こんばんは。水曜日担当の杉浦です。

先週はロクサマーセールでお買い上げ頂きありがとうございました。

次回のセールは冬に開催予定です。

今日のお昼はテレビを観ていましたか？私も仕事中でしっかりは観ていませんが、なでしこジャパンが２対１でオランダに勝ちました。これでベスト８に進出です。

アスレチックジムでもテレビを観ている会員様が点を獲ると「ワァー」と歓声を上げて、最後はちょっとヒヤヒヤして「あぁー」という声が漏れていました。

７回目を迎えるＦＩＦＡ女子ワールドカップですが、日本はこれまでの６大会全てに参加しており、前回ドイツ大会では初優勝して一躍脚光を浴びる存在になりました。

しかし、それまでの５大会は第２回のスウェーデン大会でベスト８に入った以外は全てグループリーグ敗退に終わっていました。ただし、ドイツで初優勝、その２年後に行われたロンドン五輪で銀メダルと日本が強豪国の仲間入りをするにつれてライバルからマークされる対象となり、最近は簡単に勝てなくなってきています。

決勝トーナメントは厳しい戦いがまだまだ続きます。次の準々決勝は２８日にオーストラリアと対戦です。皆様で日本を応援しましょう！

皆さんこんにちは！木曜日担当の神谷です^ ^今週もよろしくお願いします！

最近はお天気もイマイチで、湿度が高くじめじめとした日が続きますね。この梅雨が明ければ本格的な夏が到来します！

夏が待ちきれない私は、少しでも夏気分を味わおうと移動中に聴く音楽を“夏仕様”に変えました☆

アップテンポで爽やかな音楽を聴いていると、気分が良くなり、自然と体も動いてしまいます^ ^

音楽には運動パフォーマンスを向上させることが確認されているそうです。これは、「人が感知できる情報には限界がある」ため、音楽によって聴覚を刺激することで運動中の苦痛が軽減されるためだと考えられています。運動中に音楽を聴くことによって、苦痛という信号に対して鈍感になれるので、運動が辛いという感覚が減少するのです。

特に低〜中強度のトレーニングに効果が見られるそうなので、トレッドミルやエアロバイクなどの有酸素運動時に音楽を聴くのは良いかもしれませんね☆

基本的には自分の好きな曲を聴くことで楽しい気分になり、苦痛の軽減へと繋がるようですが、自分に合ったBPMを見つけるのもパフォーマンス向上に繋がるそうです☆

BPMとは「Beat Per Minutes」の略で、1分間に刻むビートの数のこと、つまり曲のリズムの速さを表す単位です。個人差はありますが、大体、ウォーキングでは１２０～１３０ＢＰＭぐらい、ランニングでは１６０～１７５ＢＰＭぐらいが適当と言われています。

また、外を走りながら音楽を聴く際には、十分にお気を付けてください。

気分を上げて運動をしっかりと続けていくためにも、楽しくトレーニングができる方法を上手に見つけましょう♩

こんばんは。水曜日担当の杉浦です。

先週にもご案内させて頂きましたが、昨日より６／２０（土）までロクサンではバーゲンを開催しております。

昨日のブログで青山トレーナーがおすすめしていた商品「ミズノバイオギアサポートタイツ」ですが、私も購入しました。

日頃からサポートタイツをボディコンバットなどのレッスンで着用しているのですが、履いているとやっぱり動きやすいです。そして、腰や膝をサポートしてくれて安定感が違うのでケガしにくくなりました。

今回の「ミズノバイオギアサポートタイツ」も定価から２０％オフなのでお買い得です。ぜひこの機会にお試しください。

私のおすすめのお弁当も金曜日まで予約販売しております。ご注文して頂いた皆様ありがとうございます。セール期間限定ですが、毎回楽しみにして下さる方も増えて嬉しい限りです。

いろんな会員様とコミュニケーションがより多く取れるこの期間は、館内も賑やかでいつも以上にワクワクします。

本日のおすすめ商品は、私もレッスンで担当しているバランスボールです。市販で売っているものよりは丈夫で乗り心地も違います。

６／１８（木）・２５（木）の１９：２０～１９：５０でリズムボールという限定レッスンを尾関トレーナーが担当します。バランスボールに座ったことがないという方もぜひレッスンに参加してみてください。

