こんにちは！徳田です。
何をしていなくても汗ばむくらい暖かい日が続いています。
運動をするときは水分補給を忘れずに！！
今日も楽しく運動しましょう☆
さて、今日から４月です！
スタジオレッスンのバーチャルレッスンがスタートしました！！
ご参加いただきありがとうございます！！
皆様良い汗を流されていました。
１ヶ月間はどの時間も同じ動きですので、映像を見ながら身体を動かすことに少しずつ慣れていきましょう！
この機会に新しいプログラムにもぜひチャレンジしてみてくださいね。
バーチャルレッスンの紹介もまだまだ紹介できていないプログラムがありますので、それはまた次回の徳田ブログで・・・
ライブレッスンは今日から動きと音楽が新しくなり、４５分レッスンとなります！
これからもインストラクターと一緒に盛り上がりましょう！
引き続き皆様のスタジオレッスンへのご参加を心よりお待ちいたしております！
皆さんこんにちは！徳田です。
今日もポカポカ陽気ですね☆
各地で桜が咲き始めています！
ロクサン周辺の桜も、つぼみが膨らんでなんとなく木全体がピンクに見える気がします！
さて、先週からご紹介しています新スタジオプログラム「バーチャル（映像）レッスン」のプログラム紹介その２です♪
バーチャルって何？？という方は、
をチェックしてくださいね☆
今日はヨガ系の「ボディバランス」です！
ヨガ、ピラティス、太極拳などの動きを音楽と流れるように動いていきます。
柔軟性やバランス能力の向上、筋力アップを期待できます。
身体がかたい・・・
片足立ちでフラフラする・・・
という方にぜひご参加いただきたいプログラムです！
また、ボディバランスは
①コア（体幹）の運動をメインにした動き「筋トレ系」
②ストレッチをメインにした動き「リラックス系」
の２種類から目的に合わせてご参加いただけます。
①は運動の効果を高めたい方、運動の初めに
②は運動の最後に、一日の疲れを癒したい方に
おすすめです☆
ゆっくり動いていきますので、激しい運動が苦手な方でも動きやすい内容になっています！
また、３月２１日（日）から一週間バーチャルレッスン体験会を開催します！
スポーツクラブ６・３のホームページトップからもご覧いただけます。
フロントにて受付が始まっていますので、ぜひ一度体験してみてくださいね！！
お待ちしております＾＾
こんにちは！徳田です♪
今日はとても暖かく、気持ちがウキウキします☆
もうすぐ桜が咲き始めますね！今年の桜も楽しみです＾＾
さて、先日からお伝えしていますバーチャル（映像）レッスンを少し詳しくご紹介していきます！！
今日はダンス系の「シバム」です！！！
え？いきなりダンス系？？？・・・と思われたかもしれませんが、
ご安心ください！
シバムは一曲の中で動きはほんの数個！←これがポイント☆
何回も同じ動きを繰り返し、慣れてきたらよりダンスらしく手の動きをつけたり、動きを大きくしていきます。
たったこれだけ！
動きは簡単だから、だんだん慣れていきますよ！
これだけであなたもダンサー気分で楽しく汗をかいて脂肪燃焼できちゃいます♪
また、シバムはバーチャルレッスンにしかないプログラムです！
スタジオ内もうす暗いからダンスに夢中になりますよ＾＾
ダンスなんてやったことないから・・・という方でも楽しめます！
シバムでしか味わえない世界に飛び込んでみてください！！☆
皆さんこんにちは！徳田です☆
４月からスタジオプログラムに新しく映像を使ったバーチャルプログラムが始まります！
このように大きなスクリーンの中に映し出されたインストラクターの動きに合わせて３０分間身体を動かします。
流れる音楽に合わせながら同じ動きを何回も繰り返しますので、身体を動かしていく中で徐々に慣れていきますよ＾＾
スタジオ内はうす暗くなっているので周りの目が気にならず、おもいっきり動けます！
スタジオプログラムに参加されたことのない方にぜひ一度は体験していただきたいプログラムです☆
バーチャルプログラムは５つの種類があるので、目的や興味に合わせて選ぶことができます！
①バーベルを使って音楽のリズムに合わせて全身のボディメイクを目指す筋トレ系
②パンチやキックを組み合わせて脂肪燃焼！ストレス解消！におすすめの格闘技系
③自分の身体に集中して柔軟性やバランス能力を高め、質の高い睡眠へつなげるヨガ系
④ウエストラインの引き締めや体幹を鍛えてシェイプアップを目的とするコアトレーニング系
⑤シンプルな振り付けを繰り返してダンサー気分を味わえるダンス系
楽しい音楽と動きであっという間に３０分が過ぎてしまいます！
あなたも新しい楽しさにハマってしまうことでしょう♪
今回は簡単な紹介ですが、またひとつひとつ詳しくお伝えできればと思います☆
皆さんこんにちは☆
