皆さんこんにちは！日曜日担当の徳田です。

 

今日はとっても良いお天気、そしてアクアフェスティバルが行われました！

午前の部から続々とご来館いただき、お楽しみ種目はとてもヒートアップしていました！

私がチラッとのぞきに行った時は綱引きが行われていて、皆さん本気モードで元気よく綱を引っ張っていました＾＾

午後は、普段ここでは体験できないサップやダイビング体験で愉しんでいらっしゃいました。

また当日の詳しい様子は担当者からご報告があると思います。

 

ご参加いただいた皆様、ありがとうございました！

お疲れ様でした。

 

 

さて、私のベンチプレストレーニングのその後ですが、今は40kgが6回あがるようになりました！

大胸筋もハリが出てきて、トレーニングの効果を感じています。

筋肉隆々になるつもりはありませんが、ボディパンプのレッスンがなくなってから、大胸筋がさみしくなってしまっていたので嬉しいです☆

目標は40kgを10回あげることです！

まずは38kgが11回以上あげられるように引き続きトレーニングしていきます！

 

会員様でも、最近マルチプレスでのトレーニングを始められた方がいらっしゃいますので、トレーニングに慣れてきてベンチプレスなどにご興味のある方、ぜひマルチプレスでトレーニングしてみませんか？

スタッフがトレーニング方法をご案内いたしますので、お気軽にお声掛けください！

 

私は今日側転の練習をします～＾＾

 

皆さんこんにちは！日曜日担当の徳田です。

 

今日はとっても気持ちが良いですね～！

5月ももうすぐ終わり。

そろそろ梅雨がやってきます。

個人的には、湿気で髪の毛がうねるので梅雨が早く終わって欲しいなぁと思いますが、夏を楽しみに梅雨を乗り越えていきたいと思います。

 

先日、親戚に突然「側転できる？」と言われ、「どうかなぁ？今できるかなぁ」と答えたら「お手本見せてもらいな」と無茶ぶりされて側転することになり、家の狭いスペースで側転してみました。

うーん・・・できることはできるけど、脚が完璧にあがってなくてかっこ悪い！

「また練習しとくね～」とその一回で終わりました。

 

子どものころはよく側転して遊んでいましたが、どうやって習得したのかが思い出せませんでした。

誰かの見よう見まねでできるようになったのか、両親に教えてもらったのか、定かではありませんが、きっとどちらもだと思います。

 

でも、側転ができるようになるにはコツがあるはずなので、調べてみました。

 

①両手でまっすぐ倒立する（足はつけたまま）

②そこから足を勢いよく振り上げる練習

③最後の手で床を押す

とてもざっくりですが、ポイントがいくつかあるようです。

 

確かに、手をしっかり伸ばしておかないと体を支えられないし、脚が上に上がらないとかっこ悪いし、最後立ち上がるためには手で床を押さないといけません。

誰でも、基本やスモールステップから何度も練習してできるようになるんですよね。

 

ベンチプレス同様、側転も練習してかっこ良い見本が見せられるようにします！

 

何でも、一気にやろうとするとできなくて嫌になったり挫折してしまうことがあると思います。

今、キャッシュバックボディメイクも始まり、「がんばって痩せるぞ！」と意気込んでいる方も多いと思います。

キャッシュバックボディメイクに参加されていない方でも、痩せたい、身体を引き締めたいという気持ちでご入会されているがいらっしゃいます。

 

今まで毎日飲んでいたお酒、毎日食べていたお菓子をパッタリやめる、毎日ロクサンに来てトレーニングする！などの気合いはとても素晴らしいのですが、それを長く続けるのは難しいと思います。

側転のコツのように、簡単なことから始めていって、一つできるようになったら少しステップアップしていく方が長く続いて成果が出やすいです。

 

・毎日のお酒やお菓子の量を少し減らす→毎日を一日おきにする→２日に一回にする

・ライフスタイルで無理のないように週２日はトレーニングする

この方が長く続けられそうですよね。

 

目標を達成するためにも、小さなことからコツコツと長く続けていきましょう！

キャッシュバックボディメイクに参加されている方も、そうでない方も、目標達成に向けて一緒にがんばりましょう！

 

皆さんこんにちは！日曜日担当の徳田です。

 

昨日、今日ととても暑いですね！

神谷トレーナーのブログにもありましたが、今の時期は紫外線が強いので、紫外線対策と熱中症対策を十分に行い、梅雨前の気持ちの良いこの季節を楽しんでくださいね☆

 

