こんばんは！

金曜日担当の一見です！よろしくお願い致します☆

 

 

今日は雨が降って少し肌寒いですね。

でもこれが平年並みの気温だそうなので、そう思うと今週が少し暑すぎましたね。

気温の差が激しいので体調管理に気をつけて下さいね( ˆ ˆ )/☆

 

 

 

月曜日天気がよかったので少しだけジョギングしました！

ゆる~く走ったので丁度良く汗がかけました。

 

夕方に走ったのですが、まだまだ日差しが強く、夜に走る自分にとっては少し暑すぎました(´･-･`)

行きは日差しを背に走ってよかったのですが、折り返してからは直に日差しが当たっていたので少し辛かったですね…！笑

走り終わって汗が引いてもしばらく皮膚が暑かったので、紫外線が凄かったのかな？と。

半袖で走ったのは少し間違いだったかなぁと思いました。

 

 

紫外線対策としては、紫外線を直接体に浴びないような長袖シャツを着たり、日焼け止めや日傘などがありますよね。

長袖でも繊維密度が細かい木綿やポリエステル素材の洋服を選ぶのがオススメです！

また、効果的な食べ物は、紫外線から肌を防御して老化や肌荒れを防ぐβカロテン、そしてビタミンE、肌の新陳代謝を活性化するビタミンB2や亜鉛類が入っている物を摂取すると有効となるそうです！

（例）みかん・いちご・かぼちゃ・人参・卵・納豆　など

 

 

これだけではダメなので、バランス良く摂取して対策していきましょうね(^O^)

皆さんこんばんは☆

土曜日担当の尾関です☆宜しくお願い致します☆

お昼時はもう夏日のような日が続いていますね！

だんだん私が大好きな季節が近づいてきました！
そう夏です！！！！

早く夏にならないかなぁ〜とウキウキしています☆

お花見シーズンですが、皆さんはもうお花見は行かれましたか？私は残念ながらまだ行けていません、、、。
オススメのところがあったら是非教えてくださいね(｡・・｡)
さくらの花言葉は皆さんご存知ですか？？？
ご紹介しますね！

一般的な桜の花言葉は・・・

「優れた美人」「純潔」「精神美」「淡泊」

種類によって異なり↓↓
＊ソメイヨシノ・・・「純潔」「優れた美人」
＊シダレザクラ・・・「優美」「ごまかし」
＊ヤマザクラ・・・「あなたにほほえむ」
＊フランス語での花言葉・・・「忘れないで（Ne m’oubliez pas）」

という花言葉があるようです！

桜の花と同じで上品でどこか幸せな気持ちになれる花言葉ばかりですね☆

こんばんは！

金曜日担当の一見です！よろしくお願い致します☆

 

 

永谷インストラクターが野球についてワクワクしていると更新していますが、実は私もプロ野球が大好きなので内心ワクワクしております。

永谷君はオリックスファンでしたが、ちなみに私は巨人ファンです！！！

地元の中日ファンの方お許し下さい(^_^;)笑

昨年巨人は初のBクラスになってしまいました…。

今年はオープン戦が調子良かったので、この勢いで行きたいですね！！

 

 

 

このブログで何回もご紹介していると思いますが、私の趣味はLIVEに行くことです。

先日久しぶりにLIVEに行ってきました(^O^)/

『SKY-HI TOUR 2018 -Mrable the World』

日高光啓さんのソロコンサートです。

ソロのときは「SKY－HI」という名前で活動しております。

日本のラッパー＆シンガーソングライターで、AAAというグループでラップも担当しております。

見た目がもう１００点満点のビジュアルで、なんといっても歌詞の１つ１つが心に響きます。

歌って踊れて、ラップが出来て楽器も弾けて……完璧です☆

席は２階で少し遠かったのですが、イケメンを拝めて大変目の保養になり、幸せな時間でした。

 

 

 

イケメンを拝めて幸せな気分でしたが、実際に身体はどうなのか？？満足感や幸福度を高めたりするのか？？それとも下げるのか？？と思い、今回調べてみました！笑

 

 

先に結論をいうと、どっちもどっちでした。

 

 

イケメンや美女を見ることによって、「自分のパートナーを悪く評価する」ことにつながりかねないこともあるそうです。

ある実験結果によると、イケメンや美女を見ることによって、自分のパートナーを悪く評価してしまうとか…！？

「負け惜しみを言ってしまう」「嫉妬・浮気心が生まれる」「ダメさが際立つ」など、比べるにつれ不満が大きくなっていくようです。

 

このようなタイプもいれば、

イケメンや美女を見ることによって、「理想や具体例が出来る」「自分（相手）に足りないものがわかる」「悩みや不安を軽減する感じがする」「自分磨きの方法を見直せる」など、ポジティブになる方もいらっしゃるそうです。

 

 

いかがでしたか！？

男女でも違いそうですよね！？（笑）

皆様はどちらでしょうか…！？(^O^)

こんばんは、火曜日担当の青山です。

今週は気温の高い日が続くそうですね！！

20℃を超える日が多く春の訪れを感じますね！！

そしてこの気温のおかげで桜が一気に見ごろとなっております！！

本日八ツ面公園に行きましたが、満開でした！！

お花見をしている方も多く賑わっていましたよ！！

ちなみに昨日は岡崎公園にも行ったのですが、こちらも七～八分咲きくらいで、今週末が見ごろではないでしょうか(^.^)

ぜひいろんな場所でお花見を満喫ください!(^^)!

