目覚め☆

みなさん、こんにちは!水曜日担当の松山です。よろしくお願いします!

 

 

最近、夜がものすごく寒くなってきましたね…

私は秋田県出身ですが、愛知県の冬(秋?)もなかなか寒いので、この時期はあまり好きではありません。

寒くなってきたからか、最近は朝の目覚めがいつにもまして悪くなっています。

 

 

みなさんは目覚めが良い方でしょうか?

朝の目覚めを良くするには、いくつかのポイントがあるそうです!

一緒に確認していきましょう!

 

 

まず、寝る3時間前までに食事を済ませることです。

寝る直前まで食事をしていると、睡眠中も内臓が働くことになり、快眠することができません。そして、快眠ができなければ、朝の目覚めも悪くなってしまいます。

 

次に、寝る直前にテレビやゲーム、携帯などの電子機器の光を浴びないことです。

これらの電子機器から発する光を寝る直前まで浴びていると、脳が興奮状態のまま就寝することになるので、こちらも快眠の妨げになります。

 

最後に、朝は太陽の光をしっかり浴びることです。

朝一番に日光を浴びることで、体内時計がリセットされるので目覚めも良くなり、生活のリズムを整えることができます。朝起きたらすぐにカーテンを開けるようにしてみてください!

 

これらのポイントは意外と守れていない方が多いと思いますので、朝の目覚めに悩んでいる方はぜひ試してみてください!

足が寒い!

こんにちは。

火曜日担当の西藤です。

 

最近はうんと寒くなりましたね!

私はすでに、夜寝るときは直前まで電気ヒーターで部屋を暖め、さらに掛布団は手触りのいい暖かいものと、羽毛布団の2枚セットです。

暖かいはずなのに!足は冷たい・・・

 

私と同じような方はいるのではないでしょうか?

足が冷えるから靴下を履いて寝ている方も多いかと思います。

今日は睡眠の際に靴下を履くことについてです。

 

靴下を履いたまま寝ることで、寒さから足の表面を守ることができます。

しかし、欠点もいくつかあります。

靴下を履くことにより、足が締め付けられて血行が悪くなってしまいます。

指を自由に動かせないことにより、足先に血液が届きにくくなってしまうそうです。

また人間は睡眠中に足から放熱をするのですが、靴下によって放熱がうまくされなくなってしまい、足に汗をかきやすくなります。

それによって、汗が足の皮膚の温度を外へ逃し、ますます足が冷たくなります。

このようなことから、靴下を履くことは暖かいと思っていても、逆効果になってしまうこともあります。

 

選ぶ靴下としては・・

・放熱の邪魔にならないようレッグウォーマーで足首を温める

・締め付けずにゆったりとした履き心地のもの(コットン100%のもの)

などがいいようです。

 

靴下を履かずとも、布団の中で、手足の指をゆっくり握ったり開いたりして血流を良くすることも体が温まるのでおすすめです。

 

最後までお読みいただき、ありがとうございました!

来週もよろしくお願いいたします。

トレーニング

こんにちは!日曜担当の加藤です。昨日でセールは終了してしまいましたが、買い忘れなどはありませんでしたか?僕は売り切れる前にラーメンを買うことができたので満足しています。まだ食べてはいませんが。笑

最近どんどん寒くなってきて、特に朝と夜はかなり冷え込みますね。しっかりロクサンでトレーニングをして筋肉をつけましょう。筋肉は熱を生産してくれるので冷え性も改善されるかもしれません。だからといって毎日やればいいかと言ったらそういうわけでもありません。

筋肉はトレーニングをすることによって一度壊されます。その壊れた状態を回復させようとするときに、前よりもより強く作り直されます。それが筋力アップや筋肉が大きくなることにつながります。毎日やってしまうと、筋肉が壊され続けることになり、回復が追い付かず逆に小さくなってしまうこともあります。どうしても毎日やりたい場合は前日とは違う部分を鍛えたり、負荷を軽くするなどして調節してみましょう。基本的には二日ほど休養を取るといいといわれています。

やらないこともよくないですが、やりすぎもまたよくないので、しっかりと休みながらトレーニングをしていきましょう。

セール!!体験会!!

皆さんこんばんは!

土曜日担当の尾関です☆よろしくお願い致します!!

