夏野菜

みなさん、こんにちは!水曜日担当の松山です。よろしくお願いします!

 

先日、夏野菜をいただく機会があり、一人暮らしの身としては、とてもありがたかったです!!!

私は野菜が大好きなので、早速いろいろな料理に使わせていただきましたが、夏にとれる野菜というのは、また一段と美味しく感じませんか?

そこで、今回のブログでは、夏野菜の栄養についてご紹介したいと思います!

 

夏野菜

 

まず、夏野菜のなかでも、私が特に好きなナスについてです。ナスは、その約94%が水分でできているのですが、ビタミンBやビタミンC、カルシウム・鉄分・カリウムなどのミネラル成分、食物繊維などをバランス良く含んでいます。ナスは、生体調節機能が優れていると言われ、特に豊富に含まれている食物繊維には、便秘を改善して、大腸がんを予防したり、血糖値の上昇を抑えて、糖尿病や肥満を防ぐ効果があるんだそうです。さらに、ナスの皮の紫色の色素「アントシアニン」には、抗酸化成分の「ポリフェノール」が含まれており、これらの成分には、身体の老化を防ぎ、動脈硬化を予防し、がんの発生や進行を抑制するなどの作用があります。

 

 

次に、トマトについてです。トマトの赤色に含まれるリコピンという色素には、抗酸化作用があり、老化防止やがん予防に効果があります。さまざまな種類のビタミンに加え、カリウムやマグネシウム、カルシウムや鉄、亜鉛、セレンなどのミネラルも豊富に含まれています。また、トマトというのは、日光をたくさん浴びることで熟していく野菜のため、一年中いつでもスーパーに行けば、手に入るものではありますが、真夏が本来の収穫時期であり、真夏が旬の食べ物といえます。

 

 

続いて、オクラについてです。オクラには独特の「ねばりけ」がありますよね。あの「ねばりけ」の正体は、ガラクタンやペクチンと呼ばれる食物繊維によるもので、これがうまみ成分となって、食欲をそそる要因となります。オクラには、ビタミンCやビタミンB1、加えて鉄分も含まれているので、夏の体力増強に有効な野菜と言え、さらに、整腸作用やコレステロールを低下させる作用もあるのです。

 

 

最後に、ゴーヤについてです。ゴーヤにはペプチドPと呼ばれる物質が豊富に含まれており、この物質が血糖値の調節に効果があるということが、最近の研究で明らかになりました。また、ゴーヤの苦み成分のもとになっているモモルデシンには、血糖値や血圧を下げる作用のほかに、食欲を増進する働きや、整腸作用があることも分かってきたそうです。さらに、ゴーヤには、脂肪燃焼を促す働きがあり、ダイエット効果があるとされる共役リノール酸という成分や、コレステロールや中性脂肪などの血中脂肪の低下に効果的な水溶性食物繊維などが豊富に含まれています。ゴーヤに含まれるビタミンCは、キャベツの2倍とも言われ、加熱してもほとんど壊れないという特徴があります。加熱によってビタミンCが壊れないので、どんな調理法でも、しっかりビタミンCを摂取できるのは、うれしいですよね!

 

今が旬で、栄養価も高く、美味しい夏野菜を、食事の中にたくさん取り入れてみてください★☆★

BBQ&ウェイクボード体験ツアー

こんにちは、火曜日ですね、青山です。

先週末は西尾祭り、そして踊ろっ茶でしたね!

かなり気温も高く暑かったとは思いますが、今年もロクサン盛り上げ隊のみなさまは熱く盛り上げてくださったみたいですね!

ありがとうございました!

詳しいお話は盛り上げ隊隊長の尾関から報告があるかと思います!

 

さて、まだまだ暑い夏が続きますが、みなさん夏を楽しんでいますか!?

夏といえばマリンスポーツ、マリンスポーツと言えばウェイクボードですね!

今年もウェイクボードのイベントを行いますので夏を満喫したい方はぜひ申し込みをお願いします。!

