みなさんこんにちは☆

土曜日担当の尾関です☆

今年も後２日で終わってしまいますね！！！

皆さんは今年の１年はどんな年でしたか？？

私は、自分の好きな事をたくさん行うことができたり、家族との時間を増やすことができたり、夢に向けての一歩を踏み出せたような１年でした！！

夏は、いつも以上にマリンスポーツに出かけて、アクティブに過ごしたり！

そのおかげで、皆さんから黒い黒いと言われましたよね！(笑)

黒い！！！と言われて少し嬉しい自分もいたかもしれません！(笑)

また、母の誕生日に家族で沖縄旅行に行ったり、自分の誕生日に沖縄旅行に行ったり、夏を存分に満喫することができました☆

将来の夢はやんわりとしか思うことが出来ていませんでしたが、今年はっきりとこうしていきたい！という道ができたかなぁ。と思います。自分の夢についてのお話はいずれさせていただきますね！

ロクサンでの１年は、たくさんの会員様とお話させていただいたり、たくさん自分のレッスンに参加していただいたり、本当にお世話になりました！！

また来年もスポーツクラブ6・3をよろしくお願い致します。

新年は１月２日（水）から１３：００～２０：００までの営業になっておりますので、宜しくお願い致します。では、また来年お会いいたしましょう☆

良いお年を☆

みなさんこんばんは☆

土曜日担当の尾関です☆

来週の12/27（木）から特別営業になっていますので、ご確認お願い致します。

それに伴い、レッスンも特別プログラムになっているので、お間違ないように気をつけてくださいね！！

レッスンの予約は12/22（土）今日からスタートしています。

EXPRESS予約もございますので、このレッスンは絶対参加したい！！！と思っているアイテムにはEXPRESS予約をオススメ致します☆

松山インストラクターのブログでもありましたが、

先日私たちは「ボルダリング」をしてきました！！

見事次の日は、私も筋肉痛になりました。

初めてボルダリングをやったのですが、体力の消耗と難しさは予想通りでした。。

自分の体重を腕や指だけで支えないといけないので、どこに手や足を置けばいいのか考えながらやっていたので、心地よい疲労感も感じることができました！

この考えながら行うのがボルダリングの面白さなのかな？とも思います☆

これははまりそうな予感です☆

皆さん１回ボルダリングをやってみてください！！

みなさんこんにちは☆

土曜日担当の尾関です☆

１２月もあと半月と迫ってきましたね！！

年々１年がとても早く過ぎると感じてくるようになってきました。。。

そろそろ家の大掃除をやり始めないといけないなぁ。と思いつつ全く進みません。(笑)

年末年始に向けて、スタジオ・アクアのタイムテーブルが特別タイムテーブルになっています。

皆さんご確認いただけましたか？？

予約レッスンは、１２月２２日（土）の１０：３０～です！電話予約もできますが、来館して下さっている会員様が優先になってしましますので、ご理解よろしくお願い致します。

裏面には豊和グループ施設の年末年始のご案内も載っているので、そちらも合わせてご確認をお願い致しますね☆

また、１月からのタイムテーブルも変わっておりますのでご確認をお願い致します！！

２０１８年も残りわずかですが宜しくお願い致します！！！！

みなさんこんにちは☆

土曜日担当の尾関です☆

今日は女性に多い冷えについてお話したいとお思います。

夏場、暑さを感じると皮膚から熱を発散させるために、血管を広げて血流を増やし、体温を下げようとします。一方、皮膚が寒さを感じると、逆に血液が流れにくくなるよう血管をギュッと縮めて、皮膚の表面温度を低く保ち、体内の熱が外に放出されにくい状況を作り出します。

