こんばんは！土曜日、担当の尾関です☆

宜しくお願い致します！！！

先日今、話題になっていて岐阜県恵那市にある川上屋本店で食べれる、「栗一筋」という、大きなモンブランを食べてきました！！！

それがこちら！！ドーーーーーーン！！！！！！！！！

栗一筋は栗が約10個分も使われているのです！

中には、サクサクとしたカラメルのムースと、ほろ苦いカラメルソースがかかっており、

とてもおいしかったです☆

メインの栗は素材の甘さをそのまま使っていて、THE栗！！！のモンブランでした！笑

栗はナッツ系ですが、他のナッツ系と比べると、脂質が少なくヘルシーなのです。

ナッツ系の特徴でもあるミネラルが豊富です。

主成分は、でんぷんで豆類やイモ類と比較するとでんぷんの粒子がとても細かいです。
これが、上品な味わいを生んでいます。熱量は果実類で1番。少量効率のよいエネルギー補給食品といえます。

また、たんぱく質・ビタミンA・B1・B2・c・カリウムも比較的豊富で、サツマイモと比べると、食物繊維も多いと言われています。

ミネラル類も豊富で現代人に不足している人間に必要不可欠な微量要素の亜鉛が豊富なのです！！

ぜひ気になる方は、食べに行ってみてくださいね☆

皆さんこんにちは！木曜日担当の神谷です。今週もよろしくお願い致します！
今日もいいお天気ですね！秋晴れが続き、気持ちがいいです♩少し風が吹いていますので、外に出られる方は十分お気を付けください。

さて、秋も深まりもう10月も後半に入りましたね。10月に入ってからは良いお天気が続き、秋ってこんなに気持ちの良い季節だったかなと感じています。

先日もお天気が良かったので、久しぶりに自転車で外を走ってきました。

エアロバイク以外の自転車を漕ぐのは約3年振りだったのですが、外での運動は本当に気持ちがいいなぁと思いました！

陽射しを受けたり、風を感じたり、日陰が涼しかったり、季節を感じながら楽しく運動をすることができました。

また、季節を感じる１つの要素として『香り』が挙げられます。

私は秋になると香る金木犀の香りが大好きです！あの香りを嫌いと言われる方は少ないかもしれませんが、金木犀の香りがすると あぁ秋が来たなぁ と感じます。

金木犀は芳香剤やアロマなどでもよく用いられるそうですが、香りの効果としてはストレスの軽減やリラックス効果、鎮静作用などがあるそうです。イライラしたり、何となく気が焦って落ち着かない時などは、金木犀の香りを嗅いでみるといいかもしれません。また、あの甘い香りからオレキシンという物質の分泌を抑える事ができるそうで、ダイエット効果もあるのだそうです。

他にも香りには身体に様々な作用があるそうで、

・ハーブ系      頭をすっきりさせる。

・柑橘系         心身のリラックス

・フローラル  気持ちを前向きにしてくれる

・樹木系         気持ちを落ち着かせてくれる

などの効果が挙げられます。手軽にできる気分転換としてはいいですよね！

皆さんのオススメの香りにはどんなものがありますか？是非教えてください♩

みなさん、こんにちは！水曜日担当の松山です。よろしくお願いします！

みなさん、毎日のトレーニングお疲れ様です！今日はどんなレッスンに参加されましたか？激しい動きを行うレッスンやエアロなどに参加された方はいらっしゃいますか？

レッスンによく参加されるという方は、そのレッスン（約１時間あたり）の消費カロリーがどのくらいになるのか考えたことはありますか？

ダンス系のレッスン１時間あたりの消費カロリーは、だいたい300kcal前後になります！これはレッスン内容の激しさの程度や男女間でも、多少の誤差があるのですが、だいたい300kcal前後を消費できるのだそうです！