みなさーーーーん!!!!!!!

今日でセールが終わってしまいますよーーーーーー!!!!!!

思う存分購入しましたか??買いたいものは買えましたか?

私は、飲むヨーグルト、ラメーン2箱、こうじやさんのサンドイッチをいくつか購入させていただきました。ラーメンは「京都ラーメン 新福菜館」「千葉・松戸 中華蕎麦 とみ田」を購入しました!!!まだ食べていないので楽しみです☆

皆さんは何を買いましたか??味の感想を教えてくださいね!

まだセールは間に合います!!!急いで買いに来てください!!

そして、11月24日(日)16:00~17:00でレッスン体験会も実施いたします☆

担当は私、尾関が担当させていただきます☆

対象:レッスンに参加したことがない方、レズミルズトーンに参加したことがない方

そしてこの日はビジターDAYも開催しいておりますので、お友達やご夫婦で参加するのも大歓迎です☆たくさんの方とレッスンができるのを楽しみにしています♡

レズミルズトーンとは全身を動かして心拍数を上げる各種のエクササイズが含まれています。カロリーの燃焼と筋力強化を通じて健康な肉体を作るだけでなく、柔軟性、バランス感覚、体幹筋力をすべて改善し、私生活のパフォーマンスが向上します!!

ぜひ体験しに来てください☆

身体のために

みなさん、こんばんは!

金曜日担当の永谷です。

 

先日、お休みをいただきました。

それから帰ってきて2週間ぶりのボディパンプ!

びっくりするぐらい体力が落ちていました…(*_*)

最近筋トレの習慣がついておらず、一週間全くトレーニングをしていないと、身体はうまく動いてくれませんね。

この冬にかけて体力が落ちないようにしっかりトレーニングしていきますね。

 

やはり体力をつけるには筋トレ!

マシンなどを利用して、筋肉を刺激してあげることが必要ですね。

スタジオレッスン中心の方、プール中心の方も一度アスレチックジムにて筋トレしてみませんか?

みなさんの身体がさらに元気づきますよ!

 

久しぶりにアスレチックジムに立ち寄った際には、体脂肪測定もされてみてはいかがでしょうか?

常に自身の身体を理解しておくと、運動の楽しみに目標が加わって頑張れる気がしませんか?

気軽にスタッフにお声掛けください!

あったかもふもふ

皆様こんばんは!
木曜担当の森です。よろしくお願い致します。

 

今日の夜は一段と冷え込んできましたね。
こんな時はお鍋で中から温まりたいなあ…とか
しめはラーメンもいいなあ…なんて
妄想が捗ります。

おじやもラーメンも捨てがたいところです。
おや?フロント前になにやら良いものが・・・?

 

プロショップよりお知らせです。

AUTUMN SALE 開催中!!
11月12日(火)~16日(土)

通常プロショップ商品が20%OFF!※一部対象外商品有

ウエアや水着はもちろんのこと、
この時期にピッタリなアウターやブランケットなども
ご用意しております!

残り3日間!お買い逃がしのないように!!
是非お立ち寄りください!

 

皆様のご来館を心よりお待ちしております。

便秘改善

みなさん、こんにちは!水曜日担当の松山です。よろしくお願いします!

 

 

突然ですが、みなさんはお通じが良い方でしょうか?

お通じが良い人は毎日排便があるのですが、お通じが悪い人は3日に1回、長い人で1週間に1回しか排便が無いのだそうです。

そして、お通じが悪い状態が続くと、便が腐り、その便から出る有害物質が身体全体に広まって、肌荒れやむくみなどを引き起こしてしまうのだそうです。

便秘が原因で肌トラブルまで引き起こるのは恐ろしいですよね…

 

 

一般的に女性の方が便秘になりやすいと言われていますが、その理由はホルモンの影響や筋力の低下、無理なダイエットや周りを気にして便意を我慢してしまうことが男性よりも多いからなんだとか。

この女性を悩ます便秘は、普段から水分をしっかり取ることを意識することでかなり改善されるそうです。

一番重要なのは、朝起きてからすぐにコップ1杯の水を飲む習慣です!

目覚めてすぐに水分を取ることで、胃腸に刺激を与えて排便を促すことができるのです!