ウェイク

今年はこどもの国のキャンプ場でBBQも行います!

森の中でのBBQは涼しくて雰囲気も抜群で楽しくおいしくお肉が食べれること間違いなし!

ウェイクボードもできて、BBQも堪能できるこのイベントはきっといい夏の思い出になりますよ~!

申し込み締め切りは7月22日(土)までですのでお早めに申し込みください!

お待ちしております(^.^)

おやつの代わり

 

皆さんこんにちは!日曜日担当の徳田です。

 

今日もとーっても暑いですね!

そんな中、今日は踊ろっ茶が行われます!

今、参加者の皆さんが会場への出発に向けて準備をしているところです。

衣装がバッチリ決まってとってもカッコ良いです^^

7.16

ロクサン盛り上げ隊の皆さんがんばってくださいね~!

参加される方も、観に行かれる方も、熱中症には十分に気をつくけてくださいね!

 

さて、私が最近おやつ代わりに食べているのがプロテインバーです!

私が食べているものはチョコ入りで味が2種類あり、タンパク質量は21gも入っています。

食べ応え十分で、私の好きなチョコ味なので、お腹空いたー!何か食べたいなぁ・・・という時にお菓子ではなくこのプロテインバーを食べるようにしました。

結構ハマってます☆

 

炭水化物量が少ないので罪悪感もなく、しっかりタンパク質が摂れるので筋肉にも、身体にも嬉しいです。

キャッシュバックボディメイクで筋肉を落とさずに脂肪だけ落とすことができたので、この筋肉量を維持できるようにこれからもしっかりタンパク質を摂っていこうと思います。

皆さんもプロテインバーお試しください!

いよいよ明日!!

みなさんこんばんは!

土曜日担当の尾関です!よろしくお願いします☆

昨日の7/14(金)から西尾駅前で祇園祭が始まりましたね!(^^)!

皆さんは見に行きましたか???

天気がとてもよくお祭り日和になったかと思います☆

お祭りに参加している方も多いのではないでしょうか??

年に1度しかない祇園祭を楽しんでくださいね❤

そして、私たちロクサン盛り上げ隊も明日出動します!!!!!!!!!!

17:30から踊り初めになりますので、ぜひぜひ!!ロクサン盛り上げ隊の晴れ舞台を見に来てくださいね❤お待ちしておりますね❤

その際は声をかけていただくと嬉しいです❤

どこのチームより声を出して、盛り上げていきたいと思っています!!

当日はとても暑くなり、熱中症にもなりやすいと思うので、体調管理には十分に気を付けて、水分の補給もしっかり取りながら来てくださいねっ!!

ロクサン盛り上げ隊の隊員たち明日は大いに盛り上がっていきましょーーう!!!

継続!

こんばんは!

金曜日担当の一見です。よろしくお願い致します!

 

本日はハウジングでイベントがあり、平日にも関わらず朝からとても賑わっていましたね!!

スタッフも出勤してきて早々ビックリでした( °_° )!!

 

昨日神谷インストラクターの更新にもありましたが、スタッフは一足先にキャッシュバック最終測定をしました。

自分の結果は体脂肪が-1.1kg、筋肉量が+1.3kgでした!

2ヵ月やってみての正直な感想は、週2のトレーニングだけで変化があったことについて驚きました!やっぱり継続だな!と再確認しました。

筋肉量は目標達成しましたが、体脂肪量はまだまだ満足していないのでもう半月続け、もう少し体脂肪を減らします!!

目指せ脱わがままボディ☆★笑

 

 

リレーマラソンのために先月から木曜日の夜にトレッドミルで走っています。

フロント横の掲示板にリレーマラソンの参加者名簿が貼ってあるので、そちらを見て声を掛けて下さる会員様がたくさんいらっしゃってとても嬉しいです(^O^)♪

マラソンについて全然知識がないので、靴選びのポイントや長く楽に走るコツなどありましたら一見に教えて下さい!!!笑

いよいよ最終測定!!!