アスレチックジムトレーナーの徳田です。
数日前はポカポカ陽気だったかと思えば、今日は真冬の寒さに逆戻りし、急激な気温の変化に身体が追いついていけません(T_T)
皆さんは体調を崩されていませんか？
しっかり身体を温めてくださいね。
定期的に運動されている方も、これから運動を考えている方も、できるだけ短時間で効率よく運動を行いたいと多くの方が思われているのではないでしょうか。
短時間での運動で脂肪燃焼でき、引き締まった身体が手に入ったら最高ですよね！
それが可能な運動法が「HIIT」です◎
HIITとは、ハイ・インテンシティ・インターバル・トレーニング（高強度インターバルトレーニング）のことです。
短時間の高強度の運動と、休息を繰り返し行います。
例えば、20秒間ダッシュ→10秒間休息といった内容です。
短時間で全力で動くことが重要です。
動きとしてはスクワットや腹筋、腕立て伏せなど簡単な動きで十分です。
トータルで5分間でも効果を期待できます。
HIITの良いところは、運動後も脂肪燃焼効果が持続することです。
運動中はキツいですが、短時間ならがんばれるし、短時間動いただけで運動の効果が続くと知ればやってみたくなりますよね！
HIITが初めての方、最近運動されていない方向けの内容をロクサンのホームページトップでご紹介しています！！！
ロクサン運動初級編です☆☆
私たちも動いていますので、これを見ながら一緒にチャレンジしてみてください♪
無理をせず、まずはご自分のペースで行いましょう。
また、スタジオレッスンでもHIITができます！
毎週木曜日 19:30〜20:00
私徳田が担当しています！
とにかく動きたい方にオススメです！！
また、一人じゃ最後までがんばれない…という方、一緒にゴールを目指す仲間とチャレンジできます！
私も皆さんがやり切れるよう励まします！
HIITにご参加いただいた方からは「めっちゃ汗出た！これだけで十分！」と感想をいただきました☆
ぜひHIITチャレンジしてみてください^ ^/
皆さんこんにちは！
6・3歴16年のパーソナルトレーナー伊藤賢治です
この度、ロクサンブログの火曜日を担当させていただくことになりました。
初めましての方も、いつもお世話になっている方もどうぞ、火曜日伊藤ブログをよろしくお願いします！
初めましての方からすると、伊藤って誰だ？ってなると思いますので、自己紹介させていただきます。
伊藤が6・3に初めて来たのは、2005年3月です！16年も前の話です。
当時の伊藤はこんな感じです。
変な写真ですみません笑
ガリガリですね。
初年度からボディパンプに挑戦させていただいたのですが、まぁ大変で挫折しました。
ボディパンプのレッスンに出たことある人は、そのキツさに最初はびっくりしたのではないでしょうか。
私も脚ブルブル震えてました。1年目はデビューできず。。。
当初の身体ではボディパンプに耐えられず、とても悔しい思いをしました。
1年もの時間をいただき挑戦し続け、ガリガリの伊藤も体重は5kg増。
強い身体を手に入れ、無事2年目にボディパンプデビューしました。
結構苦労しましが、今も現役でレッスン担当させていただいています！
今では、こんな身体になりました。
なかなかのアスリート体型ではないでしょうか？
プロアスリートは数年ですごい身体になるかもしれません。
ですが、時間を掛ければ誰でもすごい身体になれる。
ということを証明したのではないでしょうか？
誰でも、いつからでも身体は変えられるのです！
ボディパンプや筋トレを通した身体作りで、皆様との仲を深められたら幸いです。
8年目にはパーソナルトレーナーへ転身しました。
この頃、筋肉は強いものの手術や入院することもあり、本当の健康を手に入れたいと思うようになりました。
今は筋肉だけでなく、健康な身体を手に入れ、やりたいことは何でもやれます！
手術や入院を経験をしているので、「やりたいことを何でもやれる」ということに、とても価値を感じます。
なので、身体や健康に困っている人を少しでも無くしたいのです。というかほっとけないのです笑
筋肉作りだけでなく、生活習慣病・腰、肩、膝の痛み改善などの対応もするパーソナルトレーナーとして活動しています。
10kg以上痩せた！・大会で優勝した！・腰痛が無くなった！・生活習慣病が改善した！などの成果を出していただいています。
ボディパンプのレッスンとパーソナルトレーニングが6・3でのお仕事です。
現在も6・3内でウロウロしていますので、身体や健康で困ったことがあれば気軽に話し掛けてくださいね！
かなり長い自己紹介になってしいましたが、火曜日のロクサンブログは身体や健康に有益な情報を発信していきますので伊藤をよろしくお願いします！