冷えへの対処法としては、

1.ストレッチをする

2.お腹を温める

3.身体を温める、飲み物・食べ物を食べる

4.有酸素運動をする

5.ぬるめのお風呂に長く浸かる

6.たんぱく質を多く摂取する

7.無酸素運動

などがあります！

冷えでお困りの方は試してみて下さいね☆

寒くなるようなので、体調管理をしっかりと強い身体作りをしていきましょうね☆

みなさんこんにちは☆

土曜日担当の尾関です☆

今日から12月ですねっ！！後１ヶ月で２０１８年も終わってしましますね。

残り1ヶ月悔いがないように過ごしていきたいと思います☆

毎年、この時期になるとスノーボードに行っているのですが、今年は全く雪が降らないですね！１２月なのにこの暖かさ！と言っても朝と夜は寒いですよね。。

こたつを出して丸くなっています。(笑)　こたつと言ったらみかんですよね！？

小さいころみかんを食べ過ぎて手足が黄色くなったことを覚えています！（笑）

どうして手足が黄色くなるのかご存知ですか？？

それは「柑皮症」という病気だそうです！！！！！！！！！

みかんなどの柑橘類に含まれているカロチンという成分が、顔の皮膚、手のひら、足の裏などに色素沈着したもので、黄色く見える事から、柑皮症と呼ばれるそうです。

原因はカロチンの摂り過ぎなので、みかんをすこし我慢すると皮膚の色は元に戻ります。みかんの色素で黄色くなっているだけなので、身体に害はありません。

たくさん食べ過ぎてしまうと、腹痛や下痢が起こってしまう可能性もあるので、１日に２～３個までにしておきましょう！！

みなさんこんにちは☆

土曜日担当の尾関です☆

突然ですが、皆さんは言霊を信じますか？

言霊（ことだま）とは言葉に内在する霊力のことです。

言葉には力があります。私たちの内心でより強く作用します。

少し 思い返してみてください。

不平不満を口にしていると自分も不幸になったりしませんか？言葉は自分に返ってくるなぁ。と思いませんか？？

全く言わないのは、自分が苦しくなってしまうのでたまには吐き出すのもいいとは思います。しかし、最近いやなことが続いてるなぁ。と感じる方は少し思い返してみるのもいいかもしれませんね！

間違った言葉は、自分の人生はコントロール不可能だと感じさせ、不安とストレスを与える力があります。

しかし、安心してください！

自信を損なうような、否定的な言葉を言い換える方法もあります！！

自分に染み込むまで頑張って使ってみましょう！

・「～～しなきゃならない」
→ 「～～したい」「～～しようと思った」
・「私は～～でしかない」
→ 「私は～～になれた」「私は～～ができるようにになった」
・「～～できない」
→ 「～～しようと決めた」
・「～～を失敗した」
→ 「やるほど上手になる」
・ 「明日は」「この次は」「いつかは」
→ 「今」または「決してしない」
・ 「～～するべき」
→ 「～～するつもり」
・「わからない」「知らない」
→ 「わかるのは～～」「～～は知っている」
・「～～しておかないと」
→ 「～～することを選んだ」
・「そのうち～～してみる」
→ 「～～に取り組んでいる」
・ 「無理」
→ 「何にでも可能性はある」

みなさんこんにちは☆

土曜日担当の尾関です☆

先日、友人と岩盤浴に行って参りました！

過去最高の滞在時間でした！！！！（笑）

皆さんは岩盤浴に行かれますか？？

≪岩盤浴≫

遠紫外線によって身体を内側からじわじわと温め、サラサラした汗が出ます。

≪サウナ≫

80度前後の温度で身体を表面から温めることで大量の汗が出ます。

岩盤浴は、岩盤を温めることにより遠紫外線とマイナスイオンが発生します。この2つの水の粒を細かくする作用により血液がサラサラになり、新陳代謝が活発になり、老廃物を尿から排出してくれます。

