みなさん、こんばんは！
今週より金曜日担当になりました永谷です。
みなさんは先日の休館日、いかがお過ごしでしたか？
よく筋トレメインでトレーニングされている方はトレーニングロスを感じてしまったかもしれませんね。
休養日での過ごし方をご紹介したいと思います。
それは、「アクティブレスト」というものです。
「アクティブレスト」とは、休養日に軽めの運動をすることで血行を促進させ、筋肉や体力の回復を図るものです。
筋肉は、動かすことで体内の血流を促進させることが出来ます。
反対に動かさないでいると、血行が滞ってしまい、筋肉を回復させるための栄養を全身へスムーズに運ぶのが困難になってしまいます。
みなさんはいつも筋トレされていると思いますが、筋トレ後の筋肉は縮まり固まっている状態です。
いつもと違うペースのウォーキングや軽めのランニングといった有酸素運動で体内に酸素を送り、血行を促進させようとすることで、疲労物質の代謝を促すことができ、筋トレによる疲れを取り除くことに繋げられます。
普段なかなか疲労が取れないと思っている方は是非お試しください！
皆さんこんにちは！
この度木曜担当となりましたフロントの森です。
知る人ぞ知る「ろくさんまにあ」というメールマガジンが終了してから早1年。
久しぶりにこうして文章を打ち込んでおります。
拙いお話が多いかとは思いますが、どうぞ箸休めにお読みいただけたら幸いです。
折角なので、フロントから見えるプロショップ情報などをお伝えしていきたいと思います。
早速ですが…
玄関から階段を上りきった正面にある“あれ”もうご覧いただけましたか？
期間限定！伊藤園の飲料数種、お安く販売しております！！
お～いお茶が1箱(24本入)で税込1,920円！
1本あたり80円！自動販売機のが売れなくなっちゃう？？！！
気になった方はお早目に★
筋トレ代わりに、スタッフが階段下までお運びします！
みなさん、こんにちは！水曜日担当の松山です。よろしくお願いします！
みなさんは1日24時間をどのように過ごしていらっしゃいますか？
仕事とプライベートの時間がどのような配分になっていて、プライベートの中でも家族と過ごす時間、友人と過ごす時間、1人で過ごす時間の割合がどうなっているかは人によって様々だと思います。
時間というのは、人によってはお金よりも貴重なものだと言われます。
みなさんの中でも、お金と時間どちらがより大切かと問われたら、意見が分かれるところではないでしょうか。
今の私の考えとしては、時間の方が重要かなと思います。
理由は仕事もしっかりこなしながら、プライベートを充実させたいからです。
人によってはお金よりも貴重な時間ですが、なんと自由な時間がありすぎると、落ち込みやすくなったり、うつ症状を引き起こしたりするというデータがあるのです。
そして、自由な時間が7時間以上ある人は、自由な時間が少ない人よりも幸福度が下がっているというデータもあるのです。
意外ですよね！
限られた少ない時間の中で、その時間を自分のため、家族や友人のため、自分も含めた大切な誰かのために大事に使うからこそ、幸せを感じるのかもしれませんね。
お金と違って時間というのは、誰にでも平等に与えられているものです。
その同じ時間を、時間がないと嘆いて過ごすのか、限りあるものと理解して大切に過ごすのかはその人次第です。
みなさんも時間に対する自分の考え方を見直してみてはいかがでしょうか。
かくいう私も時間がないことを嘆くタイプですので、（笑）
時間に対する捉え方を改めていきたいと思います！
こんにちは！火曜担当の加藤です。最近、指にものを落として血豆ができてしまいました。なので今日は血豆が出来た場合の対処法についてお話します。
血豆というのは、外部からの強い力の衝撃を受けて、皮膚の中で内出血を起こすものです。痛みとともに皮膚の中が赤黒くなっていきます。
出来てしまったときは、まず応急手当としてできる限り早く患部を氷水などで冷やすことが大切です。冷却・アイシングすることで、内出血した血液が凝固しやすくなるため炎症の範囲を軽減でき、血豆が大きくなることを防げます。また、痛み、はれ、変色も軽減できます。
