tokuda のすべての投稿

おうちでチョイトレ!HIIT中級

こんにちは!徳田です☆

 

6月26日(土)までロクサンオリジナルTシャツの注文を受け付けています!!

R→ロクサン

E→元気(エナジー)

T→Tシャツ

 

着れば元気になるRETが今年のデザインです!!!

 

お好きなTシャツの色を選んであなた専用のTシャツをGETしましょう♪

何色にしよう???決まらない!という方はスタッフがお手伝いしますので、お気軽にご相談ください^^

RETを着て毎日元気に過ごしましょう!

 

さて、先週ご紹介した「HIIT初級」はチェックしましたか?^^

ちょっとやっただけで筋肉痛・・・Σ( ̄ロ ̄lll)ガーン という方も

普段運動しているからこんなの余裕♪という方も

まず観たよ!という方も

ありがとうございます!!

 

筋肉痛になった方は、運動不足を痛感したのではないでしょうか?

たった4分なのに達成感もあってしっかり運動できる内容なので、

ぜひすきま時間に継続してチョイトレしてくださいね☆

 

 

そして!HIIT中級も公開されています!!!!! ↓↓

 

中級はレベルアップしていますので準備運動と気合とマイペースを忘れずに!!

 

疲れたら休憩して、私たちが疲れ始めている様子を観ながら笑ってください(笑)

 

HIIT上級もまもなく公開予定です!

覚悟しておいてくださいね~!

おうちでチョイトレ!HIIT初級

こんにちは!アスレチックジムトレーナーの徳田です。

 

今日も暑いですね・・・(;^_^A

急な暑さで身体が慣れていないと思いますので、こまめに水分補給をしましょう!

また、我慢をせず扇風機やエアコンを上手に活用して熱中症にならないように気をつけてくださいね!

 

さて、スポーツクラブ6・3のYouTubeがあることをご存知でしょうか??!

初耳!という方は今すぐ「howa-group」と検索して、青と赤と緑のぐるぐるマークのアイコンを見つけてチャンネル登録をお願いします☆☆

 

6月はおうちで少しの時間と動けるスペースがあれば一汗かける「おうちでチョイトレ!HIIT」を紹介しています。

HIITとは、高強度インターバルトレーニングのことで、短い時間で強度の高い運動を全力で行ったあとに短い休憩を交互にすることで、効率よく脂肪を燃焼させることができる運動のことです。

短時間で心拍数を一気に上げ、休憩で少し下げることを繰り返すと心肺機能の向上にもつながります。

 

現在、HIITが初めての方でもチャレンジしやすい初級が公開されています!!

若くて元気なうみとハードな動きが大好きな徳田がやっていますので、皆さんも一緒に身体を動かしましょう!

 

 

疲れたら運動の途中でも休憩OK!もっとやりたい方はもう一度最初から再生して運動の時間を増やしてください!!

 

次回は中級が公開予定です!!

楽しみにしていてくださいね♪

 

質の良い睡眠のために

こんにちは!アスレチックジムトレーナーの徳田です。

 

このところ梅雨の中休みでお天気が良く、このまま梅雨明けしてくれないかな~なんて思ってしまいます。

必要な雨が降らないと水不足になったり、作物が育たなくなってしまうので適度に降って欲しいですが、明日は大雨の予報なので気をつけましょう。

 

さて、先週に引き続き今日も睡眠についてです。

前回は睡眠の構成についてお話しましたので、今回は質の良い睡眠をとるためにはどうしたら良いのかということについてお話します。

 

質の良い睡眠のためにやるべきことは

太陽の光を浴びる

太陽の光を浴びると体内時計が安定し、一日中元気でいられます。

朝起きたらカーテンを開けて太陽の光を入れましょう。

 

栄養バランスの良い食事を心がける

運動習慣のある方には特に意識していただきたいです。

普段から栄養バランスの良い食事をすることで、エネルギー不足になったときに摂取した栄養が体の多くの機能をサポートしてくれます。

また、水分もこまめにとりましょう。

 

適度な運動

夕方ごろに運動をして体温を上げると、就寝前までに眠気が出てきてスムーズに入眠することができます。

無理をして運動をする必要はなく、「今日はやる気が出ない」とか「調子が良くない」と感じたときは運動を中止し、また明日行いましょう。

 

寝る準備をする

寝る前に仕事のことを考えていたらなかなか寝つけません。

ストレッチをしたり、本を読んだり、家族でだんらんをしたり、心をリラックスさせることで良い睡眠につなげることができます。

 

