こんにちは！徳田です。

 

先週は月食でしたね！お天気が良かったので、観られた方も多いと思います。

今週は一気に気温が下がり、ようやく冬が来たという感じがします。

１１月頭は暖かすぎて、本当に今年あと２ヶ月で終わり？と思っていましたが、冬らしくなってきて年末に近づいてきました。

体調管理をしながらこの冬を乗り越えていきましょう！

 

体調管理の一つに定期的な運動があげられますが、寒い季節の運動時には気をつけたいことがあります。

 

それは、ケガをする可能性が高くなることです。

気温が低いときに急に激しい運動をすることは、筋肉の柔軟性が低いため、肉離れを起こしやすくなります。

それを防ぐためにも、しっかりとウォーミングアップをしましょう。

ウォーキングやジョギングをして筋肉を温め、ストレッチを行い筋肉がスムーズに伸び縮みするようにします。

身体が温まるまでは、長袖や長ズボンを着用することをオススメします。

 

また、暖かい室内から寒い屋外に出ると血圧が上昇し、身体に大きな負担をかけます。

室内で体操などをしてから外に出たほうが血圧の急激な上昇を抑えられます。

屋内の運動施設を利用することもオススメです。

ロクサンは冬でも快適に運動できる場所です！

 

冬は汗をかきにくいと思われがちですが、冬でも乾燥などで体内の水分が外に出ていきます。

冬でもこまめに水分補給をして脱水症状にならないようにしましょう！

 

冬の運動はエネルギー消費量が高くなり、運動した分代謝が上がります！

運動をしなければ冬太りに繋がってしまいますので、冬も元気に運動しましょう！