そのあとは、薬などの処置の必要は特にありません。内出血は自然治癒を待つしかありません。自然治癒の場合、最初は青色か紫色で、消えかかると緑色・茶色・黄色に変わってきます。皮下出血の状態が完全に消えるのには、最大で2週間ほどかかります。いじったり、引っかいたりすると、余計に治るのが遅くなります。気になっても、放置しておきましょう。
ケガしてから3日間くらい痛みがある場合には冷やすのが一番です。4日目以降は逆に温めたほうが治りは早いです。どうしても痛みが辛抱できない場合には、鎮静剤の薬を飲んでも良いですが、医師の診察を受けることをお勧め致します。また、血液系の治療を受けている場合などや、明らかに尋常でないひどい血豆の場合には、早急に医師の診察を受けると良いでしょう。
みなさんも血豆ができたときは素早く冷却をし、その後は放置を原則として治りを早めましょう。
こんにちは。
日曜日担当の西藤です。
今週もご覧いただきありがとうございます。
今日の我が家の子です。
お風呂の後、タオルにくるまれているあーちゃんです。
今日はなぜ、甘いものが食べたくなるのかについてお話させていただきます。
甘いものが食べたくなるのには原因があるようです。
〇甘いものが食べたくなる時は
甘いものが食べたいときは糖分が不足していると判断しがちですが、実はたんぱく質が不足しているかもしれません。
たんぱく質が不足すると脳内物質のセロトニンも不足して身体が糖度の高いものを欲しがるようになります。
甘いものが食べたくなったときはたんぱく質を補うようにしましょう。
豆乳や大豆製品、赤みのお肉、刺身を食べるのがオススメです。
〇よくあるチョコレートが食べたくなる時は
マグネシウムが不足している可能性があります。マグネシウムはナッツ類や昆布、海藻、ほうれんそう、ゴマなどに含まれています。
積極的に摂るようにしましょう。
月経前の女性や、疲労感が強い時、不安が大きい時に食べたくなることが多くあります。
〇コーヒーが飲みたくなる時は
コーヒーを飲みたくなる方は鉄分が不足しているかもしれません。
コーヒーは鉄分の吸収を阻害するので、貧血気味の人にはオススメできません。
鉄分が不足すると疲れやすい身体になりコーヒーを欲してしまいます。
代わりになる飲み物として鉄分が豊富なほうじ茶や玄米茶などがオススメです。
〇炭酸飲料が飲みたい時は
カルシウムが不足している可能性があります。炭酸飲料は骨のカルシウムを少なくしてしまいます。
飲み過ぎに注意し、ブロッコリーやチーズ、ゴマなどでカルシウムを摂るようにしましょう。
甘いものに限らず、何かが食べたいと思う時には原因があるようです。
自分の身体に足りないものに気付き、バランスの良い食事ができるといいですね。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
来週もよろしくお願いいたします。
みなさんこんばんは☆
土曜日担当の尾関です☆
台風チャーミーの進路が今後気になりますね꒰⍨꒱
東海地方にも近づくようなので 最新の情報を常に入れておいてくださいね！
台風に伴い、当クラブは17:00に閉館する予定でございます。ご理解のほどよろしくお願い致します。
状況によりましては、予定より早く閉館することもございますので、HPでご確認をお願い致します。
話は変わりまして、先日 ワークショップと言ってレズミルズプログラムの新曲研修に行ってまいりました！
私は、BODY JAM & Lesmills toneを受けて来ました！！
２つとも最高な音楽と最高な振り付けでした！
BODYJAMは とにかく音楽が最高でした❤︎
音楽と振り付けはとっっっっっても大好きになれるはずですっ！！！！クラスを受けている時も どこか違う空間にいるのではないかと思うぐらいでした！
そんな クラスを皆さまに体験してもらえるように頑張ります☆
toneはパワーアップしていました、、、。
でも！クラスを終えた後の達成感は今までで1番最高でした！！！
