みなさん、こんにちは！水曜日担当の松山です。よろしくお願いします！

みなさんは夜ぐっすり眠れる方ですか？

私自身は比較的ぐっすり眠れていた方だと思います。

しかし、ここ数年の生活習慣によって夜型の生活が身に付いてしまったせいで、夜遅くならないと眠くならない体質になってしまいました。

夜が更ければ更けるほど、目が覚めてきてしまうのです。

一度眠りに入ると、何時間も眠り続けられるのですが…笑

「このままでは身体に良くない！」と思い、早めに布団に入って眠ろうとしても、なかなか寝付けません。

しかし、眠りに入らなくとも、目を瞑って横になるだけで、ある程度の疲れは取れるのだとか！

目を閉じているだけでも、脳に入ってくる視覚情報は遮断されるため、脳の視覚情報を処理する領域は休息した状態と言えます。

また、目を瞑ることによって光による覚醒作用も防ぐことができます。

パソコンやスマートフォンの画面から発せられる光を夜間に浴びることで、眠気を引き起こす睡眠ホルモンである『メラトニン』の分泌が減少してしまうのですが、部屋を暗くして布団に入って目を閉じていれば、光による脳の覚醒を防ぐことができ、脳を休めることができるのです。

あとは、眠れないことを気にしすぎないマインドが重要なのだとか。

なかなか眠れない・寝つきが悪いというみなさんは「眠れない。どうしよう。」と考えすぎてしまうことで、かえって脳が働いてしまうので、意識はあっても何も考えずにただ横になることから始めてみてはいかがでしょうか？

みなさんこんにちは！火曜担当の加藤です。今日はお風呂についてお話しします。

僕はお風呂がとても好きです。疲れていても湯につかって深呼吸すればかなりリラックスできます。そして一人まったりとした空間を過ごせるのも好きな理由です。　

みなさんにはお風呂に入ること、湯につかることによる効果をお話しします。

湯船に肩まで浸かると、浮力効果によって体重は10分の1以下になると言われています。

一時的に筋肉や関節の負担を感じず、リラックスした状態になります。 緊張や疲労からも解放され、脳への刺激が減少することでゆったりした気分になるのです。

また、入浴中にウエストや足のマッサージをする人は多いと思います。 肩まで浸かった場合、ウエストが3～5cm、ふくらはぎが1cmほど引き締まっているのです。つまり湯船に浸かるだけで、マッサージの効果も期待できるというわけです。

さらに、体が温まると同時に血液も温まり、温まった血液が全身をめぐることで新陳代謝がよくなります。併せて、汗もかきやすくなるので、老廃物が排出されてデトックス効果も得ることができます。 血液の循環が促進されると、体のコリもほぐれますし、冷えやむくみの解消、自律神経のコントロールもうまくできるようになります。シャワーだけだと、芯まで温まらず表面だけになってしまいます。

良い効果ももちろんありますが、注意しなければならない点もあります。

まずは寒暖差です。特に冬場は温度の差が激しいので、心臓から遠い足先からゆっくりとかけ湯をして入りましょう。

次に長風呂です。長風呂をすると水分がみるみる奪われてドロドロになった血液が脳に巡ることで、脳梗塞を引き起こす恐れもあります。もし、温めのお湯で肩まで浸かるという人は、長くても10分までにしておきましょう。

お風呂の良いところや注意点を正しく理解して、毎日しっかり入浴しましょう。

こんにちは。

日曜日担当の西藤です。

今日の我が家の子です。

翔ちゃんです。お久しぶりです。

最近、少し肌寒くなる夜が増えましたね。朝起きて身体がだるい、お腹を下したという方はいないですか？

クーラーと扇風機の使い方も少し変えていかないと身体によくないかもしれません。

今日は夜のクーラーと扇風機の使い方についてお話しさせていただきます。

クーラーを一晩中つけっぱなしにすると・・・。

雨でじめじめする最近の夜は、クーラーをつけている方は多いと思います。しかし、クーラーを朝までずっとつけっぱなしにするのは、身体によくありません。

人が寝ついた最初の3時間ほどは深い眠りに入っている時間になります。この間は脳が休んでいる時間で、自分で体温調節することができません。

また、人が眠りにつくためには、体温を下げる必要があるため、クーラーを使うなら寝るときの最初の1～3時間だけタイマーを設定しておくとよいです。

ムダに身体が冷えてしまい、体調を崩してしまいやすくなります。

扇風機の首ふり機能を使わずに、ひたすら直当てにすると・・・。

クーラーを使わずに扇風機だけで過ごすという方もいるかもしれません。しかし、扇風機の首ふり機能を使わず、一晩中身体に風が直接当たる状態は良くありません。

朝起きたらのどが渇ききって痛くなったり、体温が奪われすぎている可能性があります。また、睡眠中に汗をかいてそのまま扇風機の風に当たっていると、風邪をひいてしまうかもしれません。

