こんにちは！徳田です。

 

パルスポーツクラブ６・３は今年の営業を終了しました。

今年一年、ロクサンでたくさん運動してくださり誠にありがとうございました。

また、時短営業などで皆様には大変なご不便をおかけしましたが、ご理解とご協力をいただきありがとうございました。

 

２０２２年も皆様と一緒に運動ができることを楽しみにしております！

皆様の健康のためにスタッフ一同全力でサポート致します！

 

寒い日が続いておりますので、ご自愛ください。

 

新年は１月４日（火）より営業しております。

１月４日（火）、５日（水）

特別営業　１０：００～２０：００

１月６日（木）～　通常営業

 

ロクサンで新年の良いスタートを切りましょう！

皆様のご来館を心よりお待ちしております。

 

良いお年をお迎えください。

みなさん、こんにちは。彩夏です！

今回は、冬に食べたくなるあの果物についてお話していきます。

 

 

冬に食べる果物と言えば、みかんをイメージする人が多いのではないでしょうか。

みかんの旬は、種類によって多少時期がズレますが、基本は10月～12月頃と言えます。

たしかに、秋から冬にかけて、スーパーでもよく見かけるようになりますね。

 

 

 

みかんが売り出しされていると、私もついつい買ってしまいます。

１日にだいたい１個、時々２個食べてしまいます。笑

 

みかんはビタミンCが豊富で、肌荒れや風邪予防にも効果があるそうです。

しかし、どんなに身体に良いとされる食品でも、食べ過ぎは良くありません。

みなさんもみかんの食べ過ぎには気を付けましょう！

 

 

 

そして、私はみかんには当たりはずれがあると思うのですが、みなさんはどうですか？

ものすごく甘いみかんや、少し酸味の強いみかんなど、ものによって味が違います。

できれば、甘いみかんを選んで買いたいのですが、正直見た目だけでは分かりません。

きっと、甘いみかんを選ぶコツやポイントなどがあるとは思うのですが…

 

 

 

そんな私やあなたに朗報です！

もう既にご存じの方も多いかもしれませんが、

みかんは揉むと甘くなります！

この説は、事実とは異なる噂話などではなく、正真正銘の事実です。

正確に言うと、揉むことにより「酸味」が減り、「甘味」の方を強く感じるようになるのだとか。

揉んでしまったみかんは傷みやすいので、食べる直前に自分の食べる分だけ揉むようにしてくださいね！

 

では、また来週！

 

 

こんにちは！徳田です。

 

１２月２４日（金）、２５日（土）はアスレチックジムにてクリスマスイベントを行います！

体脂肪測定をして、その結果から健康指数を予想しましょう。

チャレンジすると年始に何か良いことがあるかもしれません！！！

参加費は１１０円です！

１００名様限定のイベントですので、１１０円を握りしめてお早めにアスレチックジムへお越しください！！

サンタの帽子を被ったスタッフを見つけて声をおかけください☆

新年の新たな目標設定にもなりますので、ぜひこの機会に測定してご自身の現状を把握しましょう！

 

また、年末年始は特別営業となります。

１２月２８日（火）、２９日（水）、３０日（木）

２０２２年１月４日（火）、５日（水）

営業時間は１０：００～２０：００

運動エリアのご利用は１９：４５まで

 

特別営業期間中は、非会員様のビジターでのご利用が可能です。

ロクサンに通われているお知り合いの方をつかまえて、ロクサンに連れて行ってもらいましょう！

ロクサンの会員様は、ぜひご家族やご友人とご一緒にロクサンでの運動をお楽しみください！！！

脚を細くするというのは、女性の憧れなのではないでしょうか？

最近では、筋肉を付けたいという人も増えてきましたが、まだまだ、脚を細くすることの方が人気ですね。

 

脚が気になる人からすると、なぜ脚が細くならないのか不思議ですね。

 

ウォーキング？ランニング？スクワット？

どんな運動をすると脚が細くなるのでしょうか？

上記の種目では基本的には少し細くなるくらいであまり変わらないのが現実です。

 

ただし、ある条件を満たしていれば、ウォーキング・ランニング・スクワットをしても細くなっていきます。

 

筋肉が付く様な動作をすれば、脚が太くなるのは当然ですね。

 

ではなぜ、細くならないかを考えてみましょう。

 

筋肉は柔らかく、変形しますよね。

骨は硬くて、簡単には変形しません。

なので、脚が太く見えるのは太く変形した筋肉です。

 

脚が気になる人は、筋肉が太く見えるように変形しているのです！

 

原因を考えていきましょう。

 

