こんにちは。

日曜日担当の西藤です。

今週もご覧いただきありがとうございます。

今日の我が家の子です。

あーちゃんです。

最近は抱っこしながら勉強に付き合ってもらっています。

今日は、美しいお尻を作る秘訣についてお話しさせていただきます。

美しいお尻の条件（西藤の主観）

1. 大きすぎない（小さすぎない）

2. 垂れ下がっていない

3. 溝が深い

4. 丸い

上の条件を満たすために知っておく必要があることと、綺麗なお尻に変える方法をお伝えします。

足自体が細くてもお尻がたるんでいると脚が短く太く見えます。また、お尻がたるみ太ももの付け根が外に押し出されたようなお尻付近の幅が広い方は今すぐ行動するべきです。

たるみや外にお尻がはみ出した状態を放置すると脚が太くなります。

綺麗なお尻を作るためには、上半身から正しく鍛える必要があります。

お尻とは関係ないと思われがちですが、上半身の筋トレを行うことで内臓を本来あるべき位置に戻します。

そして本来ある位置に戻れば骨盤の歪みも調整でき、骨盤周囲の筋肉も正しく鍛えられます。

そして外側に幅が広がったお尻も改善できます。

土台ができていなくてはヒップエクササイズや尻トレだけをしていても極めることはできません。

綺麗なお尻を作りたい方は、スタッフまでお声かけください。

土台も作りながら少しずつ綺麗なお尻を一緒に作りましょう。

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

来週もよろしくお願いいたします。

こんにちは。

日曜日担当の西藤です。

今週もご覧いただきありがとうございます。

今日の我が家の子です。

ハリネズミのあーちゃんです。

ちょうど昨日、一緒に私のお部屋で遊んだあと抱っこしながら５分程一緒に寝ました。

今日はトレーニング（筋トレ）シューズについてお話ししようと思います。

デザイン重視か履き心地重視か。シューズはトレーニングのモチベーションにも関わると私は考えます！

選ぶポイントをご紹介させていただきます。

1. 安定性があるものを選ぶ

トレーニングをする際、体重よりも重たい重量を扱うことも珍しくはないと思います。そうなると安定性が悪いものではなかなか踏ん張れずパフォーマンスが発揮できません。

また安定が悪ければ左右で力の発揮具合が変わってしまうこともあります。

しっかりとした安定感は、怪我の可能性を下げるために重要です。靴紐もしっかり結びましょう。

安定感は、靴裏のグリップと、足全体のフィット感により高まります。

2. クッション性がないものを選ぶ

クッション性のある靴は、関節への負担を和らげますが、安定性をつかむ上では必要がありません。

高重量のトレーニングで使用を続けた場合、クッション部分の素材が変形してしまうことがあります。そうなるとけがのリスクも高まりますし、バランスを崩したり、やりにくさを感じてしまいます。

見て頂くところは、靴底が浅く、クッション性が低いものです。

デザインももちろんかっこいい、可愛いものがいいですよね。

ですが一番の目的は筋力トレーニングですよね。良いデザインのものでも性能を考えて、より効果が高いトレーニングを一緒にしましょう。

少しでも参考になれば幸いです。

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

来週もよろしくお願いいたします。

こんばんは、火曜日担当の青山です。

先日あいちウィンターマスターズ水泳大会に出場してきました。

春日井市まで１６名のパルメダカのスイマーの皆様といってきました!(^^)!

マスターズ水泳大会に初めて出場された方も３名おり、みなさん素晴らしい泳ぎを見せてくださいました！！

スタッフの永谷も初の公式マスターズ水泳大会の出場で非常に緊張していましたね（笑）

詳しい大会結果はまた館内で張り出したいと思います！！

マスターズ水泳大会の出場者が今年度は増えてきてとてもうれしいですね(^^)

普段泳がれていて、まだマスターズ水泳大会に出場したことのない方もぜひ今年度は一緒に出場しましょう！！

次回大会は４月末に開催予定の日本マスターズ水泳大会です。

この大会は会場は安城ですし、２５ｍの競技からありますので、出場しやすい大会です！

ぜひまたみなさんで出場しましょう！！

こんにちは。

日曜日担当の西藤です。

今週もご覧いただきありがとうございます。

今日の我が家の子です。

夫婦で仲良く遊ぶエルとマイケルです。

マイケルはティッシュ箱で遊ぶのが好きで、エルはいつも眺めています。

今日は、筋肉痛をなるべく防ぐ予防法についてお伝えします。

筋肉痛にならないからといって筋肉がつかないわけではないので安心してください。

「予防法」

１. 運動前の軽い栄養補給を行う

運動前には筋肉のもとになったり、筋肉の修復に使われるたんぱく質、エネルギー効率を高めるビタミンB1（たらこ(生) 、豚肉、大豆など）を摂取することをオススメします。

また、エネルギーを作る過程で発生する疲労物質の乳酸を抑えるといわれているクエン酸（黒酢、レモン、グレープフルーツ、梅干しなどに含まれる）も、筋肉痛予防にオススメです。

２.運動前のウォームアップ

筋肉痛を防ぐために、運動の前には必ずウォームアップとして軽いウォーキング（ジョギングでも可）やバイク、ストレッチを行いましょう。

ウォーキングの場合は身体が少し汗ばむくらいで十分です。

ストレッチは痛くない範囲で伸ばしていきましょう。

３.運動後のクールダウン

運動後も軽いウォーキング（ジョギングでも可）やバイク、ストレッチがオススメです。リラックスしながら軽くウォーキングをし、徐々にペースを落とします。

また運動後のストレッチは、反動などをなるべくつけずゆっくり伸ばしていくことがオススメです。

４.こまめな水分補給

汗をかくことで血液中の水分が減ると、血液がドロドロになって循環が悪くなります。酸素や栄養のめぐりが悪化するため、筋肉痛を引き起こしやすくなります。運動前後はもちろん、運動中も忘れずこまめに摂取しましょう。

