夏の食材

 

皆さんこんにちは!日曜日担当の徳田です。

 

本日は休館日となっております。

また火曜日より皆様をお待ち致しております!

 

梅雨が本格化してきましたね。

ジメジメ湿度も高く、なんとなく身体も重たく感じられるのではないでしょうか。

梅雨が明ければ夏本番!ですが、食卓には一足早く夏を感じられる食べ物が出てきているお家もあると思います。

私も、待ちに待ったスイカとトウモロコシを食べました!^ ^

 

スイカはほとんどが水分で、カリウムやビタミンなども豊富なので、むくみ防止や解熱作用の効果を期待できます。

梅雨でむくみを感じやすくなると思いますので、スイカで身体の余分な水分をスムーズに排出できますね☆

実際に、私もスイカを食べ始めてからお手洗いの回数が増えました!

 

また、トウモロコシは炭水化物(糖質)が主成分なので食べ過ぎには気をつけたいところですが、ビタミン、カリウム、食物繊維など、こちらも栄養が豊富です。

トウモロコシにはアスパラギン酸が含まれているので疲労回復効果が高く、また、ビタミンEやビタミンB群に血流と代謝を良くする働きがあるので、冷えにも効果を感じられると思います。

 

この他にも、夏には暑さの厳しい夏を乗り越えるための食材が揃っていますので、どんな食べ物も食べ過ぎは禁物ですが、適度に取り入れて夏バテ知らずの身体にしたいですね!

  

 

さてさて、私の担当しているボディジャムのレッスンでは新曲がスタートしていますよー!♪


 

 今回のテーマは、「PURO PARI」です!

皆で楽しくパーティしまくろうぜ!という内容のmusicとdanceになっています!

まだボディジャムのレッスンに参加されたことのない方も、きっと夢中になるはず!?

動きの説明だけのレッスン(はじめてジャム)もありますので、初めての方もお気軽にご参加ください☆

火曜日 21:15〜21:30

木曜日 19:55〜20:10

日曜日 13:55〜14:10

このはじめてジャムの後には、説明した動きを音楽に合わせて動いていきます!

2回、3回と回数を重ねていくうちにどんどん楽しくなります!

 

私と一緒にパーティしましょう☆

皆様のご参加を心よりお待ち致しております^o^

お祭り

みなさんこんばんは!

土曜日担当の尾関です!よろしくお願いします☆

 皆さん踊ろっ茶の申し込みありがとうございました☆

去年に比べると少し少ない人数ですが、最強のメンバーが揃ったと思います!!!

今年はこのメンバーで踊ろっ茶、ロクサンを盛り上げていきますので皆さん是非踊ろっ茶西尾を見に来てくださいね!(^^)!

今年は7月15日に手踊り・町ぞろい、16日に祇園祭、大名行列、17日踊ろっ茶・西尾!!が開催されます!!!

毎年皆さんは祇園祭に足を運びますか??

私は、踊ろっ茶以外の日に行ったことがあるのは実は1回だけなんです、、、、。

行った時はとても地元のお祭り!!という感じがしてとても楽しかったです☆

地元でお祭りがあるっていいですよね☆

これからお祭りの季節になってきますが、他に皆さんはどこのお祭りに行きますか??

お祭り話聞かせてくださいね☆

MIZUNOアクア用品注文販売!!

こんばんは!

金曜日担当の一見です!よろしくお願い致します☆

 

皆さんコチラのPOPは見て頂けましたでしょうか…!?

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6月20日(火)~30日(金)の10日間限定でMIZUNOのアクアスパッツ・アクアミットの注文販売を行います!!

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種類・サイズによっては数に限りがございますので、フロントにてご確認をお願い致します(^^)/

販売するスパッツは水中ウォーキング・アクアEx専用スパッツです!

骨盤・ひざ・ハムストリングスをサポートすることで体幹も安定します。

また、水の抵抗を受けても姿勢が崩れにくくなります。

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アクアミットはミットの使い方次第で負荷を調節できます!