また、皮脂腺の分泌を活発にする働きにより、通常かく汗よりも大量に体外毒素を排出することが出来ます。

このように、岩盤浴は体内毒素と体外毒素も排出を促進する作用があり効果的にデトックスが行われます。

上記のように健康にいい事もありますが、日頃の疲れを癒すことも出来るので1日時間がある際は、岩盤浴に行って日々の疲れをとってみてはいかかですか？？

みなさんこんにちは☆

土曜日担当の尾関です☆

先日お休みをいただき、尾関家with元ロクサンスタッフの中根満美とプチ旅行に行ってまいりました！！

毎年恒例になってきている 大阪のテーマパークにてワイワイと楽しい時間を過ごしてまいりましたっ☆

友人と過ごす時間ももちろん楽しいですが、家族と過ごす時間は一味違った楽しみがありますよね！
テーマパークでの待ち時間中もなぞなぞを皆んなで出し合って待ち時間も苦にならずに済みました！
調べてみるとなぞなぞって意外とおもしろいの知っていますか？？

難しい問題から、よく聞いていれば簡単なのですが、言葉の錯覚で全然分からなかったり！
日本語って難しいなと思った瞬間でもありました！笑
これから紅葉シーズンに入り、遠くにお出かけする方も増えると思います。

車の中でいつもは寝てしまう方も なぞなぞで楽しんでみてください☆
旅行が今まで以上に楽しくなる事間違いなしです☆

みなさんこんばんは☆

土曜日担当の尾関です☆

今日はスムージーについてお話ししたいと思います☆

≪スムージーの健康効果≫

1. 手軽に栄養を補給できる

日本の成人の男女がとるといいとされている野菜の量は1日に350g、果物は200g。スムージーであれば、この1/3～1/2量を簡単に達成できる。ミキサーでかくはんするだけで作れるので、手軽に栄養補給が可能。

2．ヘルシーで胃腸に負担が少ない

　炭水化物や糖質の少ない野菜や果物を選んだスムージーであれば、消化に負担がかからない。ミキサーで粉砕した後なので、野菜や果物をそのまま食べるよりも、吸収もよくなる！

3．好みの味に調整できる

　野菜や果物の組み合わせ方で、自分好みのレシピを作ることができる。色別に野菜を選ぶのもよし。普段は口にしない苦手な野菜も、スムージーにしてしまえばごくごく飲める！

・緑の野菜：繊維とポリフェノールが豊富（セロリ、ケール、ホウレン草など）

緑の色素である「クロロフィル（葉緑素）」は、抗酸化作用のほか、コレステロール値を下げる、デトックス作用などが期待できる。話題の野菜、ケールにはビタミン、ミネラル、食物繊維が豊富。セロリは食物繊維、ホウレン草は鉄分といった栄養面の特徴で選ぼう！

・黄の野菜と果物：味を変える決め手にもなる（パプリカ、レモン、バナナなど）

　黄や橙色の代表的な色素成分は「βカロテン」。抗酸化作用があり、アンチエイジングによい。レモンの皮に含まれるリモネンにはリラックス効果がある。バナナは糖質が多めだが、食物繊維量が多いため血糖値は急上昇しにくい。

赤の野菜と果物：強力な抗酸化作用の源（トマト、イチゴ、スイカ、リンゴなど）

　赤い食材には、リコピンやアントシアニン系の色素成分が豊富。抗酸化作用、血液の流れをスムーズにするといった作用が確認されている。トマトやリンゴの皮にもリコピンが含まれている。

置き換えダイエットなどでスムージーダイエットなど言われていますが、ただ単に摂取カロリーが少なくなって痩せるていくだけなので決して、スムージーだけ！というのはおやめくださいねっ！スムージーはあくまでも、栄養をバランスよく摂取しやすくしてある飲み物です。

好きなものをバランスよく入れて作ってみてくださいねっ！

みなさんこんばわ！土曜日担当の尾関です★

宜しくお願い致します★

皆さん体力測定は測定していますか？？

私は先週に種目に会った懸垂をやりました！！！！

結果は23回！！皆さんは何回出来ましたか？

明日までは「上体起こし・腕立て伏せ・閉眼片足立ち」です！

得意の方は挑戦してくださいね★

来週の２３日（火）からは「長座体前屈・しゃがみ跳び・連続立ち上がり」が対象種目となっております！！

この機会に自分の体力に挑戦してみてくださいね★