日頃よりパルスポーツクラブ６・３をご利用頂き誠にありがとうございます。

緊急事態宣言の解除を受け、６月２日（火）より営業再開させて頂きます。

営業再開にあたり、感染予防の対策をしていきます。運動不足の解消や健康維持のためにもサービスを提供できればと考えております。

ご来館の際は必ずマスクの着用をお願い致します。

ご不便をお掛け致しますが、ご理解とご協力を宜しくお願い致します

こんにちは。

休館期間中のブログ担当に、ほぼなっている西藤です。

自粛の時間ですが、皆さんはどのようにお家時間をお過ごしでしょうか？

 

私は美容室に行けないので、髪の毛を伸ばしています。

少しだけ伸びた髪の毛でインコが遊んでくれるので、嬉しいです。

私も髪伸ばしてる！俺はヒゲ伸ばしてる！家トレで筋肉バキバキになった！散歩で真っ黒になった！などなど・・・

営業が再開した時に皆さんに会ったら、別人になっている人がいるかも！と少しワクワクした思いを抱いています（笑）

 

今日も家トレをご紹介します。

 

バランスの向上や動き方次第でしっかり筋肉にも効果があります。

 

1. 対角タッチチャレンジ！

肘を90度にした状態か、肘を伸ばした状態で行います。肘を伸ばして行う場合、痛みがないかを確認しながら行いましょう。

手をつく位置はの肩幅（前ならえくらい）で肩の下あたりに。

写真の姿勢、または肘をついて、かかとから頭まで真っ直ぐの姿勢作ります。

そこから対角の手と足をタッチします。

足を触ることが重要ではないので、届く範囲で構いません。

身体が左右になるべく崩れないように維持して行いましょう。

肘をついて行う場合は対角の肘と膝をタッチするように行ってみましょう。

戻す足は腰幅くらいに戻しましょう。

左右交互に行います。

今回は対角でお伝えしましたが、同じ側の手足で行ってもOKです。

 

慣れてきたら変えるのもいいかと思います。

 

物足りない方へのコンビネーションチャレンジ★

左右手足タッチと交互に行う運動です。

① 腕立て伏せ（胸、肩、二の腕など）

② ついている手を歩くように左右に動かしてみる

③ 対角タッチをした後にタッチした手足を伸ばして戻す

 

例）対角タッチ→腕立て伏せ→対角タッチ→・繰り返し

　　　対角タッチ→タッチした手を伸ばしてから両手両足をついている状態に戻す→対角タッチ→・繰り返し

 

動く速さをゆっくりから早くするのも効果的です。

 

毎日したい運動は、マンネリしないように工夫してできると楽しいですよね！

バランスをとったり、姿勢の維持が結構難しいですが、やってみると楽しいですよ。

 

最後までお読みいただきありがとうございました。

こんにちは。

久しぶりに西藤がブログを更新します。

皆さん、お元気ですか？

私は元気ですが、むくむく育っています。

これはまずいということで、普段歩かないようなところまで歩いてみました。

田んぼばかりの人が通らないような道、河川敷・・・などなど。

なんとなく気分がリフレッシュできました。

 

皆さんのお家時間の過ごし方は、どうでしょうか？

今日も前回に引き続き、家でできる簡単トレーニングをご案内します。

背面、腿、下腹部、腰回りらへんに効くコンビネーショントレーニングです。

道具は要りません。

 

1. 背面×腿×下腹部に効かせよう！

腰を持ち上げ肩から膝までを真っすぐの姿勢を作ります。

両足をついた状態から、片足を写真のように上げます。

その状態から、上げている足を床につかないように伸ばしていきます。

ただ伸ばすだけもＯＫ、チャレンジするなら伸ばしながら床の方へおろして、反対の足の膝下までおろしてもＯＫ。

負荷は自分に合わせて選びましょう。

片足連続で行っても、交互に行ってもＯＫです。

膝や腰に痛みがないか、負担がかかりすぎていないか確認しながら行ってくださいね。

★腰を持ち上げなくても、腰を床につけたまま脚の伸ばし曲げでもＯＫ。腹筋と腿に効きます。

↓おろすときも姿勢耐えて～！

 

2. エアバイクで下半身×腹&腰回りシェイプ！

横向きに寝転がり、脚を自転車こぎのように動かすだけの簡単トレーニングです。

床で行っても、ベッドから脚だけを伸ばして行ってもＯＫです。やりにくいですが上向きでもＯＫです。

早くこいでもゆっくりでも効果はあり。大きく動かしたほうが効果ＵＰ。

支えている上半身がぶれないように気を付けて行ってください。

痛みのない範囲で、無理なく行いましょう。

↓脚をグルグル～♪脚は床につかないように♪バランス保って♪

 

3. 強度高めの背面×腹部らへんのトレーニング

脚は腰幅ほどで置きます。肩から膝まで真っすぐの姿勢を作ります。

その状態から、置いている足を外に開きます。

片足ずつ順番に開いてもいいですし、両足同時に開いてもＯＫです。

開いたときに膝が内側に入りすぎていたり、床についている足よりも開きすぎていないか注意しながら行いましょう。

脚を動かしている間も上半身は姿勢を維持しましょう。

↓

回数は数回を3-5セットくらいできたらいいですね。

1分間チャレンジで続けて行うのもいいですね！

無理なく楽しく運動を続けていきましょう！！

 

インスタグラムでも情報をお届けしていますので、是非見て下さい！

 

最後までお読みいただきありがとうございました。

日頃よりパルスポーツクラブ6・3をご利用頂き誠にありがとうございます。

緊急事態宣言の延長示唆を受け臨時休館を５月３１日（日）までとさせて頂きます。

ご理解、ご協力の程宜しくお願い致します。