扇風機を使うなら、必ず弱い風で首ふりを設定して、冷房と同じように最初の1~3時間程度で切れるようにタイマーを設定するようにしましょう。

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

来週もよろしくお願いいたします。

みなさんこんばんは☆

土曜日担当の尾関です☆

今日は今 私が注目している島を紹介します★

それは沖縄にある久米島です！！！

久米島（くめじま）は、沖縄本島から西に約100km、沖縄諸島に属する島で、最も西に位置する島です。

人口は1万人弱で、沖縄県内では、沖縄本島、西表島、石垣島、宮古島に次いで5番目に大きな島です。

久米島にある、はての浜はエメラルドグリーンの海が広がっていて、東洋きっての透明度を誇っています！！！

久米島の東に位置し、細長く広がって砂浜だけでできている無人島です。全長7kmほどで、その中でも「メーヌ浜」、「中の浜」、「はての浜」と3つに分かれています。その浜のうち一番果てにある、その名の通り「はての浜」が一番大きな浜となっています。

「はての浜」は「サンゴでできた島」です。白い砂は「サンゴ砂」と呼ばれるものが幾千もの時をかけて積み重ねられたもので、「サンゴ洲島（コーラル・サンド・ケイ）」と呼ばれ、日本ではとても希少で世界でも有数の場所です。そしてサンゴ砂を作り出す正体は、白化したサンゴや貝殻が壊れたもの、星砂・太陽砂、ウニの殻までもが流れ着きます。更にサボテングサなどの石灰を分泌する藻類のかけらなどが幾つもの奇跡を生み出し、砂となって生まれ変わります。

説明を聞いているだけでも 行きたい衝動にかられますよね！！！いつか私はこの島に遊びに行きますっ！笑

皆さんのオススメの島教えてください★

こんにちは、金曜日担当の猪子です。

夏が終わり、秋が近づいてきた

今日この頃。

夏前には

まだまだ小さかったマアジたちが、

大きく、たくましく、育ち、

こんなにも大きな群れを作り上げます。

これは去年撮影した映像ですが、

今年も同じように群れを作っているようです。

多い時には、この動画の比じゃないくらい、

ものすっごい数のマアジたちが、

僕らダイバーの周りを

取り囲んで包んでくれます。

このマアジの大群がおりなす光景が

越前の魅力の１つ。

毎年見に行くのが楽しみです。(*^^*)

それでは、みなさんも

よい海ライフを。

いのこ

みなさん、こんばんは！

木曜日担当の永谷です。

さて私事ですが、先日のお休みをいただいた際に群馬県にて行われたスパルタンレースに参加してきました！！

昨年に引き続き２回目の参加となります！

ロクサンのＫＪこと伊藤パーソナルトレーナーの一声から今年も一緒に行ってきました。

１０キロ以上もの距離の間にいくつかのパワー種目を含んだ障害物レースとなっています。

普段、ロクサンでパワー系のスタジオプログラムを担当させてもらっている僕ですが、それ以上にハードな種目がありますので、レッスンのときから少しずつウエイトを上げてパワーをつけていました。

伊藤トレーナーがアスレチックジムでよくトレーニングされている姿を見かけた方もいらっしゃるのではないのでしょうか？？

しかし、パワー系のみならず１０キロ以上の距離を走りきる体力をつけなければならず、なかなか走る時間が取れなかったため不安のままレースに向かいました！

当日は朝一番のレースでしたので、体調管理、栄養補給をしっかり済ませて臨みました！

レース会場は日本では初となるスキー場でしたので、アップダウンの激しい山道でスタート地点では山頂が見えずとても過酷なレースでした。

さらに、天候はあいにくの雨模様で、足場が滑るなど自然の過酷さも加わりました。

山道は斜面が急なため、登り、下りとも脚に大きな負荷がかかったうえ、パワー種目の障害物がいくつも重なり身体は悲鳴をあげていました。

１０キロ過ぎた時点で下半身はいつ攣ってもおかしくない状態でしたが・・・。

残りの力を振り絞って何とか完走することができました！！

一緒にレースに参加した方々も完走することができ、とても気持ち良かったです！

翌日の朝は全身の筋肉痛によって階段を下りることにとても時間がかかってしまいました(._.)

