毎日、誰でも、簡単に、350㌔カロリー消費できる?!

みなさん、こんにちは!水曜日担当の松山です。よろしくお願いします!

 

みなさん、毎日のトレーニングお疲れ様です!今日はどんなレッスンに参加されましたか?激しい動きを行うレッスンやエアロなどに参加された方はいらっしゃいますか?

レッスンによく参加されるという方は、そのレッスン(約1時間あたり)の消費カロリーがどのくらいになるのか考えたことはありますか?

 

ダンス系のレッスン1時間あたりの消費カロリーは、だいたい300kcal前後になります!これはレッスン内容の激しさの程度や男女間でも、多少の誤差があるのですが、だいたい300kcal前後を消費できるのだそうです!

そして、この約300kcalを毎日、誰でも簡単に消費できる行動があるのです!みなさん、なんだと思いますか?

 

 

それは睡眠です☆

 

 

だいたい8時間睡眠をすると、約350kcal消費するのだそうです!これは平均的な数値なのですが、寝る前に行った行動によっては数値が下がってしまいます!たとえば、寝る直前にお酒を飲んだり、食事を摂ったりすると、睡眠中の消費カロリーが少なくなってしまうので、これらの行動は控えた方が良いです!

反対に、睡眠前にコップ1杯の水を飲むことで、睡眠中の消費カロリーを増やすことができます!睡眠中はちょっとした断食状態になり、さらには汗もかいて水分が足りない状態になってしまうので、血液がドロドロになりやすく、睡眠によるカロリー消費の効果が下がってしまうのだそうです!

質の良い睡眠というのは、寝ているだけで350kcalつまり、ダンスのレッスン1時間分と同じカロリー消費が期待できるので、今日から寝る前のちょっとした行動に気を遣ってみませんか???

体力測定WEEK

火曜日ですね!青山です。

今日は最高気温28℃と夏日和でした!

かなり暑かったですね!

夜との気温差にはお気を付け下さい。

さて5月にも行いましたが、今週来週(10月18日(火)~10月30日(日))と2週間体力測定が行えます!

週ごとにできる種目も違いますので2週にわたっていい記録、前回参加された方は自分の記録が抜けるようにがんばりましょう!!

1週目種目・・・棒落としキャッチ・ストロー吸い・腕立て伏せ・しゃがみ跳び

2週目種目・・連続立ち上がり動作・腹筋・懸垂

1週目2週目共通種目・・・握力・長座体前屈・閉眼片足立ち・脳トレ

体力に自信のある方はそれぞれ年代別トップの記録が残りますのでいい記録をぜひ出してくださいね!

さらに全年代でトップの記録はアスレチックジム出入り口にキングの記録として張り出されます!

普段のトレーニングの成果を存分に発揮していい記録が出ることを楽しみにしていますね!(^^)!

くすり

 

 

皆さんこんにちは!日曜日担当の徳田です。

 

今日はとっても良いお天気で少し暑いくらいですね。

朝晩は冷えるようになってきましたが、日中は気温が上がりますので、運動中はもちろん、日常生活でもしっかり水分補給をしましょう!

 

明日10月17日から23日は「薬と健康の週間」だそうです。ご存知でしたか?

各都道府県で薬を適正使用するためのお薬相談会や講演会が開かれます。

 

皆さんは薬を正しく服用できていますか?

水がないからジュースやお茶で飲んじゃえ!という方も多いのではないのでしょうか。

私もたまにやってしまいます・・・

そこで、日本調剤が発信している薬の正しい服用のポイントをお伝えします。

 

◆タイミング

薬には、食前、食後、食間、とんぷくなど、服用する時間が決められていますので、その時間を守りましょう。

食事の時間が不規則な方は、薬剤師に相談すると良いです。

 

◆量

服用する量が決められていますので、自己判断で薬の量を減らしたり増やしたりしないようにしましょう。

 

◆方法

飲み薬はコップ一杯の水で飲むのが原則です。

水なしで飲むと、薬がのどや食道にひっかかり、食道炎や潰瘍を起こすことがあります。

水の量が少ないと、薬の吸収が低下したり遅くなったりして、薬の効き目が悪くなることがあります。

水以外で飲むと、飲み物に含まれる成分との相互作用で、薬の効果が変わったり、副作用が起こることがあります。

 

◆期間

治ってきたからもう薬は飲まなくて良いだろうと自己判断をせずに、指示された期間は薬を飲み続けましょう。

 

薬を飲まないのが一番ですが、身体の健康を保つためにも薬は必要です。

身体を良くするための薬が正しい服用方法ではないために、効果が出ていなかったり、副作用が出てしまっては意味がないですよね。

用法や用量を守って健康を維持していきましょう!

そして運動もしましょう!!^^

温まる食材

こんばんは!土曜日、担当の尾関です☆

宜しくお願い致します!!!

