皆さんこんにちは！木曜日担当の神谷です。今週もよろしくお願いいたします！

今日もお天気が良く暖かいですね^ ^

気温も高く汗をかきやすいので、運動をされる方はこまめに水分補給をしてくださいね。

皆さんロクサンイベント、春のいちご狩りにはもうお申し込みして頂けましたか？

たくさんの会員様から「いちご狩り予約したよー！」という声をお聞きしました！会員様同士でも誘い合って下さり、「〇〇さんが教えてくれて一緒にいくのよ！」と、仲の良いロクサン会員様らしいお声も聞くことができました♩

イベント担当スタッフも張り切って準備をしております！ご参加される方は是非楽しんできてくださいね♪

そんな私は当日現場で皆さんをお見送りです(；ω；)皆さんの話しをお聞きしていたらどうしてもいちごが食べたくなり、一足早くいちご狩りに行って参りました＼(^^)／

大きくて、瑞々しくて、甘くて、お腹がはち切れるほどいちごを食べました！

そんないちごにはたくさんの栄養が含まれています！

＊ビタミンC

実はいちごは食品の中でビタミンCの含有量がトップクラスに入るほどです。
主な効果として、シミ、そばかすの原因となるメラニンの生成を抑制するため美白効果やハリ、弾力のあるお肌を作る、抗酸化効果が高いため、若返りや風邪予防にも有効なのです。
＊ポリフェノール
ブルーベリーやアサイーなんかに沢山含まれていることで有名ですよね。目の疲れや視力回復、毛細血管の活性化にも有効な抗酸化ポリフェノールの一種であるアントシアニンは、いちごにも豊富に含まれています。
＊カリウム
いちごにはカリウムも沢山含まれています。このカリウムは、利尿作用が高く、余分な水分を体外へ排出し体循環を行うことで代謝を促す効果や、摂取しすぎたナトリウムを尿として体外へ排出することができます。もし、ナトリウムを摂取しすぎた場合はいちごでカリウムを摂取するのは有効です。
＊カルシウム
カルシウムは骨の強化を行う上で必要不可欠なミネラルです。特に、女性はPMS(月経前症候群)や妊娠によりカルシウムを消耗してしまったり、更年期を迎えると骨粗鬆症を招くことがあります。
＊キシリトール
ガムや歯磨き粉でもおなじみのキシリトールです。キシリトールとは虫歯を予防する効果があるので、いちごを食べることにより口の中を健康に保つことができる上、口臭予防にもなりますね。
＊葉酸
葉酸とは、別名でビタミンM、ビタミンB9ともいい、赤血球を作る上で重要な栄養素になります。摂取することで貧血予防に有効です。特に妊娠中の方は摂取すべきビタミンであると言えます。
＊食物繊維
いちごに含まれる食物繊維はペクチンといわれるものです。これは腸内環境の改善を行ったり、便秘、下痢の改善にも有効である他、いらなくなったコレステロールを体外へ排出することもできますので、血中の悪玉コレステロール値を下げ健康促進効果も期待できます。

こんなにもたくさんの栄養が含まれていて、美味しいいちご！食べない手はありませんね^ ^

いちご狩りに行かれる方も、行かれない方も、いちごは比較的摂取しやすい食べ物ですので、お身体のためにも是非食べてみてください♩

みなさん、こんにちは！水曜日担当の松山です。よろしくお願いします！

前回のブログでは、「あなたの身体が硬い原因は、お腹の硬さが関係している」といったことをお伝えしたと思います。

さらに、今現在、ロクサン内（玄関・アスレチックジム）に出ている私の「かわら版」で、お腹の筋肉（横隔膜）を柔らかくするためのストレッチを紹介しているのですが、みなさんはもう見ていただけましたか？

そして、先日、ある会員様から、「今度は、股関節を柔らかくするストレッチを教えて！」と、お声をかけていただきました！みなさんがブログを読んだ感想や、知りたい情報などを教えてくださると、とてもうれしいですし、ブログのネタにもなるので、ありがたいです☆

まず、股関節の柔軟性は、健康な身体づくりを目指す上で、かなり重要な要素と言えます。股関節周りが固まってしまうと、その付近の重要な動脈の血管やリンパが圧迫されて、血流やリンパの流れが悪くなってしまいます。さらに、股関節の本来の可動域が制限されることで、膝の痛みや、腰の痛みが引き起こされてしまうのです。

また、股関節には、動脈やリンパだけでなく、数多くの筋肉が交錯しています。その数はなんと、22にも及びます。大きく分けると、内ももの筋肉群・お尻周辺の筋肉群・腸腰筋・太もも表と裏の筋肉の4つに分類されます。そして、この4つに大別される筋肉群をほぐすストレッチを継続して行うことで、股関節の可動域が広がり、股関節が柔らかくなるのです！

