お腹周りがスッキリしている人はどんな人？？

モデルさん？

ヨガの先生？

暖かくなると薄着になるので、いつもよりお腹周りが気になりますね。

 

少しでもお腹がスッキリしたら、気分がいいですよね！

お腹周りをスッキリさせるために、日頃からできることを紹介します！

 

お腹をスッキリさせる秘訣

お腹をスッキリさせるといえば、腹筋運動や食事制限をまず行うのではないでしょうか？

 

腹筋運動・食事制限はとても効果的ですが難易度も上がります。

 

お腹をスッキリさせるには簡単に行える

腹圧のコントロール

がオススメです！

 

腹圧とは簡単にいうとお腹にかかる圧力のことです。

腹圧を高めることでお腹が引き締まったり、姿勢が良くなります。

 

多くの方がイメージするお腹スッキリ！にからだを変化させます！

 

腹圧の仕組み

お腹の中には腹腔という袋があって袋の外は

 

・天井に横隔膜

・底に骨盤底筋群

・前方に腹筋群（腹横筋）

・後方に背筋群（多裂筋）

 

という体幹の筋肉に囲まれています。

 

筋肉で四方を囲まれている腹腔は、息を吸うと天井の横隔膜が下がってきて押し潰すように腹腔に圧が掛かります。

 

息を吸えば腹圧が掛かるのです。

 

ただし、横隔膜・骨盤底筋群・腹筋群・背筋群が正しく腹腔を囲っていることが条件です。

 

正しく腹圧が掛かる人は、お腹にグッと力が入ります。

 

『いきむ』という状態に良く似ています。

まずは、『いきむ』ことができるか確認してみてください。

 

正しく腹圧が掛かるかチェック

腹筋の筋力が弱かったり、骨盤底筋群が硬くなってしまうと圧が掛かりにくなります。

 

腹圧がコントロールできないと、お腹は引き締まらずスッキリしないので理想的な状態を目指しましょう！

 

ではどんな状態が理想なのか？

鼻で息を吸い込んだ時にお腹周りが３６０度膨らむのが理想。

うーん、分かりづらいですね。

 

比較的悪い症状はチェックしやすいので以下の症状が出てないか確認しましょう！

 

息を吸った時にお腹が前にポッコリ膨らむ

→腹筋群が弱い

 

息を吸った時にお腹が凹む

→骨盤底筋群が硬い

 

二つの症状が出ていた場合は腹圧が掛かりにくい状態です！

 

腹筋群と骨盤底筋群を同時に鍛える

ドローインをしてみましょう！

 

ドローインで腹圧改善

ドローインは簡単にできるので、日常に取り入れやすいエクササイズです！

 

日頃から意識することでお腹スッキリしたと一番言われるエクササイズです！

 

《ドローインの仕方》

仰向けで行うのが一番簡単です☆

息を吐きお腹を凹ましていきます。（力まないようにクビレ部分が細くなれば成功）

 

同時に骨盤底筋群に力を入れます。以下はコツです。

女性　排尿を我慢するように

男性　睾丸を引き上げるように

もしくは、肛門を閉めるように

 

肋骨から下腹部にかけてえぐれるように凹んだら成功です！

ドローイン状態から、リラックスして呼吸をしてみましょう。

お腹にグッと圧が掛かるのが分かるはずです！

 

腹筋群・骨盤底筋群が働くようになると息を吸った際３６０度お腹が膨らむようにもなります！

 

まとめ

ドローインが正しくできるようになると上手に「いきむ」ことができるようになります！

 

グッとお腹に力が入る（腹圧がコントロールできる）ようになり、お腹周りがスッキリします！

 

ただし、ドローイン＝腹圧ではありませんので、運動中にお腹にグッと力が入るようになったか確認しましょう！

 

腹圧を正しくコントロールできるとあらゆるトレーニングを効果的に行うことができるので、ぜひチャレンジしてくださいね！

 

夏にしか着れない服装もあります！急いでお腹スッキリしたい方は　→  https://www.restore-kj.com/