最近だんだんと寒くなってきましたね。

皆さんは寒くなってきたら、何を食べて過ごしていますか?何が食べたくなりますか?

私は鍋系のおでんや赤からなどが食べたくなってきます!

今も赤からが食べたいので近々やろうと思います!笑

そこで今日は体が温まる食材をご紹介したいと思います!

・かぼちゃ ・たまねぎ ・にら ・にんにく ・にんにくの芽 ・ねぎ ・赤唐辛子

・しょうが ・だいこん ・かぶ ・ごぼう ・白菜 ・赤ピーマン ・しそ ・人参 ・豆類 ・イモ類 ・ブロッコリー ・ピーマン ・ゴマ ・山芋 ・小豆 ・もち米・茹でたキャベツ ・切り干し大根などがあります!

ぜひこれらを使ってお料理してみてくださいね☆

映画

こんばんは!
金曜日担当の一見です!よろしくお願い致します☆

 

火曜日から日帰り小旅行の申し込みが開始しました!

申し込んで頂いた皆さんありがとうございます☆★
申し込み期間は来週の日曜日までです!

まだ参加した事ない方、ちょっと迷っている方、お1人で不安という方は一見、森にご相談ください♪
私達スタッフも一緒に行くので大丈夫ですよ~(^-^)
皆さんの申し込みをまだまだお待ちしております!

 

 

この間今話題の映画『君の名は。』を観て来ました。

たまにしか映画館にいかないのですが、ロクサンの会員様がすごくオススメと言っていたので観に行ってきました!

私はアニメ系のものはあまり観ないので新鮮でしたし、思いのほか映像がキレイで見入ってしまいました。

ネタバレになってしまうので詳しくは書けませんが、ストーリーと音楽・タイミングがとてもマッチしていて久しぶりに映画で感動しました!!!

自分でも知らないうちに涙がさーっと流れてきて驚きました・・・!

映画を勧めて下さった会員様が「映画を観ている間だけちょっと若返るよ!笑」と言っていたことが分かった気がします☆★

また機会があったらもう1度観てもいいなと思える作品でした。

観るのを悩んでいる方はぜひ行った方がいいと思います!!!笑

産業物産展を終えて

 

皆さんこんにちは!木曜日担当の神谷です。今週もよろしくお願い致します!

最近は秋晴れの日が続き、とても気持ち良いですね!しかしながら、朝晩は冷え込みますので体調を崩されないようお気を付けください。

 

ブログ内でもお伝えさせていただきましたが、先週の土日に西尾市文化会館で行われた産業物産展に参加してきました!

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産業物産展に出店するのはもちろん、実は足を運んだのも初めてだったのですが、来場者も多くその盛り上がりに驚きました。
西尾市にある会社が多く参加していたり、西尾の特産物が売っていたりと、地域に密着したイベントで、参加をしていてすごく楽しかったです♩

当日は多くの会員様やスタッフが様子を見に、また唐揚げを買いに来て下さいました。ロクサンとはまた違う場所で、違った雰囲気の中会員様とお会いすることが少ないので、とても嬉しかったです!!!

ご来場いただきました皆さん、本当にありがとうございました!
来年も参加予定ですので、今回予定が合わなかった方も来年は是非!お越しください\(^o^)/

その達成感、危ないかも・・・

みなさん、こんにちは!水曜日担当の松山です。よろしくお願いします!

 

少し前の話になるのですが、最近、小学生のとき以来初となる山登りをする機会がありました!

友人に誘われ、気軽な気持ちで山登りをしたのですが、ものすごく大変でした…。初心者コースでもかなり急な登りがあったり、一歩足を踏み間違えば数十メートル下に落ちてしまうような危険なところもあり、冷や汗をかく場面もありました。

結局、山を甘く見ていた私たちは頂上に辿り着くことなく、3時間ほどで下山してしまいました(笑)それでも、大自然の中で澄んだ空気を吸いながら、とても有意義な時間を過ごすことができ、かなりハードな有酸素運動で大汗をかいて心身ともにリフレッシュすることができました☆

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激しい運動の後に、大自然に囲まれて食べるお昼ご飯はまた最高に美味しく、ついつい食べ過ぎてしまいました(汗)

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みなさんもこの経験があるのではないでしょうか?「あんなに頑張ったのだから、これだけ食べても大丈夫なはず!」達成感からドカ食いに走ってしまうと、あとあとものすごく後悔しますよね…。

 

そこで今回は、激しい運動後にドカ食いに走ってしまう習慣を見直すための情報をお届けしたいと思います!

まず初めにお伝えしたいのは、運動でのカロリー消費量というのはみなさんが思っているほど多くないということです。具体例として、女性が1キロ走ると50kcal、3キロ走ってもご飯1杯分のカロリーしか消費していないのです。

さらには、朝食を抜いて激しい運動をしたあとに多めの昼食を食べるというのはもってのほかです!朝食を抜くと、次に食べたものが体に吸収されやすくなり、脂肪を溜め込んでしまうのです。また、朝食を食べないと、エネルギー源がない状態で運動することになるので、カロリー消費の効率が悪くなってしまいます。

週に1度だけ激しい運動をたくさんしているという人も要注意です!1日に体を動かせる量や時間には限りがあるので、週に1度たくさん運動したからといって、やせるわけではないのです!

