「日常」カテゴリーアーカイブ

明日からお盆特別営業です!

こんにちは!徳田です。

 

めちゃくちゃ暑い日が続きましたが、それも少し落ち着き、雨の日が続くそうです。

地域によっては大雨になるところもあるそうなので、気をつけましょう。

 

会員様から、ペルセウス座流星群が観られるよ!と情報をいただき調べてみたところ、今日(12日)の夜遅くから13日の明け方にかけてがピークだそうです!

最近、星がキレイにたくさん観えていたのでとても楽しみだったのですが、雨なので観測は難しいと思われます・・・

でも、寝る前に空を見上げてみます!

 

明日からスポーツクラブ6・3はお盆の特別営業となります!

8月13日(金)、14日(土)、15日(日)

営業時間 10:00~20:00

アスレチックジム、プールのご利用は19:45まで

レッスンも特別スケジュールとなっております。

普段時間が合わなくて参加できないレッスンに参加するチャンスです!

お盆もロクサンで運動して体力を維持しましょう!!!

 

また、会員様同伴で非会員の方がロクサンをご利用いただける無料ビジターDAYも3日間開催します!

お盆休みを有意義に過ごす為、おうちで何もせずダラダラしているご家族や大好きなお友達を連れてロクサンへお越しください!

梅雨を快適に過ごす

こんにちは!徳田です。

 

最近は雨が多く梅雨らしさを感じますが、この間セミが鳴いていました!!!

いよいよ夏だ!とウキウキしたのですが、その後は聞かないのでフライングしちゃったのでしょうか?

 

梅雨明けも確実に近づいていますが、あと少しの梅雨を元気に快適に過ごすためのポイントをお話します!

 

・食事をする

梅雨の時期は気温や天候などの変化が多く、それにより体調が不安定になりやすいです。

しっかり食事を摂って疲労を残さないようにし、その日のうちに解消しましょう。

バランスの良い食事を心がけ、タンパク質(たまご、肉、魚など)やクエン酸(いちご、梅干しなど)、ビタミンC(柑橘類、いちごなど)、カルシウム(牛乳、海藻など)の疲労回復や気持ちを整える食材を積極的に摂りましょう。

 

・発汗作用、利尿作用のある食事をする

湿度や気温の高さ、室内外の温度差は身体に負担を与えます。

湿度が高いと熱の発散がうまくいかなくなり、だるさなどの身体の不調を引き起こしやすくなります。

また、むくみやすくなり、老廃物がたまると自律神経の乱れにつながる可能性もあります。

そうならないよう、利尿作用が期待できる豆類、海苔、とうもろこしなどのカリウムを含む食材を積極的に摂りましょう。

気温が高くなると冷たい食べ物を摂りたくなりますが、冷えは老廃物を排出しにくくするので、スープなどの温かい食べ物も摂るようにしましょう。

 

・適度な運動をする

適度な運動をすることで血流が良くなり、老廃物も排出されやすくなります。

また、じんわり汗をかくことで気持ちもスッキリ!!

ロクサンでのトレーニングや、おうちでチョイトレ動画「HIIT」を観ながら運動しましょう!

 

また、水分をこまめに摂ったり、ゆっくり入浴することも効果的です。

 

自分の身体と向き合いながら梅雨を乗り越えていきましょう!

 

質の良い睡眠のために

こんにちは!アスレチックジムトレーナーの徳田です。

 

このところ梅雨の中休みでお天気が良く、このまま梅雨明けしてくれないかな~なんて思ってしまいます。

必要な雨が降らないと水不足になったり、作物が育たなくなってしまうので適度に降って欲しいですが、明日は大雨の予報なので気をつけましょう。

 

さて、先週に引き続き今日も睡眠についてです。

前回は睡眠の構成についてお話しましたので、今回は質の良い睡眠をとるためにはどうしたら良いのかということについてお話します。

 

質の良い睡眠のためにやるべきことは

太陽の光を浴びる

太陽の光を浴びると体内時計が安定し、一日中元気でいられます。

朝起きたらカーテンを開けて太陽の光を入れましょう。

 

栄養バランスの良い食事を心がける

運動習慣のある方には特に意識していただきたいです。

普段から栄養バランスの良い食事をすることで、エネルギー不足になったときに摂取した栄養が体の多くの機能をサポートしてくれます。

また、水分もこまめにとりましょう。

 

