ケーキ

こんばんは。水曜日担当の杉浦です。

先週末はカロリーオーバーな日を過ごしてしまいましたので、今週はしっかりと運動してエネルギー消費していきます。

まずは2月14日がバレンタインデーでしたね。職場の方々からいろんなモノを頂きました。ありがとうございました。手作りスイーツから可愛らしいお菓子まで、とても美味しかったです。ロクサンは暖かいスタッフばかりで嬉しい気持ちになれました。もちろん会員様に親切や丁寧な対応を心がけていますが、スタッフ同士にも出来るのは素晴しいですね。

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そして、2月16日は私の娘の誕生日でした。前日は大きなケーキでのお誕生日会、翌日は大好きなキャラクターの手作りケーキのおやつと甘くて美味しいものばかりでした。カロリーを計算したら恐ろしいことになりましたが、たまには食べたいものをご褒美としても良いのではと思います。

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もし食事制限をしている方が選ぶのなら、野菜などの入ったケーキ、生の果物が入り生クリームを使っていないシンプルなタルト類、シンプルなシュークリーム、スタンダードなカスタードプリン、生クリームなしのシフォンケーキなどのが良いでしょう。控えたいのは、バターやクリームなどの油脂が多かったり、チョコが多いもの、またキャラメル系で甘く砂糖の多いものやナッツが多いもの、栗や芋のケーキはカロリーが高めですので、食べる量を少量にしてカロリーオーバーを防ぎたい種類です。

さらに選び方の次に大切なのは、食べる時間です。1日の中でも午後の14時~18時くらいの間に食べるのが最も太りにくいと言われています。それはほとんどの人が最も体温が高い時間帯であり、活動によりエネルギーを消費している時間帯だからです。夕食後や深夜に食べると、その後に活動しないので余分なカロリーは体脂肪として蓄積しやすく、また深夜のほうが体脂肪を合成するホルモンが多く出されるとされています。ということから、やはりケーキはおやつの時間に食べると良いと言われています。そして、食べる量も1日200kcal程度までを目安に、一度にたくさん食べ過ぎないことが大切です。空腹にケーキをたっぷり食べて満腹にするといったような食べ方は、体脂肪が多く作られてしまう可能性大で避けたいものです。ケーキも適量を楽しんで食べるのが、太らないためのコツではないでしょうか。

最後に、自分で作ってみよう!という方のために、簡単に低カロリーにできるポイントをご紹介いたします。いつもの作り慣れたケーキもちょっと材料を換えるだけでカロリーダウンできるのでよろしければ試してみてください。

・低カロリー生クリーム(低脂肪生クリーム)を使う
・生クリームにヨーグルトを混ぜてホイップする
・フルーツを多めに ダイエット甘味料を使う
・クリームチーズをカッテージチーズにする
・ひとつまみの塩を加える(砂糖控えめでも甘味が引き立ちます)

今回のキャラクターのケーキですが、手軽にフライパンでホットケーキを焼き、フルーツを使ってデコレーションしたものですが、スポンジケーキよりもずっと簡単で、カロリーも控えめにできます。お子様のいらっしゃる方には好きなものが一緒に楽しく作れて、ホットケーキなら安心して食べれますのでおススメです。

中スポマスターズ

こんばんは、火曜日ですね。青山でございます。

先日、2月11日(水・祝)に中スポマスターズ水泳大会に参加してきました。

中スポマスターズは日進市の公論議運動公園の室内50Mプールで行われる水泳大会です。毎年この時期に開催されているそうですが、われらがパルメダカは初めての出場でした。

ちょうどスポンサーが変わり、今年は第一回大会という記念すべき年でした。

この大会は水泳のマスターズ登録をしていないと出場できない大会です。

マスターズ登録をするとその他の全国で開かれている大会にも出場できますので、ご興味ある方は担当の青山までぜひ声をおかけください!!

さて、大会の話にもどります。パルメダカからは6名のスイマーの皆様が出場しました。

私ももちろん出場し、見事50Mバタフライで自己ベストを更新し、2位に入ることができました!!

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プールサイドからの応援がとても力になりました!ありがとうございました。

詳しい結果は館内POPでお知らせしますね。

出場して下さったみなさまお疲れ様でした。

次回の大会に向けてこれからも練習に励みましょう!!

日々勉強!