さて、ボール繋がりですが、先日ボールプールで遊びました。私は足を取られて上手く歩けませんでしたが、子どもは汗だくで走り回っていました。子どもたちの運動神経はやっぱり凄いです。遊びながら身体を鍛えることができるのは理想ですね。アスレチックでも遊んだのですが、大人が先に疲れてしまいました。

皆さんこんにちは！木曜日担当の神谷です^ ^
今週もよろしくお願いします！

さて、突然ですが皆さん、今日は何の日かご存知でしょうか？？
実は本日6月11日は私、神谷の誕生日なんです☆（個人的な事ですみません！）

昨日、日付が変わる時間に母に、産んでくれてありがとう、というメールを初めて送りました。本当は直接伝えることができれば良かったのですが、メールで言うのも少し恥ずかしかったです！
朝起きて携帯電話を見ると、母から、そしてたくさんの友人や会員様から、おめでとうのお言葉が届いていました。
朝起きた瞬間から、本当に幸せだなぁと感じる一日の始まりでした！
一つ歳を重ねるということで、自分自身もしっかりと成長をしていきたいと思いますので、26歳の私もよろしくお願い致します！^ ^
成長をしていく、ということでまずは目の前にある課題をクリアしていこうと思います！

現在私はキャッシュバックボディメイクに参加中ですので、会員様と一緒にしっかりと成果を出していくというのが、近々のチャレンジとなります^ ^
先日9日（火）から、キャッシュバックボディメイクは中間測定期間に入っていますが、皆さんはもう測定はされましたか？
何名かの会員様の中間測定結果を拝見しましたが、しっかりと成果を出されている会員様が多くて驚きました！
ドキドキしながら体組成を測り、この一ヶ月しっかりと頑張った成果が表れて、笑顔で喜んでいる会員様を多くお見かけして、よーし、私も頑張るぞ！と刺激を頂きました！

中間測定は6/21（日）まで行っていますので、お時間のある時に測定をしていきましょう^ ^
トレーニングや食事についての相談はいつでも受け付けておりますのでスタッフまでどうぞ！
残り1ヶ月、私たちスタッフと一緒に頑張りましょう☆

皆さんこんにちは！木曜日担当の神谷です♩
今週もよろしくお願いします！
今日はお天気がいいですね！来週からは少しずつ曇り空が多くなるみたいです。梅雨入りももうすぐですね>_<
湿度が高い時は汗をかきやすくなりますので、トレーニング中は水分補給をこまめに行ってください！

先月はお天気のいい日が多く、夏のような暑さが続きましたね！食物が育つのにいい気候が続いたようで、先日会員様から素敵なプレゼントをいただきました♩
鮮やかな緑色のさやえんどうです^ ^

こちらのさやえんどうは、会員様が一から育ててくださったものなんです^ ^！
食感がよく、色鮮やかなさやえんどうは私も大好きなのですが、とてもたくさんの栄養素が詰まっているんです！

さやえんどうはえんどう豆を若いうちに採り、さやのまま食べる緑黄色野菜で、えんどう豆になる生育途中で摘み取られるため、ビタミンCをたくさん含んでいるそうです！

ビタミンCは細胞の結合を強化するコラーゲンの生成を助ける美容作用や、免疫力をアップさせる働きがあります。

また、さやえんどうには食物繊維も豊富に含まれており、便秘を解消させる作用だけでなく、血液中のコレステロールを低下させる作用や血糖値をコントロールする働きがあり、大腸がん、高血圧、糖尿病などの成人病予防に効果的です。

他にもさやえんどうには、生体膜を守り、ガン細胞の増殖を抑制すると言われるβ（ベータ）－カロチン、糖質の代謝を助け、疲労回復にも働くビタミンＢ１などが、他の野菜に比べ多く含まれているそうです。

色々な栄養を摂取できるさやえんどうを食べるのが楽しみです♩

なにより、会員様が一から手間ひまかけて育てて下さった野菜を口にできることが嬉しいです！

美味しくいただきます（＾ν＾）！

こんばんは。水曜日担当の杉浦です。

昨年の６月３日より、パルスポーツクラブ６・３のスタッフブログをスタートしてから1年が経ちました。休館日以外は曜日担当制で毎日更新して、なんと今回で３１２回目となります。アクセスして下さっている皆様ありがとうございます。皆様のおかげで１年間愉しく続けることができました。

