皆さんこんにちは！日曜日担当の徳田です。

今日は気持ちの良いお天気ですね！

雨も必要ですが、こんな清々しいお天気が続くといいな～と思います。

暖かくなったり寒くなったり寒暖差が大きいので、引き続き体調管理に気を配っていきましょう！

さて、今年もやってきてくれたようです。

つばめさん☆

アスレッチクジムの外の高い位置にあるので、今は巣しか見ることができませんが、もう少ししたらひな鳥の鳴き声が聞こえるといいなと楽しみにしています。

昨年も巣を作っていたのですが、ひな鳥を見ることができませんでした。

今年は無事に育って巣立って欲しいです。

春がやってきますね～！

みなさんこんばんは！

土曜日担当の尾関です！よろしくお願いします☆

昨日はとても暖かかったですが、今日は昨日と比べて寒い日になりましたね。

皆さん体調は崩されていないですか？？

風邪やインフルエンザがとても流行っているみたいなので、気を付けてくださいね！！

予防をしっかりとしましょう！！！

ご存知の方が多いかと思いますが、今日は１日と１６日に館内で様々な情報を配信している「かわら版」についてご紹介したいと思います！！

２月１６日に配信された、一見トレーナーのかわら版はもうチェックされましたか？？

今回は「ＮＥＷ　洗濯表示」について情報が載っております！！

私も知らなかったので、このかわら版を読んでとても勉強になりました！！！

いつも洗濯をする時は表示を気にしないことが多いので気にかけて洗濯をしていきたいと思いました！！！

このように、日常の情報からもちろん運動に関する豆知識などの情報を毎月１日と１６日に配信しておりますので、ぜひ手に取って読んでみてくださいね★☆

みなさん、こんにちは！水曜日担当の松山です。よろしくお願いします！

今回のブログでは、「汗」について色々とご紹介しようと思います。なぜかというと、私自身がかなりの汗っかきで、ほかの人よりも多く汗をかくタイプなので、人によって汗の量が違うのはなぜなのか、汗をかく仕組みや種類とは、などについて今週と来週の2回にわたってご紹介していきます！

まず、汗というのは人間が自分の体温を調節するために出るものです。私たち人間は、周りの環境に関わらず、常に一定の体温を保とうとする恒温動物に分類され、この恒温動物は体温に急激な変化が起こると、体の機能が正常に働かなくなり、場合によっては命の危機にさらされる可能性もあります。これらの状況にならないために、人間には体温調節機能が備わっており、体に熱がたまると、汗を出すことで熱を外に逃がそうとするのです。

汗には大きく分けて3つの種類があります。1つ目は「温熱性発汗」と呼ばれるもので、周囲の気温の影響や、運動・食事をすることによって上がった体温を下げるためにかく汗のことです。2つ目は「精神性発汗」と言われ、大勢の前で話すなどの緊張する場面や、スポーツ観戦や映画などでドキドキと気持ちが興奮するときにかく汗のことです。この精神性発汗では手のひらや足の裏、脇や額など局部的に汗が出ます。3つ目は「味覚性発汗」で、カレーなどの辛い物を食べた時に発汗神経が刺激されて出る汗のことです。そして、この汗は肝臓の機能を助ける働きがあるのだそうです。

この3種類の汗すべてが全身にあるエクリン腺というところから分泌されます。一般的には、このエクリン汗腺から分泌される汗の99％は水分なのですが、日頃から運動習慣がない、あるいはエアコンをよく使うという方は、汗の成分の残り1％に含まれているミネラル分が多いベトベトとした悪い汗をかくようになります。良い汗というのは、ミネラル分が少なく、本物の水のようにサラサラとしていて、無色・無臭・無菌なので、臭いもあまりありません。

そして、汗がたくさん出る原因として、主に7つほどの要因が考えられます。冷え症、肥満、隠れ肥満、運動不足、緊張やストレス、食事内容、病気、これら7つです。汗っかきだという方は、自分がどこの要因に当てはまるか思い当りますか？