そして、この約300kcalを毎日、誰でも簡単に消費できる行動があるのです！みなさん、なんだと思いますか？

それは睡眠です☆

だいたい8時間睡眠をすると、約350kcal消費するのだそうです！これは平均的な数値なのですが、寝る前に行った行動によっては数値が下がってしまいます！たとえば、寝る直前にお酒を飲んだり、食事を摂ったりすると、睡眠中の消費カロリーが少なくなってしまうので、これらの行動は控えた方が良いです！

反対に、睡眠前にコップ1杯の水を飲むことで、睡眠中の消費カロリーを増やすことができます！睡眠中はちょっとした断食状態になり、さらには汗もかいて水分が足りない状態になってしまうので、血液がドロドロになりやすく、睡眠によるカロリー消費の効果が下がってしまうのだそうです！

質の良い睡眠というのは、寝ているだけで350kcalつまり、ダンスのレッスン1時間分と同じカロリー消費が期待できるので、今日から寝る前のちょっとした行動に気を遣ってみませんか？？？

こんばんは！土曜日、担当の尾関です☆

宜しくお願い致します！！！

最近だんだんと寒くなってきましたね。

皆さんは寒くなってきたら、何を食べて過ごしていますか？何が食べたくなりますか？

私は鍋系のおでんや赤からなどが食べたくなってきます！

今も赤からが食べたいので近々やろうと思います！笑

そこで今日は体が温まる食材をご紹介したいと思います！

・かぼちゃ　・たまねぎ　・にら　・にんにく　・にんにくの芽　・ねぎ　・赤唐辛子

・しょうが　・だいこん　・かぶ　・ごぼう　・白菜　・赤ピーマン　・しそ ・人参　・豆類 ・イモ類　・ブロッコリー　・ピーマン　・ゴマ　・山芋　・小豆　・もち米・茹でたキャベツ　・切り干し大根などがあります！

ぜひこれらを使ってお料理してみてくださいね☆

こんばんは！土曜日、担当の尾関です☆

宜しくお願い致します！！！

先日友人と佐久島に行って参りました！

佐久島は、西尾市一色地区から南に約8kmの距離にあり、三河湾のほぼ中央に位置します。面積は1.81km²で、三河湾の離島中最大の大きさがあります！

佐久島と言えば、現代アートが有名だと思います！

こんなアートがあります！

おひるねハウス

カモメの駐車場

イーストハウス

ほかにも、さまざまなアート作品があり、面白い写真や雰囲気のある写真がたくさん撮れますよ！

魚釣りをしている方も、たくさんいました！

釣りが趣味の方は、島に行って釣りをするのもいつもと違った雰囲気で釣ることができるのでいいかもしれませんね！！

行き方は一色おさかな広場に行くと佐久島行きのフェリーがあります！西尾市からだとすごく近いですよね！

手軽に行けるのでぜひ皆さんも時間がある時に島に行って癒されてみてはどうですか☆

皆さんこんにちは！木曜日担当の神谷です。今週もよろしくお願い致します！

今日は気持ちの良いお天気ですね！カラッと晴れて過ごしやすいです。日中は気温が上がるそうなので、暑さ対策をしっかりしてお過ごし下さいね。

さて、最近会員様との会話の中で体型や体重についてのお悩みを多く聞きます。確かに、この時期は食欲の秋とも言われますよね。なぜ『秋太り』は起こるのでしょうか。

まず１つ目の要因として、日照時間が短くなることによりセロトニンの分泌量が減少する事が挙げられます。

夏から秋になると日照時間が減少しますが、精神の安定化を保ち、食欲の調整にも深く関わっているセロトニンは、日光にあたった時間によって分泌量が調整されます。

秋になると食欲が増すのは、たくさん食べたり眠ったりすることでセロトニンを増やし、精神の安定を保とうとするからではないかと言われています。 

２つ目の要因として、気温の低下による基礎代謝の変化が挙げられます。

気温が下がると、体温保持のため身体の熱生産が高まり、基礎代謝が上がります。
基礎代謝が上がると、それだけエネルギーを多く使ってしまうため、その分を補給しようとお腹がすいてしまいます。