適度な運動

夕方ごろに運動をして体温を上げると、就寝前までに眠気が出てきてスムーズに入眠することができます。

無理をして運動をする必要はなく、「今日はやる気が出ない」とか「調子が良くない」と感じたときは運動を中止し、また明日行いましょう。

 

寝る準備をする

寝る前に仕事のことを考えていたらなかなか寝つけません。

ストレッチをしたり、本を読んだり、家族でだんらんをしたり、心をリラックスさせることで良い睡眠につなげることができます。

 

反対にやってはいけないことは

カフェインを摂取しすぎる

午後にいつもより多くカフェインを摂取すると夜眠れなくなる可能性が高くなります。

疲れたからとカフェインを摂るのではなく、疲れを感じたままでいる方が眠りやすくなるかもしれません。

 

遅い時間の食事

寝る前に食事をすると、消化不良で眠れなくなることがあります。

胸やけや消化不良、お腹にガスが溜まりやすくなる辛い食べ物や乳製品などを夜遅い時間に食べないようにしましょう。

また、ベッドに入る2時間前までに食事を済ませましょう。

 

ベッド以外でダラダラする

ソファでテレビを見ていたらいつの間にか寝ていた!なんてことはありませんか?

自分のベッドだけで寝るという繰り返しのパターンが睡眠の質を良くします。

眠たくなってきたらベッドに入りましょう。

そのときは、部屋の照明とテレビを消し、室内を涼しめにしてくださいね。

 

 

また、適度な睡眠時間は人によりさまざまです。

スマートウォッチを持っている方は、それに記録してご自身の睡眠時間を確認してみましょう。

持っていない方も自分が必要な睡眠時間を知ることができます。

睡眠時間が足りないと感じる場合、よく眠れたと感じるまで15分ずつ睡眠時間をのばしてみましょう。

また、できれば休みの数日間に一定の時間に就寝し、目覚まし時計を使わず自然と目が覚めるまで眠ることで睡眠時間が一定になるはずです。これが必要とする睡眠時間となります。

 

毎日元気に過ごすために睡眠もとても重要です。

ぜひ参考にしてみてくださいね!

睡眠

こんにちは!アスレチックジムトレーナーの徳田です。

 

昨日は皆既月食でしたね!

あいにくの曇り空であまり期待できませんでしたが、皆さんは空を見上げましたか?

 

私はテレビで皆既月食の様子を観ました。

たくさんの人がカメラや望遠鏡をセットしワクワク待ちわびているのを見て、日本中で盛り上がっていたことが分かりました!

20:50くらいまで月が欠けている様子が見られるということを知って、早速外に出たらちょうど雲が薄くなっていて、明るい月がぼんやり見えました!

まだ部分月食になっていて、欠けている様子が観られたので良かったです^^

 

 

さて、今回の本題は睡眠についてです。

今日は睡眠サイクルについてお話します。

私のある一日の睡眠がこちらです↓

 

 

軽い(青)、深い(紫)、レム(緑)、中断(オレンジ)の4つから構成されていることが分かります。

ここからは、私が使用しているポラールで紹介している睡眠サイクル等の説明分を引用しながらご説明します。

それぞれ意味があるんです。

 

健康な成人は、一晩の間に4~5の睡眠サイクルを繰り返します。通常、睡眠サイクルは、浅い睡眠から深い睡眠へ、そして、レム睡眠に進みます。レム睡眠は、学習力や記憶力を維持するために重要な意味を持ち、深い睡眠は、身体コンディションを回復させます。健康的な睡眠の構成を確立するためには、この「レム睡眠」と「深い睡眠」の両者を十分にとる必要があります。

 

レム睡眠:REM(レム)とは、Rapid Eye Movement(敏速な眼の動き)を意味します。レム睡眠におちると筋肉がリラックスしますが、脳内活動が活発化します。レム睡眠は、心的な回復を促し、記憶力や学習能力を伸ばす効果があります。このステージにある状態に夢を見る事が多いと考えられます。レム睡眠は、夜間の時間帯の後半の半分の間に発生します。成人の平均データとして、睡眠時間のおよそ21%がこのレム睡眠にあたるといわれています。

 

