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スピニングバイク

皆さんこんにちは☆徳田です!

アスレチックジムにこんなカッコイイ自転車があるのをご存知でしょうか?!

ロードバイクの形をしたスピニングバイクという自転車です!

他のマシンと比べると利用頻度が低く、バイクが寂しがっています(T_T)

でも、実は素晴らしいバイクなんです!

普通の自転車よりも負荷の調整が素早く細かくできること、こぐスピードを一気に上げられるのがこのバイクの特長です。

「普段ロードバイクをやってる人が使うんじゃないのぉー?」と思ったそこのあなた!

そんな方にこそぜひ一度使っていただきたいマシンです!!

スピニングバイクを使ったインターバルトレーニングで心肺機能向上、脂肪燃焼効果を効率良くゲット!が期待できます!!

以前ご紹介したHIITが自転車でもできるんです!

HIITって何?という方は、2月18日のブログをご覧ください^ ^

スピニングバイクでのHIITの流れ

①5分程度のウォーミングアップ(ここは一定の速さで)

②軽めの負荷で20秒間全力でこぐ

③10秒間ゆっくりこいで呼吸を整える

④2、3を交互に10回程度繰り返す

とっても簡単で、短時間なのに汗もしっかり出ます!

自分のペースでできますので、まずは短い回数で始めてみてください☆

使い方はスタッフがご案内します^ ^

新しいマシンを取り入れて、身体に刺激を与えましょう!!

HIIT

皆さんこんにちは☆

アスレチックジムトレーナーの徳田です。

数日前はポカポカ陽気だったかと思えば、今日は真冬の寒さに逆戻りし、急激な気温の変化に身体が追いついていけません(T_T)

皆さんは体調を崩されていませんか?

しっかり身体を温めてくださいね。

定期的に運動されている方も、これから運動を考えている方も、できるだけ短時間で効率よく運動を行いたいと多くの方が思われているのではないでしょうか。

短時間での運動で脂肪燃焼でき、引き締まった身体が手に入ったら最高ですよね!

それが可能な運動法が「HIIT」です◎

HIITとは、ハイ・インテンシティ・インターバル・トレーニング(高強度インターバルトレーニング)のことです。

短時間の高強度の運動と、休息を繰り返し行います。

例えば、20秒間ダッシュ→10秒間休息といった内容です。

短時間で全力で動くことが重要です。

動きとしてはスクワットや腹筋、腕立て伏せなど簡単な動きで十分です。

トータルで5分間でも効果を期待できます。

HIITの良いところは、運動後も脂肪燃焼効果が持続することです。

運動中はキツいですが、短時間ならがんばれるし、短時間動いただけで運動の効果が続くと知ればやってみたくなりますよね!

HIITが初めての方、最近運動されていない方向けの内容をロクサンのホームページトップでご紹介しています!!!

ロクサン運動初級編です☆☆

私たちも動いていますので、これを見ながら一緒にチャレンジしてみてください♪

無理をせず、まずはご自分のペースで行いましょう。

また、スタジオレッスンでもHIITができます!

毎週木曜日 19:30〜20:00

私徳田が担当しています!

とにかく動きたい方にオススメです!!

また、一人じゃ最後までがんばれない…という方、一緒にゴールを目指す仲間とチャレンジできます!

私も皆さんがやり切れるよう励まします!

HIITにご参加いただいた方からは「めっちゃ汗出た!これだけで十分!」と感想をいただきました☆

ぜひHIITチャレンジしてみてください^ ^/