久しぶりに運動をしたり、張り切ると筋肉痛が長引いて辛いときありますよね。

是非、参考になればと思います。

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

来週もよろしくお願いいたします。

こんばんは、火曜日担当の青山です。

明日はスポーツクラブ６・３は休館日となっております。

また、小京都の湯や６・３の湯も休館日となっておりますのでよろしくお願いします。

さて、一昨日は一色マラソンでしたね！

ロクサンからも多くのランナーのみなさんが出場されました！！

見事１０㌔４０代以上の部男子で３位に入った方もおりました！

おめでとうございます！

スタッフの一見も初出場で見事完走しました！

また詳しくは本人から聞いてみてくださいね！！

今年は気温は低かったですが、珍しく風がなく走りやすかったそうですね！！

出場された皆様お疲れ様でした(^^)

次回大会に向けても頑張ってくださいね!(^^)!

こんばんは、火曜日担当の青山です！

最近ニュースでよくウィンタースポーツのワールドカップのニュースがたくさんやっていますね！

そう、冬季オリンピックである平昌オリンピックまであと１７日です！

今年はいろいろな種目でメダルラッシュがきたいされますよ！

わたしが特に注目しているのは、スノーボードハーフパイプ男子です！

代表である平野歩夢、平岡卓、片山來夢、戸塚優斗の余四人のうち２人は表彰台に上がれるんじゃないかと個人的には思っています！！

４人の演技が見れるのが楽しみですね！！

この熱気にやられて先日私もハーフパイプにチャレンジしてきました！！

非常に難しかったですねが、楽しかったです！！

つぎはもう少しいいショットとってきます！笑

こんばんは、火曜日担当の青山です。

もうすぐ大晦日ですね、

大晦日と言えば除夜の鐘、そしてこの除夜の鐘の１０８にちなんだ毎年恒例行事をプールにてめだかの学校サークルのみなさんが行っています ！

そう、５０Ｍを１分（５５秒で回るつわものもいます）のサイクルで１０８本泳ぎ続けるというイベントですね！

距離でいうと５４００Ｍ泳ぐことになります！

今年はスタッフ永谷と青山も挑戦し、見事泳ぎ切ることができました！

永谷は初チャレンジでみごとに達成することができています！すばらしい！！

１人だと、たぶん無理ですね・・・。

みんさんと一緒に泳ぐのでなんとか達成できました(^.^)

年々一緒にチャレンジする人が増えていますので、まだチャレンジしたことのない方は来年度はぜひご一緒にやりましょう！！

それではよいお年を～！

こんばんは、火曜日担当の青山です。

今日はかなり寒い一日でしたね。

明日も引き続き寒い１日になるそうですので風邪をひかないようにお気を付けください！

しかしながら、この寒さのおかげで雪山はかなり雪が積もっているそうで、さっそく初滑りに行ってきました！

この日も雪が降っておりこの時期にしてはかなりの積雪で楽しく滑ることができました(^.^)

スキー、スノーボードをやられる方で、まだ行かれていない方は今シーズンは早めにシーズンインできちゃいますよ～！!(^^)!

皆さんこんにちは！木曜日担当の神谷です。今週もよろしくお願い致します！

ここ数日はまためっきり冷え込みますね。皆さんは風邪などひかれていませんか？会員様にも何名かの方に風邪っぽい・・・という話しを聞きましたので、体調管理には十分に注意してくださいね。

さて、今週よりスタジオ・アクアタイムテーブルの変更が貼り出されていますが、皆さんはもうご確認されましたか？？

今回のレッスンでは何名かのNEWインストラクターが誕生しております！！！

その中でも、初のスタジオレッスンを担当するのが、

永谷里沙トレーナーです！

毎週火曜日10：15～10：45のモーニングストレッチを担当します！

『色々なストレッチを行いながらトレーニング前の筋肉をほぐしていきます。

週の始まりなのでゆっくりと体を動かし、私と一緒に1週間元気に楽しく過ごしていきましょう！

皆さまのご参加お待ちしています。』

本人も皆さんと一緒に身体を柔らかくしていきたいと意気込んでおりました！

ご自身のお身体に合わせた内容のストレッチで、無理なく行って頂けますので、初めての方もどうぞお気軽にご参加ください！

寒くなり、縮こまった朝一番のお身体を是非一緒に解しましょう☆

皆様のご参加、心よりお待ち致しております！

こんばんは、火曜日担当の青山です。

来週末はいよいよ西尾駅伝フェスティバル２０１７が開催されますね！

西尾駅伝は、緑豊かでさわやかな潮風が感じられる愛知こどもの国
が会場で、風光明媚なすばらしいコースを走る駅伝大会です。

非常に景色がいいのですがそのぶん高低差がすごくコースによっては砂利道を走ったりしますので、先日本番に向けて試走してきました。

一緒に西尾駅伝に出場するランニングサークルロクサンポのメンバー４人で行ってきましたが、やはり実際走ると思った以上の高低差にヒーヒーでした・・・・。

本番に向けて上り坂を走る練習に力を入れたいと思います!(^^)!

西尾駅伝にはロクサンポから３チームも出場しますのでよろしければ応援もお待ちしております(^.^)