「運動」カテゴリーアーカイブ

ストレッチ

 

こんにちは!日曜担当の加藤です。皆さんはストレッチをしていますか?運動前と運動後に行っている人も多いと思います。僕は今日から朝ストレッチを始めることにしました。今回は朝に行うストレッチについてお話します。

朝、ストレッチを行うことは、体を活動モードに切り替えるのに役立ちます。
眠っている間は考え事をしたり、体を動かしたりする必要がないため、リラックスした状態を作り出す副交感神経が優位になります。眠っている間は深部体温(体内の温度)が下がり、血流も低下している状態です。
それとは逆に、日中は活動するため交感神経が優位になります。交感神経が優位になることによって血流がアップし、体温も上昇します。
しかし、朝起きてから交感神経優位の状態にスムーズに切り替わらないと、脳への血流も弱くなり、ボーッとしてしまうことがあるようです。 体を動かすことは交感神経優位の状態を作り出す手助けとなり、血流アップにも役立つといわれています。

「夜になると眠くなり、朝になると目が覚める」という現象は、人間の体に備わった体内リズム と関係しています。
睡眠の研究では、朝起きてから14~16時間前後に「メラトニン」が分泌されて自然と眠くなり、太陽の光を浴びるとメラトニンの分泌が止まり、覚醒に関係した「オレキシン」も分泌されていることがわかっています。
このような体の働きは自律神経がつかさどっています。自律神経の働きを整えるためには、規則的な生活習慣、バランスのよい食事、適度な運動が効果的とされています。
朝起きて太陽の光を浴び、ストレッチで体を動かすことは、自律神経のバランスを整えるのに役立つでしょう。それによって体内リズムが整い、すっきり目覚めることができるようになるかもしれませんよ。

皆さんもぜひ試してみてください。

ビジターDAYはいかがでしたか?

みなさん、こんにちは!水曜日担当の松山です。よろしくお願いします!

 

 

みなさん、先週末に開催していた『いい夫婦の日特別ビジターDAY』は楽しんでいただけましたか?

普段あまり運動していない奥様や旦那様に運動を勧める良いきっかけになった!という方もいるのではないでしょうか?

この『いい夫婦の日特別ビジターDAY』開催期間中にご来館いただいた方が今後も少し運動を続けてみたい!と思ってくださった場合、とてもお得な入会特典がございます!

 

 

このビジターDAY期間に1日でもご来館いただいていれば、12月15日(日)までに入会手続きを済ませることで、入会登録料3,300円が無料、初月・次月それぞれ3,300円でクラブをご利用いただけます!

入会期間の縛りもないため、もう少しクラブでの運動を試してみようかなとお考えの方がいらっしゃれば、ぜひその一歩を踏み出してみてください☆

私の旦那さんは、僕の奥さんは、私の友人は、僕の子供は、当てはまるのかな???と悩んでいる方がいれば、お気軽にスタッフまでお尋ねくださいね!

トレーニング

こんにちは!日曜担当の加藤です。昨日でセールは終了してしまいましたが、買い忘れなどはありませんでしたか?僕は売り切れる前にラーメンを買うことができたので満足しています。まだ食べてはいませんが。笑

最近どんどん寒くなってきて、特に朝と夜はかなり冷え込みますね。しっかりロクサンでトレーニングをして筋肉をつけましょう。筋肉は熱を生産してくれるので冷え性も改善されるかもしれません。だからといって毎日やればいいかと言ったらそういうわけでもありません。

筋肉はトレーニングをすることによって一度壊されます。その壊れた状態を回復させようとするときに、前よりもより強く作り直されます。それが筋力アップや筋肉が大きくなることにつながります。毎日やってしまうと、筋肉が壊され続けることになり、回復が追い付かず逆に小さくなってしまうこともあります。どうしても毎日やりたい場合は前日とは違う部分を鍛えたり、負荷を軽くするなどして調節してみましょう。基本的には二日ほど休養を取るといいといわれています。

やらないこともよくないですが、やりすぎもまたよくないので、しっかりと休みながらトレーニングをしていきましょう。

インターバル

こんにちは!日曜担当の加藤です。みなさんはトレーニング中のインターバル(休憩)に何をしていますか?今日はインターバル間にやってはいけないことをご紹介します。

・ストレッチ

ストレッチの中でもスタティック(静的)ストレッチです。スタティックストレッチは、運動前のストレッチとして行うことで、パフォーマンスが低下することが分かっていますが、トレーニング中のインターバル間で行うことも低下の可能性が示されています。運動単位の活動の抑制、筋の粘弾性の低下、筋の血流量の低下が要因として挙げられています。