ロクサンの隣の西尾高校の桜もいい感じですね♪

花見は最高に気持ちいいのですが、まだまだ花粉が飛んでいますので、花粉症の方は対策をしてお出かけ下さいね！！

こんばんは！

金曜日担当の一見です！よろしくお願い致します☆

 

実は私は「MIZUNOアクア」のインストラクターと「アクアフィットネスインストラクター」の資格をもっております。

 

先週はお休みを頂き、大阪までアクアフィットネスインストラクターの資格更新へ行ってきました！

 

今回のテーマは『高齢者のための肥満予防改善』！

１日目は大学の教授の講義を１日受け、２日目は１日実技でした。

１日目に勉強してきた内容は、またかわら版などでご紹介しようと思います！

 

内容は水中歩行とアクアダンスがメインでしたが、内容は思ったよりもハードで…(^_^;)

 

２日目の実技では、午前はアクアウォークと筋トレを行いました。

練習したあとは有酸素としてクロール１００ｍ＆バック５０ｍの１５０ｍ×５セット…！！

もうバテバテでした（笑）

またウォーキングなどを行ったら再度有酸素として１５間泳…！！

これで午前の部は終了でした。

 

午後はアクアエクササイズの練習を２時間行い、１人ずつの発表をして終わりました。

とても長かった２日でした…(^_^;)笑

 

 

今回参加して、自分の知識が増え、いろんな方のバリエーションを実際に見て学ぶことが出来たので、また参加しようかな…！？と思いました。

 

今回はＭＩＺＵＮＯアクアのミットアクアの更新ではありませんが、木曜日の20：45～21：15の３０分間アクアのレッスンをしておりますので、気になる方はぜひレッスンに参加してみて下さいね☆★

こんばんは！

金曜日担当の一見です！よろしくお願い致します☆

 

 

昨日出勤する前にたんぽぽが咲いているのを見ました！

もう春がきているんだなぁと実感しました(^O^)

 

また、違う意味で実感するのは・・・

やはり『花粉』ですね…！

自分はくしゃみが酷いです…(^_^;)

目のかゆみや鼻水などはなく、症状はくしゃみだけなのでまだ助かっております。

 

 

そもそも花粉症とは、空気中に飛散している植物の花粉によって起こる季節性の『アレルギー性疾患』のことです。

なので、花粉症になる人とならない人の違いは、遺伝的にアレルギー体質を持っているか否かが、大きな分かれ目になります！

親のどちらかに花粉症がある場合、子供にも遺伝するといったデータ結果があるそうです。（が、必ずしもそうとは限らないそうです。笑）

 

アレルギー体質の人は、花粉という抗原を体内に取り込むと、IgE（アイジーイー）という抗体をつくります。

でも、この抗体の量が一定の水準に達するまでは、症状は表れません。

子供の頃から毎年花粉を吸って抗体をつくり続けて、それがやがてその水準に達しています。

そこでさらに花粉を吸い込んだとき、くしゃみや鼻水などの症状が出て花粉症になります。

 

 

また、花粉症になる原因の１つは『生活習慣』です。

免疫力が低下するような睡眠不足や偏った食生活、運動不足だと花粉症になりやすい体質を、遺伝的ではなくご自身で作ってしまうそうです。

 

 

花粉症は治らないため、予防するしかありません…！

外出するときはマスクの着用。

花粉が体内に入るのを防ぐため、外から帰ってきたら手洗い・うがい・洗顔。

髪の長い女性でしたら、なるべく髪の毛をまとめて花粉が付着する面を少なくする。

服装もなるべくつるつるしたものを選ぶのをオススメします！

 

 

個人的には早く春が過ぎて欲しいです…(^_^;)

こんばんは！

金曜日担当の一見です！よろしくお願い致します☆

 

 

 

皆様こちらはご覧になりましたか…！？

４月～のアクアタイムテーブルです。

レッスン開始時間・担当者・レッスン名が変更になっている箇所がありますので、ご確認して頂き、４月から間違えないようにお願い致します(^－^)

 

また、プール関係ですと、来週の１３日（火）・１４日（水）の２日間フロント前にて水泳用品移動販売のセンゴクジャパンさんがいらっしゃいます！

販売時間は10：00～21：00までです。

 

水着とゴーグルが古くなってきたので、気に入った物があったら買おうかな～？！と思っております！

 

プール用品がお安く手に入るので、ぜひこの機会にお買い求め下さい☆★

こんばんは！

金曜日担当の一見です！よろしくお願い致します☆

 

 