反対にやってはいけないことは

カフェインを摂取しすぎる

午後にいつもより多くカフェインを摂取すると夜眠れなくなる可能性が高くなります。

疲れたからとカフェインを摂るのではなく、疲れを感じたままでいる方が眠りやすくなるかもしれません。

 

遅い時間の食事

寝る前に食事をすると、消化不良で眠れなくなることがあります。

胸やけや消化不良、お腹にガスが溜まりやすくなる辛い食べ物や乳製品などを夜遅い時間に食べないようにしましょう。

また、ベッドに入る2時間前までに食事を済ませましょう。

 

ベッド以外でダラダラする

ソファでテレビを見ていたらいつの間にか寝ていた!なんてことはありませんか?

自分のベッドだけで寝るという繰り返しのパターンが睡眠の質を良くします。

眠たくなってきたらベッドに入りましょう。

そのときは、部屋の照明とテレビを消し、室内を涼しめにしてくださいね。

 

 

また、適度な睡眠時間は人によりさまざまです。

スマートウォッチを持っている方は、それに記録してご自身の睡眠時間を確認してみましょう。

持っていない方も自分が必要な睡眠時間を知ることができます。

睡眠時間が足りないと感じる場合、よく眠れたと感じるまで15分ずつ睡眠時間をのばしてみましょう。

また、できれば休みの数日間に一定の時間に就寝し、目覚まし時計を使わず自然と目が覚めるまで眠ることで睡眠時間が一定になるはずです。これが必要とする睡眠時間となります。

 

毎日元気に過ごすために睡眠もとても重要です。

ぜひ参考にしてみてくださいね!

【更新】緊急事態宣言の延長に伴うお知らせ

日頃よりパルスポーツクラブ6・3をご愛顧賜り、誠にありがとうございます。

多数の制限が掛かる中でも多大なるご協力をいただき、重ねてお礼申し上げます。

愛知県の緊急事態宣言の延長が決定されましたので、今後の営業についてご案内させていただきます。

当クラブでは、緊急事態宣言の発出に伴う愛知県からの20時までの時短要請の指示に従うことで感染拡大の防止に努めさせていただきます。

会員の皆様には大変なご迷惑とご不自由をお掛けいたします。

急なご案内となり大変申し訳ございません。

 

【対象期間】

6月1日(火)~6月20日(日)

【運動エリアご利用時間】

火~金曜日 10:00~20:00
※退館時間は21:00までに変更とさせていただきます。
土・日曜日は通常営業となります。
※5月29日(土)・30日(日)は休業要請の対象のため休館

【プログラム】

別紙タイムテーブルをご確認ください。
チケットの有効期限についてはフロントまでお問い合わせください。

 

なお、政府の要請や社会情勢により変更を余儀なくされることも十分考えられます。

一部プログラム、サービスの提供を縮小、停止する場合がございます。その際はあらためてホームページやメール配信にてご案内させていただきます。

 

詳細はホームページまたは館内掲示にてご確認をお願い致します。

睡眠

こんにちは!アスレチックジムトレーナーの徳田です。

 

昨日は皆既月食でしたね!

あいにくの曇り空であまり期待できませんでしたが、皆さんは空を見上げましたか?

 

私はテレビで皆既月食の様子を観ました。

たくさんの人がカメラや望遠鏡をセットしワクワク待ちわびているのを見て、日本中で盛り上がっていたことが分かりました!

20:50くらいまで月が欠けている様子が見られるということを知って、早速外に出たらちょうど雲が薄くなっていて、明るい月がぼんやり見えました!

まだ部分月食になっていて、欠けている様子が観られたので良かったです^^

 

 

さて、今回の本題は睡眠についてです。

今日は睡眠サイクルについてお話します。

私のある一日の睡眠がこちらです↓

 

 

軽い(青)、深い(紫)、レム(緑)、中断(オレンジ)の4つから構成されていることが分かります。

ここからは、私が使用しているポラールで紹介している睡眠サイクル等の説明分を引用しながらご説明します。

それぞれ意味があるんです。

 

健康な成人は、一晩の間に4~5の睡眠サイクルを繰り返します。通常、睡眠サイクルは、浅い睡眠から深い睡眠へ、そして、レム睡眠に進みます。レム睡眠は、学習力や記憶力を維持するために重要な意味を持ち、深い睡眠は、身体コンディションを回復させます。健康的な睡眠の構成を確立するためには、この「レム睡眠」と「深い睡眠」の両者を十分にとる必要があります。

 