さて、今週からキャッシュバックボディメイクのお申し込み受付が始まりました！

ぞくぞくとお申し込みをいただきありがとうございます！

5月28日（日）まで受け付けていますので、気になる体型をこの2ヶ月間で理想の体型に近づけていきましょう！

どうしようか迷われている方は、一度スタッフにご相談ください＾＾

先着85名様です！

 

 

私は最近ベンチプレスを始めました！

だいぶやっていなかたので、最初は20kgのバーだけでも「重たっ！」く感じましたが、今の目標は40kgが10回あげられるようにトレーニングしています。

個人的にはマシンのチェストプレスよりも、ベンチプレスの方が重力がそのまま自分に負荷としてかかるので好きです。

 

しかし、筋トレマシンにも利点があります。

筋トレマシンは、マシンのほとんどが軌道が決まっているので、トレーニング初心者の方でもトレーニングがしやすいです。

また、ある部位を鍛えられるように作られているので、鍛えたいところをピンポイントで鍛えることができます。

負荷も細かく調整ができるので、初心者の方も安全にトレーニングができ、トレーニング上級者でも負荷の調節が簡単に行えるので、追い込んだトレーニングが可能です。

 

一方で、ダンベルなどのフリーウェイトは、マシンのように軌道が決まっていないため、バランスをとったりフォームを安定させるために体幹など多くの筋肉を使ってトレーニングをすることができます。

また、身長や体格によっては筋トレマシンが合わないこともあり、無理をして行うとケガにつながってしまうことがあります。

フリーウェイトならどなたでもトレーニングができます。

 

筋トレマシン、フリーウェイトを上手に使うことでよりトレーニングの効果を出すことができます。

最近トレーニングがマンネリ化しているなぁという方、新しくココを鍛えたい！方、ずっとマシントレーニングをしてきたけど、フリーウェイトに興味がある！という方、お気軽にスタッフへご相談ください！

 

皆さんこんにちは！日曜日担当の徳田です。

 

今日は母の日ですね！

昨日まで開催されていた「ロクサマーセール」でもカーネーションを販売しておりました。

私も母にカーネーションを贈り、喜んでもらえました。

 

 

皆さんは、お母さんに感謝を伝えられましたか？

 

 

さて、先週の私のブログで「良質な油」についてお伝えしました。

その後、買い物をしていたらたまたまこんなものを見つけました☆

クルミにはオメガ３脂肪酸が含まれていて、ナッツ自体は糖質が低いので、ちょっとお腹が空いたな～、ちょっと間食したいな～というときにおすすめのお品です♪

塩も油も使われておらず、一袋にナッツがいっぱい入っているので、食べごたえ十分です！

見つけたらぜひお試しください＾＾

詳しい良質な油についてのお話は、5月7日（日）の徳田のブログをご覧ください。

 

 

ゴールデンウィークは終わりましたが、体が重たくなっていませんか？

会員様からも、「ゴールデンウィークで体重が増えちゃったけど、なんとか戻りました」というお話を聴きました。

戻すことができれば良いと思いますが、「元に戻らない・・・ガーン・・・どうしたら良い？」とお困りの方！

運動しましょう！

でも、スポーツクラブに入会して続けられるかな？と不安を感じていらっしゃるかもしれません。

ご安心ください！今なら14日間お試し体験を実施中です！

2週間ロクサンを試してみて、ここなら続けられそう！と感じていただけたら、会員になるのはスムーズです☆

初回にはオリエンテーションを行いますので、スポーツクラブが初めての方でも安心して運動ができます。

身体を変えたい！楽しく運動したい！とお考えの方！ぜひロクサンへ！

 

詳しくはお電話にてお問い合わせください。

お試し体験の申し込み受付期間は5月31日（水）までです！

 

パルスポーツクラブ６・３

（０５６３）５７－８０６３

 

皆さんこんにちは！日曜日担当の徳田です。

 

以前、つばめさんが今年も来てくれましたというブログを書きましたが、雛の姿が見当たりません・・・

巣も崩れていました。

しかし、ここ数日つばめが巣の方へ飛んできているんです。

雛を探しているのか、見えないところに巣を作って雛に餌を与えているのか、真相は分かりません。

でも、つばめが飛んでいるのを見られて嬉しかったです＾＾

 

 

さて、スポーツクラブ６・３では、２週間お試し体験を実施中です！

 

 

最近お腹が出てきたなぁ・・・

疲れやすくなったなぁ・・・

関節に違和感があるなぁ・・・

 

そう思っているだけでは何も変わりません。

身体のお悩みはロクサンで解消しましょう！

 

