近年のフィットネスブームによりタンパク質やアミノ酸摂取を積極的にする人が増えました。

 

皆さんもタンパク質摂取してますか？

どれだけ摂取してますか？

 

タンパク質の1日の目標摂取量は

体重　✖️　タンパク質１gとされています。

激しい運動をするなら、タンパク質は１〜２g必要です。

 

例えば、５０kgの人ならタンパク質５０〜１００gが目標ということになります。

 

しかし、必要量をしっかり摂取しているにも関わらず、体が変わらないという人もいます。

 

ここでは筋肉が付かないということにしましょう。

 

体では何が起こっているのでしょうか？？

考えられることは２つです。

 

①筋肉以外にタンパク質が必要だった。

②アミノ酸に偏りがあった。

 

！？！？

必要量タンパク質を摂ってさえいれば、筋肉が付くわけではないんです！

 

タンパク質は、筋肉以外にも使われています。

皮膚・血管・髪など数え切れないほど、タンパク質は使われています。およそ体の１５〜１６％ほど

 

つまり、筋肉には届かなかったというのが１つ目の原因。

 

タンパク質は、２０種類のアミノ酸で構成されています。

２０種類のアミノ酸がそれぞれ、必要量に達していて初めて働きます。

 

サプリメントで沢山タンパク質を摂ったとしても、アミノ酸に偏りがあれば、体を作る反応が起きません。

 

これが２つ目の原因です。

 

なので、闇雲にタンパク質を摂っても体が必ずしも変わるとは限りません。

 

タンパク質は、アミノ酸をバランス良く摂取する必要があります！サプリメントではちょっと難しいかもしれませんね。

 

オススメしているのは

アミノ酸のバランスを表す、アミノ酸スコア１００の食材

 

卵🥚です！！

１日に４個食べれば、必要なアミノ酸が整うそうですよ！

 

これからは、タンパク質を沢山摂るのではなく、バランスも考えてみてくださいね。

 

その他にも筋肉が付かない理由はありますが、食事面はタンパク質の摂り方を工夫すると良いでしょう。

 

骨格やパフォーマンスが原因で、なかなか筋肉が付かないという人は一人では難しいと思いますので、ご相談ください。