、頭部、眼の周囲、鼻部、口周りに分けられます。口周りの筋肉は数が圧倒的に多く、笑顔に関連しています。そのため様々な表情筋トレーニングの方法が存在しています。

表情筋トレーニングは、顔の筋肉を鍛えることで、シワ・たるみが改善するとされている方法です。しかし、間違った方法でトレーニングをすると逆にしわを増やしてしまう可能性もあるのです。

結論から言うと、医学的に証明された表情筋トレーニングはほとんどありません。

つまり、表情筋トレーニングは、効果が出づらく、再現性に乏しいと言えます。

なので、効果が確認されている2つの方法を紹介したいと思います。

上口唇のトレーニング

親指を唇の前に当てます。次に唇を押し出しながら、親指を歯茎に向かって押し当てます。

これを6秒維持します。第1週は1日5回、第2週は7回、第3週から10回と回数を増やしていきます。7週間程度で見た目の若返り効果が期待できるという結果が出ています。

スマイルトレーニング

口の形に注意しながら「イ・エ・ア・オ・ウ」とゆっくり発音します。

これを朝晩3～5回行います。

人さし指を両方の口角に当て、後上方に引き上げます。そのまま15秒間維持し、5秒休みます。これが楽にできるようになったら30秒、45秒、60秒としだいに時間を長くします。これを3～5回繰り返します。このとき上下の歯は軽く触れている程度にします。大きな笑いのように前歯は開かないように注意しましょう。

慣れてきたら、人さし指を使わず、自分の表情筋の力だけで口角を左右対称にできるかぎり後上方に上げた位置で止めます。15秒間維持し、5秒休み、しだいに時間を長くします。

この時、鏡を見ながら左右対称に上げるように気をつけます。左右差のある場合は、低い口角をより意識して上げるようにしましょう。

1日2回、朝晩約3分間のトレーニングをお勧めします。

自分に合った正しい方法で、しわやたるみを改善しましょう。