２週間お試し体験では、ジムやプール、スタジオといったトレーニングゾーンはもちろん、お風呂やリラクゼーションスペースなどの館内すべてをご利用いただけます。

お試し体験なので、「私にもできるかな？」と不安に思われている方でもお気軽にご利用ください。

体験してみて「私にもできる！」と感じたら、その後はスムーズに会員様としてご利用いただけます☆

 

お申込み受付は５月３１日（水）までの期間限定です！

先着順での受付となりますので、お早めにお申し込みください。

まずはお電話ください！

（０５６３）５７－８０６３

 

◆２週間お試し体験◆

◆受付期間◆　５月３１日（水）まで

◆体験料◆　3,240円（税込）

◆ご利用条件◆

当クラブを初めてご利用の方限定

中学生を除く１５歳以上の方が対象です

その他会員規約に準ずる

 

皆さんこんにちは！日曜日担当の徳田です。

 

今日からボディジャムは全部新曲になりました！

後半は動きが多く、コンビネーションが長いので皆さん楽しく動いていただけるかな？と少し心配していましたが、バタバタしてしまうところはあったものの、皆さんとても上手に動けていました！

前半は2回目なので、前回よりスムーズにできていました☆

これからもっと練習してもっと楽しくdanceしましょうね！！

  

 

今日は久しぶりに太陽が顔を出してくれました！

今週は雨が多かったですが、皆さんはお花見に行かれましたか？

私は先日のお休みに鶴舞公園へ行ってきました♪

まだ早いかな？と思いましたが、行ってみると七分くらい咲いていました☆

 

 

すごく綺麗で、花を目の前で見つめてうっとりしてしました^_^

お天気も良く、とても暖かい日だったのでお花見に来られている方が多くいらっしゃいました。

今年も桜が観られて良かったです◎

お花見に行かれた方、ぜひお土産話をお聞かせください！☆

 

 

皆さんこんにちは！木曜日担当の神谷です。今週もよろしくお願いいたします！
昨日は待ちに待ったロクサンイベント、『大人のお花見』でしたね！お天気は快晴、風もなく暖かくて絶好のお花見日和でした！参加された皆さんは、おいしいランチに満開の桜を堪能していただけましたでしょうか？^ ^ぜひまたイベントの感想を教えてくださいね！

 

さて、徳田インストラクターのブログにもありましたが、今月よりレスミルズプログラムが新曲に変わります！

私が担当をしているボディバランスの今回のナンバーは、滑らかでゆったりとした動きとアップビートな音楽に合わせた力強い動きの二重構成となっています^ ^
コアアブドミナルとコアバックの動きはチャレンジングな動きも多く、しっかりと体幹を鍛えることができるトラックです！
また、個人的には今回のナンバーの音楽にも注目をして頂きたいです＼(^o^)／
綺麗な曲の中に、やる気のでるような、闘志を駆り立てるような、そんな強さがあり、もう一歩頑張ろうと思えるようなメロディとなっています！そんな音楽も楽しみにして頂けると嬉しいです♩

ボディバランスのレッスンは、
火曜日  20:00〜21:00 ボディバランス60 小森
木曜日  15:15〜16:30  ボディバランス45 神谷
木曜日  21:15〜22:30  ボディバランス45 神谷
土曜日  13:30〜14:00  ボディバランス30 小森
の時間で開講をしています！

動き自体はゆっくりとしていますので、初めての方も是非ご参加ください^ ^
皆さんのご参加を心よりお待ち致しております！

みなさん、こんにちは！水曜日担当の松山です。よろしくお願いします！

 

前回のブログで、筋肉と筋力の違いについて少しご紹介したと思います。今回は、目的別のトレーニングのポイントについて書いていこうと思います！

 

 

 

まず、あなたが身体を大きくしたい、あるいは筋肉量をアップさせたいとお考えの場合、筋肉を様々な角度から偏りなく刺激することが大切になってきます。そして、一般的には、高負荷で低回数の筋トレを行うことによって、筋肥大効果が得られるとされています。

しかし、最近では、回数の多いトレーニングを継続的に行うことでも、筋肉が疲労に強くなろうとして、筋繊維以外の組織の発達も促されるため、全体的なボリュームアップを図れるのだそうです！！！

これの例として、ボディビルダーは最後の追い込みで、軽いウェイトで回数が多めのトレーニングを行い、狙った筋肉の血流を増やして身体のパンプアップを図っているのです。

 

 

 

身体を大きくしたい人とは対照的に、身体は大きくしたくない！が、スポーツのパフォーマンスを上げるために、筋力はアップさせたいとお考えの場合は、色々な角度から筋肉に刺激を与える必要はありません。つまり、ある1部位（例：背中）を鍛えるため、何種類ものマシンを使用する必要はないということです。