レム睡眠:REM(レム)とは、Rapid Eye Movement(敏速な眼の動き)を意味します。レム睡眠におちると筋肉がリラックスしますが、脳内活動が活発化します。レム睡眠は、心的な回復を促し、記憶力や学習能力を伸ばす効果があります。このステージにある状態に夢を見る事が多いと考えられます。レム睡眠は、夜間の時間帯の後半の半分の間に発生します。成人の平均データとして、睡眠時間のおよそ21%がこのレム睡眠にあたるといわれています。

 

深い睡眠:深い睡眠とは、目を覚ますのが困難なほどの睡眠状態にあることを指します。この睡眠ステージは、身体を回復させ、免疫システムをサポートし、筋肉の発達にも影響します。さらに、記憶力や学習能力にも何らかの影響があると考えられています。深い睡眠状態は、夜間の時間帯の最初の半分の間に発生します。成人の平均データとして、睡眠時間のおよそ15%がこの深い睡眠にあたるといわれています。

 

浅い睡眠:浅い睡眠とは、覚醒状態と深い睡眠ステージの間の移行ステージです。環境的刺激に対する応答性は高いままなので、浅い睡眠から容易に起きることができます。また、浅い睡眠は、精神的および身体的な回復を促進します。ただし、この点については、レム睡眠と深い睡眠が、最も重要な睡眠ステージです。

 

長い中断:90秒を超える睡眠の中断中に目覚めていた時間を表します。睡眠中の中断は誰にもあることです。通常夜間の睡眠時には、時間の長短に関わらず、頻繁に睡眠が断絶します。睡眠から目覚めている状態があるという事です。あなたがこれを覚えているかどうかは、中断した時間の長さによります。

 

深い睡眠をとることが良いという印象があると思いますが、レム睡眠も十分にとることが必要であることが分かりますね!

 

長くなってしまいますので、来週も睡眠についてお話していきます!

スマートウォッチ

こんにちは!アスレチックジムトレーナーの徳田です。

 

少し前からアスレチックジムの外をツバメがたくさん飛んでいるな~と思ったら、あっという間に巣ができていました!

高い位置なので写真が見づらくてごめんなさい🙇

ツバメがやってきてくれたのは数年ぶりです!

まだ雛の姿は確認できていません・・・

また進展があればお伝えします!

 

 

さて、私は最近スマートウォッチを着けています!

ロクサンに通われている方で着けている方を見かけますし、ジムに通われていない方も着けていらっしゃると思います。

スマートウォッチには色々種類はありますが、私はポラールを選びました☆

 

今まで腕時計をつけることがなかったので、着けることを忘れるかもしれないという不安はありましたが、一日の活動量や睡眠を記録することができるので、毎日着けています!

 

特に睡眠は、「だいたい〇時間寝たかな」となんとなくの感覚で今まで過ごしていましたが、実際の睡眠時間や睡眠の内容を数字で把握できることに感動しました。

スマホに専用のアプリがあれば同期できるので、より詳しく結果を見ることができます。

 

また、運動時も記録ができるので、今の運動でどのくらいカロリーを消費したか、心拍数がどのくらいだったかなどを知ることができるので面白いです!

 

スマートウォッチを身に着けている方はどんな目的で着けていらっしゃいますか?

また教えてください♪

 

来週は、私の結果を基に睡眠についてお伝えします!

感染予防!

こんにちは!アスレチックジムトレーナーの徳田です。

 

先週のみずがめ座流星群は観られませんでした・・・

次の流星群に期待します!

 

愛知県では5月12日(水)~31日(月)の間、緊急事態が宣言され ました。

連日多くの感染者が確認され、ますます他人事ではなくなっています。

変異ウイルスも広がっていますので、皆さんで今一度気を引き締めて感染予防を行っていきましょう!

 

スポーツクラブ6・3は5月12日(水)~30日(日)の営業時間が10:00~20:00となっております。

お仕事が終わってから来られる夜を中心にご利用されることが多い皆様にはご迷惑とご不便をおかけいたしますが、ご理解とご協力の程宜しくお願い致します。

 

毎日の手指消毒やマスク着用などが当たり前になっていますが、改めて一人一人ができる感染予防をお伝えします!

 

≪手洗い≫

石鹸をよく泡立て、手のひら、手の甲、指先、指の間、爪の間、手首を30秒間しっかり洗い、水で十分に流す。

手洗い後は乾いた清潔なタオルやペーパータオルで拭き取って乾かす。

 

≪マスクを正しくつける≫

鼻の形に合わせてマスクをあて、耳にかけたらマスクを下に伸ばし隙間なくピッタリと顔に密着させる。

これから気温が高くなりますので、熱中症には注意しましょう!

