皆さんこんにちは！日曜日担当の徳田です。

今朝、目が覚めたら…首が痛い！

久しぶりに寝違えてしまいました（TT）ガーン

首筋というよりは、肩甲骨の内側あたりでしょうか。

すぐに振り向くことができないので、少し変な動きをしているかもしれませんが、寝違えによるものなので気になさらないでくださいね！

皆さんも寝違えてしまうことがあると思います。

もし、寝違えてしまったらどのようにすれば良いか、対処法をお伝えします。

☆肩上げ下げ

腕の力を抜いて、肩をまっすぐ上に引き上げます。

肩を耳に近づけるイメージではなく、上に引き上げてください。

上げる時も下げる時もゆっくりとした動作で１５回ほど行います。

☆腕引き上げ

痛む方の腕を後ろに少しずつ引き上げ、自然に上がったところで２０秒間静止します。

２０秒経ったらゆっくりおろします。

私もやってみましたが、少し痛みが和らいだ気がします！

動かして痛みがある時は無理して動かさず、安静にして良くなるのを待ちましょう。

寒くなって身体が縮こまって力が入りやすくなります。

お風呂で身体を温めたり、肩回り、肩甲骨回りのストレッチなどをして血行を良くしましょう！

皆さんこんにちは！日曜日担当の徳田です。

１１月２９日と聞くと、多くの方が「いい肉の日」と思い浮かべるのではないでしょうか。

テレビでも肉の日の特集がされていて、肉が食べたーい！気分になってしまいます。

おいしいお肉屋さんや焼き肉屋さんをご存知の方は、ぜひ！教えてください！

私の過去のブログ「すき焼き」の回でもお伝えしましたが、肉には筋肉や内臓の構成要素となり、生命を維持する上でなくてはならない栄養素である「たんぱく質」が豊富に含まれています。

たんぱく質を構成するアミノ酸には、「集中力を高める」「シミやシワを防ぐ」「体力増強」「記憶力を保つ」などさまざまな効果があり、このアミノ酸は動物性たんぱく質に多く含まれています。