では、どのような対策をすれば良いのでしょうか。

まずは意識的に日光をたくさん浴びましょう！秋は日が昇るのが夏よりも少し遅く、人によっては起きたときに十分日が出ていないかもしれません。それでもできるだけ起きたらすぐにカーテンをあけてください。女性は日焼けを意識して日光を避けてしまいがちですが、例えば通勤時はできるだけ地下道を利用しない、ビルの影が少なく日の当たっている道を選ぶなどしてください。

次に規則正しい睡眠を取りましょう！睡眠で大切なのは、その量ではなく規則正しいかどうかです。まずは毎日起きる時間を決めましょう。休日も慣れるまで難しいかもしれませんが、できるだけ1時間以上の差を出さないように起きてください。寝溜めをしようと休日にたくさん寝ても、体はきちんと休まりません。規則正しい睡眠を取る生活を続けることで、セロトニンがきちんと分泌され食欲抑制に繋がります。

また太りにくい食事の取り方として、野菜→汁物→たんぱく質（肉、魚）→炭水化物（ごはん、パン、麺）の順番を意識したり、よく噛んで食事をすることで脂肪・糖の吸収を緩やかにしていきましょう。

生活のリズムを少し意識するだけで身体は変わってきます。無理のない程度で、是非皆さんの日常にも取り入れてみて下さいね！

みなさん、こんにちは！水曜日担当の松山です。よろしくお願いします！

みなさんは、料理に薬味を使うことは多いですか？

私は薬味がとても好きなので、食事をするときに薬味を使うことが多いです！

薬味というのは読んで字のごとく、薬のような役割を果たしてくれるのだそうです！具体的な効能は、薬味の成分と香りが料理のアクや臭みを抑えて料理を食べやすくする、殺菌・消臭効果がある、食欲促進・抑制の両作用がある、エネルギー代謝を促し肥満予防につながるなどです！

特に、しょうがには消化を助け、血行を促進し、便秘解消や内臓脂肪がたまるのを防ぐなどの効果があり、メタボ改善に役立ちます！

また、ねぎ・にら・にんにくは糖質の代謝を促し、血液中の脂肪の燃焼を促進するので、おなかぽっこりを予防するのに役立ちます！

さらに、とうがらしにも整腸作用があり、脂肪を燃焼してエネルギー代謝を促し、肥満を予防する効果があります！

このように、これらの薬味にはダイエット効果もあるのです☆みなさんはご存じでしたか？
さまざまな薬味を有効に使って、美味しい料理を楽しみながらのダイエットを目指しましょう♪