深い睡眠:深い睡眠とは、目を覚ますのが困難なほどの睡眠状態にあることを指します。この睡眠ステージは、身体を回復させ、免疫システムをサポートし、筋肉の発達にも影響します。さらに、記憶力や学習能力にも何らかの影響があると考えられています。深い睡眠状態は、夜間の時間帯の最初の半分の間に発生します。成人の平均データとして、睡眠時間のおよそ15%がこの深い睡眠にあたるといわれています。

 

浅い睡眠:浅い睡眠とは、覚醒状態と深い睡眠ステージの間の移行ステージです。環境的刺激に対する応答性は高いままなので、浅い睡眠から容易に起きることができます。また、浅い睡眠は、精神的および身体的な回復を促進します。ただし、この点については、レム睡眠と深い睡眠が、最も重要な睡眠ステージです。

 

長い中断:90秒を超える睡眠の中断中に目覚めていた時間を表します。睡眠中の中断は誰にもあることです。通常夜間の睡眠時には、時間の長短に関わらず、頻繁に睡眠が断絶します。睡眠から目覚めている状態があるという事です。あなたがこれを覚えているかどうかは、中断した時間の長さによります。

 

深い睡眠をとることが良いという印象があると思いますが、レム睡眠も十分にとることが必要であることが分かりますね!

 

長くなってしまいますので、来週も睡眠についてお話していきます!

スマートウォッチ

こんにちは!アスレチックジムトレーナーの徳田です。

 

少し前からアスレチックジムの外をツバメがたくさん飛んでいるな~と思ったら、あっという間に巣ができていました!

高い位置なので写真が見づらくてごめんなさい🙇

ツバメがやってきてくれたのは数年ぶりです!

まだ雛の姿は確認できていません・・・

また進展があればお伝えします!

 

 

さて、私は最近スマートウォッチを着けています!

ロクサンに通われている方で着けている方を見かけますし、ジムに通われていない方も着けていらっしゃると思います。

スマートウォッチには色々種類はありますが、私はポラールを選びました☆

 

今まで腕時計をつけることがなかったので、着けることを忘れるかもしれないという不安はありましたが、一日の活動量や睡眠を記録することができるので、毎日着けています!

 

特に睡眠は、「だいたい〇時間寝たかな」となんとなくの感覚で今まで過ごしていましたが、実際の睡眠時間や睡眠の内容を数字で把握できることに感動しました。

スマホに専用のアプリがあれば同期できるので、より詳しく結果を見ることができます。

 

また、運動時も記録ができるので、今の運動でどのくらいカロリーを消費したか、心拍数がどのくらいだったかなどを知ることができるので面白いです!

 

スマートウォッチを身に着けている方はどんな目的で着けていらっしゃいますか?

また教えてください♪

 

来週は、私の結果を基に睡眠についてお伝えします!

感染予防!

こんにちは!アスレチックジムトレーナーの徳田です。

 

先週のみずがめ座流星群は観られませんでした・・・

次の流星群に期待します!

 

愛知県では5月12日(水)~31日(月)の間、緊急事態が宣言され ました。

連日多くの感染者が確認され、ますます他人事ではなくなっています。

変異ウイルスも広がっていますので、皆さんで今一度気を引き締めて感染予防を行っていきましょう!

 

スポーツクラブ6・3は5月12日(水)~30日(日)の営業時間が10:00~20:00となっております。

お仕事が終わってから来られる夜を中心にご利用されることが多い皆様にはご迷惑とご不便をおかけいたしますが、ご理解とご協力の程宜しくお願い致します。

 

毎日の手指消毒やマスク着用などが当たり前になっていますが、改めて一人一人ができる感染予防をお伝えします!

 

≪手洗い≫

石鹸をよく泡立て、手のひら、手の甲、指先、指の間、爪の間、手首を30秒間しっかり洗い、水で十分に流す。

手洗い後は乾いた清潔なタオルやペーパータオルで拭き取って乾かす。

 

≪マスクを正しくつける≫

鼻の形に合わせてマスクをあて、耳にかけたらマスクを下に伸ばし隙間なくピッタリと顔に密着させる。

これから気温が高くなりますので、熱中症には注意しましょう!

 

≪三密を避ける≫

・換気の悪い密閉空間

・多数が集まる密集場所

・間近で会話や発声をする密接場所

上記に当てはまることを避け、ソーシャルディスタンスを保ちこまめに換気をしましょう!