牛肉には良質なタンパク質や鉄分、必須アミノ酸が豊富に含まれています。

また、豚肉には、疲労回復やストレスの緩和などに効果のあるビタミンＢ１・Ｂ２が多く含まれています。

さらに、鶏肉には、カルシウムの吸収や皮膚の保水性をアップさせるコラーゲン、肌荒れやがんに効果のあるビタミンＡがたくさん含まれています。

たんぱく質もしっかり摂ってバランスの良い食事を心がけたいですね！

いつもたんぱく質を摂っている方も、最近たんぱく質が不足しているかも…という方も、今日はお肉をしっかり食べてパワーアップしましょう！

皆さんこんにちは！日曜日担当の徳田です。

３連休の方も多いと思いますが、どこかへおでかけされましたか？

ぜひお土産話をお聞かせくださいね☆

皆さんは、油と聞くと「太る」という印象を持たれていると思います。

しかし、体型や健康を意識している方でも安心して摂取できる油があるんです。

それは…「亜麻仁（あまに）油」です！

亜麻仁油には、オメガ３という、身体をつくるために必要な必須脂肪酸が含まれています。

必須脂肪酸の一種である「α―リノレン酸」が素晴らしい効果を発揮してくれるんです。

アレルギー症状の緩和や善玉コレステロールを増やす、血液をサラサラにしたりと、様々な効果が期待できます。

善玉コレステロールが増えると、コレステロール値や血圧が下がるので、生活習慣病の予防や改善につながります。

また、α―リノレン酸は体内でDHAに変わる性質を持っているので、脳の機能をスムーズにしてくれます。

そうすると、脳神経細胞の死滅を防ぐことができ、認知症の予防・改善につなげることができます。

さらに、亜麻仁油に豊富に含まれる「亜麻リグナン」には女性ホルモンに似た働きがあるので、更年期障害の症状を改善する効果が期待できます。

そして、亜麻仁油を摂取することにより、身体の細胞を守る膜である細胞膜がきちんと構成されるので、保湿効果が得られて、お肌のしわやたるみなど美容にも効果があります。

一日の摂取量の目安は４ｇ（小さじ１杯）です。熱に弱いので、加熱せずにサラダに直接かけたりして摂取しましょう。

私も、サラダを食べる時には亜麻仁油をかけています。健康に気を遣っている皆さんだからこそ、良い油をとっていきましょう！

皆さんこんにちは！日曜日担当の徳田です。

今日は雨もやんで気持ち良く晴れましたね！

「京都に紅葉を観に行ってくるよ～」という方がいらっしゃったので、晴れて綺麗な紅葉が観られるといいなと思います。

綺麗な紅葉が観られたらきっと気分もスッキリするんだろうな～

皆さんは、「今とてもストレスを感じている」とか「リラックスしている」ということがご自身で分かりますか？

今のストレス度が簡単に測定できるスマートフォンアプリがあるのを知って、試してみました。

夜、くつろいでいる時間に測定した結果がこちらです↓

ストレス度が低く、「やや理想」の結果です。嬉しいですね^^

朝、起きた時に測定したらこんな結果になりました！↓

カラダは元気だけど、ストレス度が高く、「ややストレス」という結果です…

もっと寝たい！と思っていたので、それがストレスとして表れたのでしょうか。

ストレス度やリラックス度は、交感神経と副交感神経のバランスによって変わります。

交感神経は心身を活動させるための神経、副交感神経は緊張を緩め、心身を休ませるための神経で、この二つを合わせて自律神経と言います。

自律神経は、生命維持に必要な呼吸、心臓の動き、血液循環など、身体の機能をコントロールする神経のことで、意識をしなくても働いています。

交感神経と副交感神経のバランスは半分ずつが理想ですが、ストレスがこのバランスを乱してしまうことがあります。

栄養バランスの良い食事や質の高い睡眠、適度な運動やいきがいを見つけることでバランスを整えることができます。

アプリで測定したり、ストレスを感じている時は無理せず休んだりして、自律神経のバランスを整えていきましょう！

皆さんこんにちは！日曜日担当の徳田です。

今日は久しぶりの雨ですね。太陽が出てないと肌寒く感じます。

今日１１月８日は「立冬」です。暦の上では冬になりました。今日から立春の前日までが冬です。

鍋のおいしい季節がやってきましたね。私も昨日は鍋でぽかぽか温まりました。

外に出るとまだまだ秋の気配ですが、紅葉もだんだん深まってきていますね。

早くきれいな紅葉が見られないかとワクワクしています。

冬・鍋といえば「白菜」ですよね。

昨日の鍋でも白菜をたくさん食べました。

皆さんは白菜の栄養をご存知ですか？ここで少し、白菜の栄養についてお伝えします。

白菜の９５％は水分で、１００ｇあたり１４キロカロリーととても低カロリーです。

主な栄養素は、ビタミンＣ・カルシウム・カリウム・食物繊維です。

ビタミンＣは、風邪の予防やシミを予防する働きがあります。

カリウムは、体内の余分なナトリウムを排出する働きがあるので、高血圧予防に効果があり、また余分な水分も排出するので、むくみに効果があります。

また、食物繊維は胃腸の働きを活発にするので、便秘解消や大腸がんを予防することができます。

鍋に入れればたくさん食べることができる野菜。白菜だけでなく、その他にもいろいろな野菜を食べて十分に栄養を摂り、身体を温めましょう！

皆さんこんばんは！日曜日担当の徳田です。

昨日はハロウィンでした。街中では仮装して楽しむ人がすごく増えているそうですね！

昨日の石橋トレーナーのブログにもありましたが、ロクサンでも仮装していました！

私も仮装しましたが、写真を撮り忘れてしまいました(^_^;)

レッスンでもカボチャになりましたよ☆

会員様も仮装してくださって、アスレチックジムは賑わっていました。

今朝は冷えましたね。少しずつ冬に近づいています。

風邪を引かないように、手洗い・うがい、運動して体力をつける、栄養バランスの良い食事を心がけて、この秋から冬を楽しく過ごしていきましょう！

私の体調管理法を一つご紹介します。

こちらです！

  
強さを引き出してくれるＲー１乳酸菌です！

ヨーグルトなので、美味しいですよ◎

最近この時期になるとよく飲んでいます。 

この乳酸菌のおかげか、インフルエンザにもかからず元気に過ごすことができています！

皆さんの体調管理法もぜひ教えてくださいね！

皆さんこんにちは！日曜日担当の徳田です。

この前の水曜日はオリオン座流星群がピークでしたが、皆さんは夜空を観察されましたか？

私はピークの時間に観ることができませんでしたが、キレイな星空を観ることができました☆彡

今日は「十三夜」です。

十三夜とは、旧暦９月１３日の夜のことで、その夜の月は、十五夜の月「中秋の名月」の次の満月のことを言うので「後（のち）の月」と呼ばれています。

十五夜と十三夜は一年で最も月がきれいに見られるため、昔から宴会などを開いて鑑賞をしていたそうです。

今夜は晴れてきれいなお月様が見られるでしょうか。

今ではあまりされることが少なくなってしまったかもしれませんが、１３個のお団子と、豆や栗などをお供えし、すすきや秋の七草を飾って、秋の収穫に感謝しながら月を楽しんでのんびり夜を過ごしてみてはいかがでしょうか。