 

皆さんこんにちは!日曜日担当の徳田です。

 

久しぶりに行きつけの本屋に行ったら、相変わらずすごい人でした。

 

私は読書が苦手な方ですが、一時期は本に夢中になっていたことがあります。

知識を得ることができたり、考え方を学ぶことができたり、今まで気づかなかったことに気づいたり、本は本当に素晴らしいものだなと感じました。

 

そして最近、本を読もうと思い本屋さんに行ったら、気になる本がたくさんありました。

きっと自分にとって必要なものなんだろうなと、あれもこれも買いたくなってしまいましたが、まずは一冊購入しました。

時間を作って少しずつ読んでいきたいと思います。

 

皆さんおすすめの本がありましたら、ぜひ教えてくださいね☆

 

 

今、あるテレビドラマを観ています。ドラマとはいえ、自分にとってすごく勉強になっていることがあります。

接客を通して話が展開されていくのですが、おもてなしの心や言葉遣い、どのようにしたらお客様に喜んでいただけるかをいつも考えたり、主人公の心情の変化や周りに与える影響、また周りから受ける影響など、自分にも必要なことだなぁとドラマを観ながら勉強しています。

 

これからも皆様が気持ちよくロクサンをご利用いただけるように、失礼のないように努力してまいります!

奇跡の一言♪

皆様こんにちは、土曜日担当の篠原です☆今週もよろしくお願い致します♪

今回は、最近私が体感した『奇跡の一言』についてお話をしていきたいと思います☆

先日お休みの日に、スノーボードに行ってきました♪

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最近は、膝が上手く曲がらなかったり、上手く滑るにはどうしたら良いのかな?と考えていることが多かったので、今回こそは絶対に上達したい☆と思っていました!!

一緒にいった方にアドバイスを頂きながら、滑る、滑る、滑る・・・・。

やっぱりいつもと変わらず、何か膝が曲げにくい・・・・。

『もっと曲げて!!』『スクワットみたいに!!』と言われても、全然上手く膝を曲げることができずに、悪戦苦闘していました(笑)

そんな時、奇跡の一言が生まれたのです☆

『ブーツを緩めてみたら??』

私は今までしっかり足が固定されるようにブーツを履いていました。まさかブーツを緩めるだけで、滑りが変わるなんて・・・と半分は疑っていましたが(笑)試してみようと思い、ブーツを緩めました。

そして、滑ってみると・・・めちゃめちゃ滑りやすいではないですか!!!(笑)今までの悩みが嘘のように膝が曲がりました☆とても嬉しかったです!!

まさかそこに原因があるとは思っていなかったので、私にとって『奇跡の一言』となりました♪

私も普段はトレーナー、インストラクターとして指導をさせて頂く場面が多くありますが、このような本人でも分からない原因を発見し、伝えてあげるということは本当に大切なことだと感じることができました☆

このような喜びをたくさんの会員様にも感じて頂くために、もっともっと頑張ろうと思えた出来事となりました♪

皆様も自分にとっての『奇跡の一言』がありましたら、教えてください♪

それではまた来週☆

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魔法のテープ♪

みなさんこんばんは!

金曜日担当の石橋です。よろしくお願いいたします。

一色マラソンが終わってから、先週、今週と会員様と一緒に20キロ走りましたー!!

ロクサンから出発して、米津橋を渡ってアイシンの方へ・・・それから緑道に入り安城方面へとひたすら向かいます。アピタを越えて、更生病院を越えて、安城市役所を少し越えたところでUターン!ロクサンまで帰ってきてぴったり20キロです。安城まで行くと岡崎市民の私にとってはこのまま家まで走った方が早いと思ってしまうくらいの距離です。

先週は最後に左膝が痛くなってきたので、今週はアレを貼って走りました♪

前に徳田トレーナーが紹介していました・・・そう、これです!!

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コブラクションテープ!!!

左膝の外側が痛かったので、貼って走ったら今回は20キロ膝が痛むことなく走ることができました☆

一緒に走っている方で貼ってる方がいましたが、痛くないと言ってました♪

マラソンをやる方にとって故障はつきものです。もちろんそうならないように普段からのケアと強化が大事ですが、筋肉をサポートしてくれる効果もあります!

フルマラソン当日も膝だけでなくふくらはぎにも貼って走ろうと思っています♪

貼り方が分からない方、故障でお悩みの方は声をおかけ下さいね!

初〇〇☆

 

皆さんこんにちは!木曜日担当の神谷です♪今週もよろしくお願いします!

 

今回のブログは、わたしの『初〇〇』についてお話ししたいと思います!

実は最近、『初・一人映画』に行って参りました!

今まで自分の仕事がお休みの日は友達と遊ぶことが多かったのですが、最近は一人で有意義に時間を使うことができるようになりました。

先週のブログに書かせていただいた“ベイマックス”も、一人映画で観たものの一つです☆

感想を言い合える人がいなかったり、涙を流すことが出来ないのは少し寂しかったですが(笑)作品やストーリーにはとても集中できました。

さらに今週は先週に引き続き、映画館で“Annie”も観てきました☆

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ストーリーはあまり知らずに映画を観にいったのですが、本当にいい映画でした!ストーリーの中でAnnieが言う「悲しいことがあった時にこそ、明日はきっと幸せになれると思うんだ」というフレーズがすごく胸に響きました。

どんなことがあっても前向きに考え、その為の行動を起こすアニーの姿は観ていて本当に心を動かされ、自分も頑張らなくてはいけないなと思わされました。

皆さんが最近見たおすすめの映画はなんですか?また、一人でこれをやってみるのもいいよ!というものがありましたら、ぜひ教えてください☆

お笑い

こんばんは。水曜日担当の杉浦です。

突然ですが、皆様は好きな芸人さんがいらっしゃいますか?