toneの良いところは自分で自分の強度が選べるところです。例えば、１つの動きでも、3段階レベルがあり レベルを上げたからと言って他の所も鍛えられるというものではありません。3段階とも共通した部位のトレーニングが出来るのです。なので、強度を上げれば良いというものではありません。自分が1番 使っている部分が分かるやり方でやるのがポイントです！
どのアイテムも新曲発表が楽しみですねっ☆
新曲までもうしばらくお待ちください(｡・・｡)
こんにちは、金曜日担当の猪子です。
今日はダイビングの前に、
僕の大好きな子についてのご紹介。
その子の名前は『オレオ』
いのこ家の水槽で腰が折れた状態で産まれました。
※腰が“折れていた”からオレオ。
オレオは他のメダカのように浮いた状態では休めないので、
普段は水底に寝そべった状態でいます。
なので、お客さんが来られると、
『かわいそうね～、あの子死んでるわよ！』
と言われちゃいます。( ´艸｀)
安心して下さい、生きてます！！
オレオは一見、弱弱しく見えますが、
いのこ家メダカの中で、
１番体力があり、食欲も負けず、
メスに何度も振られようが気にせずに
アピールを続けるメンタルの強さを持っています。
泳ぎは限りなく下手くそで
どうしようもない子だけど、
がむしゃらに泳ぎ続けたお蔭で、
素晴らしい個性や内面の強さを身に付けました。
それが、僕の大好きなオレオです。
そして、僕が下手でも続けている事にダイビングがあります。
先日の２４日～２５日に、会員のSさんご夫妻と一緒に
越前へ出掛けてきました。
奥さんのYさんがダイビングライセンスの取得講習で、
色んなスキルを海で実践したのですが、
その中でも特に講習生泣かせなのが、
海の中で
マスクを
取ってしまうスキル。
※これは、『マスク脱着』
海中でマスクが外れてしまった時の
トララブルに見舞われた時の練習。
これは、慣れるまでがとにかく大変💦
僕が講習生の時には
『こんなん無理だって、
鼻から海水入って痛いし、無理。
いっそ無くなればいいのに・・・』
と何度思って呪った事か(T_T)
そのスキルを頑張ってるYさんが
目の前にいらっしゃる！！
心の中で声援を送り続けてました。
そして、２日間が無事に終わり、
手元に写真が無いので、
載せれませんが、
海中で合格祝いをしました！
★一生に一度の記念日★
９月２５日が
Yさんがダイバーになった記念すべき日
ちなみに僕は６月２５日
当時の学校のクラスメートは
先輩やインストラクターから
ログブック(ダイビングの記録を残す冊子)
にお祝いのメッセージを
書いてもらっている中、
僕はクラスで唯一、
そのログブックを忘れた者として
『おめぇ、ほんとカスだな、普通忘れるか？』
と有難いお言葉で罵られた、
記念すべきダイバーデビューの日
そして筆記テストも１回落ちたカスっぷり
そんな僕も今はインストラクター
どんな人でも、
やりたい気持ちと体が健康でさえあれば、
やれてしまうのがダイビング！
挑戦したい方は、是非来てね(*^^*)
へっぽこインストラクターが
お待ちしてま～す！
いのこ
みなさん、こんばんは！
木曜日担当の永谷です。
いつも当クラブをご利用いただきありがとうございます。
１０月２日（火）１０月３日（水）の２日間、当クラブは休館日となっております。
ご迷惑をお掛けいたしますがご理解の程よろしくお願いいたします。
さて、前回話題に出ましたプロ野球ですが、ついに先日広島カープがセリーグ優勝を決めました！
３連覇は読売ジャイアンツ以来とのことです。
パリーグもここにきて西武ライオンズとソフトバンクホークスが大型連勝で直接対決となりましたが、今日の試合は西武ライオンズが勝利して１１連勝！！
１０年ぶりの優勝が見えてきました。
調べてみると、１９８８年、１９９８年、２００８年と８が付く年に連続して優勝しているみたいです。
今週末にも優勝が決まりそうですね。
もう一つ話題に出た大相撲は横綱白鵬が見事全勝優勝を果たしました！
通算１０００勝の大記録も打ち立てる大活躍でした。
東京オリンピックまで続けたいと報道もありますので、ぜひとも頑張ってほしいです。
テレビをつけると、東京オリンピックに向けてさまざまなスポーツが報道されていますね。