次回のブログでは、あなたが汗っかきなのは何が原因なのか？や、汗をかかない人がいるのはなぜ？といった疑問について回答していこうと思います！！！

皆さんこんにちは！日曜日担当の徳田です。

寒い日が続いていますね。昨日の夜は雪が舞っていました。

皆さんは体調お変わりありませんか？

インフルエンザも流行っていますので、体調管理に気を配っていきましょう。

さて、2月14日（火）はバレンタインデーです！

本命チョコを渡す女性の方はドキドキする日だと思いますが、今年はもらえるかな？？とドキドキされている男性の方も多いのではないでしょうか。

義理チョコでももらえると嬉しいですよね！

ロクサンでは、2月14日にご来館いただいた男性会員様に、ささやかなバレンタインデーのプレゼントを差し上げます！

何がもらえるかはお楽しみですが、女性スタッフからのメッセージつきです☆

義理ではありません！

ロクサンスタッフからの愛がたっぷりこもっています♡

どのスタッフからどんなメッセージが届くでしょうか？！お楽しみに♪

バレンタインデーといえばチョコを思い浮かべますよね。

一見トレーナーのブログに、高カカオチョコレートには脂質が多く含まれているとありました。

そう聞くと、あまり食べない方が良いのかな？と思ってしまいがちですが、チョコレートには優れた効果が期待できるんです。

カカオポリフェノールを多く含むチョコレートを食べると、血圧を下げる効果が期待できます。普段血圧が高めの方にはオススメです！

また、チョコレートを食べることで、気持ちが落ち着いて穏やかになり、健康状態も良く、活力にあふれるそうです！

チョコレートが食べたいなー！という時は、気持ちを落ち着かせたいという心理状態なのかもしれません。

1日25ｇチョコレートを摂取することで以上の効果を得ることができて、しかもこの程度であれば体重も増えることがないそうなので、こんなおいしいものを食べずにはいられませんね。

一つ一つ味わいながらチョコレートの効果を実感してみてください！

みなさんこんばんは！

土曜日担当の尾関です！よろしくお願いします☆

今日は建国記念日の日ですねっ！！
皆さんは建国記念日の本当の由来は知っていますか？
2月11日は「建国記念の日」。
「建国記念日」だと思っている方も多いのではないでしょうか？そして、日本が出来たのがその日なんでしょ？と思いきや、なんとそうではないのです。
「建国をしのび、国を愛する心を養う」国民の休日。
簡単に言えば日本が建国されたという”事実”を記念する日なのです！
建国記念の日が定められたのは、1966(昭和41)年で、その年から国民の祝日として祝われるようになりました。
戦前にあった別の名前の祝日を戦後一度廃止。1951(昭和26)年頃から復活の動きが見られ、そこから1957(昭和32年)以降、なんと9回もの議案提出・廃止を経て、ついに、1966(昭和41)年に国民の祝日に追加されたのです。
このように祝日にはいろいろな意味や由来がありそうですねっ！祝日の日にはどういう意味が込められているのか調べてみるのもいいかもしれませんねっ！

皆さんこんにちは！木曜日担当の神谷です。今週もよろしくお願い致します！

今日は生憎のお天気ですね。気温も低いので体調を崩されないようお気を付けください。

最近会員様と会話をしていると、「少し前に風邪を引いてしまってね」「寒気がしたから今日はプールはやめておくね」などの声を耳にします。

暖かくなったり、今日みたいに気温が低かったり、気温差のある時期なので体調に気を付けてお過ごし下さいね。

先日祖母と買い物に行った際に祖母が『金柑』を買っていました。

昔、離れて暮らしている祖母の家の前に金柑の木がたくさんあって、よく食べていたのを思い出しました！最近は食べる機会が少なく久しぶりに食べたのですが、甘くて酸味がなく本当に美味しかったです！

金柑は中国から江戸時代以降、薬用として渡って来ました。また「マルキンカン」と呼ばれるものは、鎌倉時代から室町時代の間に渡来してきたとされています。

薬用として渡ってきた金柑は特に果皮に栄養が多く、丸ごと食べることができます。

ビタミンＣは100g中49mgでレモンと同等ほど含まれており、疲労回復・風邪予防・肌荒れ改善に効果的です！

また果皮にはビタミンPという栄養素を含んでおり、抗酸化・抗炎症・抗不安作用があります。血圧やコレステロールを下げる働きや、ビタミンＣの吸収を高める効果もあり、毛細血管の強化や肌の新陳代謝促進、冷え性改善効果もあります。！

その他にも金柑にはビタミンＥ・食物繊維・βカロテンなど風邪や喉の痛みに効果的な栄養素が豊富に含まれています。

金柑の旬は冬で、11月頃から収穫が始まり、最も美味しい時期は1月中旬から3月上旬にかけてです。

そのまま食べる他、蜂蜜に漬けておくのも良いそうです。金柑からでたエキスが蜂蜜に溶け出し、喉の炎症を抑えたり、咳が止まらない時にも効果的なのだそうです。お湯に溶いて飲んだり、ヨーグルトに入れても良いですね！

食べるものや摂取する栄養素にも気を配りながら、体調を整えていきましょう！

みなさん、こんにちは！水曜日担当の松山です。よろしくお願いします！

今回のブログでは、私の大好きな乳製品「チーズ」について、いろいろとご紹介したいと思います！みなさんはチーズ好きですか？

チーズは牛乳を原料としており、その牛乳を発酵させて作るので、牛乳の栄養成分を凝縮させた食べ物と言えます。チーズ100gを作るのに必要な牛乳の量は10倍の1000mlなので、チーズ20gを食べると、200mlの牛乳を飲むのとほぼ同程度の栄養が得られるのです！