久しぶりに全身に疲労が溜まった状態でした。

日曜日に僕をお見かけした方は歩き方のぎこちなさに気づいていましたか？？

今年も完走できた理由は、ロクサンでしっかりトレーニングを続けたからだと思います！

いくら若いとはいえ動いていなければ身体は動かせないですからね。

これからもアスレチックジムでのトレーニングやプールでのスイムを続けていきます！

フラッとトレーニングをしていますので、お見かけしたら声を掛けてくださいね。

みなさん、こんにちは！水曜日担当の松山です。よろしくお願いします！

ここ最近の日本は、地震に台風、大雨に土砂崩れなど数多くの大規模な自然災害に見舞われています。

これまでにそこまで大きな被害に遭わずに済んでいるという方も、明日は我が身かもしれません…

多くの日本人が一度は経験したことがある電気や水道、ガスなどのライフラインが止まる以外にも、住宅自体が倒壊や浸水の被害に遭い、避難所での生活を余儀なくされる、あらゆる公共交通機関の運行がストップし、出先で立ち往生してしまうなど様々な被災のパターンがあると思います。

当たり前ですが、まずは命が第一優先なので、命の危険がある場合は命が助かる最善の選択をするべきですし、被災によって一文無しになってしまったとしても、命が助かったことは不幸中の幸いと言えます。

しかし、いつかは必ず自分の住んでいる地域にもやってくるであろう自然災害に何の備えもせずにいるのは賢明ではありません。

みなさんはいくつできていますか？

・家の中に倒れそうなものがあれば、倒れないように工夫する。

・ベッド周りに大きな家具を配置しない。

・枕元にシューズや懐中電灯を常備しておく。

・非常食や飲料水は最低3日分ストックしておく。

・通帳や印鑑などはまとめて取り出しやすくしておく。

・コンタクトの方はメガネを常に持ち歩く。

・歯ブラシなどのエチケット用品を持ち歩く習慣をつける。

・避難用の荷物をリュックにまとめておく。

・携帯の充電は100％にしておき、充電器は常に持ち歩く。

・充電がなくなった場合に備え、家族や友人、恋人や会社などの緊急連絡先をメモしておく。

緊急事態の際は荷物＜命ですが、災害の程度は実際に被災しないと分かりません。

災害に遭わないことが一番の理想ですが、『備えあれば憂いなし』

この言葉を肝に銘じて、みなさんのご家庭でもそれぞれ準備してみてください！

みなさんこんにちは！火曜担当の加藤です。

いよいよ１０月から僕が初めて受け持つレッスンのバランスボールが始まります。とっても緊張しますが会員の皆様と一緒に愉しみながらできたらなと思います。

今日はそのバランスボールを行うことによって得られる効果についてお話しします。

歪み解消

体幹部だけではなく、普段使わない小さな筋群を使用します。小さな筋群を鍛え、身体のゆがみを矯正することが出来ます。

ダイエット・脂肪燃焼効果
普段意識して使うことができないインナーマッスルを鍛えることが出来ます。このバランスボールを使ったエクササイズを行うことで、体は確実に脂肪を燃やしやすいカラダになり、ダイエット効果もあります。

腰痛軽減
腰痛の方は腹筋や背筋が弱いという場合が多いです。バランスをとろうとすると無意識に普段使わない筋肉を使い、知らず知らずのうちに腹筋、背筋を鍛えてくれ、腰痛を緩和してくれます。

どうですか？これだけ見たらもうやりたくなりますよね。バランスボールは、個人の運動レベルによって自由に強度を変えることが出来るので、初心者からプロのスポーツ選手までどんな人でも行う事が出来るのも魅力の一つです。つまり僕のバランスボールのレッスンはどなたでも気軽に参加することができます。

レッスン時間は木曜日の午後3時20分から3時50分までの30分間です。ぜひご参加ください。

こんにちは。

日曜日担当の西藤です。

今週もご覧いただきありがとうございます。

今日の我が家の子です。

先日、スタッフ尾関の愛鳥の「ぴーちゃん」がお泊りに来ました。

とても可愛かったです。少しぼけていますが後ろにいます。

今日は秋に美味しい果物と効能についてお話させて頂きます。

1. イチジク

高血圧予防、動脈硬化予防、脳梗塞予防、心筋梗塞予防、便秘改善

イチジクは比較的カリウムを多く含んでいます。カリウムは血圧を下げる効果があるので、高血圧や動脈硬化などの予防に役立ちます。食物繊維も多く含まれているので便秘改善にも期待できます。

