みなさんこんばんは！
土曜日担当の尾関です！よろしくお願いします☆
先日、青山インストラクター・永谷インストラクター・新入社員の西藤インストラクターと私の友達と今シーズン初のウェイクボードに行ってまいりましたーーーー！！！！
今シーズン初だったので、なかなか今までの感覚を取り戻すのに苦労しました。
しかし、今回は人数が少なかったという事でいつもより多く滑ることが出来たので、最後の方にはなんとなーく、感覚が戻ってきて自分的に満足のいく滑りが出来ました！！
青山インストラクターはとても上手なので、コツを教えていただきながら滑りました！
他のメンバーも初ウェイクでしたが、その指導があったのですんなり滑ることが出来ていました☆
永谷インストラクターは少し苦戦していましたが、最後にはしっかり滑ることが出来ていました☆なんと言っても、永谷インストラクターの筋肉が素晴らしかったです！！（笑）
私はまだまだへたっぴですが、やっぱりウェイクボードは愉しいです☆
終わった後の、筋肉痛という代償は大きいですけどね、、、（笑）
皆さんもこの夏から一緒に始めてみませんか？？？？
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こんばんは！
金曜日担当の一見です！よろしくお願い致します☆
神谷インストラクターの記事にもありましたが、スタッフは一足先にキャッシュバックの中間測定をしました！
自分の結果は体脂肪-300ｇ、筋肉量+700ｇでした。
週２回の筋トレで結果はいささか出ているものの、体重は増えてしまっているので、残りの期間で体脂肪を減らしていきたいと思います☆★
個人的な事ですが、この間会員様に誘っていただき、9月の終わりにある安城のリレーマラソンに出ることになりました!!ありがとうございます!!
初めての参加なので、もう既にドキドキしております・・・（笑）
走ることは好きですが、タイムを気にして走ったのが中学のマラソン大会以来なので、今は全然速く走れません…(^_^;)
キャッシュバックを開始して、少しずつ筋トレの習慣が出来てきたので、この調子でマラソンの練習も少しずつして行こうと思います…!!!
皆さんこんにちは！木曜日担当の神谷です。今週もよろしくお願い致します！
皆さん、アスレチックジム前の壁はご確認いただけましたか？
スタッフ中間測定結果の貼り出しが始まっております＼(^o^)／
尾崎トレーナーは時間が合わずまだ測定が出来ていませんが、何とその他12名のインストラクター全員が成果を出すことに成功しています☆☆
今回の貼り出しで注目して頂きたいのは細く貼ってあるテロップです！その中でも特に『筋肉量』と『体脂肪量』に注目をしてみて下さい！
今年のキャッシュバックボディメイクでは昨年までの体脂肪量の減少に加え、筋肉量の増加もポイントの対象になっています！
つまり、テロップの筋肉量は増えていた(＋になっている)方が良いし、脂肪量は減っていた(－になっている)方が良いという見方になります^^
普段トレーニングを頑張っていたり、食事に気を付けているスタッフを見ていたので、しっかりと成果が出ていてとてもうれしいです＼(^o^)／☆
会員様の中間測定もいよいよ来週の火曜日、6/20からとなっております！ここでの体組成測定は任意となりますが、現状を知るために是非測定をしてみて下さい！
中間測定以降は後半戦が始まります！！！現状を知り、しっかりと成果を出すために今一度スタッフと作戦会議を開きましょう！！！
みなさん、こんにちは！水曜日担当の松山です。よろしくお願いします！
6月も中旬に入り、本格的な夏が近づいてきましたね。夏は薄着になる機会が多いので、ダイエットを早急に成功させたいと思っている方も多いのでは？？？
しかし、夏というのは、ダイエットの邪魔をする手強い敵が多いのもまた事実…。
冷たくて美味しいアイスクリームや、夏バテ予防にもってこいの鰻、さらっと食べられる冷やし中華やそうめんなど。
これらの夏の定番ともいえる食べ物は、夏太りの原因になってしまいます。
一般的なアイスクリームの原料には、かなり多くの砂糖が含まれています。その上、脂肪分も多いので、普通なら甘ったるかったり、重く感じて大量に食べられないものが、キンキンに冷えて固まっていることで、甘味を感じにくくなり、パクパクと何口でも食べられるようになっているのです。
それに加えて、冷たいものは身体を冷やすので、真夏に食べるアイスはいくつでも食べられるような気がしてしまいますが、「身体の冷え」は基礎代謝を下げることにつながり、結果として太りやすい身体になってしまいます。
次に、鰻は栄養価が高く、夏バテ予防のスタミナ食として、私たちの身体に活力を与えてくれる食べ物ですが、あの、香ばしい鰻の蒲焼きに染み込んだ甘じょっぱいタレのおかげで(せいで)、ご飯が進みますよね？