筋肉　と　骨

それぞれ色々な役割があります。

中でも体を支えるという役割はどちらが有能だと思いますか？

 

筋肉は力を入れると硬くなるので支えてくれそうですね！！

 

 

これが間違いです！！！！

筋肉に体を支えるということをさせてしまうと、常に力が入り筋肉が太く変形してしまいます。

 

無駄に筋肉に体を支えることをやめさせることが、脚を細くする近道です。

 

では、体を支えるという仕事は本来誰の役割なのでしょう？

言わずもがな、骨ですね！

 

骨が体を支えるということをサボってしまうから、筋肉が体を支えてしまうのです。

 

骨は何をやっているんだ！！

と思うかもしれませんが、骨は自力では動くことができません。

靭帯で繋がれていて、積み木のように積み重なっています。

 

積み木は、常に上に積まれる「積み木」がズレて傾いていきますね。

 

イメージですが、上の積み木がズレていますね。

 

ズレていない方が、しっかり支えられます。

 

骨は真っ直ぐ積み上がっているわけではありませんが、上手に組み上がっている必要があります。

 

もし、骨が理想的な組み上がりではなく、ズレて組み上がっていれば、筋肉が変形し体を支えます。

 

脚が細くならない原因は

脚が太く見える様に、骨がズレてしまっているからです。

 

ただ闇雲に鍛えたり、ダイエットするのではなく

骨組みから変えて、鍛えてあげると驚くほど綺麗な脚に変わります。

 

この様な概念を持って、脚細チャレンジしていただけると良いと思います。

 

骨組みから変えてから鍛えたいという人は、ぜひ、伊藤までご相談ください。

 

スタッフに伊藤に話があるとお伝えください。

またはパーソソナルベースまでお越しください。

脚を細くしたいから相談したい！でもOKです。

 

こんにちは！徳田です。

 

先日はふたご座流星群が見頃でしたが、皆さんは観られましたか？

私は観ることができました！！！

今年流星群観測を何回もチャレンジしましたが、お天気に恵まれなかったりでなかなか観ることができず、ようやく観ることができてとても嬉しいです☆彡

 

さて、映像レッスンが今年の４月から始まり、初めてスタジオレッスンに参加されるようになった方も多いと思います。

レッスンが始まるとすぐ音楽が流れて運動が始まるので、この動きって本当はどうなっているんだろう？とよく分からないまま動いていることもあるのではないでしょうか。

以前、初心者を対象にした正しい動き（テクニック）を身につけるレッスンを行っていましたが、コロナ禍になりテクニッククラスはなくなってしまいました。

しかし、より安全に運動効果を高めるために正しいテクニックを身につけていただきたいとの想いで、年末の特別営業で格闘技系エクササイズ「ボディコンバット」のテクニッククラスを行います！

３０分間で音楽を使わず、基本的なパンチ、キックなどを練習していきます。

誤った動きが癖になる前に、この時間で正しくそしてカッコよくなるよう一緒に確認をしていきましょう！

担当は徳田です。

１２月２９日（水）１４：４５～１５：１５

お待ちしております！！！

近年のフィットネスブームによりタンパク質やアミノ酸摂取を積極的にする人が増えました。

 

皆さんもタンパク質摂取してますか？

どれだけ摂取してますか？

 

タンパク質の1日の目標摂取量は

体重　✖️　タンパク質１gとされています。

激しい運動をするなら、タンパク質は１〜２g必要です。

 

例えば、５０kgの人ならタンパク質５０〜１００gが目標ということになります。

 

しかし、必要量をしっかり摂取しているにも関わらず、体が変わらないという人もいます。

 

ここでは筋肉が付かないということにしましょう。

 

体では何が起こっているのでしょうか？？

考えられることは２つです。

 

①筋肉以外にタンパク質が必要だった。

②アミノ酸に偏りがあった。

 

！？！？

必要量タンパク質を摂ってさえいれば、筋肉が付くわけではないんです！

 

タンパク質は、筋肉以外にも使われています。

皮膚・血管・髪など数え切れないほど、タンパク質は使われています。およそ体の１５〜１６％ほど

 

つまり、筋肉には届かなかったというのが１つ目の原因。

 

タンパク質は、２０種類のアミノ酸で構成されています。

２０種類のアミノ酸がそれぞれ、必要量に達していて初めて働きます。

 

サプリメントで沢山タンパク質を摂ったとしても、アミノ酸に偏りがあれば、体を作る反応が起きません。

 

これが２つ目の原因です。

 

なので、闇雲にタンパク質を摂っても体が必ずしも変わるとは限りません。

 