2. カキ

風邪予防、美肌効果、高血圧予防、動脈硬化予防、脳梗塞予防、心筋梗塞予防、がん予防、二日酔い改善

柿に含まれるビタミンCの量は果物の中でトップクラスです。風邪予防や美肌効果に期待できます。また柿の色には、抗酸化作用のある成分が含まれていて発がん抑制作用があるといわれています。他にもアルコールを分解する作用がある成分、さらに利尿作用のあるカリウム、ビタミンCの相乗効果で二日酔いにも効果があります。

3. ブドウ

疲労回復、眼精疲労改善、高血圧予防、動脈硬化予防、心筋梗塞予防、脳梗塞予防、がん予防

ブドウの皮には、眼精疲労や活性酸素の除去に効果があるとされる成分が多く含まれます。また悪玉コレステロールの発生を防ぎ血液をキレイにする働きがある成分も含まれているそうです。そのため、動脈硬化やがん予防にも期待ができます。

4. ナシ

便秘改善、高血圧予防、動脈硬化予防、心筋梗塞予防、脳梗塞予防、利尿作用、咳止め

梨は水分と食物繊維が比較的多く、便をやわらかくする成分を含んでいるので便秘予防に効果があります。また、高血圧予防や利尿作用に有効です。

5. プルーン

貧血予防、高血圧予防、動脈硬化予防、脳梗塞予防、心筋梗塞予防、疲労回復、便秘改善

生のプルーンは高血圧予防などによいとされるカリウムや、貧血防止に効果のある鉄分が比較的多く含まれます。また風邪予防や老化抑制などによいとされ、食物繊維は便秘予防に作用します。プルーンの皮には抗酸化作用があるとされています。

乾燥プルーンは栄養価がとても高い食品です。ミネラル成分が多く含まれているだけでなく、高血圧予防に効果的なカリウムや、抗酸化作用のあるβカロテンも豊富です。食物繊維も豊富なので便秘改善にも役立ちます。

6. クリ

高血圧予防、貧血予防、便秘改善、風邪予防、美容効果、疲労回復、老化抑制

栗にはカリウムが豊富に含まれているので高血圧や動脈硬化などの予防に効果が期待できます。また造血作用のある葉酸も含まれていて、貧血予防や葉酸を多く必要とする妊婦の方にも最適です。

食物繊維は便秘改善、ビタミンCは風邪予防や美容効果があります。

皆さんがよく食べる果物かもしれませんが、いい成分がたくさん入っています。

是非、秋に美味しい果物を食べてくださいね。

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

来週もよろしくお願いいたします。

みなさんこんばんは☆

土曜日担当の尾関です☆

涼しい日なぁ。と感じることが多く、もうすぐ大好きな夏も終わってしまうなぁ。としみじみ感じております。。。そうすると秋ですね☆

秋の代表的な食べ物で何が思い浮かびますか？？

私は、栗！栗ごはん！が一番に浮かんできました！

というわけで、今日は栗についてお伝えします。

≪栄養≫

ビタミンＢ1：チアミンと呼ばれる酵素で、糖質やアミノ酸の代謝に関わっています。

カリウム：ナトリウムを排出する働きがあり、高血圧予防などに効果があります。

渋皮に含まれるタンニン：ポリフェノールの一種。タンニンが多く含まれており、この強い抗酸化作用により、老化の防止やガンの予防に効果があり、渋皮煮などで沢山摂取する事が出来ます。

≪選び方≫

☆鬼皮に張りと光沢があり、丸みがあるものを選ぶ

栗を選ぶ時は、表面の鬼皮が固く張りがあり、艶々した光沢があるものを！！

また、両側が挟まれた平たい粒の物より、ふっくらと丸みがあるものを選びましょう。

☆小さな穴が開いたものや黒っぽい傷があるものは避ける

小さな丸い穴は虫が中に入っている可能性あり！

傷があり、そこが黒ずんでいるものなども避けましょう。

☆ずっしりと重みがあるものを選ぶ

手に持った時にずっしりと重みが感じられるものを！！

収穫後時間が経ったものは乾燥し実が痩せて軽くなってしまいます。

また、十分に養分が回らず実が膨らんでいない場合もあります。