 

消費カロリーというのは「体重×走った距離」で求めることができるのですが、たとえば、体重60キロの人がフルマラソン(42.195km)を走ったとしたら、2531.7kcal消費することになります。これは成人男性の1日あたりのエネルギー所要量に相当するので、それだけ体力を使う運動ということになります!

しかし、体脂肪は361gしか燃焼されていないというのが現実です!なぜかというと、体脂肪は1gで7kcalのエネルギーを持っているので、2531.7kcalを7kcalで割ると361.67…という数値が出てくるのです!残念な気持ちになりますよね。

以上のことから、1日にたくさん運動をしても体脂肪減少への効果が少ないので、少なくとも週3回以上の程よい運動を定期的に行う方がリバウンドも少なく効果的なのです!!!

ウェイクボード体験ツアー

こんばんは!火曜日担当の青山です。

10月に入ってからどんどん気温も低くなってきていますね。

体調を崩さないようにお気を付け下さい。

さて、1週間ほど前のお話ですが、クラブのイベント「ウェイクボード体験ツアー」に行ってきました。

ウェイクボードは海や湖で行うマリンスポーツですが、この日の西尾市は朝から雨が降っており、天気が心配でした。

が、トンネルをぬけ滋賀県に入ったとたん光がさし、琵琶湖は晴れてとても気持ちよかったです。

今回ほとんどの参加者のみなさんはウェイクボード初心者でしたが、プロのインストラクターのご指導もよく、全員無事に滑ることができました!

みなさん本当に楽しそうに滑っていましたね!(^^)!

ウェイクボード以外にもバナナボートみたいなチューブ(浮き輪)をつかった遊びも体験しましたがこれもかなり楽しかったです!

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今回参加されなかった方も、今回お世話になった「カーメルビーチクラブ」ではまだまだウェイクボードなどのマリンスポーツが楽しめますのでよろしければご体験ください(^o^)

体育の日

 

皆さんこんにちは!日曜日担当の徳田です。

 

今朝は雨でしたが、午後は雨もやんですがすがしいです☆

 

明日10月10日は体育の日ですね。

1964年東京オリンピックの開会式が行われた日が国民の祝日になりました。

2000年からは10月の第2月曜日が体育の日として祝日になっていますが、それまでは10月10日が体育の日でした。

 

さて、皆さんは体育の日の意味をご存知ですか?

もちろん、東京オリンピックの開会式が行われたというのもありますが、「スポーツにしたしみ、健康な心身をつちかう」というのが体育の日の意味だそうです。

 

過ごしやすい季節になり、身体を動かすのにも最適な環境となりました。

スポーツの秋と言われるように、秋にしっかり身体を動かして、冬に向けて免疫を作って身体を丈夫にしておきたいですね!

ロクサンの会員様は、しっかり運動していますので問題ないですよね??!

ちょっと最近、足が遠のいているかな~という方、この秋にもう一度運動習慣を身につけましょう!お待ちしております☆

 

「まだロクサンの会員ではないけど、この人とロクサンで一緒に運動したいな~」

また

「そういえば最近太ってきたと言っていたあの人にロクサンのこと教えてあげたいな~」

という方がいらっしゃいましたら、今がオススメです!

 

今ならご紹介キャンペーンを行っておりますので、ご紹介された方も、ご紹介いただいた方にも嬉しい特典があります!

詳しくはホームページ、またはスタッフへお尋ねください!

この秋から、運動を始めましょう!

 

そして…

10月10日は杉村支配人のお誕生日です!

おめでとうございます!!

佐久島

こんばんは!土曜日、担当の尾関です☆

宜しくお願い致します!!!

先日友人と佐久島に行って参りました!

佐久島は、西尾市一色地区から南に約8kmの距離にあり、三河湾のほぼ中央に位置します。面積は1.81km²で、三河湾の離島中最大の大きさがあります!

佐久島と言えば、現代アートが有名だと思います!

こんなアートがあります!

おひるねハウス

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カモメの駐車場

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イーストハウス

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ほかにも、さまざまなアート作品があり、面白い写真や雰囲気のある写真がたくさん撮れますよ!

魚釣りをしている方も、たくさんいました!

釣りが趣味の方は、島に行って釣りをするのもいつもと違った雰囲気で釣ることができるのでいいかもしれませんね!!

行き方は一色おさかな広場に行くと佐久島行きのフェリーがあります!西尾市からだとすごく近いですよね!

手軽に行けるのでぜひ皆さんも時間がある時に島に行って癒されてみてはどうですか☆