こんな簡単な習慣で便秘が治るのなら、試さない手はないですね!

乳製品を普段から摂取する習慣も便秘改善には効果的ですので、この機会に是非セール期間限定商品の『飲むヨーグルト』をお買い求めいただくのもおススメですよ☆彡

とにかくお得なご報告!

こんにちは。

火曜日担当の西藤です。

私のブログが更新されたということは、ロクサンでの一週間がまた始まりますね!

今週も楽しく運動しましょう!

 

今日は報告が2つあります。

 

1つ目は、セールです!

今日からロクサンでは秋のセールが開始です。

久しぶりにどかーーん!とたくさんの商品が出ています。

セール品を見ているとちらほら可愛い商品、激安な商品などが見当たります。

私のおすすめ商品は、鳥の羽の柄の色鮮やかなスパッツと、孔雀の柄が左右対称に付いているスパッツです。

 

またハンドメイド雑貨や、有名なラーメンの数々もございます。

見ているだけでも楽しいセールです!

期間は11月16日(土)までです。

今回はキャッシュバック抽選会もございます!5000円以上お買い上げのレシートでキャッシュバックのチャンス!

 

2つ目は、1か月お試し体験のご案内です。

運動したいが続くか不安、試しにスポーツクラブ使ってみたいけど入会するか悩んでいるという方にピッタリです。

運動経験がない方も、一人で始めるのが不安な方も安心です。

ロクサンは一人ぼっちにしません!

一緒に楽しく!皆様の生活リズムに合わせた、ロクサンでの運動プログラムを一緒に考えましょう!

1か月間、6600円でお得に、ロクサンを体感してください!

期間は12月29日(日)までです。

 

お友達やご家族の方で心当たりがある方はいらっしゃいませんか?

皆様の周りの方も楽しく健康に!

 

最後までお読みいただき、ありがとうございました!

来週もよろしくお願いいたします。

インターバル

こんにちは!日曜担当の加藤です。みなさんはトレーニング中のインターバル(休憩)に何をしていますか?今日はインターバル間にやってはいけないことをご紹介します。

・ストレッチ

ストレッチの中でもスタティック(静的)ストレッチです。スタティックストレッチは、運動前のストレッチとして行うことで、パフォーマンスが低下することが分かっていますが、トレーニング中のインターバル間で行うことも低下の可能性が示されています。運動単位の活動の抑制、筋の粘弾性の低下、筋の血流量の低下が要因として挙げられています。

しかし、行ってもいいスタティックストレッチがあります。それは拮抗筋のストレッチです。

拮抗筋とは、主動作筋と反対の作用をもつ筋肉のことをいいます。例えば、レッグエクステンションでは主動作筋が膝を伸ばす大腿四頭筋になります。これに対して拮抗筋は膝を曲げるハムストリングスになります。 拮抗筋のストレッチが主動作筋の筋活動を高めるメカニズムは明らかになっていませんが、拮抗筋の筋活動を抑制することによる固有受容体(ゴルジ腱器官および筋紡錘体)の急性感受性の変化などがその要因とされています。

インターバル中の行動に注意してトレーニングの質を上げましょう。

ひとりよりふたり ふたりよりロクテンサン☆

皆さんこんにちは!

土曜日担当の尾関です☆よろしくお願い致します!!

今日は朝から、ハウジングで大きなイベントがあり、駐車場が混雑してしまい申し訳ありませんでした。皆様のご理解とご協力感謝いたします。ありがとうございました。

 

松山のブログにもありましたが、11月22日(金)23日(土)24日(日)はご夫婦でのご来館であれば「無料」でロクサンが利用することができます!

また、ご夫婦でなくても、ご友人やご夫婦以外の家族の方に使ってもらいたい!とお考えであれば、ワンコインでロクサンがご利用いただけます!

 

大切な人とはいつまでも一緒にいたいですよね?

運動することの大切さを感じられているあなただからこそ、伝えられる事があるはずです!

その大切さ、愉しさを「あの人」にも感じてもらいたい!という人はいませんか?

今頭に思い浮かんだ方はいますか?

頭に思い浮かんだ方をぜひ連れてきてください!

その後のサポートはロクサンのスタッフにお任ください!!!!!!!!!!!!!!!

皆様のご来館心よりお待ちしております。