皆さんこんにちは！日曜日担当の徳田です。
明日から１２月ですね。今日昼間はお天気も良くぽかぽか陽気でしたが、雨が降るとグッと気温が下がり、一気に冬となる予報です。
暖房器具を用意したり、暖かい服装で風邪を引かないように寒さ対策をしてくださいね。
寒くなってくると寒さで手足が冷えたり、体が縮こまってしまいます。体の動きも鈍くなってしまいますので、お手軽に体を温める方法を少しご紹介します。
□ウォーミングアップのエアロバイクはいつもより少し長めに
→体が冷えている時は温まるのに時間がかかりますので、そんな時は少し長めに行うと良いですよ◎
□運動前のストレッチ時におすすめの体操
①足の指でグーチョキパー
→手で行うように、足の指でグーチョキパーをゆっくり大きく行ってみましょう。足指の動きが良くなり、足先から温まってきます。
②足を揉む
→足を揉むことで血流が良くなります。青竹踏みでも同じ効果を得ることができますよ！アスレチックジムにも青竹がありますので、踏み踏みしてみてくださいね。痛い方は無理しないでください！！毎週金曜日１０：１５～のモーニングストレッチのレッスンでも青竹踏みを行っていますよ。
③ストレッチングボード
→アスレチックジムにある「ストレッチングボード」という器具を使ってふくらはぎやもも裏などの筋肉を伸ばすことができます。筋肉を伸ばすことで血流が良くなり、体が温まりやすくなります。１分３０秒間乗るだけなので、時間がない時のストレッチにもおすすめです。
□カーフレイズ（かかとの上げ下げ）
→ふくらはぎは第２の心臓と言われていて、下半身の血液を心臓に戻すポンプの役割をしています。ふくらはぎの筋肉を動かすことで血液が循環されるので、冷え性の改善につながります。
運動時はもちろん、ご自宅やお仕事の合間にもできるので、体を冷やさないためにもぜひ取り入れてみてくださいね！分からないことがございましたらお気軽にスタッフまで声をお掛けください。