私はお笑いが好きで昨日もテレビを観て爆笑していました。 ピン芸人の頂点を決める大会が開催されていました。毎年いろんな芸人さんが出ています。もちろん初めて観る芸人さんもいました。お笑いの世界では一発屋と言われることも多いようですが、それだけインパクトを残さないと生き残れないからこそそのような芸が生まれてくるのだとも思います。ちなみにサッカーの本田圭佑選手のモノマネを貫いたじゅんいちダビッドソンさんが優勝していました。設定がとても面白かったです。考えられた巧みなストーリーは素晴しかったです。見事にゴールを決めましたね。(サッカーに例えてみました)

わっはっはっ!笑うことは健康にも良いですよ。

さて、今日は祝日ですね。子どもの頃は学校が休みになるので祝日は嬉しかったですよね。ところで建国記念の日とは、1966(昭和41)年、建国をしのび、国を愛する心を養う日として制定された国民の祝日です。敗戦までは神武天皇即位を祝う祝日、紀元節でした。「建国記念日」ではなく「記念の日」なのは、建国された日とは関係なく、単に建国されたということを記念する日であるという考えによるものだそうです。

今年のカレンダーを見てみると、5月と9月の祝日が4連休になりますね。皆様のご予定はもうお決まりでしょうか?

雪山の神社

こんばんは、火曜日ですね!担当の青山です。

雪が降ったりと寒い日が続いていますね。

体調管理にはお気をつけください。

さて、雪といえば、まだまだウインタースポーツの季節ですね!

私はだいたい毎週のごとく雪山に行っているのですが、先日始めていったゲレンデについて紹介したいと思います。

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なんと頂上に神社が!!

しかもここまで歩かないといけないので、疲れました。笑

「今年も怪我なくシーズンを楽しめますように」とお参りしてきました。

少し遠いですが、土日でもわりと空いているゲレンデでしたのでお勧めですよ!

みなさんのお勧めのゲレンデがありましたらぜひまた教えてくださいね!

いちご!

皆さんこんにちは!日曜日担当の徳田です。

 

明日はとても寒いそうです。

今夜は暖かくして、風邪を引かないようにしてくださいね。

 

皆さん果物はお好きですか?

私は果物が大好きで、いちご、みかん、スイカが特に好きです!

あっ、スイカは果物ではありませんでしたね…

みかんは一度食べだすと止まらず、2、3個はあっという間に食べてしまいます。

 

いよいよいちごの時期がやってきて、先日とても大きないちごを食べました!

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「あまおう」という品種です。

1パックにこれだけしか入っていないという、なんという贅沢!!

 

大きさ分かりますか?

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500円玉と比べるとこんなに大きいんです!

甘くてとてもおいしかったです。あっという間に食べきってしまいました。

 

いちごはビタミンCが豊富で風邪予防や美肌にも効果がありますので、皆さんも今が旬のこの時期においしいいちごを堪能してみてくださいね!

 

いちごの話をしていたらショートケーキが食べたくなってしまいました!

おいしいいちごの品種をご存知でしたらぜひ教えてください!

ロクサンラーメン部♪

皆様こんにちは、土曜日担当の篠原です☆今週もよろしくお願い致します!!

今回の記事は・・・いや、今回の記事も・・・ラーメンネタになってしまいますが是非お付き合いください☆(笑)

記事の大半がラーメンネタじゃない??と感じている方も多いかもしれませんが、今回もまた新しいラーメン屋さんを開拓してきましたので、ご紹介したいと思います☆(笑)

まず1つ目は、豊橋のお店です☆

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1番オススメはつけ麺です☆☆ランチタイムに行くと、無料で雑炊まで作ってくれますよ♪

豊橋動物園の近くにあるので、皆様豊橋方面に行った時は是非、立ち寄ってみてください☆お店の名前が気になる方は是非声をかけてください♪

そして2つ目は、安城のお店です☆ここはロクサンラーメン部の石橋トレーナー、中根トレーナーと行ってきました♪担担麺の専門店だったのですが担担麺の種類の多さにビックリ&テンションもMAXになりました♪私は珍しい『担担つけ麺』をおいしく頂きました♪

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通い詰めて、全種類制覇してみたいです☆(笑)

担担麺好きの方、是非行ってみてください♪

ラーメンの食べ過ぎで太らないように、もちろんトレーニングにも励んでいきます♪好きなものを食べて、しっかり運動!!!今年は『成果』にこだわって、トレーニングに取り組んでいきたいです☆皆様も私と一緒に『成果』を出してみませんか??いつでもスタッフがサポートさせて頂きますよ♪一緒に頑張りましょう!!

それではまた来週☆

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