そうなんです！鰻の蒲焼きは、ご飯が進んでしまうので、トータルの摂取カロリーがかなり高くなってしまうのです。
鰻自体のカロリーは300kcalほどなのですが、ご飯を大盛りにすると、ご飯だけで300kcal以上となり、結果的にカロリーオーバーしてしまうのです。元気を出したい、精をつけたいというときに、たまに食べるくらいなら、問題ありませんが、鰻丼や鰻重が大好物という方は、食べる頻度に気を付けないといけないですね！
冷やし中華やそうめんは、さらさら食べられて、カロリーもそこまで高くなさそうですよね！
しかし、これらは冷やして食べることが一般的です。先ほども少し触れましたが、冷たい食べ物は身体を冷やしてしまい、基礎代謝が下がってしまいます。冷たいものは、味覚を感じにくいですし、ついつい食べ過ぎてしまう傾向もあります。
冷房のガンガンに効いた部屋で、冷たい食べ物を毎日のように食べていたら、身体を外部と内部の両方から冷やしていることになるのです。痩せやすい身体というのは、体温が高くないといけません。夏で暑いからと、冷たいものばかり食べるのは控えて、冷房の効いた部屋にいることが多い夏だからこそ、温かいもので、身体の芯から身体を温めることを意識してみてください！
温かい食べ物は、満腹感を感じやすく、食べ過ぎを防いでくれる効果もあるので、一石二鳥ですね☆
こんばんは、火曜日担当の青山です。
キャッシュバックのイベントの影響でしょうか、最近のブログではトレーニングや栄養のことが多いですね！(^.^)
ということで、私も今日はタンパク質とプロテインについてのお話です。
先日松山トレーナーのブログでもタンパク質についてのお話がありましたが、みなさん１日に自分の体重分のｇ摂れていますか？？
ちなみに私の場合今体重が７０㎏ですので７０ｇはタンパク質を摂らないといけません。
しかも、筋肉をつけようと思ったらこれの１・５倍～２倍は摂らないといけませんのでそうなると１１５ｇ～１４０ｇということになります。
さてみなさんは１日の食事でどのくらいのタンパク質を摂れているかご存知ですか！？
これは１日の食事の一例です。
女性の場合はこれだけ摂れていれば十分のタンパク質量ですね。
しかし男性の場合（私）で、筋肉をつけようとなると、少し足りません。
そこで活躍するのがプロテインですね！
プロテインは一杯でだいたい２０ｇのタンパク質が摂取できますので、一日に１～２杯とると筋肉をつけるのに適したタンパク質摂取量となります。
食事だけでは摂りきれない分はプロテインでカバーするといいですね。
筋肉をしっかりつけるための、筋肉とタンパク質の関係については今度伊藤パーソナルトレーナーが講習会を行ってくれますね。
もっと詳しいお話が聞けますのでご興味ある方はぜひ受講してみてください。
皆さんこんにちは！日曜日担当の徳田です。
東海地方は梅雨入りしましたが、今日は午後から嘘のように良いお天気になりました。
しかし、梅雨入りしているだけにジメジメ湿気を感じますね・・・
レッスンしていても、なんだかいつも以上に汗が出てドッと疲れました(^_^;)A
湿度が高いと汗が出やすく、脱水症状や熱中症にもつながりやすくなりますので、トレーニングされている方はもちろん、日常生活でもこまめに水分を摂るようにしましょう！
さて、先週側転の練習をしました！
広い場所でやったのは初めてだったのですが、「あれ？意外にできるぞ」ということで側転している様子をビデオに撮ってみました。
意外にもきれいにできていて、これなら親戚に見本を見せられると我ながらに思いました(笑)
それ以外に披露することはありませんが・・・
話が全く変わりますが、現在「ご紹介キャンペーン」を実施中です！
ロクサンの会員様のご家族やご友人など、「一緒にロクサンで運動したいなぁ」、「あの人にロクサンのことを教えてあげよう！」という方がいらっしゃいましたらぜひこの機会にご紹介ください！
今ご紹介いただきますと、ご紹介者様、ご入会者様それぞれに嬉しい特典があります！
なんと、「全国の美味しい」お好きな一品プレゼント！
さらに、ご入会者様はご入会時の登録料が無料です！
入会を考えているけどなかなか一歩が出ない方もいらっしゃると思います。
ロクサン会員の皆様、そんな方の背中をそっと押してあげてください＾＾
ご紹介キャンペーンは9月30日（土）まで実施中です！
詳しくはフロントへお尋ねください！
みなさんこんばんは！
土曜日担当の尾関です！よろしくお願いします☆
先日のお休みに母と芝桜を見に行って参りました！！
が、しかし。あいにくの雨。午後から晴れの予報だったので一応行ってみよう！ということで茶臼山まで行って来たのですが、霧がたくさんで何も見えませんでした！笑
本当だったらこのような景色が見れたそうです、、、。
とても綺麗ですよね！
