「運動」カテゴリーアーカイブ

アクアエクササイズ☆

こんにちは!アスレチックジムトレーナーの徳田です。

 

今日は、プールレッスンの代行でアクアエクササイズを担当しました!

 

ご参加いただきました皆様ありがとうございました!!

 

 

皆さんは プール=水泳 のイメージですか?

 

プールは泳げる人が使うところ、泳げない人は水中歩行するところと思われている方もいらっしゃると思います。

 

 

実は、泳げなくてもとーっても楽しく運動できるレッスンがあるんです!

 

その一つが「アクアエクササイズ」です☆

 

 

アクアエクササイズは音楽に合わせて水の抵抗を利用した簡単な動きを組み合わせて動きます。

もちろん顔を水につけることはありません!

 

水中で行うことで浮力が働いて体重が軽くなり、陸上ではハードなジャンプ系の動きも水の中なら楽しくジャンプできてしまいます。

また、浮力により腰痛や膝痛のある方でも水中で思いっきり動くことができるので、水の抵抗を利用して負荷をかけることで運動量アップにつながります。

陸上でハードな動きをすると心拍数が上がり、しばらく心拍数の高い状態が続きますが、水中の場合、大きく動いて一時的に心拍数が上がっても水圧によって心臓に戻る血液量が増えるのですぐに心拍数が落ち着きます。

 

だから、アクアエクササイズはとってもオススメのエクササイズなんです♪

 

今私はレギュラーでアクアエクササイズを担当していませんが、

火曜日 13:00~13:30

木曜日 13:15~14:00

金曜日 12:00~12:30

上記の時間でレッスンが開講されています!

 

少しずつ暖かくなり、水中が気持ち良い時期になってきます。

ぜひプールレッスンにご参加ください!!

バーチャル(映像)レッスンの紹介☆その5

こんにちは!徳田です。

 

今日は空気がひんやりして春がどこかへ行ってしまったような気候ですね。

薄着になることが増えてきていると思いますので、体調を崩されないようお気をつけください!

 

さて、バーチャルレッスンの紹介その5です!

 

このバーチャルレッスン紹介もいよいよ最終回を迎えました。

いつも楽しみにしてくださりありがとうございました!

 

今日は全身の筋力トレーニングができるバーベルエクササイズの「ボディパンプ」をご紹介します!

バーベルに自分の体力に合わせた負荷をつけ、音楽に合わせて筋トレを行います。

バーベル自体は軽く、負荷も一番小さいもので1kgずつからつけられるので初めての方でもチャレンジしやすいです。

 

音楽の強弱で動きの速さが変わるので、リズムがゆっくりの時は筋肉にしっかり負荷を感じ、リズムが速い時は瞬発力とパワーを使って筋肉に刺激を与えます。

 

ほとんどその場で筋トレをするだけですが、たくさん汗が出て気持ちが良いですよ!

 

最高の音楽と映像のインストラクターが最後のひと踏ん張りまでサポートしてくれるので、ジムで一人黙々と筋トレをするのが好きではない方にはとってもオススメのプログラムです!!

 

ボディパンプは「世界最速のシェイプアッププログラム」と言われています!

最高のエクササイズをぜひ体感してみてくださいね!

 

今日も最後までお読みいただきありがとうございました。

 

バーチャル(映像)レッスンの紹介☆その4

こんにちは!徳田です。

 

今日はバーチャルレッスンの紹介その4です!

 

今日はコア(体幹)トレーニングの「レズミルズコア」をご紹介します!

 

 

シンプルな腹筋運動やホバー、チューブや重りを使ってお腹まわりをしっかり使って汗をかきます。

 

継続して参加することで正しい姿勢の維持、疲れにくい身体づくり、ランニングの 向上などの効果を期待できます。

 

 

私も体験しましたが、めちゃめちゃ効いてるのを実感できました!

一人で腹筋していても疲れたらいつでも手を抜くことができますが、音楽とインストラクターの声でがんばろう!という気持ちになります。

もちろん、スタジオ内は暗いので疲れたら無理せず休憩しながら行えます。

 

館内で「レズミルズコアはキツイ」という噂が流れましたが、それでも多くの方が参加されているので、既にレズミルズコアの面白さにハマっている方が続出しているということですね!

 

ぜひ一度はチャレンジしてみましょう!!

本日バーチャルレッスンSTART!!

こんにちは!徳田です。

 

何をしていなくても汗ばむくらい暖かい日が続いています。

運動をするときは水分補給を忘れずに!!

今日も楽しく運動しましょう☆

 

さて、今日から4月です!

スタジオレッスンのバーチャルレッスンがスタートしました!!

ご参加いただきありがとうございます!!

