こんばんは！

金曜日担当の一見です！よろしくお願い致します☆

 

 

今日は雨が降って少し肌寒いですね。

でもこれが平年並みの気温だそうなので、そう思うと今週が少し暑すぎましたね。

気温の差が激しいので体調管理に気をつけて下さいね( ˆ ˆ )/☆

 

 

 

月曜日天気がよかったので少しだけジョギングしました！

ゆる~く走ったので丁度良く汗がかけました。

 

夕方に走ったのですが、まだまだ日差しが強く、夜に走る自分にとっては少し暑すぎました(´･-･`)

行きは日差しを背に走ってよかったのですが、折り返してからは直に日差しが当たっていたので少し辛かったですね…！笑

走り終わって汗が引いてもしばらく皮膚が暑かったので、紫外線が凄かったのかな？と。

半袖で走ったのは少し間違いだったかなぁと思いました。

 

 

紫外線対策としては、紫外線を直接体に浴びないような長袖シャツを着たり、日焼け止めや日傘などがありますよね。

長袖でも繊維密度が細かい木綿やポリエステル素材の洋服を選ぶのがオススメです！

また、効果的な食べ物は、紫外線から肌を防御して老化や肌荒れを防ぐβカロテン、そしてビタミンE、肌の新陳代謝を活性化するビタミンB2や亜鉛類が入っている物を摂取すると有効となるそうです！

（例）みかん・いちご・かぼちゃ・人参・卵・納豆　など

 

 

これだけではダメなので、バランス良く摂取して対策していきましょうね(^O^)

みなさん、こんばんは！

木曜日担当の永谷です。

 

もうすっかり春ですね！

大人の遠足に行かれた方は春を満喫できましたでしょうか？？

 

 

僕の中で、3月は別れの春。4月は出会いの春だと思っています。

そして4月になり、先日、株式会社　豊和　の入社式がありました！！

今回は、僕を含め5名の新入社員が豊和の仲間になりました！

現在は研修中ですが、今後僕ともう１人の子がクラブに配属されます。

是非クラブでお会いしたときは、声を掛けてください！

活力あふれる新鮮でピチピチな若者たちですので、これから会えるのが楽しみですね！！（＾ｖ＾）

 

 

僕や他の新入社員の子も緊張やドキドキしたりしているでしょう(-_-;)

ですので、今回はそんな緊張やドキドキについて探ってみます！

 

 

緊張やドキドキには、身体の中に巡らされている自律神経が関わっているそうです。

その中でも、交感神経による作用により心臓の拍動スピードを加速させています。

交感神経は、ストレスとなるものが存在することに対してはたらくようです。

緊張している状態というのは、何か精神的に負担がかかるものがあることで起きてしまうようです。（ストレスがあると緊張するともいえます）

 

 

また、ドキドキではどうなのか。

そのストレスの理由を探ればわかるかもしれません。

精神的な負担ではなく、興味や好奇心などによって脳が興奮している状態で、交感神経がはたらき、心臓の拍動が増えるみたいです。

 

本人が何かを脅威だと思えば緊張し、ワクワクや楽しみだなと思えばドキドキする。

なんだかヒトって不思議だなと思いました。

 

そんな交感神経による緊張やドキドキを抑える方法は、ズバリ！「呼吸」です。

吸って、吐いての繰り返しですが、実は、吸うときには交感神経がはたらき、吐くときには副交感神経が優位にはたらいています。

おっと、いきなり副交感神経？なんじゃそりゃ？と思われた方のために・・・。

副交感神経とは、リラックスしているとき、寝ているときにはたらく自律神経のことです。

 

そのため、呼吸により自律神経のはたらき、つまり緊張やドキドキをコントロールできます。

では、何をするのか？

それは、息を吸う時間より息を吐く時間を増やすことです。

長く息を吐いていくことで、徐々に落ち着かせることができます。

 

 

この行動って・・・？そう思われた方はいらっしゃいませんか？？

 

 

よく、運動後にしている深呼吸がもっともそうなのです！！

運動中は交感神経がよくはたらき、身体から脳まで興奮状態です。

そういった身体を落ち着かせるために、最後に深呼吸を行っているのです。

 

前回の準備運動といい、運動後の深呼吸にもしっかり意味はありますよ！！

 

健全な身体づくりは、自ら身体をコントロールするところからです！！

さて、運動後には深呼吸をして、しっかり身体を休ませてあげましょう！！

みなさん、こんにちは！水曜日担当の松山です。よろしくお願いします！

 

 

本日はロクサンの定期イベントである『お花見イベント』開催日でしたが、参加された皆さん、いかがでしたか？

もうだいぶ桜が散ってしまっていたかと思いますが、犬山城付近の散策はたくさんの見所がありますし、特別ゲストもいらしたということで、楽しんでいただけたのではないでしょうか？

参加された皆さんは、ぜひ感想を教えてくださいね！

 

 

私はお花見もとても好きですが、どちらかというと花より団子派ですので、花よりも食べ物に目がありません。

昔は苦手な食べ物がいくつかあったのですが、いつからか何でも食べられる雑食になっておりました。笑

それどころか、苦手だった食べ物で今では私の大好物になっている食べ物もあります！

 

 

よく聞くこの話には、医学的な理由があるんだそうです！

次週のブログでは、味覚の変化はなぜ起こるのか？についてご紹介していきます！

 

 

ただ、私はもともと苦手な食べ物がかなり少なく、野菜も肉も海鮮も食べられない種類がほとんどありませんでした。(味覚の変化もあり、今では食べられないものは皆無です)

これは小さい頃から母や祖母が色々なもの食べさせてくれたおかげだなと感謝しています！

何でも美味しく食べられるって、とても贅沢で幸せなことですね(^o^)

こんばんは、火曜日ですね、青山です。

明日はお花見のイベントの日ですね！！

天気もよさそうでなによりです(^.^)

イベントに参加される皆様愉しんできてくださいね！！！

 

ちなみに私は先週に引き続き、一昨日も花見に行ってきました。

どこだかわかりますか？？

正解は豊田の水源公園です！

 

まだまだ満開のものもあれば散り始めのものもあり楽しめましたよ!(^^)!

 

明日の犬山城もきれいな桜が残っているのをお祈りしております！！

こんにちは。

日曜日担当の西藤です。

今週もご覧いただきありがとうございます。

今日の我が家の子です。

福ちゃんです。可愛くて綺麗なお尻です。

 

今日は夜食で太りにくい食べ物についてお話しさせていただきます。

 

○夜食で選んでほしいもの

・低カロリーの食べ物

・消化のいい食べ物

・温かい食べ物

・水分の多い食べ物

 

○夜食で選んではいけないもの

・油分が多い食べ物

・香辛料を多く含むもの

・食物繊維の多い野菜（消化しにくい）

 

○食べても良い夜食料理

・味噌汁

　なめこ、きのこ類、海藻類、豆腐、さつまいもなどを具にするとカロリーが低く消化も良い。

・春雨ヌードル

　ラーメンよりカロリーが格段に低い。コンビニにも売っている。

・おかゆ

　ご飯をどうしても食べたい方に。消化が良くカロリーが低い。

・豆腐お茶漬け

　いつものお米を豆腐にするだけで低カロリーに。炭水化物を摂りたくなった時にオススメ。

・プレーンのヨーグルト

　脂肪分を抑えているものがオススメ。

 

皆様の夜食はどうでしょうか？

夜食を良く摂る方の参考になればと思います。

 

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

来週もよろしくお願いいたします。