芝桜の花言葉は「合意」「一致」「耐える力」「燃える恋」「温和」「協調」「きらめく愛」「臆病な心」「希望」「華やかな姿」「一筋」とたくさんあるそうです！
花言葉を知りながら花を見るといつもと違う角度でお花を楽しめるかもしれませんねっ！！
今回芝桜は見れませんでしたが、久しぶりに母とゆっくりした時間が過ごせたのですごく楽しかったです(*´꒳`*)
こんばんは！
金曜日担当の一見です！よろしくお願い致します☆
先週体力測定の握力のことを更新しました。
それからもちょこちょこやり続け、左右３７．４㎏までになりました＼(^o^)／
筋トレをして、今まではベンチプレスで２０㎏のバーを８回上げるのがやっとでしたが、今は１０回を３セットまで出来るようになりました！
やり続けるのは大事なんだ！としみじみ実感しております。笑
また、徳田チーフの４０㎏は本当にすごいなぁ・・・とやる度に思います(^_^;)
さて、６月３日（土）にあったロクサンの日ですが、皆様どのスタッフ賞が当たりましたか…！？☆
宝くじのように会員証を持って、ご自身の会員番号を探している姿を見てとても嬉しかったです！
ご当選された一部の方を紹介します！
皆様ご協力ありがとうございました♪
日常・ロクサンでご利用して頂けたらとても嬉しいです(^o^)
皆さんこんにちは！木曜日担当の神谷です。今週もよろしくお願い致します！
昨日各地での梅雨入りが発表され、本日も生憎のお天気ですね。湿度も高く、ジメジメとした空気です。
湿度が高くなると身体が水分を欲していることに気付きにくくなり、脱水症状を引き起こしやすくなります。『のどが渇いた』と感じる前にこまめに水分を摂るよう心がけましょう。
さて、昨日の松山インストラクターのブログにもありましたが、私も先日会員様にある商品を勧めて頂きました！
蒸し大豆です！
大豆と言えばタンパク質やイソフラボンが豊富なことで有名ですが、蒸し大豆は数ある大豆製品と比べ、加工や調理の段階で栄養成分が水に溶けて流れてしまったり食物繊維が減ってしまうことがないので、特に栄養素が豊富です。タンパク質でいえば100ｇ当たり15.5ｇと、水煮大豆と比べ1.36倍もの量が含まれるそうです！！
ロクサンでもタンパク質が豊富に含まれた商品が売っています！
ジューシーローストチキンでは1本当たり11.7g、姫かつおでは1本当たり7.9gのタンパク質を摂取することが出来ます。
筋力トレーニングを頑張っていらっしゃる方は是非食べてみて下さい！
みなさん、こんにちは！水曜日担当の松山です。よろしくお願いします！
キャッシュバックボディメイクイベントへ参加中のみなさん、身体の調子はいかがですか？
私たちスタッフは、つい先日みなさんよりも一足早めに、中間測定を行いました！その結果は、後日また貼り出し予定だそうです。
ちなみに、私は、あまり結果が良くありませんでした(-_-;)
トレーニングは、ほどほどに取り組んでいたのですが、食事内容をあまり意識せずに、食べたいものを食べたい時に食べて生活していたので、残りの期間は食事面もしっかり意識していこうと思います！
みなさんの中でも、食事にかなり気を遣って、キャッシュバックボディメイクに取り組んでくださっている方が多いと思います！
特に、今回からは、筋肉量アップもポイントになるので、みなさんタンパク質を意識的に摂取しようと頑張っていますよね！
そこで、今回のブログでは、タンパク質の働きと1日あたりの摂取量の目安をご紹介していきます。タンパク質の働きや摂取量の目安を知らないという方には、ぜひとも今日勉強して覚えてもらい、知っているという方には、内容を再確認していただきたいと思います！
まずは、タンパク質の働きからご説明します。1つ目は、みなさんもよくご存じの筋肉や骨をつくる働きです。2つ目は、ホルモンバランスを調整する働き。3つ目は、免疫力を高める働き。4つ目は、新陳代謝を上げる働き。5つ目は、消化・吸収を促す働きで、6つ目は、体内で酵素を運ぶ働きとなっています。
このように、タンパク質には、病気知らずの健康体を目指す上では欠かせない働きがたくさんあるのです！
タンパク質の大切さを再認識してもらったところで、次は、1日あたりの摂取量の目安をご案内していきます。
基本的に、スポーツ選手などのアスリートではない一般の方は、自分の体重1ｋｇにつき、1ｇのタンパク質が必要と言われています。
つまり、1日に必要なタンパク質量＝あなたの体重×1ｇということになります！
そして、反対に、1日に摂取しても良いタンパク質量の限界は、あなたの体重×2ｇになるそうです。タンパク質は意識的に摂取しないと、1日の必要量をしっかりと摂取することが難しいのですが、あまりにも意識しすぎて摂取量が限界値よりも多くなると、腎臓に負担がかかりすぎてしまうので、こちらも気をつけてください！
タンパク質を味方につけて、ご自身の目標数値に向かって、残りの期間も頑張っていきましょう(^o^)☆