６・３で開催するイベントのお話や、運動のお話、魅力的なスタッフのお話などなど、様々な内容を発信してきました。プライベートのお話もたくさん載せているので、どんな人柄なのかも知ってもらえたのではないでしょうか？各スタッフがそれぞれネタを探しているので個人個人の特徴が良く出ていますよね。また、記事の内容で声をかけて下さったり、いつも応援して下さったり、とても嬉しいです。本当にありがとうございます。

ロクサンからのお知らせや運動のちょっとした豆知識、もっと知ってもらいたい人柄、一人でも多くの方に見て頂けるよう頑張って更新していきたいと思います。感想やたまにあるクイズの答えなどはスタッフまで直接お声がけ下さい。新たなスタッフも追加していきますのでお楽しみにしていてくださいね。これからもどうぞ宜しくお願いします。

さて、本日６月３日は何の日でしょうか？

測量の日です。１９４９（昭和２４）年、測量法が公布されたことを記念して、１９８９（平成元）年、建設省（現在の国土交通省）や国土地理院などが制定しました。測量・地図への幅広い理解と関心を深めてもらうことを目的としています。

もう1つ大事な日です。ロクサンの日です。

昨年のブログでご紹介させて頂きましたが、皆様覚えていますでしょうか？皆様はスポーツクラブ６・３がなぜ６・３という名前なのかご存知ですか？

スポーツクラブ６・３には、「アスレチックジム」、「スタジオ」、「プール」、「リラクゼーション」、「浴室/更衣室」、「ラウンジ」という６つのステージがあり、これを通して「成果」、「快適」、「愉しさ」という３つのコンセプトを提供していることから６・３という名前になっているのです！

それから特別な日です。６月３日は弊社の岩崎豪詞会長のお誕生日です！岩崎会長お誕生日おめでとうございます。いつまでもお元気でいてくださいね。いつもありがとうございます。

こんばんは。水曜日担当の杉浦です。

暑い日が続いていますが、皆様の体調はいかがですか？日中との気温差があり体調を崩されてしまったという方もいるようなので気をつけてくださいね。

前回のブログではミニトマトは水をあまりあげなくても育つというお話をさせて頂きましたが、私たち人間にとって水は非常に大切です。昨日のブログでも水分補給はこまめに摂りましょうとありましたので、今日は水曜日なので「水」のお話をさせて頂きます。

私たちの体は体重の約６０～６５パーセントが水分で構成されています。この水の働きで、栄養素や代謝物の運搬、体温の調節などが行われ、生命の機能が保たれています。健康を維持するのに毎日水分補給をする必要があるのは、このためです。

人間の体が１日に排出する水分の量を合計すると、約２．３リットルにもなります。おもな排出分は、不感蒸泄（汗などとして感じなくても皮膚や呼吸を通して水分が失われていること）として約１リットル、尿や便として約１．３リットル。健康な人は、１日の排出量とほぼ同じ約２．３リットルの水分を飲食物から補給する必要があります。平均的な食事で約０．６リットル、食べ物を分解してエネルギーを得る際にさらに０．２リットルの水分を摂取できるので、残りの約１．５リットルを飲料水から摂取することになります。

この摂取量と排出量のバランスがくずれると、さまざまな症状があらわれます。水分が不足すると、脱水症や熱中症の原因になることはよく知られています。また、過剰に摂取した場合、水中毒という症状が引き起こされ、内臓に負担がかかり体がだるくなったり消化不良を起こしたりすることがあります。これは体内のナトリウム濃度が低下するためで、ひどい場合は死に至ることもあるそうです。一度に大量の水を摂取しないよう注意が必要です。

水分補給の方法として、一気にたくさん飲むのではなく、１回コップ１杯程度（１５０～２５０ミリリットル）の量の水を１日に６～８回飲み、１日の必要量（約１．５リットル）を補給するというものが挙げられます。朝起きたとき、通勤で歩いたあと、スポーツをするとき、入浴後、就寝前などにこまめに水を飲めば、水分不足に陥ることなく、また水のとりすぎで体に負担をかけることもなく、疲労回復や健康維持に役立てることができると考えられています。