しかし、行ってもいいスタティックストレッチがあります。それは拮抗筋のストレッチです。

拮抗筋とは、主動作筋と反対の作用をもつ筋肉のことをいいます。例えば、レッグエクステンションでは主動作筋が膝を伸ばす大腿四頭筋になります。これに対して拮抗筋は膝を曲げるハムストリングスになります。 拮抗筋のストレッチが主動作筋の筋活動を高めるメカニズムは明らかになっていませんが、拮抗筋の筋活動を抑制することによる固有受容体(ゴルジ腱器官および筋紡錘体)の急性感受性の変化などがその要因とされています。

インターバル中の行動に注意してトレーニングの質を上げましょう。

紹介入会キャンペーン

こんにちは。

火曜日担当の西藤です。

ここ最近、涼しい日が増えてきましたね。

我が家の鳥さんも寒さを感じているようで、モフモフになっているときがあります。

久しぶりに我が家の、かわインコです。

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2羽一緒に引っ付いて温まっています♡

 

ちなみに皆様は、現在期間中の招待キャンペーンはご存知ですか?

年に一回しかない紹介者様も入会者様もハッピーになれる内容になっています。

期間は、10月31日(木)までです。

あと2日しかありません!悩んでいる方がいましたらお早めに!

 

もし身近に運動をしていない方がいたら、ロクサンで一緒に運動しませんか?

将来、楽しく過ごすための時間を作るなら、年齢に関係なく、今から少しでも時間を作り運動を始めるべきだと私は思います!

また、ロクサンに通えないとしても一日の中で10分だけでも、立ったりなにかしら動いている時間を作っていただけたらと思います。

それだけで健康寿命は延びると言われています。

 

身近で「運動していないなあ、心配だなあ」と思う方がいましたら是非、声を掛けてあげてください。

 

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

来週もよろしくお願いいたします。

筋疲労

 

こんにちは!日曜担当の加藤です。昨日の台風被害は大丈夫でしたか?少しそれたおかげで大きな被害はなさそうでしたね。クラブも一部浸水してしまった場所はありますが、通常営業しておりますので安心してお越しください。

ところでみなさんは激しいレッスンやトレーニングの翌日、筋肉痛や疲労感に襲われることはありませんか?今日は筋疲労のとり方についてお話しします。

・温冷刺激を与える

トレーニング後にお風呂に入ることでリフレッシュをされる方は多いと思いますが、温かいだけでなく冷たい刺激も与えてあげることが筋疲労の回復を促進します。

たとえば、お湯に3分ほど浸かった後、冷水シャワーを1分ほど浴びるといった方法です。

これを3~5セット繰り返します。温冷の交互の刺激によって、毛細血管が伸縮して血流が良くなり、疲労回復に効果的とされています。ただし、心臓も刺激が与えられることになるため、高血圧の方や持病がある方にはおすすめできません。サウナと水風呂を交互にすることも同じなのでおすすめです。

・クエン酸を摂る

筋肉の疲労を回復させるためには、疲労回復に効果的な成分であるクエン酸を摂り入れることも大切です。クエン酸を摂り入れると、クエン酸回路という身体を動かすための糖質や脂質、エネルギーを作り出す回路が活発になります。それによって、筋肉痛の原因とされている乳酸の生成を抑えて疲労を回復させます。クエン酸は、柑橘系の果物や梅干し、黒酢などから摂ることができます。

疲れを残したままだとパフォーマンスも落ちてしまうので、しっかりケアをして体調管理をしましょう。

スピニングバイク

こんにちは。

火曜日担当の西藤です。

 

昨日までロクサンは3日間お休みでした。間違えて来てしまった方はいませんでしょうか?

