みなさん、こんにちは!水曜日担当の松山です。よろしくお願いします!
本日のブログでは、元々できる方には朝飯前かもしれませんが、できない方にはかなり難しい『懸垂』について書いていきます。
ちなみに、私も苦手です…。
まず、懸垂ができない方にはこれらの理由が考えられます。
1.筋力が足りない。
特に、背中にある大円筋と広背筋の筋力が足りない。
2.体重が重い。
3.懸垂の正しい動作を理解していない。
これらが懸垂ができない方の根本原因のようです。
そして、懸垂ができるようになるための方法もご紹介していきます。
1.アシステッド台を使ってみる。
これはロクサンにもあるチンニングマシンのことです。
補助の重さを選べるので、どなたでも簡単に行えます。
2.ネガティブ動作のみを練習する。上のポジションからスタートし、
ゆっくり腕を伸ばして身体を下へ下していく動作を練習。
3.逆手で行ってみる。背中の筋肉だけでなく上腕二頭筋、
つまり、腕の力も使えるので比較的やりやすいとされています。
懸垂が苦手だというみなさんは是非、試してみてくださいね!