 

皆さんこんにちは!木曜日担当の神谷です。今週もよろしくお願い致します!

昨夜の空はすごかったですね。稲妻が走っていました⚡︎雨もたくさん降りましたが、皆さんお怪我はありませんでしたか?
今日も湿度が高いので、お出掛けの際はお気をつけ下さいね。

 

さて、度々ブログ内でも取り上げていますこちら!

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キャッシュバックボディメイクの最終測定がいよいよ来週から始まります!!!
2ヶ月間の努力の結果が数字となり表れる日ももうすぐとなりました^ ^

一足先にスタッフが最終測定を終えました!

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スタッフ内で最も成果を出していたのがこのスタッフ!

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新入社員の西藤です\(^^)/
勤務後にトレーニングを続け、なんと脂肪量は3.8㎏も減りました!

 

その他のスタッフも全員成果を出すことができました!せっかくいい身体になったので、このプロポーションをしっかり維持していきたいですね^ ^!

ちなみに、スタッフの森、一見、西藤、中村、神谷は、参加をされている方と一緒にもう半月頑張ります!!!皆さん私たちと一緒にラストスパートをかけましょう(^ω^)!
最終測定は7/18(火)〜7/30(日)までとなっておりますので、測りお忘れのないようお気をつけください。皆さんの結果を楽しみにしております!

初☆ミュージカル

みなさん、こんにちは!水曜日担当の松山です。よろしくお願いします!

 

私事なのですが、つい先日、生まれて初めて、ミュージカルの舞台を観劇してきました!場所は、帝国劇場で、作品名は『ㇾ・ミゼラブル』です。

ご存知の方も多いと思いますが、『ㇾ・ミゼラブル』は、2012年に『X-MEN』のヒュー・ジャックマンや、『プラダを着た悪魔』のアン・ハサウェイら豪華俳優陣によって映画化され、当時とても話題になりましたよね!

 

私は趣味が映画鑑賞なので、お休みの日にはよく、様々なジャンルの映画を見たりするのですが、この『ㇾ・ミゼラブル』も以前、鑑賞したことがありました。

そして、たまたま知り合いに昔、舞台に携わったことがあるという方がいたので、その方にチケットを取っていただき、初ミュージカルを体験してきました!

 

感想としては、初ミュージカルを、存分に楽しむことができました!『レ・ミゼラブル』の映画を見たことのあった私にとっては、映画と同じようなシーンが多く、展開も似ているので、話がすんなりと入ってきました。それに加えて、舞台装置や照明などが目まぐるしく変化するので、演劇に詳しくない私からすると、まるで映画のシーンが実際に目の前で、生で行われているような臨場感があり、かなり非日常的な体験をすることができました!

 

 

話が少しそれますが、みなさんも、これまでに数々の新しい体験をしてきたことと思います。例えば、好きなアーティストのライブに足しげく参加している方にだって、生まれて初めてライブというものに参加した日が必ずあるでしょうし、テーマパークに行くのが大好きという方にも、生まれて初めてテーマパークに足を踏み入れた日がありますよね?

 

その初めての経験をする日に感じていたはずの胸が高鳴るような『感動』を、あなたは思い出せますか?

 

人間、歳を重ねると、様々な経験をするので、何らかの物事に初めて触れる、初めて何かに参加する、という機会が減ってきますよね。しかし、初めての体験・経験には、脳の活性化を促進するという、良い効果があるのだそうです。

新しい体験をすることによって、脳のなかで、神経細胞同士の新しいネットワークが作られ、それが脳の活性化を促すという仕組みのようです。また、脳は新しいことが大好きなので、マンネリ化した日々の行動以外に、脳を刺激するような新鮮な体験を日頃から意識的に取り入れることが、脳を老けさせずに、いつまでも若々しく元気でいられるコツだということです☆

みなさんもぜひ、新しいことならどんなことでも良いので、脳に新鮮な刺激を与えてあげてくださいね!