タンパク質は、アミノ酸をバランス良く摂取する必要があります！サプリメントではちょっと難しいかもしれませんね。

 

オススメしているのは

アミノ酸のバランスを表す、アミノ酸スコア１００の食材

 

卵🥚です！！

１日に４個食べれば、必要なアミノ酸が整うそうですよ！

 

これからは、タンパク質を沢山摂るのではなく、バランスも考えてみてくださいね。

 

その他にも筋肉が付かない理由はありますが、食事面はタンパク質の摂り方を工夫すると良いでしょう。

 

骨格やパフォーマンスが原因で、なかなか筋肉が付かないという人は一人では難しいと思いますので、ご相談ください。

みなさん、こんにちは。彩夏です！

今回のお話のテーマは「毛布と布団の順番について」です。

 

 

 

あなたは普段寝るとき、毛布と掛布団をどのような順番で身体にかけていますか？

 

私は小さい頃から毛布の上に掛布団をかけて寝ていました。

 

しかし、逆の方が身体が温まるという話を耳にしてから、掛布団の上に毛布を乗せるようになりました。

 

また最近、毛布は一番下に敷いた方が温かいと耳にしてからは、毛布を身体の下、掛布団を身体の上にかけて寝ています。

 

たしかに、前よりも寒くないような気がしていますが、果たしてこの順番が本当に正しいのか、少し調べてみました。

 

 

 

すると、毛布の素材によって温かさに違いがあるという記事を見つけました。

 

毛布が綿・シルク・ウールなどの天然素材の場合は、掛布団の下

毛布がアクリル・ポリエステルなどの化学繊維の場合は、掛布団の上

 

このようにした方が温かいのだそうです。

 

 

 

また、この場合の掛布団とは羽毛布団のことを指し、綿布団の場合は効果が変わる可能性があるのだとか。

 

このように目から鱗な情報を耳にしたときは、それをそのまま鵜呑みにせずに、自分でも色々と調べて、正しい情報を得られるようにしたいですね。

 

私も早速、家の毛布、掛布団の素材をチェックします！

 

では、また来週！

 

こんにちは！徳田です。

 

ロクサンの前の道もようやく紅葉してきました。

皆さんはどこかへ紅葉狩りに行かれましたか？

 

さて、１２月１４日（火）は「ふたご座流星群」が見頃です！

月が沈んだ１４日の未明、夜明け前は月明りの影響がなく条件が良いので、暗い場所なら１時間に５０個ほどの流れ星が観測できるかもしれません！！！

また、月明りの影響がある時間帯でも、１時間で２０～３０個ほど観測が可能だそうです！

 

今年なかなか観測できなかった私にとってこれはビッグチャンスです！

皆さんも今年最後かもしれない流れ星を観測しませんか？

観たよ！という方、ぜひ教えてください！！

 

話しは変わりますが、ロクサンのYouTube観ていただいてますでしょうか？

絶賛更新中です！ぜひチェックしてくださいね☆

 

最近のオススメは、多くの女性が気になる「にのうで」「太もも」エクササイズです！

エクササイズと言っても、がんばってトレーニングするという内容ではありません。

気になるその部位は、実は身体のゆがみが原因なんです！

それをロクサンのパーソナルトレーナー伊藤賢治トレーナーが分かりやすくアドバイスしています＾＾

たるんでいるな、太いなと感じるところは運動して引き締めなきゃ！と思いがちですが、この動画をきっかけに自分の身体のゆがみにも目を向けてみてください。

 

 

みなさん、こんにちは。彩夏です！

今回のお話のテーマは「あなたがつまずく原因について」です。

 

あなたは、段差も何もないところでつまずいた経験はありますか？

 

お恥ずかしながら、以前は私もよく何もないところでつまずいていました。

 

何もないところでつまずくのには、いくつかの原因が考えられます。

 

 

 

原因１つ目は、すねの筋力不足です。

 

すねの筋肉には、つま先を上に上げる役割があります。

 

このすねの筋肉が衰えることで、つま先がきちんと上がらず、つまずきやすくなります。

 

 

 

原因２つ目は、足腰の筋力不足です。

 

すねの筋肉だけでなく、太ももやお腹・腰周りの足腰の筋肉が衰えると、膝を上に持ち上げることができません。

 

膝が上がらないので、同様につまずきやすくなります。

 

 

 

これ以外にも、ふくらはぎやお尻の筋肉、足裏の筋肉など、脚全体の筋力不足が絡み合って、あなたがつまずく原因になっている可能性があります。

 

つまずいたことからバランスを崩し、転倒してケガをしないためにも、脚のトレーニングを積極的に行いましょう！

 

では、また来週！