また今週、9月1日(日)は米津の川まつりの開催に伴い、混雑が予想されるため閉館時間が17:00に変更となっております。

お間違えのないようにご来館ください。

 

今日はロクサンで、痩せ活をしたいという方にオススメの有酸素マシンをお伝えさせて頂きます。

おそらくロクサン会員様のほとんどの方が使っていないと思われるのですが、スピニングバイクという私のオススメのマシンをご紹介します。

 

スピニングバイクは、エアロバイクと違い常に動かし続けることができます。

一般的なエアロバイクは自分で足を止めたいときに止めることができるので甘えてしまいがちですが、スピニングバイクは足を止めようとしてもペダルが動き続けます。

そのため嫌でも動き続けることが可能です。

基本は動き続けるのですが、止めたい場合は手前にある部分を押すことで、速度が緩まりペダルを止めることができるのでご安心ください。

また、エアロバイク同様に負荷をかなり高めることが可能です。ペダルを止める際に押すところを右や左に回すことで、負荷の調整が可能です。

そのため短時間で、効果のあるトレーニングが可能となります。

 

まずは、試しにスピニングバイクを使ってみてください。

最初は軽くこいでみて、慣れてきたらスピニングバイクでより効果的に運動をしましょう。

使ってみたい方はスタッフまでお声かけください。

 

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

来週もよろしくお願いいたします

アルコールと筋トレ

 

こんにちは!日曜担当の加藤です。ビールがおいしい季節になりましたね!トレーニングで汗をかいた後の一杯がたまらない!なんて人もいるのではないでしょうか?しかし、それはやめておいたほうが良いのかもしれません。今日はアルコールと筋トレについてお話しします。

筋肉の成長を阻害

筋肉を成長させ、大きくするホルモンにテストステロンというものがあります。

これはいわゆる男性ホルモンなのですが、アルコールを飲むとテストステロンの分泌量が下がってしまうのです。またアルコールを飲むとコルチゾルという物質の分泌量が増えますが、このコルチゾルには筋肉を分解する働きがあります。

つまり、筋肉を大きくする物質が減り、筋肉を分解する物質が増えることで筋トレの効果が出づらくなるという悲しい結果を招いてしまう訳です。

もちろんちょっと飲んだだけで全てが台無し、という訳ではないでしょう。

ただし、大量に飲酒した場合、タンパク質を合成する力が40%以上も低下するというデータもあるので、飲みすぎれば深刻な影響が出ると考えられます。

内臓のオーバーワークを引き起こす

筋トレで筋肉を疲労させれば、それを回復させるために内臓にも負担がかかります。

どんなに一生懸命トレーニングしている人でも、時にはまとまった休みを取るほうが良いと言われていますが、これは内臓の疲労を取るためでもあるのです。

そして、アルコールを分解する時にも内臓に負担がかかります。

つまり、体が疲れている時や内臓に疲労が溜まっている時に飲みすぎれば、内臓はオーバーワーク状態になり、超回復を邪魔してしまう可能性があります。

ただ、どうしても飲みたいという場合は、飲む量を減らしたり、タンパク質やビタミン・ミネラルを一緒にとってアルコールの吸収を緩やかにしましょう。

ロクサンの有効活用

こんにちは。

今日は土曜日ですが、代わりに西藤です。

よろしくお願いいたします。

 

今日はロクサンに来てはいるが「1つのゾーンだけ使っている」という方への、

「ロクサンの有効な利用方法」についてお話させて頂きます。

 

①時間がなくてアスレチックジムしか使っていないという方へ

毎回の来館で、リラクゼーションスペースもラウンジもオフロもスタジオもプールも使わないなんて勿体無いことこのうえない。

週に5から6回と、ほとんど毎日来ている人なら一週間のうち2から4回はアスレチックジム、スタジオをしっかり使いすぐ帰ってもいいかと思います。

他の2から3日はせっかくなのでトレーニングの休息日もかねて、プールレッスンやプールウォーキングやスタジオレッスンに参加、その後お風呂などの利用も考えてみてはいかがでしょうか。

 

一週間のロクサン利用方法の例

○一時間、アスレチックジムでみっちりトレーニングの日

○アスレチックジムをお休みしてスタジオレッスン1から2本参加して、お風呂に入って帰る日

○プールに入って歩いたり、レッスンに参加してお風呂に入って、リラクゼーションスペースで涼んでから帰る日

○とにかく仕事帰りにお風呂だけ入る日

○やる気が出なくても、テレビを見ながら有酸素運動を行う日

 

毎日来る事ができず、週に2から3日しか来れない方は、少ない回数でも時間を有効に使いましょう。

例えば、参加するレッスンを決めておきましょう。

そのレッスンが始まる30から45分くらい前にロクサンに来館します。

来館したらまずアスレチックジムでレッスン前のウォーミングアップでバイクをこいだり、軽く筋トレなどしましょう。

気分ではない日は、リラクゼーションスペースでくつろいだり、食事を持参しラウンジで軽食を摂ったりもよしです。

レッスン参加後に身体をスッキリさせるためにお風呂に入りましょう。

運動後に汗だくの身体は早く流してスッキリして、帰って楽な状態にしたいと思いませんか?