少し前には水泳があり、今は柔道！
女子バスケットボールもW杯に出場していました。
オリンピックが楽しみですね！
この間はハンドボールの特集をテレビでやっていて最後まで見続けてしまいました(^O^)
野球以外のスポーツを観てみるととても興味深い発見がたくさんあって面白いです。
もし、みなさんが好きなスポーツやおススメのスポーツ動画などがあれば是非教えてください！
みなさん、こんにちは！水曜日担当の松山です。よろしくお願いします！
だいぶ肌寒くなってきて、夏物から秋物の服に衣替えしないといけない時期ですね。
季節の変わり目は体調を崩しやすいので、体調管理などに気を付けましょう！
そんな秋と言われて、食べることが大好きな私が真っ先に思い浮かぶのは『食欲の秋』なのですが（笑）
今日は『スポーツの秋』がテーマのお話をしていきます！
みなさんは館内アスレチックジム入口の横に貼ってあるＰＯＰをもうご覧になりましたか？
ご覧になった方は分かると思いますが、『体力測定イベント』の時期がやってきました！！！
種目は全部で8種類あり、握力・懸垂、腕立て・上体起こし・閉眼片脚立ち、長座体前屈・しゃがみ跳び・連続立ち上がりとなっております！
この中から得意な種目を1つ選んでその種目のエキスパートを目指すか、全8種目の中から好きな種目を3つ選んで3種目合計の総合ＴＯＰを目指すかの2種類の参加方法があります！
去年まで行っていた全種目参加は今回から無くなりましたので、より参加しやすくなっております！
またこのブログにて、随時『体力測定イベント』の情報をご案内していきますね☆
期間は10月9日（火）～10月28日（日）までの約3週間で、週ごとに測定できる種目が変わりますので、自分の得意な種目の週に測定し忘れるということが無いよう、お気を付けください！
1週目（10/9～10/14） 握力・懸垂
2週目（10/16～10/21） 腕立て・上体起こし・閉眼片脚立ち
3週目（10/23～10/28） 長座体前屈・しゃがみ跳び・連続立ち上がり
こんにちは！火曜担当の加藤です。最近はかなり涼しくなって、朝起きた時に肌寒く感じる時がありますね。秋がもう来ているのでしょうか。そんな秋といえば食欲の秋です！今日は食欲の秋を代表するさんまについてお話しします。
さんまは秋刀魚と書かれるように秋を代表する魚です。おいしいから食べるのも良いですが、栄養の観点からみてもぜひ食べてほしいのでご紹介します。
さんまは青魚なので、DHAやEPAが豊富に含まれています。DHAやEPAとは脂肪酸の一種で油のことです。この油にはコレステロールの低下作用があります。
また、EPAには血液をサラサラにする効果があります。動脈硬化や心筋梗塞の予防にうってつけです。
DHAは、脳や神経などの発達を促進したり、機能を維持するはたらきがあります。このため、DHAを摂取することにより、脳の活動が活性化され、学習能力や記憶力、頭の回転がよくなるといった効果が期待できます。
さらにさんまは、とっても良質なタンパク質を含んでいます。必須アミノ酸の種類と量が豊富にバランスよく含まれているため、さんまを食べることで、タンパク質で構成されている筋肉や臓器などの機能向上・維持が期待でき、体力の向上や、病気への抵抗力が高まります。
また、さんまに含まれるビタミンAには、眼を健康に保つはたらきがあります。
人間の視覚認知に欠かせないロドプシンと呼ばれる色素体をつくるのに、ビタミンAが必要となります。ビタミンAを摂取でき、眼精疲労や夜盲症などの予防・改善が期待できます。
さんまのわたを(内臓部分)食べていますか?ちょっと苦味があるので、食べていない方も多いのではないでしょうか。このわたには、お肌によいレチノールという成分が含まれています。レチノールはビタミンAの一種で、真皮のコラーゲンを増やす効果があり、肌のシワやたるみなどに効果があります。また、皮膚など、様々な粘膜を丈夫にしてくれるので、ハリのある肌をキープしてくれます。
このようにさんまには様々な栄養が含まれています。みなさんもこの秋にぜひさんまを食べましょう。