先日のナッツです。

自分がいるときは部屋に放して散歩させているのですが、その時の１枚です！

ちゃんと座ってにんじんを食べています(^－^)

ベッドの上で食べているのは少し気になりますが、この姿に癒されてついつい許してしまいます（笑）

 

 

 

前回の更新に引き続き『水分』についてです！

先週水分補給の大切さとタイミングについてお伝えしました。

忘れてしまった方は先週の更新をチェックしてみて下さいね☆

 

 

今日は自分の身体に合った水分の摂取量についてです！！

一般的には、この式で摂取量を計算することが出来るそうです。

あくまで目安です。

【　30ml × 体重 (㎏) ＝ ml (1日)　】

なので、例えば５０㎏の方だったら、３０×５０＝１５００　

１日を通して１.５ℓの水分は必要になります。

 

ライフスタイル・ニーズにより、体重1㎏にかける量(ml)が25～40mlの範囲内で変動します。（また、スポーツをされる方、激しい運動をされる時は摂取する量がもちろん変わります。）

水分摂取のためには、水分の多い食べ物もＯＫです！

一般的には、最低でも1.5リットル、多くても3.5リットル以下の水分を1日に摂取するのが良いとされています。

摂取する際には、一度に大量にではなく、一日を通して定期的に摂取するようにしましょう。

先週もお伝えしましたが、一度に大量のお水を飲むと効率よく体内に吸収されず、お腹の中に残ってしまったり、身体を冷やしてしまう可能性もあるからです。

また、腸が15分ごとに消化できるのは、多くても200ml程が限度だからです。

 

 

いかがでしたか！？

皆さんも１度ご自身の水分摂取量を計算してみてくださいね(^o^)！

こんばんは！

金曜日担当の一見です！よろしくお願い致します☆

 

今日は女子フィギュアのフリーが行われましたね！日本の宮原選手は自己ベストの合計２２２．３８点をマークしましたが、メダルには届かず４位でしたね…(;O;)

 

 

 

最近空気がとても乾燥しているので、個人的にはすごく喉が渇きます(^_^;)

レッスンやトレーニングをして汗をかくので、汗となってさらに体内の水分が出ていきます。

その２つが重なってここ最近、普段に比べてすごく水分を摂取をしています。

皆様はトレーニングをされる時はしっかり水分を摂りながら行っていますか…！？

また、ちゃんと運動にあった水分を摂取していますか…！？

今日は『水分』についてです！

 

人間の身体の約60～70％は水分でできており、筋肉にもたくさんの水分が含まれています！

また、筋肉へ栄養分を運んだり、老廃物を排出する血液も、およそ90％が水分であり、筋肉に与えるお水の影響はとても大きいです。

水分不足のままトレーニングを行うと、筋肉増強の効果も小さくなってしまいます。

さらに、トレーニング後に分泌される乳酸の排出にも水分が大切です。

身体に十分な水分があれば、血液が乳酸を効率よく運ぶことができ、疲労回復が早まったり、筋肉痛が緩和されたりすることが期待出来ます！

 

 

筋トレ中の水分補給のタイミングですが、喉が渇くと感じる前に飲むことが非常に重要です！！

喉が渇くということは、すでに体内から約2％以上の水分が失われているというサインであり、脱水に近い状態になっています。

喉が渇く前にあらかじめ水分補給をすることが大切です！！！

 

水分補給の量や頻度ですが、1回の量はコップ1杯程度（150～250ml）を運動強度や気温、汗の量にもよりますが、10～15分ごとに1回程度の割合で水分補給を行います。

一度に大量のお水を飲むと効率よく体内に吸収されず、お腹の中に残ってしまったり、身体を冷やしてしまう可能性もあるので少しずつ区切って水分補給を行うのがポイントです！

温度は低めの方が体内に素早く吸収されますので、冷たいお水やドリンクがオススメです。

ちょっと足りないかな…！？と思った方は気を付けて下さいね！

 

 

次回もう少し水分について更新しようと思っているのでお楽しみに(^O^)♪

みなさんこんばんは☆

土曜日担当の尾関です☆

平昌オリンピック、男子フィギアスケートをご覧になりましたか？？

見事、金メダル―羽生結弦選手★　銀メダル―宇野昌磨選手★でした！！！！

本当におめでとうございます！！

リアルタイムでやっている時にアスレチックジムにいましたが、アスレチックジムにいる会員様ほとんどがその時間フィギアスケートにくぎ付けになってました！！！

思わず私も、会員様とお話をしながら少しだけ観戦してしまいました！（笑）

あの瞬間は皆さん自分のことのように緊張していたんではないでしょうか。

堂々とした滑りを見ていて、とても感動しました。

オリンピックの舞台に立つまでに、どれだけ努力をしてきたのか。どうしたらあんなに大きな舞台で堂々としていられるのか。。。とてもかっこよかったですね！！

私もあんな風に堂々と自分を表現できるように、スタジオのレッスンなど頑張らないといけないな。と気合が入りました！！！

オリンピックはまだまだ続きます！

引き続き皆さんで日本を応援していきましょう★