そして、今回から2回に分けて、上記の筋肉群のストレッチ方法をご紹介していきます！まずは、内ももの筋肉群をほぐすストレッチから。

１．背筋を伸ばし、膝とつま先を外側に向けて立ちます

       （この時、膝とつま先の向きを揃えてください）

２．徐々にお尻を真下に落としていきます

３．両手を膝につけ、お相撲さんが四股を踏むときの体勢をつくります

　　（応用編：両手で足首を掴んでみましょう！さらに、両肘で両膝を外側に押せると、なお良し！）

是非、お腹の筋肉（横隔膜）のストレッチと合わせて行ってみてください！次回は、残りの筋肉群をほぐすストレッチ方法をお伝えしていきますので、お楽しみに☆

こんばんは、火曜日担当の青山です。

昨日は台風並みの暴風雨で大変でしたね・・・・。

代わりに今日は天気も良く、夏なみに気温でしたね！

昨日の雨の影響で、春の旬な食べ物たけのこが今日はたくさん出てきたかもしれませんね！

ちょうどダイビングショップ海ん中の猪子さんがたけのこ狩りに行かれたそうです！

大量にとれたみたいでおすそ分けをいただきました(^O^)

あまりたけのこ料理は得意ではないですが、さっそくおいしく料理してみたいと思います。

おすすめのたけのこ料理があれば教えてくださいね!(^^)!

皆さんこんにちは！日曜日担当の徳田です。

先日、髪の毛が伸びたね～という話から「ヘアドネーション」という言葉を知りました。

恥ずかしながら無知だったのですが、皆さんはご存知ですか？

１００％寄付された髪の毛で作られたウィッグを、１８歳以下の頭髪に悩みを持っている子ども達に無償でプレゼントしている日本で唯一のNPO法人があるそうです。

髪の毛を寄付するためには、髪の毛が３１ｃｍ以上ある必要がありますが、長い髪の毛でも中には短い毛も含まれているため、一体のウィッグを作るためには約３０人分の毛束が必要なんだそうです。

ウィッグの写真を見ましたが、オーダーメイドで作られるのでとても自然で、これは喜ばれると思いました。

愛知県にも賛同美容室がたくさんあるそうです。自分の髪の毛が誰かの役に立つことは嬉しい事ですね！

もっと広く知られるといいなと思います。

勉強になりました。

さて、新年度！皆さんの職場にも新入社員が仲間入りされていると思います。

神谷トレーナーや尾関トレーナーからもありましたが、ロクサンにも新入社員が入りました。

私は今年、２０１８年度新卒の学生さんと接点を持つ機会を多くいただき、会社説明会や面接に携わるという貴重な経験をしています。

学生さんとお話をするのがとても新鮮で、私も少し緊張してしまいます！

豊和の雰囲気を知っていただいたり、学生さんの熱い想いを知るためにとても大事な時間ということを改めて実感しました。

学生の皆さん、就職活動がんばってください！一緒に豊和で働く時を楽しみにしています！

みなさんこんにちは！

土曜日担当の尾関です！よろしくお願いします☆

４月に入り、新しいことをスタートする季節ですね！

クラブにも今年は新入社員が１人来てくれました❤

西藤　瞳さんですっ！！

詳しい自己紹介は神谷インストラクターのブログに乗っているので見てくださいね！

今年の新入社員は全員で７名の方が株式会社豊和に来てくれました！

それぞれの拠点で、緊張しながら働いているので、新しい顔を見かけたら声をかけてあげてくださいね☆

こんなに偉そうに、報告していますが私もまだ３年目になったばかりです。。。

下の子が入ってきてくれると、とても気が引き締まってしっかりしないと！！と思わせてくれます。

新入社員の方々と共に成長していきたいと思います！！

来年にはもう一回り大きくなった自分を皆様に見せれるように頑張ります！！！！！

来週の火曜日らかは、パルスイミング6・3に配属になった、２名の方がクラブに来てくれます！皆さんたくさん声をかけてあげてくださいね☆

こんばんは！

金曜日担当の一見です！よろしくお願い致します☆

先週桜を見てきました！ ！

今年は天気が悪くて見られるか心配でしたが、とってもキレイな桜を見ることができました☆★

夜桜は高校生以来でとても久しぶりでした。

桜の花が持つ香りはさまざまな効果があるそうです。

• 抗菌作用
• 鎮静作用
• 血圧を下げる
• 喘息症状の緩和
• 二日酔い防止
• リラックス効果

ちょうど季節の変わり目は体調を崩しやすい時期ですので、抗菌作用のある桜の花エキスを取り入れることで免疫力を高められます。

自分もたまーーーーにストレス緩和やリラックスのためにアロマをアロマストーンに垂らして香りを楽しみます。

ストレスが溜まっている方は桜が咲いているこの時期に桜の花の香りを上手くストレス緩和やリラックスのために用いてみると良さそうですね！

みなさん、こんにちは！水曜日担当の松山です。よろしくお願いします！

私はよく会員様から、「ストレッチをしても、全く身体が柔らかくならない」といったお話を耳にします。

「毎日ストレッチしているのに…」という方のフォームをチェックしてみても、おかしいところはなく、ストレッチしている部位の伸びを自分で感じることもできる、とのこと。

それぞれの部位、例えば、太もも表や裏、胸や背中などのストレッチ方法をご案内することはできても、「では、そもそも身体が硬くなる原因とは何なのか？」といった根本的な質問や、「毎日ストレッチしているのに、効果が出ない…」といったお声に、その場では、分かりやすくお答えすることができなかったので、この場を借りてお答えしていこうと思います！

