こんにちは。
火曜日担当の西藤です。
今週も楽しくロクサンで運動しましょう!
今日は家にいて、「なかなか運動できない方へのオススメ運動★第二弾」です。
先週は下半身のメニューをお伝えしました。
今回は上半身(背中)です。
近くに動かない棒のようなものがあるところがベストです。
タオルを準備します。伸びるゴムでもOK。
もし棒が無い場合は無しでOK。
タオル背中プチトレ
① 棒にタオルをひっかける
② 倒れた状態からでも、若干倒れた状態からでもOK
③ 背中が丸まらないようにタオルを引っ張る
④ 背中の中心に引っ張っていくように
負荷をプラスしたい場合はバランスを崩さないように片腕でも。
★タオルの位置や脇の開き方で使える範囲も変わります。
タオル無の場合
① 足にタオルひっかける
② 前足にもたれてOK
③ タオルを棒の時と同じように引く
★腰や膝などが痛い場合は無理をしないように。
タオルの使い方を変えれば腕や胸、様々なところの筋肉を使えますよ。
来週は別の部位をご案内します。
最後までお読みいただきありがとうございました。