 

≪からだの免疫を高める≫

・適度な運動 ハードな運動は逆に免疫を下げてしまいます。有酸素運動がオススメです。

 

・体温を上げる 運動や入浴で体温が上がることで免疫細胞が働きやすくなります。

 

・バランスの良い食事 規則正しい生活 十分な睡眠

 

・ストレスをため込み過ぎない 好きなことをしたり、リラックスする時間を作ってストレスを解消しましょう

高齢者のワクチン接種が始まりましたが、全員の接種が完了するのはまだまだ先です。

引き続き感染予防をお願い致します。

これからもロクサンで楽しく運動して免疫を高めましょう!

みずがめ座流星群☆彡

こんにちは!アスレチックジムトレーナーの徳田です。

 

今日ロクサンに向かう途中、今までに見たことのない数の飛行機雲を見ました!

青空に白いスジがきれいでした☆

 

最近は晴れの日と雨の日が交互にありお天気が不安定ですが、今日は晴れました!

今夜は「みずがめ座流星群」が観られるかもしれません!!☆彡

 

少し見づらいですが、写真中央がみずがめ座です。

 

5月7日の午前1時ごろ、南東の空に昇るみずがめ座に流星群の放射点があります。

観測に適した時間は午前2時ごろから3時30分ごろまでだそうで、深い眠りの最中だと思いますが、お天気も良さそうなのでまだ連休中の方少し夜更かしして夜空を見上げてみてくださいね♪

 

ちなみに、前回のこと座流星群は観測できませんでした・・・(T_T)

ピークの時間は難しいですが、寝る前に空を観てみます!!

 

観たという方!ぜひ教えてください!!!

こと座流星群☆彡

こんにちは!アスレチックジムトレーナーの徳田です。

 

先日、四つ葉のクローバーを見つけました!

良いことがありそうです♪

 

 

私は青空や星空を見上げることが好きで、流星群情報はよくチェックするのですが、4月22日(木)の深夜から23日(金)の朝まで「こと座流星群」の活動がピークだそうです!!

写真中央の鳥のイラストになっているのが「こと座」です。

星座アプリで位置などを確認できるので、活用してみてください!

 

今夜はお天気も良さそうなので、お時間があればぜひ夜空を見上げてみましょう☆

 

どの方角でも見られるそうです!

 

私は最近流星群に縁がないので、久しぶりに見てキュンとしたいです♡

 

見えたよー!という方!ぜひ教えてくださいね♪

期間限定販売会

皆さんこんにちは!尾関です!よろしくお願いします☆

今日はあいにくの雨ですね。少しだけヒンヤリもしてあの暑さはどこへやら・・・体調にはお気をつけくださいね!

4月6日(火)~13日(火)までの期間ロクサンで期間限定ファイテン販売会を行います!!足マッサージ機の体験も一回100円で行っておりますので是非体験してくださいね☆

おすすめの商品はソックスです☆

ファイテンのソックスは普段履きにはもちろん、運動する際にとっておきです!!なぜかというと、ランニングなどをする時足かかる負担を助けてくれるのです!

トレーニングをしている方、レッスンをたくさん受けられる方におススメです!!

実際に履いている方にお話を聞いても「しっかり足をホールドしてくれるから動きやすい!」「足が疲れにくい!」という声をよく聞きます☆

この機会に新調してみませんか?また追加で買いたい!!という方はお早めに!!!

お待ちしております☆

パクチー

皆さんこんばんは!

アスレチックジムトレーナーの徳田です。

突然ですが、皆さんはパクチーを食べられますか?

好き嫌いが分かれる食べ物だと思います。

私も食わず嫌いだったのですが、最近パクチーを美味しい!と思うようになりました☆^ ^

爽やかな感じの中にある甘さがやみつきになってしまいました♪

まだ少量しか食べたことがありませんが、今ではパクチー専門店もあるので、自由に外出できるようになったら一度行ってみたいです。

パクチーがお好きな皆さん、愛知県内でオススメのお店をご存知でしたらぜひ教えてください!!

ちなみにパクチーには抗酸化作用などのビタミンが豊富です。

免疫力を高めたり、キレイなお肌づくり、アンチエイジングに必要な栄養素です。

また、体内の毒素を体外に排出しやすくする硫黄化合物という有機化合物も含まれています。

老廃物を出しやすくして身体の内側から元気になる効果を期待できます!!

まだパクチーを食べたことのない方!

パクチーには素晴らしい栄養があるので、機会があれば一度食べてみてください!!