皆さんこんにちは！日曜日担当の徳田です。

☆お知らせ☆

10月3日（月）～5日（水）は会社行事の為、休館日となっております。

3日は6・3の湯、小京都の湯は営業しております。

4日、5日は全館休館となりますので、お間違えのないようご確認をお願いいたします。

10月に入って、スマートフォンでニュースを見ていると、コスモスや紅葉の話題が見られるようになりました。

夏が過ぎてだんだん涼しくなる中で、なんとなく寂しさを感じるような「秋」ですが、コスモスや紅葉のある景色を見ると、寂しさなんてなくなりますね。

まだ今年のコスモスを見ていないので、早く近くのコスモス畑を見に行きたいです。

紅葉と言えば、私は京都をイメージしますが、皆さんはどこをイメージされますか？

もし、絶景ポイントがあればぜひ教えてください！

さて、今日から私の担当するボディジャムは新曲になりました！

と言っても、少しずつ、今日は前半部分を新曲にしました。

新しい動きで皆さん動けるかな？という心配無用、少しずつ慣れてきて、最後はとても上手に動けていました☆

だんだん音楽が耳に入るようになりますので、これから一緒に新曲を楽しみましょうね！

ボディジャムをまだ体験されていない方は、この新曲になった今が始めるチャンスです！

初めての方でも、動きの練習をする時間もありますのでご安心ください。

ボディジャムでしか味わえない楽しさを一緒に感じましょう♪

皆さんのご参加をお待ちいたしております！

みなさん、こんにちは！水曜日担当の松山です。よろしくお願いします！

今回のブログでは、栄養価が高いとされる野菜をいくつか紹介していこうと思います☆

栄養価が高いということの判断基準として、ある特定の栄養素の含有量で決めるのではなく、総合的な観点から栄養価が高いとされているものをピックアップしています！

1つ目はモロヘイヤです！

　モロヘイヤにはカロテンが多く含まれています。これは、ホウレンソウの4.6倍、ブロッコリーの19倍にもなります。カロテンは老化の原因でもある活性酸素を除去する働きが強く、紫外線などの老化からも体を守ってくれます。その他、食物繊維、ビタミンＢ２、ビタミンＣ、カリウム、カルシウム、鉄分なども含んでいます。

2つ目はしそです！

　しそは非常に栄養価が高く、ビタミンＡの多さは、全野菜の中でもトップクラスです。その他、カルシウム、鉄分、ビタミンＢ１、ビタミンＢ２、ビタミンＣも豊富に含まれています。神経をしずめる働きや貧血、食欲増進、下痢や腹痛の改善など、様々な場面で力を発揮してくれる野菜です。

3つ目はクレソンです！

　クレソンの栄養素で最も特徴的なのは、カロテンがかなり豊富に含まれていることです。カロテンは強い抗酸化作用を持ち、血をきれいにして動脈硬化や高脂血症などの生活習慣病を予防するほか、がんや老化を防ぐ効果もあります。フランスでは「健康草」と呼ばれており、滋養・強壮に使われています。また、クレソンはカルシウムも豊富なので、強い骨や歯の形成・維持や筋肉、神経、血液の健康に欠かせないミネラルなのです。カロテン、カルシウム、カリウム、鉄、ビタミンCと総合バランスの良さもこの野菜の特徴になります。

ほうれん草や小松菜、ブロッコリーなど、これらの野菜の栄養価が高いということは知っている人も多いかと思います！しかし、上記3つの野菜も栄養価がとても高いのです！！！私にとっては、かなり意外でした！知っている人は知っていたかな？

これは、あくまで総合的な観点から栄養価が高いとされている野菜になるので、特定の栄養素に絞って考えた場合は、これ以外の野菜もたくさん挙がってくると思います！今後は、ある1つの栄養素に絞ったランキングの方も紹介していこうと思っているので、それまでお楽しみに☆

皆さんこんにちは！日曜日担当の徳田です。

今日は久しぶりに太陽が顔を出してくれましたね！

雨も情緒を感じますが、やっぱり太陽があると元気になって気持ちが明るくなります。

さて、昨日の尾関トレーナーのブログにもありましたが、今日は副支配人である小森のお誕生日です！！

お誕生日おめでとうございます！！！

小森副支配人は、年齢を感じさせない若さと抜群のスタイルで会員様からもスタッフからも憧れの存在です☆

仕事面でも、会員様への丁寧な対応やおもてなし、参加者を虜にしてしまう素晴らしいレッスン、見習うことばかりです。

尾関も言っていましたが、本当にロクサンにはなくてはならない存在です！

ぜひ、小森を見かけましたら声をかけてください☆

9月25日生まれが多いということですが、実は私の周りにも9月25日生まれが多いです。

ちなみに、私の誕生日は219位でした。

誕生日とは全く関係ないんですが、私が小さいころ、郵便ポストに「とくだまさみさん」から手紙が入っていて、「もう一人のとくだまさみからだー！」と興奮して手紙を開いたのを今ブログを書きながら思い出しました。

自分では書いた記憶がなかったので、不思議な体験だったのですが、本当のところはよく分かりません。

でも、今でもすごく覚えています。（ん？もしかして夢？？）

皆さんも何か不思議な体験をされたことがありますか？