また、回数は少なめで、だいたい7～10回（より少なくても可）ぎりぎり挙げられる重さでトレーニングをすることが筋力アップにつながります！

ちなみに、上記で説明した低重量、高回数のトレーニングは、筋力アップを目指している方にはオススメできません。その理由としては、これまでの頑張りにより、せっかく高重量、低回数に慣れてきた筋肉が軽い重量に適応してしまい、高重量を挙げられていた筋力がもとに戻ってしまうからです。

 

 

 

しかし、スポーツのパフォーマンスを上げたいわけでも、身体を大きくしたいわけでもない、「私はスリムな体型になって、それを維持したいの！」「僕は体力をつけて、身体を楽に動かせるようになりたいんだ！」といった一般的な目標をお持ちの方は…

一定の筋肉量（適正値）を手に入れた時点で、筋トレメニューや重量をパワーアップさせることはやめて、現時点の筋肉量を維持するためのトレーニングに移行することをオススメします！このトレーニングでは、体組成測定で筋肉量がアップすることは、ほとんどないでしょう。なぜなら、現状維持のためのトレーニングだからです！しかし、筋肉量が変わらなくても、日々のトレーニングのおかげで、筋力はしっかりついているのです。

 

 

毎日しっかりトレーニングしていて、筋肉量は適正値、身体の調子も良い！のに、体組成測定で筋肉量が増えていないことを嘆いているそこのあなた！！！

あなたのトレーニングの目的は何でしたか？今一度、目的を見直してみましょう！今のまま、現状維持のトレーニングでも充分いいのかもしれませんよ☆

 

皆さんこんにちは！日曜日担当の徳田です。

 

今日はとっても気持ちの良いお天気で、桜も一気に花開きそうですね！

いつも通る道に桜の木が植わっているので、毎日「今日はどのくらい咲いているかな～」と楽しみにしています☆

今度のお休みにはお花見に行きたいです♪

 

 

さてさて、今週はレズミルズプログラムの新曲WEEKです！

今日は、私が担当しているボディジャムも前半部分が新曲です☆

新曲の時期になると「どんな動きなのかな～？」皆さんワクワクされていますが、私は何回練習しても訪れる何とも言えない緊張感と戦っています・・・（汗）

 

今日も多くの方にご参加いただき、ありがとうございました！

初めての動きに戸惑うところもありましたが、何回も動いていくうちにだんだん上手に踊れるようになってきました！

やはり、ロクサンボディジャマーの皆さんは素晴らしいです＾＾

まだまだ今日から始まったばかり！

後半も残っていますので、これから一緒に練習してボディジャム２０周年の曲を作り上げていきましょう☆

 

ぜひ、新曲のこの時期に初めての方もご参加ください！

 

日曜日→13:55～14:10　はじめてジャム

　　　　　　14:15～15:00　ボディジャム４５

　　　　　　担当　徳田

火曜日→21:15～21:30　はじめてジャム

　　　　　　21:35～22:20　ボディジャム４５

　　　　　　担当　尾崎

木曜日→19:55～20:10　はじめてジャム

　　　　　　20:15～21:15　ボディジャム６０

　　　　　　担当　徳田

 

皆さんのご参加を心よりお待ち致しております！！！

 

 

皆さんこんにちは！木曜日担当の神谷です。今週もよろしくお願い致します！

週末は少し寒い日も続きましたが、最近はまた一段と暖かくなってきましたね^ ^徳田インストラクターや青山インストラクターのブログにもありましたが、4/5のお花見ウォーキングは3年越し？の桜が見られそうで嬉しいです♩参加される方は是非満開の桜を楽しんできてくださいね！

 

さて、皆さんはこのゲームをご存知ですか？

ツイスターです！
ツイスターとは1965年にアメリカで生まれたゲームで、審判の回す矢印の指示に従ってマット上で手や足を動かして置いていき、誰が最後までバランスをとって倒れずにいられるかを競うゲームです。

先日、体力自慢の多い友人達と集まる機会があり、みんなで一度やってみたかったと初めてツイスターをやりました！
ルールでは4人まで参加できますが、私たちは3人でやってもてんやわんやでした(*_*)

周りの友人もスポーツをやっていたり、身体を動かすのが好きな人が多かったのですが、結果は私の圧勝でした＼(^o^)／！笑
普段から身体を動かす事は本当に大切だなぁと改めて感じた1日でした！

ツイスターは自重トレーニングや、バランストレーニングにもなり、運動効果も認められています。遊びながらトレーニングできるのもいいですよね^ ^
皆さんももしやる機会があれば身体の使い方も意識しながらやってみてください！