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ミットを開いて使う(指を開いてパーにする)と、大きく水をつかむ事ができるので、推進力が増し普段のアクアウォーク・アクアExがより効果的に運動できます!

 

ちなみにロクサンでミットを使用したレッスンが3つあります。

火曜日 13:55~14:40 ミットアクア 杉浦(照)

木曜日 11:35~12:05 ミットウォーク 後藤

    20:50~21:20 ミットアクア 一見

 

ミットアクアでは、体力向上を目指している方を対象に、水の抵抗を十分に活用し自分のペースで行う無理のない筋力トレーニングと、心肺機能を向上する動きを組み合わせたプログラムです。脂肪燃焼と筋力強化を同時にできるので、時間のない方にもオススメです☆★

動きや流れを覚える必要がないので誰でも自分のペースで行うことが出来ます。

私もレッスンを担当していますので、気になる方はぜひご参加ください♪

低糖質

 

皆さんこんにちは!木曜日担当の神谷です。今週もよろしくお願い致します!

今日は昨日と打って変わって気温が高いですね。ようやく梅雨らしくなり、梅雨特有の蒸し暑さが感じられます。こまめに汗を拭いて水分補給を忘れないようにしてくださいね!

 

先日友人と七輪焼きをしました!

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今はキャッシュバックボディメイク中なので、お肉や野菜がメインになる焼肉やしゃぶしゃぶなどをよく食べています^ ^
お肉はたんぱく質が豊富に含まれているので筋力トレーニングをした際にはしっかりと摂取して欲しい食材となりますが、それと合わせて野菜等に含まれるビタミンの摂取も忘れずに行ってください!
ちょうど友人の知り合いの方からズッキーニを頂いたので焼いて食べたのですが、こんなに甘いのか!と感動するほど美味しかったです^ ^!

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私も知らなかったのですが、ズッキーニはかぼちゃの仲間なのだそうです。しかしながら栄養やカロリーはかぼちゃとは違い、糖質も低いためダイエットにもってこいの野菜なのです!

ズッキーニにはカリウムが多く含まれており、利尿効果が得られることから高血圧予防やむくみ解消効果があります。

また、ズッキーニに含まれるカロテンは体の免疫力を強化してくれるので皮膚や粘膜を強くしたり、風邪の予防にも効果があります。

さらに、葉酸の効能としては貧血を予防・改善し、ビタミンB群は代謝を促しますのでアンチエイジングも期待できます。

その他ズッキーニの栄養素には、動脈硬化予防、脳梗塞予防、心筋梗塞予防、夏バテ防止、抗酸化作用などが期待できるそうです!

 

ズッキーニは低糖質野菜の代表の一つですが、実際の糖質は、約1/2本の100gで1.5g含まれています。

ちなみにきゅうりは100gで2gの糖質量なのできゅうりより少ないのです!あのあっさりした野菜の代表のきゅうりよりも少ないのは意外ですよね!

その他の野菜と比べると以下のようになります。

・ ズッキーニ 1.5g/100g
・ キャベツ 3.4g/100g
・ きゅうり 2g/100g
・ たまねぎ 7.2g/100g
・ ブロッコリー 0.8g/100g
・ ほうれん草 0.2g/80g
・ ピーマン 2.8g/100g
・ パプリカ(赤) 3.9g/70g
・ パプリカ(黄) 3.7g/70g
・ 西洋かぼちゃ 17.2g/100g

これを見ると野菜はすべて低糖質というわけではないことがわかります。

玉ねぎやイモ類などは糖質が高いですから食べ過ぎには要注意です。

食べ物の栄養素を正しく理解して身体作りをしていきましょう\(^o^)/

ロクサンキング☆

みなさん、こんにちは!水曜日担当の松山です。よろしくお願いします!

 

5/30~6/11まで行われていた体力測定に参加してくださったみなさん、ご参加ありがとうございました☆

先週から、ロクサンキングの貼り出しをしていたのですが、もう見て頂けましたか?

自分の名前があるか是非チェックしてみてくださいね!