まず、今回のブログでお伝えしたいことの結論からお話しすると、「身体が硬くなる原因は崩れた姿勢にあり！」ということです。

姿勢が崩れる（猫背になる）と、身体が前方に縮みます。その身体が前に縮んでいる状態が首・肩・腰などの身体の要所に負荷をかけることにつながり、徐々にその周辺の筋肉や関節が硬くなり始めるのです。そして、一番致命的なのが姿勢の悪化によって「お腹」が硬くなってしまうことです。

私たちの身体が硬くなってしまうのは、崩れた姿勢によってお腹が硬くなってしまうことが一番の原因なのだそうです。みなさんの中で知っていた方もいるかもしれませんが、私にとっては意外な事実でした！

お腹が硬くなるということが、どういうことなのか説明すると、お腹の内側にある「横隔膜」という呼吸をするための筋肉が硬くなるということです。この横隔膜の硬さが身体全体の硬さを引き起こしているのです。

次に、なぜ、横隔膜が硬くなると、身体全体が硬くなるのかをご説明します。横隔膜が硬くなると、骨盤が後方に引っ張られて猫背の姿勢になってしまいます。この猫背が首・肩・腰などの筋肉や関節に、常に負荷（緊張）を与え続けることにつながり、その緊張状態が溜まることで、これらの部位が硬くなり始め、結果として、身体の可動域が狭まってしまうのです。

加えて、猫背になると、背骨で身体を支えることができなくなるので、股関節に負担がかかるようになります。

さまざまなスポーツを行う際の要となる股関節（骨盤付近の筋骨）が常に緊張していることになるので、股関節の可動域も狭くなり、身体が硬い方の典型ともいえる開脚ができない身体になってしまうのです。

このように、横隔膜（お腹）が硬くなることは身体全体が硬くなることに直結してしまいます。そのため、身体の柔軟性をアップさせる上で、最も重要かつ最優先すべきは、すでに固まってしまった筋肉や関節を無理やりに伸ばすことではなく、お腹の中を伸ばし、横隔膜をほぐすことなのだそうです！！！

これで、身体を柔らかくしたい方がやるべきことは明確になりましたね！あとは横隔膜をほぐすストレッチを覚えて実行するのみです！具体的なストレッチ方法は、4/16付の私、松山のかわら版でご紹介しようと思っていますので、みなさん是非、読んで実行してみてください☆

こんばんは、火曜日担当の青山です。

先日、年に二回行っているＣＰＲ＆ＡＥＤ（人命救助）の研修を行いました。

この研修は命にかかわることなので、定期的に行っていることもあり。みなさん手慣れた感じで行えていました！

万が一があったら困りますが、万が一の時はスタッフがすぐに駆けつけて救命してくれると思います!(^^)!

今日は２月波の気温だったそうですね。

季節の変わり目は気温の変化が大きく体調を崩しやすいですので体調管理にはお気を付けください。

体調がすぐれないときは無理な運動はお控えくださいね。

元気な時におもいっきり運動を楽しみましょう(^O^)

皆さんこんにちは！日曜日担当の徳田です。

今日からボディジャムは全部新曲になりました！

後半は動きが多く、コンビネーションが長いので皆さん楽しく動いていただけるかな？と少し心配していましたが、バタバタしてしまうところはあったものの、皆さんとても上手に動けていました！

前半は2回目なので、前回よりスムーズにできていました☆

これからもっと練習してもっと楽しくdanceしましょうね！！

今日は久しぶりに太陽が顔を出してくれました！

今週は雨が多かったですが、皆さんはお花見に行かれましたか？

私は先日のお休みに鶴舞公園へ行ってきました♪

まだ早いかな？と思いましたが、行ってみると七分くらい咲いていました☆

すごく綺麗で、花を目の前で見つめてうっとりしてしました^_^

お天気も良く、とても暖かい日だったのでお花見に来られている方が多くいらっしゃいました。

今年も桜が観られて良かったです◎

お花見に行かれた方、ぜひお土産話をお聞かせください！☆

みなさんこんばんは！

土曜日担当の尾関です！よろしくお願いします☆

神谷インストラクターのブロクでもあったように４月５日に「大人のお花見」が開催されました！！その次に開催されるイベントはご存知ですか？？？

そう！！！「大人のイチゴ狩り」です☆

このイベントは、しっかりウォーキングを入れつつお腹をたくさん空かせてからおいしいイチゴをお腹いっぱいになるまで食べてもらいます！！！その中でもお楽しみ会なども用意しておりますので楽しみにしていてくださいね☆

帰りはバスがいちご狩りの会場までお迎えに来てくれます！お腹いっぱいになって眠くなってしまっても問題はありませんよ！(笑)

予約はもう始まっています！！期間は４月１９日（水）までです！皆さんとイチゴ狩りに行けるのを楽しみにしていますね☆