皆様良い汗を流されていました。

 

1ヶ月間はどの時間も同じ動きですので、映像を見ながら身体を動かすことに少しずつ慣れていきましょう!

 

この機会に新しいプログラムにもぜひチャレンジしてみてくださいね。

 

バーチャルレッスンの紹介もまだまだ紹介できていないプログラムがありますので、それはまた次回の徳田ブログで・・・

 

ライブレッスンは今日から動きと音楽が新しくなり、45分レッスンとなります!

これからもインストラクターと一緒に盛り上がりましょう!

 

引き続き皆様のスタジオレッスンへのご参加を心よりお待ちいたしております!

バーチャル(映像)レッスンの紹介☆その3

こんにちは!徳田です。

 

3月ももうすぐ終わりですね。

3月は別れの季節、4月は出会いの季節!

別れは寂しいですが、新しい出会いを楽しみに4月を迎えましょう☆

人だけでなく、新しい出来事との出会いにもワクワクしましょうね^^

 

さて、今回はバーチャル(映像)レッスンの紹介その3です!

今日は格闘技系エクササイズ「ボディコンバット」です!!

 

 

ボクシング、キックボクシング、空手、ムエタイなどの格闘技の要素を取り入れ、パンチやキックの動作を音楽に合わせながら楽しく身体を動かしていきます。

 

パンチを打つときに背中や肩、キックを蹴るときに体幹や下半身を使うので全身を使って心拍数を上げ、心肺機能の向上が期待できます☆

 

 

さらに、目の前に相手をイメージしながら30分戦うことでストレス解消!

汗もかいて気分もスッキリ!!

 

運動強度を選べるオプションの動きもありますので、ご自分のペースで30分間チャレンジできます☆

 

ぜひ一度体験してみてくださいね!

バーチャル体験会も残り3日間です。

スタジオレッスン未経験の方もお気軽にご参加ください!!

バーチャル(映像)レッスンの紹介☆その2

皆さんこんにちは!徳田です。

 

今日もポカポカ陽気ですね☆

各地で桜が咲き始めています!

ロクサン周辺の桜も、つぼみが膨らんでなんとなく木全体がピンクに見える気がします!

 

さて、先週からご紹介しています新スタジオプログラム「バーチャル(映像)レッスン」のプログラム紹介その2です♪

 

バーチャルって何??という方は、

新しいスタジオプログラムが始まります!

をチェックしてくださいね☆

 

今日はヨガ系の「ボディバランス」です!

 

ヨガ、ピラティス、太極拳などの動きを音楽と流れるように動いていきます。

柔軟性やバランス能力の向上、筋力アップを期待できます。

 

身体がかたい・・・

片足立ちでフラフラする・・・

という方にぜひご参加いただきたいプログラムです!

 

 

また、ボディバランスは

①コア(体幹)の運動をメインにした動き「筋トレ系」

②ストレッチをメインにした動き「リラックス系」

の2種類から目的に合わせてご参加いただけます。

 

①は運動の効果を高めたい方、運動の初めに

②は運動の最後に、一日の疲れを癒したい方に

おすすめです☆

ゆっくり動いていきますので、激しい運動が苦手な方でも動きやすい内容になっています!

 

また、3月21日(日)から一週間バーチャルレッスン体験会を開催します!

スポーツクラブ6・3のホームページトップからもご覧いただけます。

フロントにて受付が始まっていますので、ぜひ一度体験してみてくださいね!!

お待ちしております^^

バーチャル(映像)レッスンの紹介☆その1

こんにちは!徳田です♪

 

今日はとても暖かく、気持ちがウキウキします☆

もうすぐ桜が咲き始めますね!今年の桜も楽しみです^^

 

さて、先日からお伝えしていますバーチャル(映像)レッスンを少し詳しくご紹介していきます!!

 

今日はダンス系の「シバム」です!!!

 

 

え?いきなりダンス系???・・・と思われたかもしれませんが、

ご安心ください!

 

シバムは一曲の中で動きはほんの数個!←これがポイント☆

何回も同じ動きを繰り返し、慣れてきたらよりダンスらしく手の動きをつけたり、動きを大きくしていきます。

 

たったこれだけ!

 

動きは簡単だから、だんだん慣れていきますよ!

これだけであなたもダンサー気分で楽しく汗をかいて脂肪燃焼できちゃいます♪

 

 

また、シバムはバーチャルレッスンにしかないプログラムです!

スタジオ内もうす暗いからダンスに夢中になりますよ^^

ダンスなんてやったことないから・・・という方でも楽しめます!

 

シバムでしか味わえない世界に飛び込んでみてください!!☆

新しいスタジオプログラムが始まります!

皆さんこんにちは!徳田です☆

 

4月からスタジオプログラムに新しく映像を使ったバーチャルプログラムが始まります!