 

 

今回は、参加の仕方を「全種目測定」と「1種目測定」の2択から選択してもらうという方法をとっていました。全種目測定の参加者には、握力・腕立て・長座体前屈・上体起こし・閉眼片足立ち・しゃがみ跳び・懸垂の計7種目すべてを測定してもらい、各種目10点満点で、記録に応じて点数が与えられるため、70点満点で点数が70に最も近い方が、全種目総合のロクサンキングということになります!

 

ちなみに、今回の「男性60代未満」のトップは、「ニックネーム:川ちゃんさんの66点」でした!「女性60代未満」のトップは、「ニックネーム:あやんさんの63点」でした!

また、「男性60代以上」のトップは、「ニックネーム:まこちゃんさんの54点」で、「女性60代以上」のトップは、「ニックネーム:ちーさんの41点」でした!

みなさん、おめでとうございます☆☆☆

 

 

この4名以外にも、各7種目それぞれのトップ=種目別のロクサンキングもいらっしゃいます!今回は、60代未満と60代以上と、60代を境目に部門を分けて貼り出しをしております。ロクサンキングに輝いた方のニックネームのとなりに「実際の記録」も表示してありますので、今年の秋にもう一度行われる体力測定の際に、どの部門でエントリーするかの参考にしてみてくださいね!

 

「該当者なし」と貼り出されているの種目は、参加者が少なく、競争率が低い種目なので、穴場ですよ!加えて、今回全種目測定の方でエントリーして、ロクサンキングにあと一歩及ばなかったという方は、次回、全種目を測定してみた上で、記録に自信のある1種目を選んで、1種目測定でのエントリーに変更することも可能となっておりますので、ご自身で、ロクサンキングになれるようなエントリーの仕方を考えてみてくださいね!

 

 

全種目測定の総合ロクサンキングと各種目別のロクサンキングの方それぞれに、賞状を準備しておりますので、もうしばらくお待ちください!来週あたりから、賞状の受け渡しを行っていきますので、ロクサンキングのみなさんは楽しみにしていてくださいね(^^)!

上映中

こんばんは青山です。

昨日今日と暑い日が続いていますね。

今日は名古屋で35℃を記録したほどの暑さだったそうです!

また、これから雨も降る日が多くなるとの予報です。

湿度も高くなると熱中症になる危険が高くなりますので、しっかり水分補給をしてくださいね。

さてお気づきの方もいるかとは思いますが、少し遅れましたが、先日行ったアクアフェスティバルの当日のイベントの様子をまとめた動画をフロント前で上映をしております。

よろしければフロント前にてご覧ください!

いやー、楽しそうですね!(^.^)

25日は休館日です

 

皆さんこんにちは!日曜日担当の徳田です。

 

 

☆お知らせ☆

来週6月25日(日)は会社行事のため、休館日となります。

お間違えのないようご確認をお願い致します。

小京都の湯、6・3の湯は通常通り営業致しております。

 

 

金曜日の夜くらいから身体がかゆいなと思っていてそれほど気にしていなかったのですが、昨日もかゆみがあってボリボリかいていたら、気がつくといろんなところが蚊にさされたようにポツポツ赤くなっていてとても気になっていました。

 

今日も昨日より増えた気がして、伊藤賢治パーソナルトレーナーになんとなく「身体がかゆいんですけど~」って話したら、「疲れでそんな風に出ることがあるよ。俺も良く出るし、ビタミンCとタンパク質を摂った方がいいよ」とアドバイスをいただきました。

 

特に、運動している人はタンパク質をたくさん摂らないと不足してしまうそうです。

 

摂っているつもりでも、自分が思っている以上に意識してたくさん摂らないといけないんだなと改めて感じました。

 

青山トレーナーや松山トレーナーからもありましたが、私もタンパク質の重要性を再確認しました。

 

先ほど、タンパク質補充のためにサラダチキンを食べましたが、帰宅したらまたタンパク質を摂ります。

 

キャッシュバックボディメイクでいつもよりトレーニングをがんばっている方、普段のトレーニングでガンガン追い込んでいる方、成果を出すために、身体を壊さないためにもタンパク質を十分に摂りましょう!

