こんにちは。

久しぶりに西藤がブログを更新します。

皆さん、お元気ですか？

私は元気ですが、むくむく育っています。

これはまずいということで、普段歩かないようなところまで歩いてみました。

田んぼばかりの人が通らないような道、河川敷・・・などなど。

なんとなく気分がリフレッシュできました。

 

皆さんのお家時間の過ごし方は、どうでしょうか？

今日も前回に引き続き、家でできる簡単トレーニングをご案内します。

背面、腿、下腹部、腰回りらへんに効くコンビネーショントレーニングです。

道具は要りません。

 

1. 背面×腿×下腹部に効かせよう！

腰を持ち上げ肩から膝までを真っすぐの姿勢を作ります。

両足をついた状態から、片足を写真のように上げます。

その状態から、上げている足を床につかないように伸ばしていきます。

ただ伸ばすだけもＯＫ、チャレンジするなら伸ばしながら床の方へおろして、反対の足の膝下までおろしてもＯＫ。

負荷は自分に合わせて選びましょう。

片足連続で行っても、交互に行ってもＯＫです。

膝や腰に痛みがないか、負担がかかりすぎていないか確認しながら行ってくださいね。

★腰を持ち上げなくても、腰を床につけたまま脚の伸ばし曲げでもＯＫ。腹筋と腿に効きます。

↓おろすときも姿勢耐えて～！

 

2. エアバイクで下半身×腹&腰回りシェイプ！

横向きに寝転がり、脚を自転車こぎのように動かすだけの簡単トレーニングです。

床で行っても、ベッドから脚だけを伸ばして行ってもＯＫです。やりにくいですが上向きでもＯＫです。

早くこいでもゆっくりでも効果はあり。大きく動かしたほうが効果ＵＰ。

支えている上半身がぶれないように気を付けて行ってください。

痛みのない範囲で、無理なく行いましょう。

↓脚をグルグル～♪脚は床につかないように♪バランス保って♪

 

3. 強度高めの背面×腹部らへんのトレーニング

脚は腰幅ほどで置きます。肩から膝まで真っすぐの姿勢を作ります。

その状態から、置いている足を外に開きます。

片足ずつ順番に開いてもいいですし、両足同時に開いてもＯＫです。

開いたときに膝が内側に入りすぎていたり、床についている足よりも開きすぎていないか注意しながら行いましょう。

脚を動かしている間も上半身は姿勢を維持しましょう。

↓

回数は数回を3-5セットくらいできたらいいですね。

1分間チャレンジで続けて行うのもいいですね！

無理なく楽しく運動を続けていきましょう！！

 

インスタグラムでも情報をお届けしていますので、是非見て下さい！

 

最後までお読みいただきありがとうございました。