一昔前は、運動中に水分をとると疲労が増すと言われていました。しかし運動中には大量の汗をかき、水分はもちろんナトリウムなどのミネラルも体から失われてしまいます。体重の２％の水分を失うと軽い脱水症状に陥り、動作反応の低下や食欲喪失などの症状があらわれます。適切に水分補給をしないと、熱中症や熱けいれんを引き起こしかねません。ミネラルや糖分を十分にとる必要がある場合はスポーツドリンクを、糖分濃度を抑えたほうがいい場合はスポーツドリンクをミネラルウォーターで薄めたものを摂取するとよいでしょう。

見落としがちですが、水泳など水中での運動でも、汗をかいています。のどが渇いたと感じる前に水分補給をこまめに忘れずに行うことが大切です。

こんばんは。水曜日担当の杉浦です。

今日も暑くなりましたが良い天気ですね。ロクサンの花壇の植物もぐんぐんと成長しています。２週間前と比べると芝生も青々として花壇の中も葉っぱがしっかりしてきました。きれいな花が咲くのが楽しみですね。６・３になっているのも素晴らしいですね。実はスポーツクラブの室内にも同じような文字が隠れている場所があるのをご存知でしょうか？

管理して下さっている本社の方、いつもきれいにありがとうございます。

昨日、自宅の庭をきれいにしました。半年ほど手入れをしていなかったので雑草は手強かったです。ここ数年ですが家庭菜園をやるようになり、今年は少し遅めですがトマトとミニトマトとオクラを植えました。トマトは以前ブログでも紹介させて頂きましたが栄養価が高い野菜です。収穫が楽しみですね。

会員様の中には本格的に野菜を育てている方もいてアドバイスなどをくださることもあります。ミニトマトに水をあげるときは株元にした方が良いと、葉や茎に上から水が当たると性質上良くなくて病気にもかかりやすくなるそうです。また少々水が切れても平気で過酷な環境でも生育できる丈夫な野菜のひとつだそうです。あまり知識がない私でも毎年たくさん収穫できているのが納得できました。

皆さんこんにちは！日曜日担当の徳田です。

今日も良いお天気ですね！

ロードバイクをされている方や、屋外のスポーツをされている方を多く見かけます。

まだ暑さに慣れていないので、十分に水分を補給し、暑さ対策をして、熱中症にならないように気をつけましょう！

今、ふと自分の手を見てみたら、左右で色が違うことを発見しショックを受けています（泣）

どうでも良いことですが、私の日焼け具合です↓

運転で右腕が日焼けしてしまうほど、実は今の時期も紫外線が強いので、熱中症対策と同時に紫外線対策もしなければ！と思います。

皆さんもアームカバーや日焼け止めを塗ったり、ビタミンＣを摂って紫外線対策をしましょう！

昨日の篠原に続き、私もキャッシュバックボディメイクの為にがんばってトレーニングしています。

レッスンでは身体を動かしていますが、それ以外にトレーニングをする習慣をもう一度身につけたいです。

今日も勤務後にトレーニングします！

もちろん、まだ始まったばかりなので体重の変化はありませんが、たんぱく質をいつもより多めに摂るなど食べ物にも気をつけて、少しでも多く成果が出るように２ヶ月がんばります！

すでにスタートされている方、２ヶ月は長いようであっという間です。

常に最終目標の意識を持って一緒にがんばりましょう！

この一週間でたくさんお申し込みをいただき、盛り上がりを見せています！ありがとうございます。

お申し込みは本日１９：３０までです！まだ間に合います！参加ご希望の方はアスレチックジムへお越しください！！

今週のもう一つの発見

今フロント前で行われている「ファイテン」（詳しくは１３日のブログをご覧ください）の商品「スポーツベルト」を腰の辺りに巻いて軽くジャンプしてみてください。

また、スポーツベルトを巻かずに軽くジャンプしてみてください。

この違い、驚きです。

こんにちは、火曜日担当の青山です。

台風が近づいていますのでご帰宅やご来館の際はお気をつけくださいね。

さて、昨日はロクサンは休館日でしたが、定期的に行っているスタッフ勉強会を行いました。

前半は青山が講師をさせていただき、お尻の筋肉、大臀筋についての勉強をしました。

そして後半は徳田先生が講師となり、お尻を使った運動プログラムを体験しました。

おかげさまで、今日は参加したほとんどのスタッフがお尻が筋肉痛になっているかと思います。

私も朝起きたらお尻が筋肉痛でびっくりでした。

頭を使った後に運動して、心身ともにスッキリできた勉強会でした!(^^)!