 

キャッシュバックボディメイクは20日(火)より中間測定です!

あっという間に1ヶ月経ってしまいましたが、まだ1ヶ月あります!

宜しければ中間測定で現状把握をして、今後のトレーニングプランを考え直しましょう!

ラストスパートをかける方が多いと思いますので、十分に栄養を摂り、しっかり休養しましょう!

ウェイクボード

みなさんこんばんは!

土曜日担当の尾関です!よろしくお願いします☆

先日、青山インストラクター・永谷インストラクター・新入社員の西藤インストラクターと私の友達と今シーズン初のウェイクボードに行ってまいりましたーーーー!!!!

今シーズン初だったので、なかなか今までの感覚を取り戻すのに苦労しました。

しかし、今回は人数が少なかったという事でいつもより多く滑ることが出来たので、最後の方にはなんとなーく、感覚が戻ってきて自分的に満足のいく滑りが出来ました!!

青山インストラクターはとても上手なので、コツを教えていただきながら滑りました!

他のメンバーも初ウェイクでしたが、その指導があったのですんなり滑ることが出来ていました☆

永谷インストラクターは少し苦戦していましたが、最後にはしっかり滑ることが出来ていました☆なんと言っても、永谷インストラクターの筋肉が素晴らしかったです!!(笑)

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私はまだまだへたっぴですが、やっぱりウェイクボードは愉しいです☆

終わった後の、筋肉痛という代償は大きいですけどね、、、(笑)

皆さんもこの夏から一緒に始めてみませんか????

       
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習慣

こんばんは!

金曜日担当の一見です!よろしくお願い致します☆

 

 

神谷インストラクターの記事にもありましたが、スタッフは一足先にキャッシュバックの中間測定をしました!

自分の結果は体脂肪-300g、筋肉量+700gでした。

週2回の筋トレで結果はいささか出ているものの、体重は増えてしまっているので、残りの期間で体脂肪を減らしていきたいと思います☆★

 

個人的な事ですが、この間会員様に誘っていただき、9月の終わりにある安城のリレーマラソンに出ることになりました!!ありがとうございます!!

初めての参加なので、もう既にドキドキしております・・・(笑)

走ることは好きですが、タイムを気にして走ったのが中学のマラソン大会以来なので、今は全然速く走れません…(^_^;)

キャッシュバックを開始して、少しずつ筋トレの習慣が出来てきたので、この調子でマラソンの練習も少しずつして行こうと思います…!!!

キャッシュバックボディメイク中間測定☆☆

 

皆さんこんにちは!木曜日担当の神谷です。今週もよろしくお願い致します!

 

皆さん、アスレチックジム前の壁はご確認いただけましたか?

スタッフ中間測定結果の貼り出しが始まっております\(^o^)/

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尾崎トレーナーは時間が合わずまだ測定が出来ていませんが、何とその他12名のインストラクター全員が成果を出すことに成功しています☆☆

 

今回の貼り出しで注目して頂きたいのは細く貼ってあるテロップです!その中でも特に『筋肉量』と『体脂肪量』に注目をしてみて下さい!

今年のキャッシュバックボディメイクでは昨年までの体脂肪量の減少に加え、筋肉量の増加もポイントの対象になっています!

つまり、テロップの筋肉量は増えていた(+になっている)方が良いし、脂肪量は減っていた(-になっている)方が良いという見方になります^^

普段トレーニングを頑張っていたり、食事に気を付けているスタッフを見ていたので、しっかりと成果が出ていてとてもうれしいです\(^o^)/☆

 

会員様の中間測定もいよいよ来週の火曜日、6/20からとなっております!ここでの体組成測定は任意となりますが、現状を知るために是非測定をしてみて下さい!

中間測定以降は後半戦が始まります!!!現状を知り、しっかりと成果を出すために今一度スタッフと作戦会議を開きましょう!!!

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