このように大きなスクリーンの中に映し出されたインストラクターの動きに合わせて30分間身体を動かします。

流れる音楽に合わせながら同じ動きを何回も繰り返しますので、身体を動かしていく中で徐々に慣れていきますよ^^

スタジオ内はうす暗くなっているので周りの目が気にならず、おもいっきり動けます!

スタジオプログラムに参加されたことのない方にぜひ一度は体験していただきたいプログラムです☆

 

バーチャルプログラムは5つの種類があるので、目的や興味に合わせて選ぶことができます!

 

①バーベルを使って音楽のリズムに合わせて全身のボディメイクを目指す筋トレ系

 

②パンチやキックを組み合わせて脂肪燃焼!ストレス解消!におすすめの格闘技系

 

③自分の身体に集中して柔軟性やバランス能力を高め、質の高い睡眠へつなげるヨガ系

 

④ウエストラインの引き締めや体幹を鍛えてシェイプアップを目的とするコアトレーニング系

 

⑤シンプルな振り付けを繰り返してダンサー気分を味わえるダンス系

 

楽しい音楽と動きであっという間に30分が過ぎてしまいます!

あなたも新しい楽しさにハマってしまうことでしょう♪

今回は簡単な紹介ですが、またひとつひとつ詳しくお伝えできればと思います☆

スピニングバイク

皆さんこんにちは☆徳田です!

アスレチックジムにこんなカッコイイ自転車があるのをご存知でしょうか?!

ロードバイクの形をしたスピニングバイクという自転車です!

他のマシンと比べると利用頻度が低く、バイクが寂しがっています(T_T)

でも、実は素晴らしいバイクなんです!

普通の自転車よりも負荷の調整が素早く細かくできること、こぐスピードを一気に上げられるのがこのバイクの特長です。

「普段ロードバイクをやってる人が使うんじゃないのぉー?」と思ったそこのあなた!

そんな方にこそぜひ一度使っていただきたいマシンです!!

スピニングバイクを使ったインターバルトレーニングで心肺機能向上、脂肪燃焼効果を効率良くゲット!が期待できます!!

以前ご紹介したHIITが自転車でもできるんです!

HIITって何?という方は、2月18日のブログをご覧ください^ ^

スピニングバイクでのHIITの流れ

①5分程度のウォーミングアップ(ここは一定の速さで)

②軽めの負荷で20秒間全力でこぐ

③10秒間ゆっくりこいで呼吸を整える

④2、3を交互に10回程度繰り返す

とっても簡単で、短時間なのに汗もしっかり出ます!

自分のペースでできますので、まずは短い回数で始めてみてください☆

使い方はスタッフがご案内します^ ^

新しいマシンを取り入れて、身体に刺激を与えましょう!!

HIIT

皆さんこんにちは☆

アスレチックジムトレーナーの徳田です。

数日前はポカポカ陽気だったかと思えば、今日は真冬の寒さに逆戻りし、急激な気温の変化に身体が追いついていけません(T_T)

皆さんは体調を崩されていませんか?

しっかり身体を温めてくださいね。

定期的に運動されている方も、これから運動を考えている方も、できるだけ短時間で効率よく運動を行いたいと多くの方が思われているのではないでしょうか。

短時間での運動で脂肪燃焼でき、引き締まった身体が手に入ったら最高ですよね!

それが可能な運動法が「HIIT」です◎

HIITとは、ハイ・インテンシティ・インターバル・トレーニング(高強度インターバルトレーニング)のことです。

短時間の高強度の運動と、休息を繰り返し行います。

例えば、20秒間ダッシュ→10秒間休息といった内容です。

短時間で全力で動くことが重要です。

動きとしてはスクワットや腹筋、腕立て伏せなど簡単な動きで十分です。

トータルで5分間でも効果を期待できます。

HIITの良いところは、運動後も脂肪燃焼効果が持続することです。

運動中はキツいですが、短時間ならがんばれるし、短時間動いただけで運動の効果が続くと知ればやってみたくなりますよね!

HIITが初めての方、最近運動されていない方向けの内容をロクサンのホームページトップでご紹介しています!!!

ロクサン運動初級編です☆☆

私たちも動いていますので、これを見ながら一緒にチャレンジしてみてください♪

無理をせず、まずはご自分のペースで行いましょう。

また、スタジオレッスンでもHIITができます!

毎週木曜日 19:30〜20:00

私徳田が担当しています!

とにかく動きたい方にオススメです!!

また、一人じゃ最後までがんばれない…という方、一緒にゴールを目指す仲間とチャレンジできます!

私も皆さんがやり切れるよう励まします!

HIITにご参加いただいた方からは「めっちゃ汗出た!これだけで十分!」と感想をいただきました☆

ぜひHIITチャレンジしてみてください^ ^/