また、ナチュラルチーズやプロセスチーズと呼ばれる一般的なチーズには、日本人が不足しがちな栄養素カルシウムが多く含まれており、その吸収率も優れています。カルシウムを特に多く含んでいるチーズはパルメザン、ゴーダ、ブルーチーズ、カマンベールなどの比較的硬めのチーズで、反対にクリームチーズやカッテージチーズなどの軟らかいチーズはカルシウムの含有量が少ないです。そのかわり、クリームチーズやカッテージチーズは塩分が控えめで、カッテージチーズに関しては、100gあたり105kcalとカロリーもずば抜けて低いです！

チーズの2割から3割を占めるタンパク質には、身体に必要なアミノ酸がバランスよく含まれており、このアミノ酸が肝臓の機能改善などに一役買っているのだそうです！チーズをつまみにお酒を飲むと、悪酔いしにくいと言われるのは、このアミノ酸のおかげなのです。

また、チーズに含まれるタンパク質が体内の鉄分と結合することで、リンパ球が活性化されて、がん細胞の増殖を阻止しているといった研究結果もあるのだそうです。さらに、チーズのタンパク質は過剰な塩分を体外に出すという働きもあり、高血圧症を予防してくれるといった効果も期待されています！

加えて、チーズはダイエットに最適な食べ物でもあります！チーズの脂肪は細かい球状をしており、これは脂肪が燃焼しやすい形と言えるのです。また、チーズには脂肪を燃焼させる効果があるビタミンB2も含まれていて、腹持ちも良いので、ダイエット中の方も安心して食べることができます☆

チーズを程よく食事に取り入れて、ダイエット頑張っていきましょう♪

みなさん、こんにちは！水曜日担当の松山です。よろしくお願いします！

よく会員様から「昨日よりも1kgも太ってしまった！」「2kgも体重が増えているんだけど、なにかの間違いじゃない？」などの声を聞くことがあります。そして、お話を伺うと「いつも通りの生活をしているし、食べ過ぎたわけでもないのになぜなのか」と疑問に思われている方が多いようです。

しかし、体重というのは食事と排泄によって1日の間に1～2kgは変動するものなのです！人間の体は主に水分・筋肉・脂肪から成り立っており、その中でも水分量は、人間の体の50～60％の重さを占めています。そのうえ、体内の水分量というのは、1日に飲んだ飲み物の量や、尿や便、汗などによって細かく増減するものなので、その水分量の変動が体重の変動に大きく関わっているのです。

また、食事後、食べた物を排泄する前に体重を測ると、その食べ物の分重くなりますし、お手洗いに行ったあとに測れば、尿や便が排出されてその分体重が軽くなるはずです。そのため、体重測定や体組成測定は毎回同じ時間、同じタイミング、同じ条件で行うようにすると日々の体の変動を正確に把握することができます！

みなさんも、体重を測るときや体組成を測るときは、毎回同じ条件で測定できているのか意識してみてください！そして、1～2kgの体重の変動は普通にあることなので、日々の体重に一喜一憂するのではなく、体の中身を変えていく（筋肉量を上げ、脂肪量を落とす）ことを目指して、長期的な視野で自分の体を見つめていきましょう！

みなさんこんばんは、火曜日担当の青山です。

明日は会社行事の為全館休館日となっております。

間違えてお越し下さらないようにお気を付け下さい。

さて今週はスイミングプールの開放時間が下図のとおりいつもより長くなっている時間帯があります。

とくに土曜日はスイミングプールが普段より長時間解放されますので、この機会にいつも以上にがんばって泳ぎの練習をしてみてはいかがですか？？(^^)

皆さんこんにちは！日曜日担当の徳田です。

☆お知らせ☆

2月1日（水）は会社行事のため休館日です。

６・３の湯や小京都の湯などのグループ施設も全店休館日となっておりますのでご確認をお願い致します。

急に寒くなったり、かと思えば昼間は気温がグンと上がったりで、皆さんは体調を崩されていませんか？

私は久しぶりに鼻風邪を引いてしまいました・・・

のどが痛かったり、熱が出たりするのもツラいですが、鼻水が出たり鼻がつまるのもツラいですよね。

予防としては、手洗いうがい、栄養をきちんと摂る、十分な睡眠がありますが、それでも風邪を引いてしまったときはどうすれば良いのでしょうか。

・ビタミンCを多く摂る（私も昨日みかんをたくさん食べました！）

・身体を温める（体調の悪い時に長く湯船に浸かるのは危険です！温かい飲み物や食べ物、部屋を暖めるなどして身体が冷えないようにしましょう！）

・十分に睡眠をとる（寝たいだけ寝てしまいましょう！）

インフルエンザも流行っているので、風邪を引いたかな？と思ったら早目に対処して元気にこの冬を過ごしましょう！

そして！今日からボディジャム１０周年イベントの予約受付が始まりました！

朝から多くの会員様が列を作ってくださいました！おかげさまでもうすぐで予約が埋まりそうです！

まだ若干名様入れますので、ぜひご参加ください！

1月31日（火）10:30からは、法人会員様、非会員様も空きがあれば予約可能です！

当日は皆さんの思い出に残る特別な時間にしたいと、今尾崎と2人で準備を進めています。

2月5日、一緒に盛り上がりましょう！