西尾市市民水泳大会の申し込み始まってます!

こんばんは、火曜日担当の青山です。

暑いじめじめした日が続きますね!

熱中症で倒れる人が多いとニュースになっています。

みなさんもしっかり水分補給をして予防しましょう!

さて、 夏と言えばプール開き、プールと言えば、水泳ですね!

毎年ロクサンからの参加者が多く、大変盛り上がる西尾市民水泳大会の申込が先週から始まっています!!

参加費無料!会場は西尾市内の平坂中学校のプールということで近い!応援も間近ででき、とてもアットホーム!と、とても楽しくて出場しやすい大会です!!

毎年ロクサンのスタッフもたくさん参加しているので、初めての方でも安心して出場できますよ!

いつも出場している方はもちろん、普段プールのレッスンに出ている方、昔出ていて久しぶりに出たい方、初めての方でも大歓迎です!!

50M泳げれば誰でも出場できますのでぜひぜひご一緒に参加しましょう!!

申し込み用紙はクラブの入り口階段上の情報ボード、アスレチックジムカウンターにあります。

締め切りは7月14日(金)となっております。

まだの方はお急ぎください!!

ご不明な点があればスタッフまでお気軽にお問い合わせください!

たくさんのご参加をお待ち致しております!(^^)!

疲れがたまっていませんか?

 

皆さんこんにちは!日曜日担当の徳田です。

 

 

今朝、蝉が鳴いていました!

もうそんな時期かぁと思いましたが、よく考えればもう7月ですね。

 

 

キャッシュバックボディメイクにご参加いただいている皆様、また日頃からトレーニングに励まれている皆様、疲れはたまっていませんか?

私も、担当しているレッスンが新曲になったというものあり、下半身が疲れ気味です。

疲れを早く除去できるとまたトレーニングがんばろう!とやる気が出ると思いますが、疲れが残るとやる気が失せてしまいますよね。

 

そこで、疲労回復におすすめのものをご紹介します!

 

一番は、しっかり栄養を摂ることです!

炭水化物、タンパク質、脂質、ビタミン、ミネラルをバランスよく摂取しましょう。

 

また、運動しっぱなしは疲労が残りやすくなります。

トレーニングの最後には軽い有酸素運動やストレッチをして、しっかり筋肉をリラックスさせましょう。

筋肉痛も予防でき、クールダウンをするだけでかなり疲労がとれると思います。

時間がないと、クールダウンを省略してしまうこともあるかもしれませんが、クールダウンは重要です。

 

そして、睡眠を十分にとりましょう!

睡眠しているときに、使われた筋肉が修復されます。

睡眠のゴールデンタイムと言われる22時から深夜2時に、疲労を回復させたり筋肉を修復する成長ホルモンが多く分泌されますので、この時間にぐっすり眠っていることが理想です。

 

トレーニングの成果を出すためには、身体を動かすことが一番ですが、それと同じくらい食事やケアがとても大切です!

せっかくのトレーニングで効果が出なかったり、ケガをしてしまっては意味がないので、自分の身体は自分でしっかりケアをしていきましょう^^

新レッスン

みなさんこんばんは!

土曜日担当の尾関です!よろしくお願いします☆

いきなりですが、7月から私、尾関の新レッスンが登場いたしました!

それは『xcoウォーキング』です!

xco(エックスコース)とはこの筒の中に特殊な砂が入っていて、この筒を振りながらスクワットやランジ、腹筋、インナーマッスルやいろんなトレーニングをすることができます。

特殊な砂の移動によりで動き始めの初動と止めた時の終動に負荷がかかることで効率よくトレーニングをすることも特徴です!

ウォーキングという名前にあるように、足踏みを多く取り入れて有酸素運動の効果も期待でき脂肪燃焼を目指します!

金曜の13:15〜13:45第2スタジオで行なっていますので気になる方は是非ご参加ください★

お待ちしております(°▽°)