 

≪三密を避ける≫

・換気の悪い密閉空間

・多数が集まる密集場所

・間近で会話や発声をする密接場所

上記に当てはまることを避け、ソーシャルディスタンスを保ちこまめに換気をしましょう!

 

≪からだの免疫を高める≫

・適度な運動 ハードな運動は逆に免疫を下げてしまいます。有酸素運動がオススメです。

 

・体温を上げる 運動や入浴で体温が上がることで免疫細胞が働きやすくなります。

 

・バランスの良い食事 規則正しい生活 十分な睡眠

 

・ストレスをため込み過ぎない 好きなことをしたり、リラックスする時間を作ってストレスを解消しましょう

高齢者のワクチン接種が始まりましたが、全員の接種が完了するのはまだまだ先です。

引き続き感染予防をお願い致します。

これからもロクサンで楽しく運動して免疫を高めましょう!

みずがめ座流星群☆彡

こんにちは!アスレチックジムトレーナーの徳田です。

 

今日ロクサンに向かう途中、今までに見たことのない数の飛行機雲を見ました!

青空に白いスジがきれいでした☆

 

最近は晴れの日と雨の日が交互にありお天気が不安定ですが、今日は晴れました!

今夜は「みずがめ座流星群」が観られるかもしれません!!☆彡

 

少し見づらいですが、写真中央がみずがめ座です。

 

5月7日の午前1時ごろ、南東の空に昇るみずがめ座に流星群の放射点があります。

観測に適した時間は午前2時ごろから3時30分ごろまでだそうで、深い眠りの最中だと思いますが、お天気も良さそうなのでまだ連休中の方少し夜更かしして夜空を見上げてみてくださいね♪

 

ちなみに、前回のこと座流星群は観測できませんでした・・・(T_T)

ピークの時間は難しいですが、寝る前に空を観てみます!!

 

観たという方!ぜひ教えてください!!!

アクアエクササイズ☆

こんにちは!アスレチックジムトレーナーの徳田です。

 

今日は、プールレッスンの代行でアクアエクササイズを担当しました!

 

ご参加いただきました皆様ありがとうございました!!

 

 

皆さんは プール=水泳 のイメージですか?

 

プールは泳げる人が使うところ、泳げない人は水中歩行するところと思われている方もいらっしゃると思います。

 

 

実は、泳げなくてもとーっても楽しく運動できるレッスンがあるんです!

 

その一つが「アクアエクササイズ」です☆

 

 

アクアエクササイズは音楽に合わせて水の抵抗を利用した簡単な動きを組み合わせて動きます。

もちろん顔を水につけることはありません!

 

水中で行うことで浮力が働いて体重が軽くなり、陸上ではハードなジャンプ系の動きも水の中なら楽しくジャンプできてしまいます。

また、浮力により腰痛や膝痛のある方でも水中で思いっきり動くことができるので、水の抵抗を利用して負荷をかけることで運動量アップにつながります。

陸上でハードな動きをすると心拍数が上がり、しばらく心拍数の高い状態が続きますが、水中の場合、大きく動いて一時的に心拍数が上がっても水圧によって心臓に戻る血液量が増えるのですぐに心拍数が落ち着きます。

 

だから、アクアエクササイズはとってもオススメのエクササイズなんです♪

 

今私はレギュラーでアクアエクササイズを担当していませんが、

火曜日 13:00~13:30

木曜日 13:15~14:00

金曜日 12:00~12:30

上記の時間でレッスンが開講されています!

 

少しずつ暖かくなり、水中が気持ち良い時期になってきます。

ぜひプールレッスンにご参加ください!!

こと座流星群☆彡

こんにちは!アスレチックジムトレーナーの徳田です。

 

先日、四つ葉のクローバーを見つけました!

良いことがありそうです♪

 

 

私は青空や星空を見上げることが好きで、流星群情報はよくチェックするのですが、4月22日(木)の深夜から23日(金)の朝まで「こと座流星群」の活動がピークだそうです!!

写真中央の鳥のイラストになっているのが「こと座」です。

星座アプリで位置などを確認できるので、活用してみてください!

 

今夜はお天気も良さそうなので、お時間があればぜひ夜空を見上げてみましょう☆

 

どの方角でも見られるそうです!

 

私は最近流星群に縁がないので、久しぶりに見てキュンとしたいです♡

 

見えたよー!という方!ぜひ教えてくださいね♪