皆さんこんにちは！日曜日担当の徳田です。

朝晩の気温差が大きくなり、風邪を引きやすい時期です。私の周りでも、体調を崩している人がいます。うがい、手洗いを十分に行いましょう。

また、インフルエンザも流行しだしているので、今年は早めに予防接種に行ってきました。

皆さんも体調管理や病気にならないように気をつけてくださいね！

今日は、スポーツクラブ６・３のスタッフブログをご覧になっている、まだロクサンの会員様ではない方へのお知らせです。

今回こそ痩せる！と意気込んで取り組み始めたものの、また３日坊主…

痩せたいのに続かない…

そんな私が広告で見つけたロクサンに入会したら、「どうせまた３日坊主だろ」と彼氏に笑われた。

続けられるかな？と初めは不安があったものの、やってみると楽しい。

気がつくと３か月も続けることができた。

そして、何をしても続かなくて結果の出なかった私が、成功した。

＜スポーツクラブ６・３＞２週間お試し体験実施中！

■体験料■　３，２４０円（税込）

２週間でジム、スタジオ、プール、お風呂が使い放題！

当クラブのご利用が初めての方限定です。

詳細、ご予約は今すぐお電話ください（０５６３）５７－８０６３　月曜休館

ロクサンの会員様で今日もブログをご覧になっている皆様、いつもありがとうございます。

もし、お知り合いの方で、いつも３日坊主で続いていないからロクサンを勧めたい！という方がいらっしゃいましたら、ぜひ教えてあげてください。

なぜ、ロクサンなら続けられるのか？

皆様が安心かつ愉しくクラブライフを送ることができるように、ご入会後半年間かけて行うカウンセリングや、運動はもちろん、旅行もある楽しい館内・館外イベント、そしてロクサンで知り合った新しい仲間との交流が続けられる秘訣です。続けることによって、成果が出てきます。

ぜひ体感してみてください！

皆さんこんにちは！日曜日担当の徳田です。

 
街の木々が少しずつ紅葉してきています。

もうすぐ紅葉が楽しめそうですね！

気温も低くなり、すっかり秋の気配です。

夜空も、星がキレイに見られるようになってきましたよ^ ^

 
秋といえば「柿」ですよね。

先日、会員様からお家でできた柿をいただきました。ありがとうございます！
   

早速いただきましたが、美味しかったです！

柿はそのまま食べることしかしていませんでしたが、様々な美味しい食べ方を教えていただいたので、旬の柿を味わいたいです☆

 
さて、柿にはどのような効果があるのでしょうか。
 

柿にはビタミンＣが豊富に含まれていて、柿１個で１日分のビタミンＣを摂ることができます。

夏に日焼けしてしまった！という方も、柿で解消できそうですね！

 
また、柿に多く含まれるポリフェノールには抗酸化作用があり、身体のサビつきを防ぎ、アンチエイジングに効果が期待できます。

 
さらに、カリウムも豊富で、体内の余分な塩分を外に排出する働きがあるので、むくみ解消にも効果があります。

 
何気なく食べている柿にはこんなに素晴らしい効果があったんですね！

柿が好き！な方はもちろん、秋にはいつも食べているという方も、ぜひ積極的に柿を食べてみてくださいね！

皆さんこんにちは！日曜日担当の徳田です。

一週間程前のお話しになりますが、スーパームーンはご覧になりましたか？

お天気も良く、キレイに見ることができましたね！

思わず写真を撮ってしまいました＾＾

いや～、キレイです☆

キレイと言えば、先週の私のブログで登場した「ダリア」も素敵に咲いています。

あっという間に花開きました！花は見ているだけで癒されます。

さてさて皆さん、１０月になりました！

杉浦トレーナーのブログにもありましたが、スタジオレッスンのレスミルズプログラム「ボディジャム」も新曲でレッスンを進めています！

３か月に一度動きと曲が新しくなり、１０月は新しくなるタイミングなので、ボディジャムに興味のある方、今が始めるチャンスです☆

全曲一気に新曲になるのではなく、少しずつ新しい部分を増やしながら進めていますので、「動きがよく分からずに終わった…」ということもありません。ボディジャムがもっと楽しくなります！

思わず歌いたくなる曲もたくさん！動きも最高です！

ボディジャムのレッスンは…

火曜日　２１：３５～２２：２０（４５分）　担当：中根

木曜日　１９：２０～２０：２０（６０分）　担当：徳田

日曜日　１４：１５～１５：００（４５分）　担当：中根

各レッスン時間の２０分前より「はじめてジャム」も行っておりますので、ボディジャム初心者の方、ボディジャムの動きのポイントを知りたい方はぜひはじめてジャムにご参加ください。

１０月からも一緒にボディジャムパーティーを楽しみましょう！！！