 

②ほとんど毎日来ているが、できる運動が少なくて時間をもてあましてしまう方へ

ロクサンは運動ができるスペース以外にラウンジ、リラクゼーションスペースもオフロもあります。

せっかく入会したなら使わなくては勿体無い!来館したら使うようにしましょう。

そして一番は運動をすることです。痛いところがあったり、行っていいのか分からない運動もあると思います。

1つの部位に対して1つの方法しか方法がないなんて事はありませんので、いろんな運動方法を一緒に見つけましょう。

時間を余らせることなく、時間を有効に使い効果的な運動をしましょう。

 

ロクサンで効果的に運動をし、継続をする為に参考にして頂ければ幸いです。

今回は2パターンでお話をさせて頂きましたが、他にも有効な方法があると思います。

不安を感じている方は是非、スタッフまでお声掛けください。

先週の火曜日のブログでもご紹介したのですが、ロクサンライフを継続するためにも、運動の行い方に変化をつけることも大切です。

いろんなペースでロクサンを有効活用してみましょう。

 

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

ロクサン!モチベーションUP

こんにちは。

火曜日担当の西藤です。

 

アスレチックジム前で、おどろっちゃの動画が流れているのはご存知でしょうか?

クラブ会員様のキラキラした姿が写っています!

そして今夜19時、明日12時からキャッチにて放送されます

是非、見てください!

 

話は変わりますが、せっかくロクサンに通っているならイイ身体、万全の体調で、キラキラした素敵な夏を過ごしたいですよね。

しかし、暑くて動く気にならない方が多いと思います。

そんな時にロクサンで運動をする際、モチベーション高く、続けられるコツを西藤法でお伝えさせて頂きます。

 

①友人・ご家族の方を誘う

ロクサンで運動をしていて、友人やご家族の方と来ている方が多くいます。また一緒に行うことで楽しく続けられます。

身近な人が成果を出していると、自分の気持ちにも火がつきます。

まだ身近な人が運動をしていない方、または運動が必要ないと思っている方がいたら誘って一緒に運動してくださいね。

 

②一つのトレーニングだけにこだわらない

「私は筋トレだけでいい」という方もいると思います。しかし、どうしてもモチベーションが下がってしまう時はあると思います。

そこで他のことはしないと思わず、プールでの運動やスタジオレッスンという方法も組み込んでみてください。

一つだけに絞ってしまうと、せっかく週に3・4回来ているとしてもモチベーションが下がってしまい来なくなってしまってはもったいないです。

続けることで成果が出るのですから、続けるためにバリエーション豊富に取り組み、効果を出していきましょう。

 

③来る時間帯、または曜日を決めておく

時間帯を決めずに「時間があるときに行こう」これでは「時間がないから」といってこない理由を作ってしまいます。

いろいろな都合はあると思いますが、だいたいの時間が決まっていれば行かなくてはと思います。

そして、来たからには何かしらしなくてはと思うはずです。たとえ自分の意思で筋トレをしていて「やる気が出ない・・」となっても、ロクサンには目的別のレッスンが豊富です。スタジオに入れば動かざるを得ない。そして、やっていくうちに楽しくなってしまう!

 

④やる気がなくても来館する

とりあえずロクサンに来ましょう。ロクサンには後押しするスタッフがいます。やる気が出ないなら話しかけてください。

マンネリ打破から、他のオススメを案内させて頂きます。

どうしようもない日はお風呂だけでも入りに来てくださいね。

 

④体組成測定(カウンセリング)の日にちを決める

なにかしら目標を持ってロクサンに通っていると思います。病状改善、体型改善、健康維持、運動を楽しむためなど。

せっかく運動をしているのですから、小さな目標を3ヶ月に一回くらい立てて行ってみましょう。

長く通っている方も、入会したばかりの方もです。

体型を気にしている方なら、3ヶ月(半年に一回でも)経つたびに測定しましょう。変化がでているのかわかります。停滞しているなら新しい行動を一緒に考えましょう。

 

気を張り詰めすぎずに、ストレスにならない範囲での皆さんにあった運動をしましょう。

何がいいのか分からない、ペースがつかめない、と思っているならスタッフと一緒に考えましょう。

西藤法が少しでも参考になれば幸いです。

 

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

来週もよろしくお願いいたします